浅析赛艇运动员的力量素质及训练方法

1、浅析赛艇运动员的力量素质及训练方法 摘 要：赛艇是一项考验运动员耐力和力量的运动项目，力量素质是人体某一部分肌肉收缩或舒张时用于克服外界阻力的能力。在赛艇运动过程中力量素质是运动员的基础能力，强健灵活的力量素质能够为赛艇运动员带来巨大的助力，让运动员长时间保持划桨动作并持续快速有力地提高划桨速度。因此，赛艇运动员训练的关键就是力量素质的训练。本文首先对力量素质的内容及其影响因素进行简要概述，并从最大力量、速度力量、肌肉体积、耐力素质以及肌肉协调性五个方面探讨赛艇运动员力量素质的训练方法。 关键词：赛艇运动员 力量素质 训练方法 赛艇运动作为一项考验运动员耐力、力量和速度的传统体育项目，在长达两

2、千米的赛程段，运动员要长时间保持划桨姿势并完成220240次的划桨动作，每次划桨的力量需花费30kg以上，总计需要花费60007200kg以上力量1。由此可见，赛艇运动员划桨速度和技术动作与力量素质有直接的关联。因此训练赛艇运动员的力量素质是赛艇运动的主要训练项目之一，而力量素质也是检验赛艇运动员是否合格的关键指标。 1.力量素质的含义 力量素质的基本内容。力量素质是人体某一部分肌肉收缩或舒张时用于克服外界阻力的能力，它主要包括三个基本内容：一是最大力量。最大力量是指人体肌肉在最大收缩或舒张情况下发挥的最大值；二是速度力量。速度力量是指肌肉在克服外界阻力时肌肉收缩的速度。三是耐力力量，力量耐力

3、是指人体在长时间运动状态下抗疲劳的能力。由于赛艇运动最主要考验的就是运动员的耐力和速度的运动，力量其次，因此在力量训练过程中以训练这两种能力为主。在赛艇划桨过程中运动员要充分调配臂、腰、腿、背、腹等多块身体肌肉组织，使其达到有节奏性的完美配合的状态，这要求运动时划桨四肢和全身要均匀用力，这样才能保证赛艇稳步快速前进2。 影响力量素质发挥的因素。肌肉工作是力量素质表现的源头，而影响力量素质发挥的主要因素有以下四个方面：第一，人体形态，主要是指肌肉横截面、肌肉和肌腱的舒张性、骨骼组织形态、肌纤维类型和比例等。第二，能量，能量是指人体中蕴藏的磷酸化合物、肌肉和肝脏中的糖分以及血液循环等物质的储备量。

4、第三，神经调节，主要是指人体运动神经调节能力、肌肉内外间协调能力等。第四，骨组织杠杆。人体骨骼组织能够在杠杆原理及其各种力学条件下促进力量素质的顺利发挥。 2.促进赛艇运动员力量素质发挥的训练方法 2.1最大力量训练法 生物学认为发展最大力量的训练途径主要有以下两种：一是扩大肌肉横截面，增加肌肉舒张力；二是改善肌肉内外间协调力来增加力量。在对赛艇运动员进行最大力量训练时可根据赛艇项目来选择，公开级赛适合交替运用两种训练方法，轻量级运动员适宜选取后一种训练方法。此外，在训练时加入限制短促用力的强度法，在训练时逐渐加大用力重量，直到疲劳为止，强度法适宜承受80%100%的负荷，每组重复3次，组间间

5、歇3min。强度法在训练时能够集中最大力量并将其发挥，却不影响肌肉的体积3。 2.2速度力量训练法 速度力量是力量素质锻炼的关键，主要训练方法如下：依次使用极限重量80%、85%、90%、95%、100%、95%、85%，重复次数分别为6次1组、4次2组、2次3组、1次3组、3次4组、6次6组。每组练习间歇3秒5秒。在速度力量的荀兰过程中要保持快速连贯。 2.3肌肉体积训练法 增大肌肉体积能通过扩大肌肉的横截面来获取更大的肌肉伸缩性，从而达到增加肌肉量的目的。在公开级无重量限制的赛艇运动员训练中，增加肌肉体积的训练方法主要有：1）重复用力法；2）递进式极限强度用力法；3）静力锻炼法；4）电刺激

6、法。 2.4耐力素质训练法 耐力素质训练以锻炼运动员的抗疲劳耐力为主，因此在训练过程中要训练运动员的有氧力量耐力和无氧力量耐力。有氧力量耐力的训练方法为：35%45%负荷强度，重复8001200次。无氧力量耐力的训练方法为：负荷强度60%80%，重复810次，46组。此外运动员还可以在水上划艇进行耐力训练，水上划艇训练的划桨结构、时间以及力量要与比赛相符。 2.5肌肉协调性训练法 肌内间协调训练法：负荷强度90%140%，重复25次，25组，组间间歇3秒6秒，肌内协调训练要以退让性训练法与克制性训练法相结合，避免肌肉拉伤。肌间协调训练法：负荷强度40%60%，重复1012次，46组，组间间歇2

7、秒6秒，肌间协调训练时要求运动员在1.5秒2.5秒完成一个动作。 3.结束语 赛艇运动项目作为奥运会传统项目之一，也是我国运动员的强项之一。掌握科学有效的赛艇运动中力量素质的锻炼技巧，能够帮助赛艇运动员在比赛中取得较好的成绩。发挥力量素质训练法主要从最大力量、速度力量、肌肉体积、耐力素质以及肌肉协调性五个方面展开训练，但是在训练过程中必须遵循循序渐进的原则，有阶段性、系统性、规律性地安排训练计划，尤其是对青少年运动员而言，必须根据运动员的身体器官适应力和力量素质水平科学安排训练计划。 参考文献： 1张德常，宋田军.浅谈赛艇轻量级运动员的力量素质训练方法j.百科论坛，2010，（6）：590. 2杨慧君，池秀清，齐家玉.湖北省赛艇轻量级运动员力量训练的研究j.四川体育科学，2013，（4）：86-98. 3何全玲，尚远芳，等.2005年国家男子赛艇运动员集训期间力量训练效果研究j.湖北体育科技