【田径】易犯错误及纠正方法1

1、跳远教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（1） 助 跑阶段1 .助跑步点不准。（ 1）产生原因：开始助跑的姿势不固定；助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定；气候、场地和生理、心理因素的影响。（ 2）纠正方法：固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志；反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏；在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力。2 .助跑最后几步减速。（ 1）产生原因：步点不准，最后几步步长过大或过小；跑时上体后仰、臀部后“坐”和后蹬不充分等；怕越板犯规或跑快了跳不起来；急于做强有力的起跳；快跑中起跳的能力差。（ 2）纠正方法：技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反

2、复跑步点；思想上要强调跑过跳板，起跳动作要轻而柔和，利用速度去争取跳出好的成绩； 改进起跳技术； 采用俯角斜板提高起跳的速度。（2） 起 跳阶段1 .起跳腿蹬不直。（ 1）产生原因：起跳时髋没有积极前“送” ；蹬伸用力开始太早或太晚；起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降；动作不协调和力量素质差等。（ 2）纠正方法：做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高 30 厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举；减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果； 做高重心的最后几步助跑和起跳练习； 强调起跳着地瞬间上体向上提； 做各种跳跃练习， 改进动作的协调性和发展腿部力量。2 .起跳方向不正。（ 1）产生原因：最后几

3、步助跑的路线偏斜和起跳时身体前倾；摆动腿摆动方向不正；起跳中身体积极前移不够。（ 2）纠正方法：强调跑的直线性和向前的效果，按事先划好的直线，反复进行助跑和起跳； 反复做起跳的模仿练习， 强调头和躯干成一条直线，稍仰头；同上练习，强调摆腿要正，着地后要快速前移身体；做完整的跳远练习，强调跑过起跳板，或在俯角斜板上练习起跳，3 .“制动式”起跳（ 1）产生原因：对起跳技术缺乏正确的理解，对保持高的水平速度的意义认识不足；盲目追求过高的腾空高度。（ 2）纠正方法：正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义；强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作；强调在快速跑过跳板的条件下起跳； 在俯

4、角斜板上进行跳远练习， 做低平腾空轨迹的跳远练习。（3） 腾 空阶段1 . 蹲踞式跳远中身体向前回旋1） 产 生原因：起跳时低头、肩前冲，上体过于前倾；起跳时摆腿不积极，摆腿幅度小；急于做落地动作。2） 纠 正方法：短、中距离助跑跳远，要求起跳时身体保持正直，目视前方；起跳后保持“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离（如越过离跳板2 米远的低横杆）后，再做落地动作。2 . 挺身式跳远中挺身过早（ 1）产生原因：起跳不充分，摆动腿摆动不积极；起跳后向前运动的速度慢；摆动腿下落过早。（ 2）纠正方法：加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。3 .以挺腹代替挺身（ 1）产生

5、原因： “腾空步”后，摆动腿下落不积极；摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰。（ 2）纠正方法：短距离助跑起跳，要求上体保持正直；短距离助跑的完整练习， 要求摆动腿积极下落并向后摆动； 在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。4 .走步式跳远中空中换步动作幅度小。（ 1）产生原因：换步时着重摆动小腿，大腿摆动不够；换步时，上、下肢动作不协调。（ 2）纠正方法：在器械上支撑或悬垂，模仿“走步”动作，体会大腿带动小腿的大幅度摆动动作；短、中距离助跑，从弹跳板上起跳，延长腾空时间， 做出大幅度的换步动作， 并注意两臂能配合下肢做大幅度的摆动。5 .走步式跳远空中动作不协调（ 1）产生原因：两腿换步时动作

6、僵硬，肩关节和髋关节的灵活性差。（ 2）纠正方法：原地站立或借助器械，做上、下肢协调配合的换步练习；做各种转肩、转髋练习，发展肩、髋关节的灵活性。（4） 落 地阶段1 .着地时小腿前伸不够（ 1）产生原因：着地前低头，上体前压，腰腹力量和下肢柔韧性差。（ 2）纠正方法：立定跳远，要求着地前小腿向前伸出；短程助跑跳远， 着地前高抬大腿； 发展腰腹力量和大腿后侧肌群、 韧带的柔韧性。2 .着地后臀部后坐（ 1）产生原因：脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪；着地后身体不积极前移；摆臂动作不正确。（ 2） 纠正方法： 做落地的模仿练习， 强调及时屈膝、 屈踝和向前 “送”髋；立定跳远，强调在着地前将两臂摆向

