第一节 评价自己的健康状况

1、第三章了解自己增进健康第三章了解自己增进健康 1.1.什么是健康？（重点）什么是健康？（重点） 2.2.怎样判断自己的健康状况？怎样判断自己的健康状况？ 3.3.怎样才能保持愉快的心情？怎样才能保持愉快的心情？ （重点）（重点） 学习目标：学习目标： 第一节评价自己的健康状况第一节评价自己的健康状况 4 要增进健康，首先需要了解自己的要增进健康，首先需要了解自己的 健康状况。你觉得自己健康吗？有什么健康状况。你觉得自己健康吗？有什么 办法可以比较全面、客观地评价自己的办法可以比较全面、客观地评价自己的 健康状况呢？健康状况呢？ 我的健康我的健康 活动一：小测试 将教材翻到将教材翻到9797页，

2、按要求完成页，按要求完成“给你给你 的健康打分的健康打分”小测试。小测试。 温馨提示：温馨提示： 1.1.独立完成；独立完成； 2.2.根据真实情况认真作答；根据真实情况认真作答； 3.3.尊重隐私，分数不用公开。尊重隐私，分数不用公开。 1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。 2、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。 标准体重（标准体重（kg）=身高（身高（cm）-105cm 正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重10% 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友、当我受到挫折时，我会向我的朋友 征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。 4、我至少可以说出三种我做

3、的很好的、我至少可以说出三种我做的很好的 事情。事情。 5、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。 6、我至少有一种爱好或特长。、我至少有一种爱好或特长。 7、我能以旺盛的经理参加每天的学习、我能以旺盛的经理参加每天的学习 和娱乐活动。和娱乐活动。 8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。 9、我的身体很灵活。、我的身体很灵活。 10、我同男生和女生的关系都很好。、我同男生和女生的关系都很好。 11、我积极参加集体活动。、我积极参加集体活动。 12、当我领导别人或被别人领导时，我、当我领导别人或被别人领导时，我 都会感到很自然。都会感到很自然。

4、 13、我的牙齿很健康。、我的牙齿很健康。 14、我的睡眠很好。、我的睡眠很好。 15、我能原谅别人的缺点或错误。、我能原谅别人的缺点或错误。 16、我的体育成绩都已达标。、我的体育成绩都已达标。 17、我大多数时候感到心情愉快。、我大多数时候感到心情愉快。 18、在压力很大的情况下，我会通过、在压力很大的情况下，我会通过 运动来放松自己。运动来放松自己。 19、我与其他同学合作时，能听取和、我与其他同学合作时，能听取和 接受他人的意见。接受他人的意见。 20、在做事或读书时，我的注意力很、在做事或读书时，我的注意力很 集中。集中。 21、我很少觉得疲乏无力。、我很少觉得疲乏无力。 22、当朋

5、友让我做我不想做的事时，、当朋友让我做我不想做的事时， 我会拒绝。我会拒绝。 23、我的食欲很好。、我的食欲很好。 24、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌感到满意。 25、我会总结自己在某方面失败的教、我会总结自己在某方面失败的教 训，使我在下一次同样的情况下做得训，使我在下一次同样的情况下做得 更好。更好。 健健 康康 小小 测测 试试 一、给你得健康打分一、给你得健康打分 评价参考：评价参考： 把总分加起来，参考下列数据把总分加起来，参考下列数据 8585100100分：你的健康状况良好分：你的健康状况良好 70708484分：分： 你的健康状况较好你的健康状况较好 5050696

6、9分：分： 你的健康状况一般你的健康状况一般 低于低于5050分：你需要提高自己的分：你需要提高自己的 健康水平健康水平 测试题中哪些题目是评价测试题中哪些题目是评价身体健身体健 康康的？哪些题目是评价的？哪些题目是评价心理健康心理健康的？的？ 哪些题目是评价哪些题目是评价社会适应方面的？社会适应方面的？ 第第1、3、8、10、11、12、15、19、22 1、涉及到身体健康的项目有：、涉及到身体健康的项目有： 第第2、5、7、9、13、14、16、21、23 2、涉及到心理健康的项目有：、涉及到心理健康的项目有： 第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25 3、涉及到社会适应的项目

7、有：、涉及到社会适应的项目有： 这些题目中包括身体健康、心理这些题目中包括身体健康、心理 健康和社会适应三个方面。健康和社会适应三个方面。 那么什么是健康呢？那么什么是健康呢？ 世界卫生组织对健康的定义：世界卫生组织对健康的定义：健康健康是指一是指一 种种身体上身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面的良好状态，的良好状态， 而不仅仅是没有疾病。而不仅仅是没有疾病。 (1)身体健康身体健康 :指躯体的结构完好和功能正常。指躯体的结构完好和功能正常。 (2)心理健康心理健康 :指人的心理处于完好状态指人的心理处于完好状态,包括正确包括正确 认识自我、正确认识环境和及时适应环境。认识自我、

