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文档简介

1、经常熬夜的人需要补充什么维生素 熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给 自己补充维生素。那么，至U底熬夜补充什么维生素好呢？ 熬夜需要补充维生素A 长时间熬夜的人群离不开电脑，手机，看电脑看手机的时间过长， 或精神压力过大，容易造成维生素 A缺乏，从而出现干眼症，角膜 炎，近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差等不适症状。 怎么补充维生素A :熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，樱桃，马 齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆，大米，猪肉， 鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素 A。 熬夜需要补充维生素B群 熬夜容易长痘痘，究其原因就是维生素B群的流失，所以为了维 持肌肤健康要补充维生

2、素B群。缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张， 体力无法恢复。很多营养水都是为疲劳人士准备的，其主要成分就是 维生素B。补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维 生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并 且可以安定神经，提高注意，舒缓压力。 怎么补充维生素B群：糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛 肉，牛乳，花生等食物，能帮助获得足量的 B族维生素。 熬夜需要补充维生素C 经常熬夜的人群，尤其是熬夜还喜欢吸烟的人群，体内会消耗大 量维生素C。而且，熬夜的时候肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成也 i 需要足量的维生素C。一旦缺乏维生素C,就会导致人体出现食欲差， 疲劳乏力

3、，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙 龈出现等不适症状。 怎么补充维生素C:经常熬夜的人群，可以多吃新鲜蔬菜水果， 如猕猴桃，橙子，柠檬，橘子，草莓，樱桃，番茄，黄瓜，胡萝卜， 芹菜等来获取足量的维生素 Co 熬夜需要补充维生素E 经常熬夜的人群还应该注意维生素 E的补充，因为长期熬夜容易 引起心血管病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，而且 维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵 害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生；此外维生 素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害，起到去角质，护 肤的作用。 怎么补充维生素E:维生素E的最佳

4、食物来源包括全麦食物，花 生，芝麻，核桃，小麦胚芽，动物肝脏等。 熬夜后补充维生素的注意事项 熬夜者无论补充哪种维生素，都要注意适量，盲目过量的补充维 生素，不但起不到保养作用，反而会引起一些疾病影响身体哦。 1、忌过量补充维生素A :维生素C补充剂量过大，容易出现皮 疹，瘙痒，厌食，头痛呕吐，骨头疼痛等不适症状。 2、忌过量补充维生素C:维生素C补充剂量过大，可以加速肠 胃蠕动，弓I起腹痛腹泻现象。 3、忌过量补充维生素E:维生素E属于脂溶性物质，过量摄取， 多余的维生素E累及在体内，可能出现头晕，头痛，恶心，口炎，肌 肉无力，肠胃不适，荨麻疹，皮炎等不良反应，甚至出现中毒症状。 注意：经常熬夜的似乎不一定要补充药物维生素， 而补充上面这 些有维生素的食

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