了解高血压病

1、提高全民素养 了解高血压病 什么是高血压 高血压病是血压持续性升高。若三次测定 血压分别在140/90mmHg以上应诊断为高血 压病。 高血压会有什么症状？ 大多数高血压没有明显症状 有的高血压患者会出现以下症状 头痛、头晕 失眠 耳鸣 手指麻木，颈背部肌肉酸痛 紧张 患病率高 全国成年人高血压患病率达32.5%，控制 率4.2%。（摘自于2016年中国循环杂志） 全国有3.3亿高血压患者，有1.3亿人不自 知。（2017年寻医问药网数据） 每3个成年人就有1人患高血压 高血压致残、致死源于严重并发症 高血压的严重并发症 高血压有三高 高血压不进行治疗 高血压与哪些因素有关 有效控制高血压步骤

2、 一 做好降压治疗的准备 了解自己目前有无其他并发症 查明有无高脂血症 有无糖尿病 有无心脑肾损害或其他相关疾病 血压应控制在什么水平 一般病人血压140/90mmHg 糖尿病、慢性肾脏疾病病人： 130/80mmHg 学会自己监测血压 测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸 烟并精神放松 室内温度适宜，安静休息5-10分钟后测量 如果使用水银血压计，坐位或卧位，肘部及 上臂与心脏在同一平面 右上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上， 取平均值 注意记录测量结果，以便与医生沟通 有效控制高血压步骤 二 坚持良好的生活方式 什么是良好的生活方式？ 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 中国公民健

3、康素养66条第3条：健康生活 方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡4个方面。 一、合理膳食（1）低盐 合理膳食可减低收缩压8-14mmHg 每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别 升高2mmHg和1mmHg 低盐饮食可减低收缩压2-8mmHg 中国公民健康素养66条第38条：膳食要 清淡少盐 合理膳食（2）：低脂饮食 饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 1、减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物 脂肪如香肠、排骨 2、每人每天烹调用油25g 不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 1、用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油 2、每周吃2次鱼 选择低胆固醇食品 瘦肉 鱼类 脱脂奶粉 牛奶 10

4、0克的食 品 胆固醇的含 量（毫克） 猪瘦肉75 鲢鱼58 带鱼76 牛奶40 脱脂奶粉28 合理膳食（3）：控制总热量 主食每天4两（女），6两（男） 粗粮、细粮搭配 一个星期吃2-3次粗粮 定期吃些小米、玉米面、红薯等 少吃甜食如点心等 中国公民健康素养66条第36条：膳食要以 谷物为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 多吃新鲜蔬菜和水果 每天最好吃400克蔬菜和200克水 果。 二、适量运动 规律的体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg 运动三原则 有恒：经常的、规律的 有序：循序渐进 有度：根据自身年龄和体质适度运动 最佳形式是有氧运动：步行、慢跑、游泳、 爬楼、登山、球类、健身操、广

5、场舞等等 最佳时间：傍晚 运动适宜的最佳时间：傍晚 高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点 事恶性时间高发时段 早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑 血管事件 老年人最好选择傍晚进行锻炼 三、戒烟限酒 吸烟使心脏病的危险增加2-4倍 限酒可降低收缩压2-4mmHg 人群中大约三分之一的心血管发病归因于吸 烟 吸烟的危害 血压正常的人长期吸烟会导致高血压。 每吸一支烟，收缩压在短期内可上升10-20mmHg，从而可 以变成高血压病。 对于高血压的病人，及时仅吸上一根烟就可能 危及生命。 早上起床吸一根烟，血压升高达30-50mmHg。 中国公民健康素养66条第5条：吸烟和被动 吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等 多种疾病。 适宜的酒量 葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内 60度白酒在25毫升以内 啤酒在300毫升以内 中国公民健康素养66条第30条：少饮酒， 不酗酒。 四、保持心理平衡 得了高血压要重视，但不要紧张 平时要保持乐观的心情，知足常乐 注意缓解精神压力和紧张情绪 有效控制高血压步骤 三 坚持服用降压药