初中急性跳远教学课件---天门初中田亮

1、天门初级中学 田亮田亮 初中跳远（急性跳远）初中跳远（急性跳远） 教学内容：教学内容：跳远（急行跳远）跳远（急行跳远） 教学目的和任务：教学目的和任务： 认知目标认知目标: 通过本堂课让通过本堂课让80%以上的学生掌握和了以上的学生掌握和了 解跳远。解跳远。 技能目标技能目标: 发展学生腿部力量和弹跳力。发展学生腿部力量和弹跳力。 情感目标情感目标: 培养刻苦学生的优良作风和相信自己培养刻苦学生的优良作风和相信自己, 通过努力一定能学会的信念。通过努力一定能学会的信念。 跳远运动简介跳远运动简介 l跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五

2、五 项运动项运动”中就有跳远。中就有跳远。 l据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708708年举行年举行 的，距今已有的，距今已有26002600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，多年的历史。当时跳远的设施非常简单， 只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳 板。为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了板。为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了 松土。松土。 l跳远的腾空动作有跳远的腾空动作有蹲距式蹲距式、挺身式挺身式和和走步式走步式。2020世纪世纪7070年年 代出现前

3、空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。男、代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。男、 女跳远分别于女跳远分别于18961896年和年和19481948年被列为奥运会比赛项目。年被列为奥运会比赛项目。 跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远跳远 的完整技术是的完整技术是由由助跑助跑、起跳起跳、腾空腾空和和落地落地四个部分四个部分 动作组成。运动员沿动作组成。运动员沿直线助跑直线助跑，在起跳板前沿线后，在起跳板前沿线后 用用单足起跳单足起跳，经，经腾空阶段腾空阶段，然后用，然后用双足在沙坑落地双足在沙坑落地。 各个部分的技术都是跳远中不可分割的

4、整体。各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。 成绩的好坏主要是成绩的好坏主要是助跑速度助跑速度和和起跳技术起跳技术决定的，这决定的，这 也是教学中的重点和难点，当然平稳的也是教学中的重点和难点，当然平稳的空中姿势空中姿势和和 合理的合理的落地动作落地动作，也起着一定的作用。所有田径跳，也起着一定的作用。所有田径跳 跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。 助跑助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获 得最大水平速度，为起跳做好准备。得最大水平速度，为起跳做好准备。 起跳起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的是助跑后

5、身体按适宜的角度向空中快速腾起的 过程。过程。 跳远教学难点与重点 教学重点教学重点 助跑踏跳 助跑踏跳,踏跳练习时手踏跳练习时手 脚协调地配合脚协调地配合. 教学难点教学难点 起跳腾空后 起跳腾空后,摆动腿的上摆动腿的上 抬和空中动作抬和空中动作,以及落地动作以及落地动作. 跳跳 远远 成成 绩绩 的的 组组 成成 p一是腾空前身体重心投影点距起跳板前沿的水平距离（一是腾空前身体重心投影点距起跳板前沿的水平距离（S1）。）。它取决于踏跳的准它取决于踏跳的准 确性、身高、腿长以及腾空前的身体姿势；确性、身高、腿长以及腾空前的身体姿势； p二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（二是腾空阶段身体重心

6、飞行的水平距离（S2）。）。它取决于身体重心腾起的初速度、它取决于身体重心腾起的初速度、 腾起角度、离地瞬间身体重心的高度和空气作用力等；腾起角度、离地瞬间身体重心的高度和空气作用力等； p三是着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距离（三是着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距离（S3）。）。它取决于下落时的它取决于下落时的 身体姿势和着地动作的合理性。身体姿势和着地动作的合理性。 p因此，跳远的成绩可以用因此，跳远的成绩可以用S= S1 + S2 + S3公式表示。公式表示。 p从从S1来看，身高腿长不能改变，但提高踏跳的准确性（因为跳远成绩是量至起跳来看，身高腿长不能改变，但提高踏跳的