7、体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。三级跳远教学中常见的错误动作、产生原因和纠正原因（1） 第 一跳起跳不充分1 产生原因：起跳腿上板时，髋关节没有积极向前送；起跳时上体前倾过大，身体失去平衡；起跳中蹬伸太晚2 纠正方法：在快速助跑中连续起跳，强调起跳上板时的扒地动作，同时挺胸伸背，使骨盆前移； 快跑中每隔35 步进行一次起跳， 跑与跳要紧密衔接，身体要平衡；短距离助跑起跳，腾空中越过一定 高度的障碍物，以加强起跳意识。（2） 第 一跳腾空过高1 产生原因：起跳前下蹲；起跳腿上板时小腿前伸，同时身体后仰；起跳腿着地后整个身体没有积极前移。2 纠正方法：助跑结合起跳的练习，强调助跑最后

8、几步中要保持跑的正确姿势，并注意身体重心能保持较高的位置；同上练习，强调助跑和起跳的紧密衔接， 要求起跳前不改变跑的姿势， 起跑腿上板时有积极的扒地动作；同上练习，强调起跳后有很快的向前的运动速度。（3） 第 一腾空中换步过早或过晚1 产生原因： 起跳不充分， 急于向前收起跳腿； 起跳时身体过于前倾，腾空时身体失去平衡；技术不成熟，换步的时机掌握不好。2 纠正方法： 加强助跑结合起跳的练习， 要求腾空步后再做换步动作；在跑步中每隔35 步进行一次起跳，注意动作连贯，逐渐提高运动速度；在沙坑内设一标志，第一跳腾空后，身体到达标志时才开始换步动作，或在器械上练习换步动作，体会换步的时机和节奏。（4

9、） 第 一跳落地后跳不起来1 产生原因：落地前伸小腿，产生很大的制动；落地时动作消极；用力时机不当；第一跳腾空过高过远，在空中失去平衡，2 纠正方法：掌握落地时的扒地动作；推迟空中换步的时间；反复从不同高度跨下后，接着向上跳起；加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度，并注意身体平衡。（5） 三 跳节奏不好1 产生原因：第一跳过高过远，第二跳过近；起跳不充分，用力不协 调；起跳中制动较大。2 纠正方法：改进第一跳的技术，加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度； 进行不同的跳跃练习， 体会起跳中蹬伸与摆动动作的配合；起跳腿着地后，要及时屈膝、屈踝和前移骨盆。（6） 空 中不平衡1 产生原因

10、： 起跳时髋不积极前送， 造成上体前冲； 空中动作不放松、不协调；三跳的落地点不在同一条直线上，落地时脚掌不正。2 纠正方法：起跳时强调用力伸背和伸髋，强调肩和髋关节的正确位置；用较短的助跑距离和较慢的速度反复进行完整的三级跳远练习；沿直线进行三级跳远的练习，强调每跳落地时脚尖正对前方。（7） 第 三跳跳不起来1 产生原因：三跳比例不合适；第三跳时，身体前旋，急于落地；腿部力量差。2 纠正方法：按合适的三跳比例进行练习；强调第三次起跳后，身体保持腾空步姿势；加强弱腿的力量和弹跳力练习。撑杆跳远教学中常见的错误动作、产生原因和纠正原因（1） 持 杆跑时两臂和肩紧张，上下肢动作不协调1 产生原因：

11、两手握杆太紧或两手之间握距不合适。2纠正方法：两手握杆要放松，调整两手间的握距。持杆做小步跑配合两臂摆动。（2） 上 体后仰或坐着跑1 产生原因：两手握距太窄或两臂前送。2纠正方法：加宽两手的握距，右臂后拉使撑竿的重心靠近身体。持竿做高抬腿跑，要求上体正直，重心要高。（3） 插 竿起跳后竖不起撑竿1 产生原因：撑竿点太高，举竿、插竿不及时，起跳点太近，起跳离地后引体过早。2纠正方法：降低握竿点，复习走步和慢跑中两步配合举竿、插竿 技术。调整助跑距离，改进助跑节奏，要求起跳后放松肩臂，保持 直臂悬垂姿势。（4） 起 跳离地后撑竿倒向一侧或身体不平衡1 产生原因：起跳时起跳点、握竿点、撑竿支撑点三