8、正确认识环境和及时适应环境。 (3)社会适应能力社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统即每个人的能力应在社会系统 内得到充分的发挥内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演作为健康的个体应有效地扮演 与其身份相适应的角色。与其身份相适应的角色。 1.1.加强体育加强体育锻炼锻炼，搞好个人卫生；，搞好个人卫生； 2.2.有积极向上、乐观的心态；保持有积极向上、乐观的心态；保持愉快愉快 的心情，随时展露笑脸；的心情，随时展露笑脸； 3.3.学会与他人和谐相处学会与他人和谐相处，维持良好的人，维持良好的人 际关系等等。际关系等等。 合理饮食合理饮食 (1)学习适应性。学习适应性。一个心理健康的

9、中学生，通常有一个心理健康的中学生，通常有 比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上， 他们沉着冷静，灵活应对。他们沉着冷静，灵活应对。 (2)人际关系的和谐程度。人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一个心理健康的中学生， 一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比 较融洽，而很少发生冲突。较融洽，而很少发生冲突。 (3)自我认知与现实感。自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有心理健康的中学生往往有 较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己， 自

10、我评价恰当。自我评价恰当。 (4)个性发展的良好性。个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、如情绪控制能力强、善良、 自律等。自律等。 3.3.世界卫生组织世界卫生组织(WHO)(WHO)提出健康的十条标准：提出健康的十条标准： 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压 力，力，而而不感到过分紧张。不感到过分紧张。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不 挑剔。挑剔。 善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。 能够抵抗一般性感

11、冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。 体重得当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。体重得当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常不出血。牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常不出血。 头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。 肌肉、皮肤富有弹性走路轻松有力。肌肉、皮肤富有弹性走路轻松有力。 心情愉快是心情愉快是儿童青少年心理儿童青少年心理 健康的核心。健康的核心。 良好的情绪和适度的情绪反良好的情绪和适度的情绪反 应应，表示儿童青少年的身心处于，表示儿童青少年的身心处于 积极的健康状

12、态积极的健康状态。 二、保持愉快的心情二、保持愉快的心情 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。 我们在日常生活、学习中总会产生不我们在日常生活、学习中总会产生不 同的情绪。同的情绪。 如：高兴、悲伤、失落、紧张、如：高兴、悲伤、失落、紧张、 烦躁、郁闷、气愤等等烦躁、郁闷、气愤等等 高兴高兴 你真讨厌你真讨厌 生气生气 哎！我要能长漂亮哎！我要能长漂亮 一点多好啊一点多好啊 难过难过 明天请明天请 你家长你家长 来！来！ 害怕害怕 说一说说一说 请同学们谈一谈你产生了哪些情绪，请同学们谈一谈你产生了哪些情绪， 你又是如何调节这种情绪，让自己你又是如何调节这种情绪，让自己 开

13、心起来的呢？开心起来的呢？ 当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别 的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等， 来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。 听音乐、看电视听音乐、看电视打球打球 下下 棋棋散步散步 转移注意力转移注意力 渲泄烦恼渲泄烦恼 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大 哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心 的烦恼宣泄出来，

14、这样也会有利于身心健康。但是，要的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要 注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤 害别人。害别人。 自我安慰自我安慰 当你想得到当你想得到 一件东西，或者一件东西，或者 是想做某件事而是想做某件事而 未能成功时，为未能成功时，为 了减少内心的失了减少内心的失 望，可以找一个望，可以找一个 适当的理由来安适当的理由来安 慰自己，这样可慰自己，这样可 以帮助你在挫折以帮助你在挫折 面前接受现实，面前接受现实， 保持较为乐观的保持较为乐观的 态度。态度。 1、当你受到挫折时，采取的不恰当措施是：、当你受

15、到挫折时，采取的不恰当措施是： （ ） A、向朋友征求意见；、向朋友征求意见； B、向家长诉说，寻求帮助；、向家长诉说，寻求帮助； C、向老师讲述，得到帮助；、向老师讲述，得到帮助； D、砸坏课桌。、砸坏课桌。 2、当与同学发生矛盾时，你如何解决？当遇到挫折时，你、当与同学发生矛盾时，你如何解决？当遇到挫折时，你 如何调节自己的心情？如何调节自己的心情？ 3、与同学们交流保持心情愉快的方法，互相学习和借鉴。、与同学们交流保持心情愉快的方法，互相学习和借鉴。 D 当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生 激烈争吵。在冷静下来后仔细分析发生矛盾的

16、原因。既要激烈争吵。在冷静下来后仔细分析发生矛盾的原因。既要 有主动化解矛盾或承认错误的勇气也应胸怀宽广、善待有主动化解矛盾或承认错误的勇气也应胸怀宽广、善待 他人。当遇到挫折时应告诉自己遇到挫折都是正常的也可他人。当遇到挫折时应告诉自己遇到挫折都是正常的也可 以找一个适当的理由来安慰自己。做到勇于接受现实保以找一个适当的理由来安慰自己。做到勇于接受现实保 持乐观的心态。持乐观的心态。 心理上心理上 社会适应社会适应 心情愉快心情愉快 情绪情绪 情绪反应情绪反应 C D （1 1）一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，小）一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，小 儿子晒盐。下雨时，老太太愁小儿子不能晒盐；儿子晒盐。下雨时，老太太愁小儿子不能晒盐； 天晴时，老太太又愁大儿子伞卖不出去。