冬季的养生和保健

1、冬季的养生和保健冬季的天气十分的寒冷，那么我们应该在冬季进行哪些保健呢?要注意哪些误区呢？下面就让 告诉你冬季的养生和保健，欢迎参阅冬季养生和保健(1) 因人而异冬季气候严寒，宇宙万物都处于收藏状态，人们的健身运动应注 意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄，与冬季的自然气候相 适应，才能“阴平阳秘”、祛病延年。冬日虽寒，仍要持之以恒进行 锻炼，这是强壮身体的重要方法。但要避免在大风、大寒、大雾中锻炼。冬季户外锻炼，应根据自己体质加以变换和调节。对心血管病患 者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中、 老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止 的肌肉用

2、力。冬季寒冷，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直入肺部。 对消化系统疾患的中老年人，要加强腹肌锻炼，使腹肌强度增加，提 高腹内压，促进胃蠕动，使消化道器官功能好转。(2) 衣着厚薄要适宜冬季参加户外健身运动着装的基本要求是要保暖、透气性好。一般宜采用专业的运动服装，因为这些服装的设计及面料的选择都充分 考虑到了季节的特点。一般情况下，运动时不宜穿着厚重的大衣服，； 是限制运动，二是不利运动中产生的热量及时散发。 适宜的做法应是 做完准备活动后脱下，运动后及时穿上以防感冒。(3) 热身活动要充分冬季健身运动锻炼的准备活动，相对于其他季节时间应更长些，大约需要30 40分钟，强度不宜过大，一般以身上发

3、热，微出汗为 宜。准备活动的内容包括一般性准备活动和专门性准备活动，其中专门性准备活动尤其不应忽略。专门性准备活动的动作结构、节奏、强 度等应与正式运动相近。另外，伸展性练习一般采用拉伸性练习(如压腿)而非爆发性练习(如踢腿、摆腿)，以免拉伤。(4) 呼吸方法须合理冬季进行健身运动时，合理的呼吸有利于保持内机体的基本恒定，提高运动效果。正确的呼吸方法是：安静时，通气由呼吸道实现， 起到净化、湿润、温暖空气的作用。做剧烈运动时，可采用以口代鼻 或口鼻并用的呼吸方法。开口不宜太大，应尽可能使吸入的空气经由 口腔加温后再通过咽喉而经气管进入肺。常见有人锻炼时戴口罩，其实并不可取，因为口罩起不到有效的

4、温暖空气的作用，相反却大大增加了通气的阻力，实在是弊大于利。(5) 冬练勿早起冬季早晨气温低，如果起床太早，会潜伏很多隐患。一是冬天冷 高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高而地表 气温低，大气停止上下对流活动。因而工厂烟囱、家庭炉灶等排出的 化学性大气污染物不能向大气上层扩散，淤积和停留在下层呼吸带。这时，在户外做早锻炼的人们正好身受其害。二是黎明时，人的内分 泌、新陈代谢皆比白天低。同时血流较缓、血黏滞度偏高、肌肉松弛, 不少脏器功能仍在初醒阶段。若此时没有足够的精神准备和物质补 充，便匆匆离房去活动，就会使脑供血更加不足，从而诱发缺血性中 风或微栓脱落致血栓的形成。另外，

5、因受寒冷刺激，全身小血管发生 保护性收缩，若已患动脉粥样硬化，那么血液阻力便会增大、血压便 会上升，此时既会发生脑溢血，也可因冠状动脉痉挛而诱发心绞痛， 甚至心肌梗死。因此冬季健身运动，最好选择在太阳出来以后、傍晚 日落之前进行。场地宜背风向阳，切忌迎风疾行。出门前要饮一定量 的开水或热奶，穿足衣服，先在室内活动一下筋骨。锻炼时要量力而 行，切莫逞强争胜。冬季养生禁忌一忌穿衣过多如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液 增多，从而增加散热作用，这样反而降低了肌体对外界环境温度变化 的适应能力，容易生病。二忌舔唇有的人为了滋润嘴唇常常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇，结果越舔越干，越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的，里面含 有淀粉酶等物质，舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样，风一吹， 水分蒸发了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至会造成干裂流血， 引起感染化脓。三忌穿小鞋如果鞋子太小，会把脚勒