择业心理调适

1、 健康的新观念健康的新观念 古希腊古希腊 哲学家哲学家 赫拉克利特赫拉克利特 如果没有健康，智慧就难以表现，文化如果没有健康，智慧就难以表现，文化 无从施展，力量不能战斗，财富变成废无从施展，力量不能战斗，财富变成废 物，知识无法利用。物，知识无法利用。 阿拉伯有句谚语：阿拉伯有句谚语： 有了健康就有希望，有了健康就有希望， 有了希望就有了一切。有了希望就有了一切。 传统观念认为：无病传统观念认为：无病 即健康即健康 心身医学的格言：心身医学的格言：“人人 有病，不应理解只是发有病，不应理解只是发 生在细胞或器官上，而生在细胞或器官上，而 是发生在人的身上。是发生在人的身上。” 1948年世界

2、卫生组织（年世界卫生组织（WHO）成立时，在宪章）成立时，在宪章 中把健康定义为：中把健康定义为：健康乃是一种生理、心理和健康乃是一种生理、心理和 社会适应都日臻完满的状态，而不是没有疾病社会适应都日臻完满的状态，而不是没有疾病 和虚弱的状态。和虚弱的状态。 什么是什么是 健康呢？健康呢？ l为什么同样的一幅图片，人们有为什么同样的一幅图片，人们有 不同的感受呢？不同的感受呢？ l再比如再比如: :春天春暖花开，人们纷纷春天春暖花开，人们纷纷 踏春赏花，可也有人看花落泪踏春赏花，可也有人看花落泪 林黛玉：林黛玉： l“花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？” l“一年

3、三百六十日，风刀霜剑严相逼一年三百六十日，风刀霜剑严相逼” l“试看春残花渐落，便是红颜老死时试看春残花渐落，便是红颜老死时”。 心理：心理：是客观现实在人脑中的主观映象，是生物演是客观现实在人脑中的主观映象，是生物演 化到高级阶段中脑的特殊功能。化到高级阶段中脑的特殊功能。 不同的心情看眼前的美人蕉的感受不同的心情看眼前的美人蕉的感受 提问提问: : 这种主观映象受哪些因素影响呢？这种主观映象受哪些因素影响呢？ 我们再看一个小故事我们再看一个小故事: : 雨后，一只蜘蛛艰难的向墙上已经支离破碎的雨后，一只蜘蛛艰难的向墙上已经支离破碎的 网爬去网爬去 第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语：第

4、一个人看到了，他叹了一口气，自言自语：“我我 一生不正如这只蜘蛛吗？忙忙碌碌而无所得。一生不正如这只蜘蛛吗？忙忙碌碌而无所得。”于于 是是 第二个人看到了他说：第二个人看到了他说：“这只蜘蛛真蠢，为什么不这只蜘蛛真蠢，为什么不 从旁边干燥的地方绕一下从旁边干燥的地方绕一下 爬过去呢？我以后可不能爬过去呢？我以后可不能 像他那样蠢。像他那样蠢。”于是于是 第三个人看到了，他立刻被蜘蛛屡败屡战的精神感动第三个人看到了，他立刻被蜘蛛屡败屡战的精神感动 了。于是，他变的坚强起来了。于是，他变的坚强起来 心理 人人 行为为 规律性规律性 人的心理与行为关系人的心理与行为关系 扩而展之扩而展之: 人的心理

5、是人脑对客观现实的主观的、人的心理是人脑对客观现实的主观的、 能动的反映。能动的反映。 主观性主观性 心理素质心理素质 能动性能动性 请看这几幅照片：请看这几幅照片： 人的素质 Diagram 2 自然素质自然素质 心理素质心理素质 社会文化素质社会文化素质 Diagram 2 1 23 健康的一半是心理健康健康的一半是心理健康 可以这样说：可以这样说： 心理素质是一种基础素质心理素质是一种基础素质 心理素质是一种核心素质心理素质是一种核心素质 心理素质是第一素质心理素质是第一素质 1、智力正常、智力正常 2、情绪健康、情绪健康 3、意志健康、意志健康 4、行为协调、行为协调 5、反应适度、反

