自信心及其培养

1、 课堂案例课堂案例 有一位大学生李某到一家非常著名的企业有一位大学生李某到一家非常著名的企业 去应聘。在等待面试时，她听到面试官询问她去应聘。在等待面试时，她听到面试官询问她 前面的面试者一道计算题：前面的面试者一道计算题：“1212乘以乘以1414等于多等于多 少？少？”她听到这个问题时感到非常奇怪，不知她听到这个问题时感到非常奇怪，不知 面试官的用意何在，但她还是默默地在心理把面试官的用意何在，但她还是默默地在心理把 这道计算题仔细的算了几遍并把答案记了下来。这道计算题仔细的算了几遍并把答案记了下来。 轮到她面试时，面试官果然又问了这道计算题，轮到她面试时，面试官果然又问了这道计算题， 她

2、很快就把答案说了出来。面试官又追问了她她很快就把答案说了出来。面试官又追问了她 一句：一句：“你确定这个答案是正确的吗？你确定这个答案是正确的吗？”这时这时 她犹豫了，虽然她事先就在头脑里计算了好几她犹豫了，虽然她事先就在头脑里计算了好几 遍，但她仍然不敢做出肯定的回答，结果她落遍，但她仍然不敢做出肯定的回答，结果她落 选了。选了。 【小组讨论】 1、李某为什么会落选？ 2、我们从这个故事中懂得了什么道理？ 【提示】【提示】 面试官并不是考察她的计算能力而是要考验她的自信面试官并不是考察她的计算能力而是要考验她的自信 心，她的犹豫不决实际上就是她没有自信的表现。心，她的犹豫不决实际上就是她没有

3、自信的表现。 可见，对于即将毕业的学生来说，在上学期间有意识可见，对于即将毕业的学生来说，在上学期间有意识 地培养自信心是十分重要的。它将有助于同学们在职业生地培养自信心是十分重要的。它将有助于同学们在职业生 涯中更好地把握机遇、发展自己、创造职业和人生的辉煌涯中更好地把握机遇、发展自己、创造职业和人生的辉煌 。否则，即便你拥有高学历和高智商，也难以把握住职业。否则，即便你拥有高学历和高智商，也难以把握住职业 生涯中的机遇。生涯中的机遇。 v明确自信心对于个人的成长和成功 具有重要的作用； v掌握建立自信的方法； v掌握自卑产生的原因及如何克服自 卑的方法。 教学要求： 自信心：对自己的积极感

4、受自信心：对自己的积极感受 自我接受：自我接受： 自我价值感：自我价值感： 自我认识、自我支持自我感觉、自我认可 自卑自卑对自己不合实际的消极心态。自信的反面 自负自负轻视别人，夸张和炫耀自己。本质是不自信 不足 过度 自卑 自信 自负 自信的人格特征自信的人格特征 活泼、开朗、坦诚、虚心、大度活泼、开朗、坦诚、虚心、大度 轻松、言行一致、幽默、勇敢、果轻松、言行一致、幽默、勇敢、果 断断 自信的工作特点自信的工作特点 事业心强，勇于承担工作事业心强，勇于承担工作 工作主动，进取心强，勇于开拓创新工作主动，进取心强，勇于开拓创新 坚忍不拔，执着追求、不畏困难坚忍不拔，执着追求、不畏困难 自信的

5、行为方式自信的行为方式 语言方式： “我相信，你是怎样认为的？” “对解决这个问题，看看我们能做些什么？” 行为模式： 坚定、适中的声音，口齿清楚、语言流畅， 目光稳定注视而不具挑衅，表情坦诚，身体自 然放松而有控制 掌握定律掌握定律 自我的掌握先由你的思想开始，你的思想 决 定 你 的 价 值 ， 你 的 感 觉 决 定 你 的 行 动 驾御和控制事件、局面、生活的能力驾御和控制事件、局面、生活的能力 稳定自我、消除紧张与压力的能力稳定自我、消除紧张与压力的能力 内在掌握与外在控制内在掌握与外在控制 你感觉自己很好，你就觉得可以掌握自己的生活你感觉自己很好，你就觉得可以掌握自己的生活 你感觉