7、准确性（因为跳远成绩是量至起跳 板前沿的）和在保证合理腾起角度前提下取得一个尽量向前提下取得一个尽量向板前沿的）和在保证合理腾起角度前提下取得一个尽量向前提下取得一个尽量向 前的身体姿势，就能使前的身体姿势，就能使S1的值有所增加。的值有所增加。 S2的值是在起跳离地时就决定了的。的值是在起跳离地时就决定了的。根根 据抛射原理，据抛射原理，水平跳跃的远度水平跳跃的远度S S等于腾起初速度等于腾起初速度V V0 0的平方和腾起角度二倍的正弦值的平方和腾起角度二倍的正弦值 sin asin a的乘积和重力加速度的乘积和重力加速度g g的比值。即：的比值。即：S= VS= V 0 0 2 2 sin

8、2a/g sin2a/g 。 p得知，人体重心腾越的远度主要取决于腾起初速度和腾起角度。得知，人体重心腾越的远度主要取决于腾起初速度和腾起角度。腾起初速度是起腾起初速度是起 跳离地瞬间水平速度和垂直速度的合速度跳离地瞬间水平速度和垂直速度的合速度，腾起角度是由水平速度和垂直速度的，腾起角度是由水平速度和垂直速度的 比例关系决定的。由于跳要获得最大的水平距离，因此，助跑的速度对提高比例关系决定的。由于跳要获得最大的水平距离，因此，助跑的速度对提高S2值值 尤为重要。跳远应以理想的（以能完成充分的起跳动作为前提）最大速度助跑，尤为重要。跳远应以理想的（以能完成充分的起跳动作为前提）最大速度助跑，

9、并在起跳阶段取得适宜的垂直速度前提下，尽量减少水平速度的损失，以获得更并在起跳阶段取得适宜的垂直速度前提下，尽量减少水平速度的损失，以获得更 大的腾起水平分速度，从而提高大的腾起水平分速度，从而提高S2的值。的值。 跳跳 远远 成成 绩绩 的的 组组 成成 p虽然从物体抛射远度公式中得知在抛射角成虽然从物体抛射远度公式中得知在抛射角成45时射程最远（不考虑空气阻力时），时射程最远（不考虑空气阻力时）， 但在跳远起跳时，由于通过助跑获得的水平速度不能损失太多，垂直速度的提高又但在跳远起跳时，由于通过助跑获得的水平速度不能损失太多，垂直速度的提高又 受到人体机能的限制（当水平速度与垂直速度相等时，

10、抛射角成受到人体机能的限制（当水平速度与垂直速度相等时，抛射角成45，但优秀运动，但优秀运动 员的水平速度可达员的水平速度可达10m/s以上，而垂直速度却很难达到以上，而垂直速度却很难达到4.5m/s）；另外，考虑到起）；另外，考虑到起 跳离地时的身体重心和着地时的身体重心不在一个水平面上，因此，跳远适宜的腾跳离地时的身体重心和着地时的身体重心不在一个水平面上，因此，跳远适宜的腾 起角度不可能是起角度不可能是45.根据运动员不同的身体形态和不同的身体素质水平，根据运动员不同的身体形态和不同的身体素质水平，适宜的腾适宜的腾 起角度通常在起角度通常在18-24之间之间。 pS3的值是由着地时的身体

11、姿势和着地动作合理性来决定的的值是由着地时的身体姿势和着地动作合理性来决定的，但着地动作又与空中姿，但着地动作又与空中姿 势和空中姿势和空中身体平衡的控制能力有密切联系。在起跳时，由于起跳脚踏跳势和空中姿势和空中身体平衡的控制能力有密切联系。在起跳时，由于起跳脚踏跳 着地受阻产生的上体环节重心水平速度大于下肢环节重心水平速度，会造成腾空后着地受阻产生的上体环节重心水平速度大于下肢环节重心水平速度，会造成腾空后 身体向前旋转。另外，上体在前的空中姿势不仅会限制落地点与身体重心投影点的身体向前旋转。另外，上体在前的空中姿势不仅会限制落地点与身体重心投影点的 距离，还会造成落地过早而影响腾空距离，所

