老年人心理健康知识讲座

1、心理健康知识心理健康知识 世界卫生组织新的年龄划分法提出： 45岁以下为青年； 4559岁为中年； 6074岁为年青的老人或老年前期； 7589岁为老年； 90岁以上为长寿老人。 目前，我国60岁及以上的老年人口已达 1.32亿，占总人口的10%，并且老年人 口还将继续以每年3.2%的速度增长。据 估计，2025年将达到2.9亿。 联合国世界卫生组织宪章指出： 健康是指一种身体上、心理上和社会上的 完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。 由此可见，一个健康的人，不仅其机体功 能正常而没有疾病，而且其心理状态也应 是正常的，能适应社会生活。 世界卫生组织提出人类健康的新标准为 机体健康的“五快”

2、、精神健康的 “三良”。 “五快”是： 第一、 食得快； 第二、便得快； 第三、睡得快； 第四、说得快； 第五、走得快。 吃得快：是指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明你的吃得快：是指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明你的 内脏功能正常。注意：内脏功能正常。注意：“吃得迅速吃得迅速”不是指不是指狼吞虎咽狼吞虎咽， 是指胃口好，吃什么都香，不感到难以下咽，吃东西是指胃口好，吃什么都香，不感到难以下咽，吃东西 一定要细嚼慢咽。一定要细嚼慢咽。 便得快：是指上厕所时很快排通大小便，表明你肠胃便得快：是指上厕所时很快排通大小便，表明你肠胃 功能良好。功能良好。 睡得快：是指上床即能熟睡、深睡，醒来时精神饱满、

3、睡得快：是指上床即能熟睡、深睡，醒来时精神饱满、 头脑清晰，表明你头脑清晰，表明你中枢神经系统中枢神经系统的兴奋、抑制功能协的兴奋、抑制功能协 调，且内脏不受任何病理信息的干扰。调，且内脏不受任何病理信息的干扰。 说得快：是指语言的表达准确、清晰流利，表明你思说得快：是指语言的表达准确、清晰流利，表明你思 维清楚而敏捷，反应良好，心肺功能正常。维清楚而敏捷，反应良好，心肺功能正常。 走得快：是指行动自如，且转动敏捷，因为人的疾病走得快：是指行动自如，且转动敏捷，因为人的疾病 和衰老往往是从下肢开始的。和衰老往往是从下肢开始的。 “三良”是： 第一、良好的个性； 第二、良好的处世能力； 第三、良

4、好的人际关系。 良好的个性：是指性格温和，意志坚强，感情良好的个性：是指性格温和，意志坚强，感情 丰富，胸怀坦荡，心境达观，不为烦恼、痛苦、丰富，胸怀坦荡，心境达观，不为烦恼、痛苦、 伤感所左右。伤感所左右。 良好的处世能力：是指沉浮自如，客观观察问良好的处世能力：是指沉浮自如，客观观察问 题，具有自我控制能力，故而能适应复杂的社题，具有自我控制能力，故而能适应复杂的社 会环境。对事物的变迁保持良好的情绪，常有会环境。对事物的变迁保持良好的情绪，常有 知足感。知足感。 良好的人际关系：是指良好的人际关系：是指待人接物待人接物宽和，不过分宽和，不过分 计较小事，能计较小事，能助人为乐助人为乐、与

5、人为善与人为善。 近年来，社会上流行的促 进老年心理健康的一二三四 五原则，对老年人养生保健 十分有益。 一个中心：以健康为中心； 二个要点：潇洒一点，糊涂一点； 三个忘记：忘记年龄、疾病、恩 怨； 四老：有个老伴、老本、老窝、 老友； 五要：要掉、要俏、要笑、要跳、 要聊”。 一个中心一个中心 老年人应该保护好自己的心身健康。老年 人心身健康了，就不会给社会和家庭造成 负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。 一个心身健康的人，他的生活质量才能提 高，才能享受到生活给予的乐趣。 两个要点两个要点 潇洒一点，糊涂一点潇洒一点，糊涂一点 老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。 潇洒者，自然大方，轻松自

6、如，不拘束； 糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐 碎事所扰。 人生苦短，生命才是第一位的，何必斤 斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一 点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一 步海阔天空，何乐而不为呢？ 三个忘记三个忘记 忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨 老年人不要总担心自己年事已高，疾病 缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。 生、老、病、死是人生的自然规律，没 有人能够逃脱这个过程，所以没有必要 对必然要发生的事情过分担忧。人生旅 途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、 恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情 斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观 地生活，这才是最重要的。 四老四老