6、自己不好，你就觉得无法控制自己的生活你感觉自己不好，你就觉得无法控制自己的生活 自信心决定内在的掌握与外在的控制 期望定律期望定律 只要你充满自信地期待着，事情一定就会顺利进行 期望，会使人预见达成目标的情形 你对自己的期望 别人对你的期望（父母、上司、配偶） 你对别人的期望 你不期望成功，你就永远不会成功 对心灵的鞭策，会使你迈开通向成功的第一步 坚信定律坚信定律 你的感觉相信什么，都会变成现实 我们常常建立思想中的盲点 你相信你能成功，你就会有成功的行动 相关定律相关定律 所有的因果效应，都与人们的心灵有关 内心世界怎么样，外界的存在与表现也怎样 你 外 面 的 世 界 其 实 是 一 面

7、 镜 子 ， 它 将 你 的 内 心 世 界 表 现 出 来 我们的心理世界赋予了客观世界的意义 我们无法改变外界的时候，却可改变我们的内心 改变你的思想，就可改变你的生命 成功的人总能正确地面对逆境与失败， 保持信心，寻找机会，再创辉煌 潜 意 识 能 量 三 定 律潜 意 识 能 量 三 定 律 表意识表意识 特点 主观的判断 理性的态度 明确的洞察力 功能 确认输入的资料 比较以往的经验 分析当时的情况 决定采取的行动 形成条件反射 决定自觉行为 反应快速 是一个巨大资料库 服从表意思的命令 根据经验而行动 特点 功能 潜意识潜意识 意意 识识 潜意识能量三定律潜意识能量三定律 潜意识潜

8、意识 运作定律运作定律 你所说每一个字，采取的每一个行动， 都与你的自我观念相互配合 自我理想、自我形象、自我感觉 你的言行 专精定律专精定律 不管你专注在那一种思想中，这种想法都会增长 你觉得自己还行，你就会更加自信 你想象成功的感觉，你就会渴望成功 替换定律替换定律 你必须用一种想法取代另一种想法 当你自信地专注于你渴望的事情上，你的恐惧就消失了 表意识行为的强化训练可以转化为潜意识 成功开始于有目的、有系统地控制你在表意识中的想法 这种控制最有效的方法，就是每天不断地对自己说： 我喜欢我自己 我愿对自己负责 我是最行的 自信心的建立与 维护 1、建立积极的自我观念、建立积极的自我观念 明

9、确自我态度控制自我形象 修正消极的自我评价 看到自己的长处和力量 开始将自己想象成为理想中的模式 自我确认并言词化 我喜欢我自己 我是负责的 我很有能力 伪装你已具有了高尚人（偶像）的人格特质 2、设定有价值的目标、设定有价值的目标 反复写出你的目标 将目标视觉化 想象达成目标的愉快感觉 随时专注在这些目标上 充满信心地期待 设定目标是对自己的期望 热切的欲望是自信的开始 有目标才没有时间自怜 无法设定目标的原因 不了解其重要性 害怕被拒绝 对失败的恐惧感 方法 目标必须切实可行 具有50%的成功几率 必须有价值 3 3、目标执行中自信心的维持、目标执行中自信心的维持 决不拖延：拖延导致压力与

10、不自信 目标的分解实施：每一个小的进步是对自身的鼓励 勇敢地面对困难与失败：逃避失败永远不会成功 4 4、克服恐惧的技巧、克服恐惧的技巧 专注你手中的工作：恐惧是闲着想出来的 声音的武器：吓走魔鬼 心理预演技巧：事前的美好想象、重温过去的成功经验 使用肯定语句：用状况、挑战、机会代替问题 5、积极乐观与人相处、积极乐观与人相处 不在公开场合指责人 多了解，少争辩 以微笑接纳别人 心存感激，多说“谢谢” 真诚地欣赏和赞许别人 学习宽恕，充满爱心 想留给别人好印象， 先对别人有好印象 尊重别人，别人才尊重你 嫉妒来自低劣的自我价值 即：我不能够 怨恨、怒气、沮丧降低对 环境的信心 他人的赞许是获得

11、自信的途径他人的赞许是获得自信的途径 6 6、行动努力、不断进步、行动努力、不断进步 勇于承担工作 勤奋努力，不断进取 读书学习，充实提高 只要努力，就会有回报 成绩的积累是自信的源泉 真才实学是自信的保证 自信心锻炼自信心锻炼 挑前排的位子坐挑前排的位子坐 我不怕引人注目我不怕引人注目 我能领会别人，并有见地我能领会别人，并有见地 练习正视别人练习正视别人 我们平等，我能赢得你的尊重我们平等，我能赢得你的尊重 你谈的我是懂的你谈的我是懂的 抬头挺胸快步走抬头挺胸快步走 我有精力，有信心，有能力我有精力，有信心，有能力 练习当众发言练习当众发言 我不惧怕我不惧怕 我有独特见解我有独特见解 主动