12、以，腾空后应做出一定的姿势和动作距离，还会造成落地过早而影响腾空距离，所以，腾空后应做出一定的姿势和动作 来抑制上体前旋或减缓上体前旋的速度。合理的空中姿势和动作不仅能维持平衡，来抑制上体前旋或减缓上体前旋的速度。合理的空中姿势和动作不仅能维持平衡， 延缓落地时间，而且还可以通过抑制前旋，使上体处于稍靠后的位置，从而为下落延缓落地时间，而且还可以通过抑制前旋，使上体处于稍靠后的位置，从而为下落 着地时把两脚伸得更远创造有利条件。因此，为了加大着地时把两脚伸得更远创造有利条件。因此，为了加大S3的值，必须首先做好跳远的值，必须首先做好跳远 的空中姿势和动作，着地前两腿要尽量上举和前伸，着地后，要

13、依靠屈膝缓冲和两的空中姿势和动作，着地前两腿要尽量上举和前伸，着地后，要依靠屈膝缓冲和两 臂迅速前摆，使身体重心尽快通过着地点的上方，或采用侧倒等技术来避免身体后臂迅速前摆，使身体重心尽快通过着地点的上方，或采用侧倒等技术来避免身体后 倒或坐在脚着地点的后面，从而使倒或坐在脚着地点的后面，从而使 S3的值不会受到影响。的值不会受到影响。 S1 踏跳的准确性踏跳的准确性 身高腿长身高腿长 起跳离地时身体姿势起跳离地时身体姿势 S2 起跳离地时重心高度起跳离地时重心高度 腾起初速度腾起初速度 腾起角腾起角 空气作用力空气作用力 S3 着地时的身体姿势着地时的身体姿势 着地动作着地动作 目的：目的：

14、使人体以所能达到的最大使人体以所能达到的最大可控速度可控速度达到理达到理 想的起跳位置。想的起跳位置。 在助跑中获得尽量高的水平速度是他们跳得在助跑中获得尽量高的水平速度是他们跳得 更远的主要动力来源。更远的主要动力来源。 最大位移速度最大位移速度 可控速度可控速度 助跑速度与成绩对应表助跑速度与成绩对应表 100100米跑成绩与跳远成绩关系表米跑成绩与跳远成绩关系表 速度（米速度（米/ /秒）秒）远度远度 速度（米速度（米/ /秒）秒）远度远度 10.0010.008.808.8010.6010.608.088.08 10.1010.108.688.6810.7010.707.967.96

15、10.2010.208.568.5610.8010.807.847.84 10.3010.308.448.4410.9010.907.727.72 10.4010.408.328.3211.0011.007.607.60 10.5010.508.208.20 助跑的距离及要求助跑的距离及要求 助跑的距离：助跑的距离：男子助跑的距离一般为男子助跑的距离一般为35-4535-45米，米， 约跑约跑18-2218-22步；步；女子助跑的距离一般为女子助跑的距离一般为30-3530-35米，米， 约跑约跑16-1816-18步。步。一般中学生身体素质和踏跳较差，一般中学生身体素质和踏跳较差， 因此，助

16、跑距离和步数应视个人情况适当减少。因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得 可控的最高速度（最大速度的可控的最高速度（最大速度的95%左右）。左右）。 助跑的要求：助跑的要求：快快发挥速度；发挥速度；准准踏板准确；踏板准确； 稳稳节奏、距离、姿势稳定；节奏、距离、姿势稳定；直直直线前进。直线前进。 助跑的开始姿势助跑的开始姿势 u一种是从一种是从静止状态静止状态开始，开始，一般采用两腿微曲、两一般采用两腿微曲、两 足左右平行站立的足左右平行站立的“半蹲式半蹲式”，或两腿前后分立，或两腿前后分立 的的“站立式

