健身教练理论资料

1、1肱二头肌哑铃弯举上升阶段练习属于-AA向心收缩B等动收缩C静力收缩D离心收缩2 下蹲动作主要是用来训练 - CA臀中肌B腘绳肌C股四头肌D臀大肌李先生今年40岁，他安静时的心率是70次/分钟，请用卡式公式计算它的运动时的最适合心率：220-A=B;B-C=D;Dx60%+C=E;Dx80%+C=F3 代表年龄的是A B C D-A4代表安静心率的是A B C D-C5 代表最大心率的是A B C D-B6 代表储备心率的是A B C D-D7 E=? A142 B136 C158 D175-B8 F=? A142 B136 C158 D175-C9 在做训前调查时可以帮助私人教练认识到-DA

2、疾病史 B损伤史 C用药史D以上都有10 让训练者尽可能多做仰卧起坐是测试-BA肌肉爆发力 B肌肉耐力 C肌肉体积 D肌肉绝对力量11训练者尽全力进行8-12RM杠铃平板卧推练习的目的主要是?-BA减少胸部脂肪 B发达胸部肌肉 C增加胸部耐力12有氧练习时间最少不能少于?-BA5分钟 B20分钟 C40分钟 D60分钟13 引体向上动作，将身体从低处拉向高处时的肌肉收缩为?-CA等长收缩B等动收缩C向心收缩D离心收缩14 以下哪一种物质不能提供能量?-BA蛋白质 B水 C脂肪15腓肠肌的主要功能是?-BA足伸 B足屈 C膝屈16 心输出量是指?-BA心跳 B每搏输出量x心率 C血压17 运动处

3、方内容包括?-EA运动强度 B运动时间 C运动频率 D运动种类 E以上都有18 运动可使-DA心脏容积增大 B心肌收缩力增强 C每搏输出量提高 D以上都有19 快肌纤维又称为?-BA红肌纤维B白肌纤维C粉肌纤维20 无氧代谢下分解肝糖的副产品为?-CA氧气B二氧化碳C乳酸21 人体的矢状面是指?-AA从身体前面到后面的垂直于地面的平面B从身体的左面到右面的垂直于地面的平面C从身体的腰部和地面平行的平面22 膝关节能进行的运动有?-AA屈曲 B旋转 C绕环23人体中水的重量占体重的?-CA30-40% B50-60% C70%以上24 有氧运动的强度用一下哪种数据监测?-BA血压 B心率 C肺活

4、量25 下列哪种维生素是脂溶性的?-AA维生素E B维生素C C维生素B第二套如下：(1) 健康体适能五要素包括什么?1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力(2) 卡式公式计算目标心率?目标心率=(220-年龄)-静态心跳率运动强度+静态心跳率(3) 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?男 12%18% 女 18%25%(4) 体重指数的计算方法?体重(kg)比 身高(m)的平方(5) 正常男女腰臀比例是多少?男子低于0.90 女子低于0.80(6) 皮折量度法的男女测量部位?男子： 胸部 腹部 大腿女子： 三头肌 腹部 大腿(7) 解剖学上分析身体姿态的三个平面是

5、?1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面(8) 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴(9) 制定训练计划的FITT原则?F运动频率 I运动强度 T运动时间 T运动种类(10) 分析阻抗训练动作的六大步骤?1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度(11) 骨的主要化学组成成分及作用?1.有机质 (弹性) 2.无机质(硬度)(12) 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?1. 幼儿时期-有机质和无机质所占比例约相同。2. 成年时期-有机质和无机质约各3：7。3. 老年时期-无机质所

6、占比例更大(13) 人体最长的骨是?1.股骨(14) 骨按形态分类有几种?1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨(15) 关节的基本结构包括?1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔(16) 人体最灵活的关节是肩关节(17) 人体最大最复杂的关节是膝关节(18) 人体脊柱分哪几个部分?各多少块?颈椎7块 胸椎12块 腰椎5块 骶骨1块 尾骨1块(19) 关节按运动轴多少可分为哪几种?1、单轴关节 2、双轴关节 3、多轴关节(20) 单轴关节分哪两种?1.滑车关节 2.车轴关节(21) 双轴关节分哪两种?1. 椭圆关节 2.鞍状关节(22) 多轴关节分哪两种?1. 球窝关节 2.平面关节(

7、23)人体成人骨骼有多少块?约占体重的重量百分比为?206块. 20%(24) 肌肉分类?1、平滑肌 2、心肌 3、骨骼肌(25) 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点?1.慢肌纤维：收缩慢而持久 2.快肌纤维：收缩快而易疲劳(26) 人体骨骼肌约有多少块?重量约占体重的百分比男女分别为?约400多块 男40% 女35%(27) 肌肉收缩类型分类?1、向心收缩 2、离心收缩 3、等长收缩(28) 肌肉按形态分类为1.长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌(29) 说出背部主要肌肉(至少5种)1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌(30) 我们日常所说的腹肌包括哪些?1

8、.腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4.腹横肌(31) 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些?1.髂腰肌 2.肩胛提肌 3.胸小肌(32) 大臂前群肌肉包括?1.肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌(33) 大腿前群肌肉包括?1.股四头肌 2. 缝匠肌(34) 大腿后群肌肉包括?1.股二头肌 2. 半腱肌 3.半膜肌(35) 小腿三头肌包括?1.腓肠肌 2. 比目鱼肌(36) 什么是人体最大的摄氧量?指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。(37) 人体能源的三大来源?1、碳水化合物 2、蛋白质 3、脂肪(38)体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室 2.主动脉 3.全

9、身毛细血管 4.上下腔静脉 5.右心房(39) 常用的两种量度静态心率的方法?桡动脉测量法 颈动脉测量法(40) 肌腱在人体中的功能?1.连接肌肉与骨骼(41) 股四头肌分哪几部分?1.股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌(42) 全身最大的肌肉是哪块?股四头肌(43) 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种?1.平行 2.羽状 3.放射状(44) 全身最长的肌肉是哪块?缝匠肌(45) 肌肉从形态上可分为哪几类?长肌 短肌 阔肌 轮匝肌(46) 肩袖肌群包括哪几块肌肉?冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌(47) 血液循环的两大类型?1、体循环 2、肺循环(48) 半月板存在部位和功能?1、存在于膝部、腕部。 功能：缓冲震荡(49) 肌肉的组成结构由大到小依次为?1.肌束. 2.肌纤维. 3肌原纤维50) 肌力训练效果包括什么?1、肌纤维增大 2、肌纤维内酶活性增强 3、肌纤维类型百分比改变(51) 肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些?生理特性：1.兴奋性 2.收缩性物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性(52) 健身训练四个基本步骤