6、应适度 6、人际关系适应、人际关系适应 7、心理特点符合年龄、心理特点符合年龄 心理健康的一般标准心理健康的一般标准 良好的个人性格良好的个人性格 良好的处事能力良好的处事能力 良好的人际关系良好的人际关系 吃得快吃得快 便得快便得快 睡得快睡得快 说得快说得快 走得快走得快 心理健康三字决 净净干净，养成良好的生活习惯干净，养成良好的生活习惯 劲劲有劲，要有良好的身体素质有劲，要有良好的身体素质 进进上进，要有积极进取的精神风貌上进，要有积极进取的精神风貌 2121世纪健康人世纪健康人 有力的心脏有力的心脏 聪慧的头脑聪慧的头脑 匀称的体形匀称的体形 强健的体魄强健的体魄 规律的睡眠规律的睡

7、眠 充沛的精力充沛的精力 良好的免疫良好的免疫 和谐的人际和谐的人际 美好的心境美好的心境 快乐的生活快乐的生活 （1）智力正常，学习努力，求知欲强）智力正常，学习努力，求知欲强 （2）了解自我，悦纳自己）了解自我，悦纳自己 （3）接受、善待他人）接受、善待他人 （4）正视现实，适应环境）正视现实，适应环境 （5）控制情绪，心境良好）控制情绪，心境良好 （6）意志健全）意志健全 （7）人格完整，协调发展）人格完整，协调发展 （8）心理行为符合年龄特征）心理行为符合年龄特征 大学生心理健康要求：大学生心理健康要求： 心理健康的正态分布图 灰色带理论灰色带理论 第三状态第三状态 亚健康状态亚健康状

8、态 白色白色 黑色黑色 灰色（第三状态）灰色（第三状态） 第三状态的具体表现：无聊无为、胆怯退缩、自第三状态的具体表现：无聊无为、胆怯退缩、自 卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝、幼稚依赖、优柔卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝、幼稚依赖、优柔 寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感 与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自 我失败主义。我失败主义。 个人经验标准个人经验标准体验体验 社会文化标准社会文化标准发展发展 症状检查（心理测验）标准症状检查（心理测验）标准操作操作 数理统计标准数理统计标准群体群体 心理健康与不

9、健康的鉴别心理健康与不健康的鉴别 心理正常心理不正常 心理健康 心理不健康 （心理问题、严重 心理问题、含部分 可疑神经症） 含变态人格， 确诊的神经症， 其他各类神经障碍 心理正常、异常的图示心理正常、异常的图示 思考：健康中的哲学思考：健康中的哲学 有了健康并不等于拥有了一切；有了健康并不等于拥有了一切； 但没有了健康就没有一切。但没有了健康就没有一切。 有人没有病，有人没有病， 却不健康地活着；却不健康地活着； 有人有了病，有人有了病， 却健康地活着。却健康地活着。 请说明他们在什么地方、干什么？请说明他们在什么地方、干什么？ 其实是一个难以理解的处境其实是一个难以理解的处境 她是一个年

10、老丑陋的女人吗？她是一个年老丑陋的女人吗？ 同样是人、联想一样吗？同样是人、联想一样吗？ 庄重、正义、敬仰！庄重、正义、敬仰！ 时尚、轻浮时尚、轻浮 1、备战求职、备战求职 2、求职进行时、求职进行时 3、成为成功的职业人、成为成功的职业人 4、轻松遨游职场、轻松遨游职场 就业形势清就业形势清 就业政策清就业政策清 就业程序清就业程序清 自我定位清自我定位清 需要问自己两个问题：需要问自己两个问题： 1、用人单位青睐什么样的人才？、用人单位青睐什么样的人才？ 2、自己具有什么样的能力，适合什么样的工作？、自己具有什么样的能力，适合什么样的工作？ 1、综合素质（、综合素质（46%） 2、团队精神