17、站立式”起动姿势。起动姿势。这种方法前三步的步幅这种方法前三步的步幅 和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。 u另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点， 行进间开始的起动。行进间开始的起动。这种方法的助跑动作比较放这种方法的助跑动作比较放 松自然。松自然。 加速跑的方法加速跑的方法 z一种是一种是积极加速积极加速的方法，从助跑一开始就用力跑，的方法，从助跑一开始就用力跑， 步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可 较快取得高速度，助跑距离较短；较快取得高速度

18、，助跑距离较短； z另一种是另一种是逐步加速逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开的方法，与一般加速跑相似，开 始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它 的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较 长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但 不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并 有助于正确踏板和起跳。有助于正确踏板和起跳。 助跑距离的丈量与调整 跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键跳远的助跑速度是获得优良成绩

19、的关键 之一，同时与踏跳时的之一，同时与踏跳时的腾空速度腾空速度密切相关。密切相关。 优秀运动员起跳前的速度可达到每优秀运动员起跳前的速度可达到每10-10.710-10.7 米。米。 丈量步点一般采用丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑从踏板开始反方向跑 的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳踏跳 点就是助跑起点点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校，然后向沙坑方向助跑，校 正步点。正步点。 正确的踏板是取得优良成绩必不可少正确的踏板是取得优良成绩必不可少 的，也是助跑技术的一个很重要的方面的，也是助跑技术的一个很重要的方面 所以在丈量步点时，可在最后所以在丈

20、量步点时，可在最后6-86-8步的地步的地 方设立第二标志点，以利于正确踏板。方设立第二标志点，以利于正确踏板。 这几步助跑一般同学为了踏上板往往故这几步助跑一般同学为了踏上板往往故 意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节 奏，影响速度的发挥和起跑的效果。奏，影响速度的发挥和起跑的效果。 在测试或比赛时，助跑的距离要根在测试或比赛时，助跑的距离要根 据跑道的性质、硬度、气候和个人身心据跑道的性质、硬度、气候和个人身心 状况等进行调整。状况等进行调整。 助跑技巧 如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助跑步数助跑步数为为

21、双双 数数，反之则是，反之则是单数单数。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加 快速度身体逐渐抬起，到快速度身体逐渐抬起，到最后两步的跳法：最后两步的跳法：身体重心由倾变直。身体重心由倾变直。 二二. . 起跳起跳 TakeoffTakeoff v起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直 接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起 跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适 宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方宜

22、的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方 向跳起来。向跳起来。 v起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了了着板（着板（Touchdown）、缓冲（缓冲（Amortization）、 蹬伸（蹬伸（Extension）、摆动（摆动（Swing）四个时相。四个时相。 起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为1818 度度-24-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成 绩。优秀运动员的腾起初速度可达绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6

23、9.2-9.6米米/ /秒，身体重秒，身体重 心腾起高度可达心腾起高度可达50-7550-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的 过程中，身体重心向前移动的距离约过程中，身体重心向前移动的距离约1 1米左右，起跳时间为米左右，起跳时间为 0.1-0.130.1-0.13秒。起跳过程可分着地、蹬伸（退让）和摆动三秒。起跳过程可分着地、蹬伸（退让）和摆动三 部分。部分。 1 1着板（着板（TouchdownTouchdown） 起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步 就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆

24、时就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时 抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。 着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。 起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为6565度度-70-70度。起度。起 跳脚的着地点大约在身重心投影前跳脚的着地点大约在身重心投影前30-4030-40厘米的地方。太远，厘米的地方。太远， 会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，

25、但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离， 减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。 腾腾 空空 步步 2 2缓冲（缓冲（AmortizationAmortization） 起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作 用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的 弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。弯屈缓冲，关节弯屈缓

26、冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。 3 3蹬伸（蹬伸（ExtensionExtension） 起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因 缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地 蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿 自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成7575度左右。度左右。 4 4摆动（摆动（SwingSwing）

