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文档简介

1、篮球脚步动作技术指南 z1b3ff 体育在线 http:/ 365 官方网站 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位 姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等 动作技术规范。 篮球 篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿 势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲， 重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。 目视球场上的情况。 起动 篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获 得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前 或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上 体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方 向迈出。起动的前两三步要短促地连

2、续蹬地。 跑 跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。 有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方 法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧 前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为 了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前 进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变 化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动， 加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地； 减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速 度。 跳 跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动 作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆， 下肢用力蹬地；落地时，前脚掌

3、先落地，屈膝缓冲。 急停 急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的 急停方法有跨步急停和跳步急停。 转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和 方向的一种动作方法。 转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上 体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中 枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为 轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的 方向。 滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、 前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出 落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开， 保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。 其它方向的技术要点类似，只是方向相同。 攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前 脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏 后，脚

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