11、（、团队精神（36%） 3、专业能力（、专业能力（32%） 4、创新能力（、创新能力（25%） 5、适应公司文化的能力（、适应公司文化的能力（23%） 6、发展潜力（、发展潜力（21%） 7、外语能力（、外语能力（20%） 8、经验（、经验（18%） 9、学习能力（、学习能力（17%） 10、沟通能力（、沟通能力（14%） 11、品德（、品德（13%） 12、诚信（、诚信（11%） 13、责任意识（、责任意识（11%） 14、职业操守（、职业操守（8%） 15、学习成绩（、学习成绩（8%） 毕业生求职前的心理准备毕业生求职前的心理准备 由于缺乏就业经验和就业市场竞争激烈，许由于缺乏就业经验和就

12、业市场竞争激烈，许 多大学生倍受就业问题困扰。他们在寻找工多大学生倍受就业问题困扰。他们在寻找工 作的过程中或焦虑不安，茫然不知所措；或作的过程中或焦虑不安，茫然不知所措；或 情绪亢奋，四面求职，一旦碰壁，又灰心丧情绪亢奋，四面求职，一旦碰壁，又灰心丧 气或怨天尤人；还有的学生优柔寡断，患得气或怨天尤人；还有的学生优柔寡断，患得 患失，整日心绪不宁，以至影响了正常的生患失，整日心绪不宁，以至影响了正常的生 活和学习。活和学习。 大学生求职择业前要做好充分的心理准备：大学生求职择业前要做好充分的心理准备： （1 1）选择适当的就业目标。一个人的择业目标）选择适当的就业目标。一个人的择业目标 应和

13、本人具备的实力相当或接近。应和本人具备的实力相当或接近。 （2 2）避免理想主义，及时调整就业期望值，不）避免理想主义，及时调整就业期望值，不 刻意追求最满意的结果。刻意追求最满意的结果。 （3 3）避免从众心理，一切从自身的特点、能力）避免从众心理，一切从自身的特点、能力 和社会需要出发，不与同学攀比。和社会需要出发，不与同学攀比。 （4 4）克服自卑、胆怯的心理，树立自信心，树）克服自卑、胆怯的心理，树立自信心，树 立敢于竞争的勇气。立敢于竞争的勇气。 （5 5）不怕挫折。遇到挫折，不消极退缩，采取）不怕挫折。遇到挫折，不消极退缩，采取 积极的态度，勇于向挫折挑战。积极的态度，勇于向挫折挑

14、战。 特长一定要与工作的要求相符特长一定要与工作的要求相符 曾经一名大学生去应聘某事业机关的档案管理工曾经一名大学生去应聘某事业机关的档案管理工 作，他写的特长是擅长演讲和写小说，人事部门作，他写的特长是擅长演讲和写小说，人事部门 的领导没有给他面试的机会就请他回去，他问，的领导没有给他面试的机会就请他回去，他问， 我不够优秀吗？不是，但是，你的特长实在不利我不够优秀吗？不是，但是，你的特长实在不利 于你保守机密。于你保守机密。 据抽样调查据抽样调查,不少大学生择业不少大学生择业“心理价位心理价位”过高，过高， 特别是名牌大学生对职业报酬高出往届毕业生近特别是名牌大学生对职业报酬高出往届毕业生

15、近 。充满机遇、竞争、诱惑的大都市，是大。充满机遇、竞争、诱惑的大都市，是大 部分毕业生的部分毕业生的“理想港湾理想港湾”。 目前在大学生中间有一种说法，叫做目前在大学生中间有一种说法，叫做“天南海北天南海北 都不怕都不怕”，意思是天津、南京、上海、北京，哪，意思是天津、南京、上海、北京，哪 里都行，但除了这些地方，别的地方就要考虑考里都行，但除了这些地方，别的地方就要考虑考 虑了。虑了。 【就业案例分享就业案例分享】 面对人才市场的竞争和压力，不少应届大学毕业面对人才市场的竞争和压力，不少应届大学毕业 生抱怨求职难。然而一些用人单位也在叫苦：不生抱怨求职难。然而一些用人单位也在叫苦：不 是我