27、 起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂 摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重 大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆 动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力 和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。 三三. . 腾空腾空 Fli

28、ghtFlight n跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推 迟落地时间，并为落地创造有利的条件。迟落地时间，并为落地创造有利的条件。 n腾空初期的姿势一般称腾空初期的姿势一般称“腾空步腾空步”。 n“腾空步腾空步”后空中动作有三种：即后空中动作有三种：即“蹲踞式蹲踞式” （sail or stride）、“挺身式挺身式” （ hang ）和）和 “走步式走步式”（Hitch-kick）。 蹲踞式比较易学，蹲踞式比较易学， 走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学， 挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的

29、挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的。 跳远的腾空动作有跳远的腾空动作有蹲距式蹲距式、挺身式挺身式和和走步式走步式。 蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。准备落地。 蹲踞式跳远腾空技术要领蹲踞式跳远腾空技术要领 挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步， 当身体有整个腾空过程的三分之一

30、处时，摆动腿大腿积极下放后当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后 摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后，同时两臂向下向后 侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍 前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。 挺身式跳远腾空技术要领挺身式跳远腾空技术要领 A C D B 四四. .落地落地 LandingLan

31、ding 落地的技术要求：合 理利用在腾空中具有 的水平速度，尽量减 少由于身体姿势不合 理造成的水平距离损 失，以及避免损伤。 正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和 侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重 心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松， 身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分： 1 1着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢

32、，上体不要过于着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于 前倾；前倾； 2 2即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及 地面；地面； 3 3在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重 心迅速移过落点。心迅速移过落点。 A B C D E F 技术动作练习方法技术动作练习方法 原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练 习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调 一致。一致

33、。 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正 确后，再在走步中做，然后慢跑确后，再在走步中做，然后慢跑3-43-4步连续做起跳练步连续做起跳练 习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。 4-64-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向 前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过 重。重。 同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。 中、远程助跑起跳练习。中、远程助跑起跳

34、练习。 （一）起跳动作练习（一）起跳动作练习 原地做腾空动作的模仿练习。原地做腾空动作的模仿练习。 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。 4-64-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向 下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑 进。进。 利用踏跳板（台），利用踏跳板（台），4-64-6步助跑起跳做腾空动作。步助跑起跳做腾空动作。 不用踏板做练习不用踏板做练习4 4，要求把注意力集中在做腾空动，要求把注意力集中在做腾空动 作上。作上。 （二）腾空挺身动作练习（

35、二）腾空挺身动作练习 技术动作练习方法技术动作练习方法 4-64-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不 要怕后坐。要怕后坐。 6-86-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚 落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后 坐。坐。 技术动作练习方法技术动作练习方法 （三）落地动作练习（三）落地动作练习 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。 正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳 动作，然后以摆动腿落花流水地继续向

36、前跑进。这动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这 样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次 数不宜过多，数不宜过多，3-43-4次即可，过多因体力因素会影响后次即可，过多因体力因素会影响后 面的正试试跳。面的正试试跳。 全程助跑挺身式跳远练习。全程助跑挺身式跳远练习。 （四）完整技术练习（四）完整技术练习 技术动作练习方法技术动作练习方法 跳 远 注意事项 教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问 题，反复示范，以免混淆技术动作。题，反复示范，以免混淆技术动作。 教学和练习的重点应放在教学和练

37、习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合快速助跑和踏跳的结合上，上， 最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。 在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳， 以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。 要充分发挥助跑速度，要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速不要因凑步子上板而降速。 助跑凑步子上踏跳板助跑凑步子上踏跳板 产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳 成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而成绩就好，不知道凑步子上板会因降速

38、而 影响跳远的成绩。影响跳远的成绩。 纠正方法：认清凑步子上板的不良后果，练纠正方法：认清凑步子上板的不良后果，练 习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。 助跑步点不准助跑步点不准 产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速 跑的距离也不一样，形成步长不稳定。跑的距离也不一样，形成步长不稳定。 纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离， 预先做好标志或固定加速步数，并注意场预先做好标志或固定加速步数，并注意场 地和气候的变化。地和气候的变化。 助跑最后几步减速助跑最后几步减速 产生原因：除了凑