7、有个老伴。俗话说：”满堂儿女，不如半路夫 妻。“老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生 活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。 有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住 宅，才会有安全感，才有利于心身健康。 有点老底。老年人应该老有一些积蓄以备不时 之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之 急。 有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时 一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很 有好处。 五要五要 要掉、要跳、要笑、要俏、要聊要掉、要跳、要笑、要俏、要聊 要掉。老年人要放下架子，保持一颗平常心， 这对于有社会地位的人来讲尤为重要。 要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳 舞。“生命在于运动”，

8、运动可以增强体质， 使机体充满活力，还可以调节情绪。 要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保 持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会 有好心情。 要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形 象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人 也会看到其焕发出的青春朝气。 要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交 流。封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康 的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的 原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常 有益于心身健康的活动，对防治抑郁症和痴呆 均有益处。 心理健康是身体健康的前提。没有健 康的心理就会导致各种疾病 1压抑情绪容易生癌； 2急性子易患高血压和心脏病； 3

9、良好的情绪可以防病良好的情绪可以防病。 1.认识能力低下。认识能力低下。 2.孤独和依赖。孤独和依赖。 3.易怒和恐惧。易怒和恐惧。 4.抑郁和焦虑。抑郁和焦虑。 5.睡眠障碍。睡眠障碍。 1.宽以待人宽以待人 2.乐观豁达乐观豁达 3.兴趣广泛兴趣广泛 4.热爱生活热爱生活 5.知足常乐知足常乐 6.节哀制怒节哀制怒 一、充分的安全感一、充分的安全感 二、充分地了解自己二、充分地了解自己 三、生活目标切合实际。三、生活目标切合实际。 四、与外界环境保持接触。四、与外界环境保持接触。 五、保持个性的完整与和谐。五、保持个性的完整与和谐。 六、具有一定的学习能力。六、具有一定的学习能力。 七、保

10、持良好的人际关系。七、保持良好的人际关系。 八、能适度地表达与控制自己的情绪。八、能适度地表达与控制自己的情绪。 九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 十、在不违背社会道德规范的情况下，个人的十、在不违背社会道德规范的情况下，个人的 基本需要应得到一定程度的满足。基本需要应得到一定程度的满足。 老年人心理健康的十条标准老年人心理健康的十条标准 （一）（一）、产生不良情绪的原因：、产生不良情绪的原因： 1生理原因生理原因 2社会心理原因社会心理原因 （二）、不良情绪对老年人的危害： 1损害健康，引发疾病； 2丧失生活兴趣； 3产生行为偏差； 4影响人际交往

11、 （三）、老年人常见的不良情绪反应： 1孤独 2忧郁 3焦虑 4愤怒 5多疑 （四）、疏导老年人的不良情绪的方法： 1宣泄法宣泄法： 第一种，第一种，说说出来。所谓出来。所谓“不吐不快不吐不快”。 第二种，第二种，哭哭出来。出来。 第三种，第三种，写写出来。出来。 也有人通过也有人通过打沙袋打沙袋或或大吼大吼等方式来宣泄自己的不满或等方式来宣泄自己的不满或 其他不良情绪。其他不良情绪。 2转移法 3升华法 4幽默法 5自我暗示法 6调整期望值法 7遗忘法 8助人为乐法 9儿女亲情法 （一）、退休前后的心理变化阶段： 1退休前阶段 2“蜜月阶段” 3清醒阶段 4稳定阶段 （二）、影响老人适应退休

12、后生活的因素 1有无退休的思想准备 2年龄与性别 3文化程度与职业 4原来生活的满意度 （三）、老年人要学会适应退休生活 1老年人积极应对三部曲 第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说 “停”！ 第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良 的事件。 第三步：找到解决的办法。 2不觅仙方觅睡方睡一个好觉 3善待自己、善待他人 首先，老年朋友要“拿得起，放得下拿得起，放得下”。 其次，老年人要学会打扮自己。 再次，老年人还应注意合理安排膳食。 4拥抱现在，学会遗忘拥抱现在，学会遗忘。 忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰； 忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来； 忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。 5善于安排。 首先，合理安排时间。 其次，合理