16、们不招人，而是许多大学生眼界太高，非外是我们不招人，而是许多大学生眼界太高，非外 企不去、非城市不去、非高薪不去，哪里看得上企不去、非城市不去、非高薪不去，哪里看得上 我们这种我们这种“冷门单位冷门单位”！最近，上海交通大学举！最近，上海交通大学举 行的一次招聘会上，当苏州一家台资电脑公司对行的一次招聘会上，当苏州一家台资电脑公司对 应聘者介绍月薪为应聘者介绍月薪为1500元时，不少投递简历的学元时，不少投递简历的学 生立即要回简历，认为这么低的报酬简直是对他生立即要回简历，认为这么低的报酬简直是对他 们的一种侮辱。而这家公司经理颇感迷惑：们的一种侮辱。而这家公司经理颇感迷惑：“这这 条件在苏

17、州算不错啦！条件在苏州算不错啦！” 树立先有位后有为的择业心态树立先有位后有为的择业心态 改变一次到位的就业观念改变一次到位的就业观念 能一步到位找到工作固然好，但是一次就业定终能一步到位找到工作固然好，但是一次就业定终 身的事情，在社会主义市场经济条件下难以做到。身的事情，在社会主义市场经济条件下难以做到。 每个大学生在一生中，都要有多次就业的思想准每个大学生在一生中，都要有多次就业的思想准 备，不要因为一次择业的不理想就丧失信心，要备，不要因为一次择业的不理想就丧失信心，要 抱定豁达乐观的择业态度，逐步树立多次择业的抱定豁达乐观的择业态度，逐步树立多次择业的 观念，通过反复比较，经过自身的

18、不断努力，在观念，通过反复比较，经过自身的不断努力，在 实践中寻找适合自己的工作岗位。实践中寻找适合自己的工作岗位。 就业不妨先低就就业不妨先低就 如果很难一下子就找到合适的理想工作，建议毕如果很难一下子就找到合适的理想工作，建议毕 业生不妨先屈就，分步走，先就业、后择业，有业生不妨先屈就，分步走，先就业、后择业，有 条件再创业，在就业问题上树立逐步到位的观念。条件再创业，在就业问题上树立逐步到位的观念。 先就业就能解决生计问题，在社会上积累了一定先就业就能解决生计问题，在社会上积累了一定 的工作经验后再择业，这无疑使自己选择新职业的工作经验后再择业，这无疑使自己选择新职业 就相对从容得多了。

19、所以毕业生在求职开局设计就相对从容得多了。所以毕业生在求职开局设计 时，不要把目标定的太高，你若从山脚开始跋涉，时，不要把目标定的太高，你若从山脚开始跋涉， 反倒容易一步一个台阶地攀上理想的高峰。反倒容易一步一个台阶地攀上理想的高峰。 【就业案例分享就业案例分享】 有一家汽车公司招人，有多名专业对口的毕业生有一家汽车公司招人，有多名专业对口的毕业生 应聘，只有一个人签约，因为只有这个人愿意当应聘，只有一个人签约，因为只有这个人愿意当 生产一线的工人，先熟悉基层再求发展，事实证生产一线的工人，先熟悉基层再求发展，事实证 明，他的选择是正确的，经过自身的努力，熟悉明，他的选择是正确的，经过自身的努

20、力，熟悉 基层工作的他很快被提升到高级管理层。有一留基层工作的他很快被提升到高级管理层。有一留 美博士，多次求职不成后，就收起学位，以一种美博士，多次求职不成后，就收起学位，以一种 最低的身份应聘，被一家公司录用为程序输入员，最低的身份应聘，被一家公司录用为程序输入员， 他扎实工作并时有创见，令该公司老板十分惊叹，他扎实工作并时有创见，令该公司老板十分惊叹， 这时他才拿出了自己的文凭，受到重用。这时他才拿出了自己的文凭，受到重用。 所以先找一块暂时安身的位置所以先找一块暂时安身的位置“热一热身热一热身”，待，待 自己的能力、水平、资历、处事技巧、人际关系自己的能力、水平、资历、处事技巧、人际关