12、和别人说话主动和别人说话 自我封闭是对自信心的扼杀自我封闭是对自信心的扼杀 爽朗地大笑爽朗地大笑 我有信心我有信心 我一定能行我一定能行 怎样培养和提升 自信心 【课堂案例】喜欢抱怨的人 一次搭乘飞机时，安东尼罗宾的旁边坐了 一个非常喜欢抱怨的人，他调侃地说，如果奥林匹 克有抱怨这项竞赛的话，他旁边的这个人一定能拿 到一面奖牌。当空姐前来询问乘客晚餐要吃鸡肉还 是牛肉时，安东尼要了鸡肉，而他旁边的乘客则表 示随便。不久，空姐端来了晚餐给了那名乘客一份 牛肉。接下来的20分钟，安东尼只听到他不断地抱 怨他的牛肉有多难吃。这位乘客一定在心里认为， 这是空姐帮他挑选的晚餐，他却忘了，实际上是他 自己

13、把选择权交给了别人。 v【分析】【分析】 v 如果不想事后抱怨，凡事就要由自己决如果不想事后抱怨，凡事就要由自己决 定，让生活的主控权回归自己手中，不要依定，让生活的主控权回归自己手中，不要依 赖别人，也不要一味地别人怎么说就怎么做，赖别人，也不要一味地别人怎么说就怎么做， 让自己决定自己的人生吧，如此一来，生活让自己决定自己的人生吧，如此一来，生活 中将不会再有抱怨和后悔。中将不会再有抱怨和后悔。 v古希腊哲学家赛涅卡曾经说：“不是因为 这些事难以做到，我们才失去信心，是因 为我们缺乏自信心才使这些事情难以做 到。”信心对一个人的发展来说，具有无 法估量的力量。不论是在智力、体力或是 处理事

14、情的能力上，自信心都有着非比寻 常的重要性。许多事业成功的人，总是能 勇于向自己提出更高的要求，并且一直坚 定地相信自己，所以才能在失败的时候看 见希望。 v自信是成功的第一个信念。 如何提升自信如何提升自信 ？ 悦纳自我相信自己独一无二 发现自我尝试做自己的伯乐 改变自我努力把劣势变成优势 决定自我莫让别人决定你的一生 课堂自信培养活动一：课堂自信培养活动一： 天生我材天生我材学会欣赏自己学会欣赏自己 准备：一张纸，一支笔 操作：指导同学们认真思考，并写下最欣赏自己的7个方 面，约7分钟 完成，然后选几个学生代表在全班交流。 分别是： 1、我最欣赏自己的外表是： 2、我最欣赏自己对朋友的态度

15、是： 3、我最欣赏自己对学习的态度是： 4、我最欣赏自己的一次成功是： 5、我最欣赏自己的性格是： 6、我最欣赏自己对家人的态度是： 7、我最欣赏自己做事的态度是： 课堂自信培养活动二：课堂自信培养活动二：我能 v请尽可能多地罗列你能做的事情请尽可能多地罗列你能做的事情 v如果想不出来，就从如果想不出来，就从“我能吃饭我能吃饭”“”“我能说我能说 话话”“”“我能走路我能走路”写起写起 v不少于不少于20条条 课堂自信培养活动三：课堂自信培养活动三：美丽轰炸美丽轰炸 “美丽轰炸”活动主要是为提高个体自信 心而设计的团体行为训练活动。开展方 法如下： 1、活动以团体行为训练方式进行。分组方法：

16、整个 团体为30-60人，不宜太多。8-10人 分为一组，如10人一组，30个人可分3组。在 各小组中自荐或他人推荐产生一名小组长， 由小组长负责本小组活动。 2、小组活动由各组小组长主持。 3、在全体小组中，每一位小组成员都要求对其他 成员说一句赞美的话，赞美的内容要求不空洞， 切合此人的实际情况。譬如A同学所在小组共计 10人，那么A就应该对其他9位小组成员分别写一 句赞美的话，这九句话分别写在九张小纸条上， 并且标明被赞美者的名字，但不签自己的名字。 然后由小组长把写给每一个人的条子收集起来给 此人。此活动过程不超过8分钟。 4、每位组员把上述赞美内容公布出来，每人不超 过三分钟。 5、