12、点不在一个垂直面上。2纠正方法：复习原地翻腕举竿与滑竿动作。复习走步和慢跑中翻腕举竿、滑竿动作，要求正确掌握动作的直线性，插竿送竿时，撑竿要靠近身体向正前方举起，起跳时摆动腿向正前方摆动。（5） 后 仰举腿时臀部下坠1 产生原因：腹肌力量弱或后仰举腿时屈臂引体。2纠正方法：在单杠或吊绳、吊环上做悬垂后仰举腿，加强腹肌和躯干前部肌群的力量。 做仰卧直臂头后举杠铃或直立举臂向前下方拉拉力器等练习，发展直臂压竿的力量。（6） 后 仰举腿时身体旋转或失去平衡1 产生原因：后仰举腿时两臂或两腿用力不平均，或左肘外展离开撑 竿失去对肩和撑竿的控制。2纠正方法：改进提高起跳和悬垂摆体的动作。复习固定竿上后仰

13、举腿动作，要求两肘向前用力平均，加强对肩和撑竿的控制能力，两腿用力同时上举。（七）过杆时转体不够，背对横杆下落1 产生原因：后仰举腿时拉臂，影响臀部上举。2纠正方法：加强两臂、肩带、腹肌力量。在各种器械上做直臂后仰举腿动作。 在固定的撑竿上做直臂后仰举腿动作。 在各种器械上做直臂后仰举腿、转体动作。（八）转体时身体重心离开撑竿，影响腾越高度1 产生原因：后仰举腿时没有以两肩为轴向上举靠近握竿点，转体时撑竿离开右肩。2纠正方法：在单杠或吊绳上做两臂伸直、以肩为轴的后仰举腿动 作。从跳箱上抓住吊绳向前摆，结合做后仰举腿、引体、转体、推 竿动作，落入沙坑。撑竿跳远结合做后仰举腿，引体、转体和推竿 动

14、作，落入沙坑。推铅球教学中常见的错误动作、产生原因和纠正原因（1） 推 铅球时手指、手腕用力不当（有时导致挫伤）1 产生原因：推铅球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推铅球时用力过猛。2 纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕 的力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。（2） 推 铅球时肘关节下降，形成抛球1 产生原因：持球臂肘过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。2 纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩） ，滑步和开始推球时（抬体阶段） ，两眼仍看前下方。（3） 滑 步距离太短1 产生原因： 蹬地和摆腿力量不够， 或结

15、合不好， 或拉收小腿不积极。2 纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作的结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。（4） 滑 步时身体重心上下起伏大1 产生原因：蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。2 纠正方法：滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部） 。（5） 滑 步结束后不能保持投掷前的正确姿势， 上体过早抬起， 身体重心在两腿之间。1 产生原因：右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短， 未落在身体重心下面。 此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体

16、，身体重心向投掷方向移动。2 纠正方法：徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。（6） 滑 步后停顿1 产生原因：左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。2 纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。（7） 推 球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。1 产生原因：投掷臂过早用力；用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。2 纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住

17、学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势， 教师在后用左手压住学生左肩， 结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。（8） 推 球时臀部后坐1 产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。2 纠正方法：教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。推 球时身体向左侧倾倒1 产生原因：左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过

18、大，造成左侧支撑不稳。2 纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落在标志上；背靠固定物体，徒手原地推球练习。（十） 推 球时出手角度过低1 产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向左后下方转动；推动动作慢。2 纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出的球触及标志物； 推过一定高度和远度的横杆 （横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定） 。掷铁饼教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（按动作过程阐述）（一） 从 持饼预摆到右脚蹬地面进入旋转1. 摆饼动作紧张、节奏