21、系 都有了质的提高，翅膀变硬时再飞向目的地不失都有了质的提高，翅膀变硬时再飞向目的地不失 为明智之举。为明智之举。 功利功利 求名求名 竞争竞争 依赖依赖 自卑自卑 嫉妒嫉妒 悲观悲观 侥幸侥幸 盲目考证盲目考证 安全安全 求闲求闲 求便求便 从众从众 焦虑焦虑 怕苦怕苦 逃避逃避 浮躁浮躁 奉献奉献 学做五种人学做五种人 八个温馨提示八个温馨提示 八种自我调试方法八种自我调试方法 十条心理健康建议十条心理健康建议 学做学做 人人 1 1、认识自我，做自信的人、认识自我，做自信的人 2 2、学会快乐，做乐观的人、学会快乐，做乐观的人 3 3、磨炼意志，做坚强的人、磨炼意志，做坚强的人 4 4、

22、主动交友，做合群的人、主动交友，做合群的人 5 5、适应社会，做进取的人、适应社会，做进取的人 提示一：心轻者快乐而自信提示一：心轻者快乐而自信 余秋雨先生有一篇文章叫为自己减刑，文章 提到两个人，一位是监狱中的朋友，在监狱中拿 出时间学习英语，出狱后带出一本60万字的译本 准备出版。另一位是不喜欢自己职业的汽车售票 员，每天懒洋洋的招呼，成天爱理不理的售票。 余先生明确的指出：“这辆公共汽车就是这位售 票员的监狱，”而这位售票员却不知自己的刑期 有多久。余先生给大家的忠告是“舒一舒眉， 为自己减刑吧。除了自己，还有谁能让你恢复自 由？” 提示二：拒绝完美主义做块白璧有微瑕提示二：拒绝完美主义

23、做块白璧有微瑕 曾经有一对双胞胎姐妹在一个班里，两个人长得曾经有一对双胞胎姐妹在一个班里，两个人长得 漂亮可人，性格也开朗大方，惟一的一点差别就漂亮可人，性格也开朗大方，惟一的一点差别就 是姐姐的成绩优越，工作能力也很强，而妹妹似是姐姐的成绩优越，工作能力也很强，而妹妹似 乎少了这部分遗传基因，每每被老师教训。但是乎少了这部分遗传基因，每每被老师教训。但是 奇怪的是妹妹有一大堆的朋友，男生和女生都喜奇怪的是妹妹有一大堆的朋友，男生和女生都喜 欢她，而过分出类拔萃的姐姐总是孤家寡人，大欢她，而过分出类拔萃的姐姐总是孤家寡人，大 家都不太愿意和她交往。家都不太愿意和她交往。 提示四：寻求社会支持系

24、统提示四：寻求社会支持系统 广泛而安全的社会支持系统有利于个体的心理健康。 实验证明：高的压力和孤单更容易引发心理问题。 曾经276个18-55岁的滤过性感冒病毒个案的研究证 明，低社会支持的人比高社会支持的人发病率高4倍。 选择健康的关系比选择健康的食物、运动和睡眠更 重要。 早储备、多存款、找安全性的人倾诉，使自己成为 安全性的人。 提示五：保留提示五：保留“珍珠时刻珍珠时刻”的记忆的记忆 珍珠时刻：每个人都有那些印象深刻的美好时珍珠时刻：每个人都有那些印象深刻的美好时 刻。人生是一串珍珠项链，每一个美好的时刻刻。人生是一串珍珠项链，每一个美好的时刻 就是一棵珍珠。就是一棵珍珠。 案例：故

25、友相逢的时候案例：故友相逢的时候 提示六：学会用欣赏的眼光看世界提示六：学会用欣赏的眼光看世界 一个青年来到绿洲碰到一位老先生，年轻人便问：一个青年来到绿洲碰到一位老先生，年轻人便问： “这里如何？这里如何？”老人家反问老人家反问 说：说：“你的家乡如你的家乡如 何？何？”年轻人回答：年轻人回答：“糟透了！我很讨厌。糟透了！我很讨厌。”老老 人家接着说：人家接着说：“那你快走，这里同你的家乡一样那你快走，这里同你的家乡一样 糟。糟。” 后来又来了另一个青年问同样的问题，老后来又来了另一个青年问同样的问题，老 人家也同样反问，年轻人回答说：人家也同样反问，年轻人回答说：“我的家乡很我的家乡很 好