17、小组长对本次活动进行简要小结。 6、针对此次活动，小组成员每人说一句自己的感 受，结束此次团体活动。 自信心训练 请你每天背诵如下信条请你每天背诵如下信条 v我有积极进取的人生态度我有积极进取的人生态度 v我有强健的体魄我有强健的体魄 v我有大无畏的精神我有大无畏的精神 v我对未来的成就充满希望我对未来的成就充满希望 v我享有良好的人际关系我享有良好的人际关系 v我有信心并懂得运用这种信心我有信心并懂得运用这种信心 v我愿意与他人共享自己的成就我愿意与他人共享自己的成就 v我愿意以博爱的精神去工作我愿意以博爱的精神去工作 v我胸襟宽阔，能容人容物我胸襟宽阔，能容人容物 v我有良好的自律性我有良

18、好的自律性 v我有了解他人和世事的智慧我有了解他人和世事的智慧 v我爱我的祖国和人民我爱我的祖国和人民 自信心训练（2） v请诚实地描述过去的你。请诚实地描述过去的你。 v每天晚上读一遍，并作一刻钟的自我剖析和每天晚上读一遍，并作一刻钟的自我剖析和 评价。评价。 v把你的描述、剖析和评价送给你尊敬的朋友、把你的描述、剖析和评价送给你尊敬的朋友、 老师或长辈看，听听他们的意见。老师或长辈看，听听他们的意见。 自信心训练（3） v请列出你对自己最不满意的方面。请列出你对自己最不满意的方面。 v你认为你最欠缺的是什么？每天晚上读你认为你最欠缺的是什么？每天晚上读10遍遍 这些缺点，直到自己产生强烈的

19、克服这些缺这些缺点，直到自己产生强烈的克服这些缺 点的动机为止。点的动机为止。 v现在就思考弥补这个缺欠的方法和途径。现在就思考弥补这个缺欠的方法和途径。 自信心训练（4） v你是否有出人头地的愿望？你是否有出人头地的愿望？ v你是否想现在就改变自己，开拓新的人生？你是否想现在就改变自己，开拓新的人生？ v你发现你生命中天赋的才能了吗？你敢不敢你发现你生命中天赋的才能了吗？你敢不敢 宣告你事事并不比别人差？宣告你事事并不比别人差？ 自信心训练（5） v请设计一个拥有全新生命的你。请设计一个拥有全新生命的你。 v把你的计划告诉好朋友，家长或老师把你的计划告诉好朋友，家长或老师 v每天早晨读一遍每

20、天早晨读一遍 v按照自己的设计去行动按照自己的设计去行动 自信心训练（6） v在我创造了新生命的今天，我不再消沉，从在我创造了新生命的今天，我不再消沉，从 今以后，我一定会做到：今以后，我一定会做到： 1、 2、 3、 v我将按照我的设计去完成一切我将按照我的设计去完成一切 失败再也不会影响我的任何情绪失败再也不会影响我的任何情绪 自信心训练（7） v导师训示：导师训示： v你过去之所以失败，只有一个原因，那就是你过去之所以失败，只有一个原因，那就是 懒惰，懒惰之下，一切都是枉然。懒惰，懒惰之下，一切都是枉然。 v请你找一个幽静无人的场所，或者在你的本请你找一个幽静无人的场所，或者在你的本 子

21、上狂呼或狂写下列短语，直到累得不能继子上狂呼或狂写下列短语，直到累得不能继 续为止。续为止。 我不再消沉和懒惰我不再消沉和懒惰 我要成功我一定能够成功我要成功我一定能够成功 我要向生命发出雷电般的挑战我要向生命发出雷电般的挑战 我要成为强人我要成为强人这是我神圣的权利这是我神圣的权利 立即去行动立即去行动 自信心训练（8） v请列出感到自卑的方面。请列出感到自卑的方面。 v分析产生这种想法的原因。分析产生这种想法的原因。 v每天晚上读每天晚上读10遍，直到感觉腻味或滑稽可笑遍，直到感觉腻味或滑稽可笑 为止。为止。 自信心训练（9） v你也有伟大的意志力，在人生的每一天，只你也有伟大的意志力，在人生的每一天，只 要你咬紧牙关，锲而不舍，终会取得辉煌的要你咬紧牙关，锲而不舍，终会取得辉煌的 胜利。胜利。 v请描述一次你面临困难而最后运用自己的意请描述一次你面临困难而最后运用自己的意 志力和拼搏精神战胜困难的经历。志力和拼搏精神战胜困难的经历。 自信心训练（10） v在最近一段时期，有没有什么事情让你体验在最近一段时期，有没有什么事情让你体验 到了挫折感？到了挫折