19、不好（ 1） 产 生原因 ：概念不清，怕铁饼脱手，腕和臂紧张，不是以肩为轴。（2）纠正方法：手腕微屈，使铁饼的边缘靠在小臂上，臂伸直，臂、肩放松，体重在右腿上，右肩略低。摆饼要以右肩微轴，利用惯性做较慢速度的前后摆动逐渐加大摆饼的幅度。去掉怕饼脱手的顾虑，可采用先以饼套（或手帕）把铁饼套（裹 ）在 手上的过渡方法。2. 动作紧张，不协调，不能做出进入旋转前的良好姿势。(1)产生原因:膝、踝动作僵硬，体重完全落在同侧腿上。用上 体的动作带动体重的左右转移、摆动的幅度小，回摆时体重移至右腿和上体右移不够，不能把铁饼摆向体后最远点，不能使腰部扭紧。体重没有压到右腿上。左臂配合回摆不够，上体 旋转时右

20、脚没有蹬送的动作。(2)纠正方法：体重左右转移时两脚要有蹬送的动作。上体右 转时， 以身体右侧为轴。 上体右转时， 上体要有适当的前倾。回摆铁饼体重压到右腿后要有短暂的停顿。3. 进入旋转的动作僵硬、节奏不好，不能保持身体的平衡。(1)产生原因：仅以上体动作左移，体重并未移至左腿。头部 左转和左臂左摆不够。不能围绕身体左侧轴进入旋转。(2)纠正方法：以右脚蹬送的动作配合上体左转使体重左移，体 重压到左腿上，膝部弯曲，同时头部左转，左臂左摆。体重 压到左腿后继续转移，右脚蹬地以左脚掌为轴转动，右腿以大腿带动小腿，围绕左腿向投掷方向摆动。投掷臂不主动做动 作，要随着身体的旋转和向前而被遗留在身体后

21、面。(二) 进 入旋转右脚蹬地左脚着地(从进入旋转到左脚着地)1. 旋转中向前不够(1)产生原因：身体过直，左脚蹬离地面的方向不对，体重前移 不够，腾空过高。右腿摆动的方向不对。(2)纠正方法：进入腾空前身体保持左前倾，体重继续前移。强调单腿支撑时屈膝旋转，体重向投掷方向移动，左脚向投掷方向蹬离地面， 身体不要腾空过高。 强调右脚绕着左腿摆扣， 不要屈膝向前上方摆。2. 右脚落地后有停顿(1)产生原因：进入旋转右腿摆动无力，右脚离地面过高，右脚 没有转扣动作。右脚着地时，体重没有落在右腿上。右脚 以全脚掌着地，左腿动作不及时。( 2) 纠 正方法： 右腿摆动前右脚要有蹬地动作， 以大腿带动小腿

22、，使右腿的摆动有力，加大摆动惯量，右脚不要离地过高。腾 空后身体不要抬起，保持旋转和向前的惯性。右脚以前脚掌 着地继续转动，左腿迅速后摆。3. 旋转路线偏向投掷中线的左方(1)产生原因：右脚无蹬地动作，右腿摆起过高，上体左倒，失 去平衡。右脚转动过晚，右腿绕左腿摆动内扣不够，右腿不 能及时着地。右脚着地有停顿，左腿随惯性摆动，左脚不能 主动及时着地。(2)纠正方法：地上划一直线，两脚左右开立于直线上，体重在 左腿上， 以左前脚掌为轴， 右髋向前转动， 以右大腿带动小腿， 绕左腿摆动转扣，转180，右脚落于线上预先划好的标志上。做上一练习，当右脚以前掌着地后，体重移至右腿，膝部弯 曲，上体微前倾

23、，以右脚掌为轴继续旋转，左腿要绕着右腿积极后摆，主动快落于预先划在直线左侧的标志上。方法同1、2， 开始姿势两脚分立在直线的两侧。两脚开立于直线的两侧，体重移至左腿后，膝部弯曲，以左前脚掌为轴，右腿屈膝蹬送右髋向前转移，上体左转，右髋带动右腿绕左腿转扣，同时左腿蹬伸，使身体腾起，当右脚以前脚掌在预先划在直线上的标志处着地后要继续转动，左腿绕着右腿积极后摆主动快落于预先划在线上左侧的标识上。4. 旋转先快后慢或右脚着地后有停顿(1)产生原因：预摆时体重在左腿上，上体已先向左转动，进 入旋转时，投掷臂主动先挥摆。进入旋转时，上体和左腿过 直。右脚以全脚着地不能继续旋转。(2)纠正方法：回摆时体重要