26、，我很想念家乡的人、花、事物好，我很想念家乡的人、花、事物”老人家便老人家便 说：说：“这里也是同样的好。这里也是同样的好。” 旁听者觉得诧异，旁听者觉得诧异， 问老人家为何前后说法不一致呢？老者说：问老人家为何前后说法不一致呢？老者说：“你你 要寻找什么？你就会找到什么！要寻找什么？你就会找到什么！” 当你以欣赏的态度去看一件事，你便会看到许多当你以欣赏的态度去看一件事，你便会看到许多 优点，以批评的态度，你便会看到无数缺点。优点，以批评的态度，你便会看到无数缺点。 提示七：停止抱怨让自信和乐观成为习惯提示七：停止抱怨让自信和乐观成为习惯 美国著名心理学家赛林格曼与他五岁的女儿尼美国著名心理

27、学家赛林格曼与他五岁的女儿尼 奇在院子里播种，尼奇说：我从三岁到五岁一奇在院子里播种，尼奇说：我从三岁到五岁一 直都在抱怨，每天都要说这个不好那个不好，直都在抱怨，每天都要说这个不好那个不好， 当我长到五岁时，我决定不再抱怨了，这是我当我长到五岁时，我决定不再抱怨了，这是我 从来没做过的最困难的决定。如果我不抱怨了，从来没做过的最困难的决定。如果我不抱怨了， 你可以不再那样经常郁闷吗？而从那天开始，你可以不再那样经常郁闷吗？而从那天开始， 他决定让心灵充满阳光，让积极的情绪占据心他决定让心灵充满阳光，让积极的情绪占据心 灵的主导。灵的主导。 赛林格曼提出的一个著名的公式：赛林格曼提出的一个著名

28、的公式： 总幸福指数总幸福指数 先天的先天的 遗传素质遗传素质 后天的环境后天的环境 你能主动控制你能主动控制 的心理力量的心理力量 其英文的表达：其英文的表达：HSCV 提示八：记得转个弯，还是有路走！提示八：记得转个弯，还是有路走！ 曾有一个上班族，他工作非常努力，但却被公司解曾有一个上班族，他工作非常努力，但却被公司解 聘了。实在没办法，一时之间也找不到好工作，他聘了。实在没办法，一时之间也找不到好工作，他 好气馁，学得上天真是太不公平了！后来，他妻子好气馁，学得上天真是太不公平了！后来，他妻子 安慰他天无绝人之路，并鼓励他往自己的兴趣安慰他天无绝人之路，并鼓励他往自己的兴趣 “文学文学

29、”上发展，他冷静考虑后决定试一试，渐渐的，上发展，他冷静考虑后决定试一试，渐渐的， 他开始在文坛崭露头角，后来，他写出了一部震撼他开始在文坛崭露头角，后来，他写出了一部震撼 文坛的巨作文坛的巨作红字红字。他后来在文坛上的发展，。他后来在文坛上的发展， 远比当初在商场上来得好，当初他的远比当初在商场上来得好，当初他的“痛点痛点”（工（工 作碰壁），反而变成日后的作碰壁），反而变成日后的“转折点转折点”。这个人，。这个人， 就是美国知名作家就是美国知名作家霍桑。霍桑。 给自己建造的房子给自己建造的房子 有一个故事，一位老木匠准备离开建筑行业，回家乡有一个故事，一位老木匠准备离开建筑行业，回家乡 与

30、妻儿共享天伦之乐。老板舍不得让他离去，就向他与妻儿共享天伦之乐。老板舍不得让他离去，就向他 提出能否再建造一座房子。老木匠嘴上答应着，可那提出能否再建造一座房子。老木匠嘴上答应着，可那 心早已飞回故土了。建造这最后一座房子，老木匠用心早已飞回故土了。建造这最后一座房子，老木匠用 的是次木料，做的是粗活，他心中惦记着快快完工，的是次木料，做的是粗活，他心中惦记着快快完工， 暗自算计着回家的日子暗自算计着回家的日子房子建好啦，老板把大门房子建好啦，老板把大门 的钥匙送到老木匠手里，这是你的房子，是我送给你的钥匙送到老木匠手里，这是你的房子，是我送给你 的礼物。老木匠震惊得目瞪口呆，羞愧得无地自容。