39、步子上板外，主要害怕越板产生原因：除了凑步子上板外，主要害怕越板 犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质 差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。 纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素； 提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后 不要降速。不要降速。 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上起跳腿蹬不直，起跳向前不向上 产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿 部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。部

40、力量差，对起跳要积极向上的概念不清。 纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起 跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触 高悬物；发展腿部力量。高悬物；发展腿部力量。 挺身过早或以挺腹代替挺身挺身过早或以挺腹代替挺身 产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充 分；刚起跳时就出现挺身动作。分；刚起跳时就出现挺身动作。 纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地 模仿练习。模仿练习。 落地前没有向前伸小腿落地前没有向前伸小腿 产生原因：向前伸

41、小腿意识差；空中失去平衡，产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡， 不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。 纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意 识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短 距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。 跳远的世界纪录跳远的世界纪录 迈克迈克鲍威尔鲍威尔是是 美国优秀的男子跳美国优秀的男子跳 远运动员，远运动员，19911991年年 他以他以8 89595米米的成绩的成绩 打破了比蒙保持了打破了比蒙保持了 近近2323

42、年的男子跳远年的男子跳远 世界纪录。他之所世界纪录。他之所 以能够打破比蒙创以能够打破比蒙创 造的造的8 89090米米的的“神神 话般世界纪录话般世界纪录 ” ”， 是因为他的助跑速是因为他的助跑速 度和腾起高度都超度和腾起高度都超 过了比蒙。过了比蒙。 女子跳远世界女子跳远世界 纪录是苏联运动员纪录是苏联运动员 杰林娜杰林娜契斯嘉科娃契斯嘉科娃 于于19881988年创造的年创造的 7.527.52米。米。 “神话般的世界纪录神话般的世界纪录” 鲍勃鲍勃比蒙比蒙， 19461946年年8 8月月2929 日生。美国男日生。美国男 子田径运动员。子田径运动员。 19681968年年7 7月月

43、1 1日日 他在墨西哥城他在墨西哥城 举行的第举行的第1919届届 奥运会上以奥运会上以 8.908.90米米的成绩的成绩 获男子跳远金获男子跳远金 牌，打破世界牌，打破世界 纪录，纪录，超过原超过原 纪录纪录5555厘米厘米， 一直保持至一直保持至 19911991年。年。 明星介绍之明星介绍之卡尔卡尔刘易斯刘易斯 卡尔卡尔刘易斯（刘易斯（CARL LEWISCARL LEWIS）19611961 年年7 7月月1 1日出生于美国亚拉马巴州伯明翰日出生于美国亚拉马巴州伯明翰 的一个田径世家，的一个田径世家，19731973年年仅年年仅1212岁的刘岁的刘 易斯获得了纪念易斯获得了纪念杰西杰西

44、欧文斯欧文斯田径比赛田径比赛 年龄组的跳远冠军，欧文斯还亲切地鼓年龄组的跳远冠军，欧文斯还亲切地鼓 励他继续努力，争取创造更高的成绩。励他继续努力，争取创造更高的成绩。 19791979年他进入秀斯顿大学，在著名年他进入秀斯顿大学，在著名 教练汤姆教练汤姆泰勒斯的指导下开始了新的泰勒斯的指导下开始了新的 训练生活，运动成绩也由此突飞猛进。训练生活，运动成绩也由此突飞猛进。 19811981年以来，每年被许多国家的通讯社年以来，每年被许多国家的通讯社 和体育报刊评为世界十名最佳运动员之和体育报刊评为世界十名最佳运动员之 一的卡尔刘易斯，成为在一届奥运会上一的卡尔刘易斯，成为在一届奥运会上 一人夺得四枚金牌的又一英雄人