24、随着铁饼从左上到右后转移到右腿上，进入旋转前要先以右腿蹬送右髋向前，而后是上体带动投掷臂。进入旋转时左膝应适应弯曲，上体向左移，右脚落地 之后，体重要在右腿上。右脚以前脚掌着地，继续旋转。(三) 从 左脚着地到掷出铁饼1. 掷饼时耸肩(1)产生原因：旋转中投掷臂过于紧张，不能利用旋转的惯性， 做不出以胸带臂的动作。投掷动作过早，只用臂力掷饼。 体重没有移向左腿，不能以左侧为轴转体掷饼。(2)纠正方法：旋转中投臂放松伸直，手指要感到铁饼的压力，旋转中上体要走在持饼臂的前面， 掷饼时要利用旋转中的惯性，以胸带动投掷臂的挥摆掷饼。利用右腿蹬转、左腿有力的支 撑和上体转动的力量掷饼。掷饼时要把体重转移

25、到左腿，形成有力的左侧支撑，以左侧为轴挥臂掷饼2 掷饼时上身前屈或后撤左肩。（ 1） 产 生原因：体重未移至左腿上； 左腿蹬撑动作过早或无蹬撑动作 ;未能以左侧为轴，左臂后摆过大。（ 2） 纠 正方法： 掷饼时体重要以至前腿上； 体重移至左腿时， 左 腿做有力的蹬撑；以身体左侧为轴，左臂摆至体侧制动。3 铁饼出手后在空中翻转或倾斜1） 产 生原因 : 掷铁饼动作过于突然， 投掷臂或手过于紧张， 拇指 压饼或翘起2） 纠 正方法：顺旋转的惯性掷饼，投掷臂或手放松，做轻微用力的平投4 掷饼后冲出圈外（ 1） 产 生原因：未能及时降低身体重心和改变重心移动的路线。（ 2） 纠 正方法：掷饼后迅速交换

26、双腿，上体前俯，左腿抬起。掷标枪教学中常见的错误动作，产生原因和纠正方法（一）引枪时标枪离身体太远1 产生原因 :肩关节灵活性差,手腕背屈或左臂向左摆动2 纠正方法 :多做发展肩关柔韧性的专门练习； 多做第三，四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习,四步明显减速1 产生原因：预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以至最后用力前，不得不降低第三四步速度；第一，二步引枪时上体故意后倾；第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。2 纠正方法：调整预跑阶段的速度；多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直；反复练习第三，四步动作，强调动作节奏。 在第三步右脚着地前

27、左腿要积极向前迈出。（三）超越器械不充分1 产生原因：引枪时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小；第四步左脚离地过高；下肢动作慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。2 纠正方法：反复练习交叉步动作，要求有较大步幅；在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快；原地做髋关节左右转动练习。（四）“满弓”动作不充分1 产生原因：左腿制动和支撑不好；助跑速度过快交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极；上体过早向投掷方向移动2 纠正方法：原地做“满弓”动作；左脚上前一步后结合做“满弓”动作。（五）只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下腋和躯干力量1 产生原因：跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和

28、躯干失去用力条件；不明确用力顺序；投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑，由于向前的惯性，破事上体过早前移2 纠正方法：多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球，沙袋等，体会用力顺序；多做上两步，三步掷枪练习； 成投掷前的预备姿势， 右臂后伸拉住橡筋，反复做最后用力动作；慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超于器械而后掷出标枪。（六）最后用力时臀部下坐或收腹1产生原因：投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力， 因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。 右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左膝关节弯曲。投掷步的第四步左脚落地过于偏左。2纠正方法：多做第三、第四步的练习，（或作出各步记号）改正 两脚着地的位置。多做右腿蹬送右魏的动作。（七）最后用力不能通过标枪纵轴1产生原因：投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。 最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。肩关节柔韧性差。2纠正方法：多