31、的礼物。老木匠震惊得目瞪口呆，羞愧得无地自容。 如果老木匠早知道是在为自己建了房子，他怎么也不如果老木匠早知道是在为自己建了房子，他怎么也不 会这样草率应付，这样粗制滥造呀！会这样草率应付，这样粗制滥造呀！ 故事的结尾有一些遗憾，但仔细想想我们何尝不是故事的结尾有一些遗憾，但仔细想想我们何尝不是 这样。比如拖拉、懒惰和推诿，做事漫不经心，甚这样。比如拖拉、懒惰和推诿，做事漫不经心，甚 至敷衍了事，得过且过。若如此混日子当我们惊觉至敷衍了事，得过且过。若如此混日子当我们惊觉 自己的处境时，恐怕早已被困在自己建造的自己的处境时，恐怕早已被困在自己建造的“房子房子” 里了。里了。 把自己假想成那个木

32、匠，想想为自己建造的房子是把自己假想成那个木匠，想想为自己建造的房子是 怎样质量。过日子就好比每天钉几个钉，加上一块怎样质量。过日子就好比每天钉几个钉，加上一块 板，或者砌一道墙，添上一片瓦。我们需要好好建板，或者砌一道墙，添上一片瓦。我们需要好好建 造这平生唯一的一所房子，因为这所房子一旦建成造这平生唯一的一所房子，因为这所房子一旦建成 是不能随便改装或推倒重来的。是不能随便改装或推倒重来的。 1、合理宣泄法、合理宣泄法 当自己处于焦虑、抑郁等消极状态时，不能一味当自己处于焦虑、抑郁等消极状态时，不能一味 压抑，受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，压抑，受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，

33、会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机 能，导致体内毒素滋生。而应将自己的心理痛苦能，导致体内毒素滋生。而应将自己的心理痛苦 向他人倾诉，或者大哭一场，也可以参加一些运向他人倾诉，或者大哭一场，也可以参加一些运 动，如户外活动、旅游等，但是一定注意宣泄要动，如户外活动、旅游等，但是一定注意宣泄要 适度，没有破坏性。适度，没有破坏性。 受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠， 便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去 想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差想那些比自

34、己受挫更大、困难更多、处境更差 的人。通过比较，将自己的失控情绪逐步转化的人。通过比较，将自己的失控情绪逐步转化 为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的 方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从 而扩张挫折承受力。而扩张挫折承受力。 具体可以参考具体可以参考“酸葡萄酸葡萄”和和“甜柠檬甜柠檬” 心理。心理。 2、优势比较法、优势比较法 挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有 的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目 标，这就是目标法

35、。新目标一旦确立，犹如心标，这就是目标法。新目标一旦确立，犹如心 中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自 己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰， 去努力进行达到目标的行动。去努力进行达到目标的行动。 目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折， 开始了下一步争取新的成功的历程。开始了下一步争取新的成功的历程。 与其抱怨黑暗，不如自己点亮蜡烛！与其抱怨黑暗，不如自己点亮蜡烛！ 3、修订目标法、修订目标法 4、理性情绪法、理性情绪法 美国临床心理学家艾丽斯创立的合理美国临

36、床心理学家艾丽斯创立的合理情绪疗情绪疗 法认为，情绪的困扰并不一定由诱发事件直接法认为，情绪的困扰并不一定由诱发事件直接 引起，常常是由于经历者对事件的非理性解释引起，常常是由于经历者对事件的非理性解释 和评价引起。比如有的大学生在择业中受到了和评价引起。比如有的大学生在择业中受到了 挫折，便怨天尤人，原因是他原本认为择业应挫折，便怨天尤人，原因是他原本认为择业应 该是顺利和理想的。正因为这样的心理定势，该是顺利和理想的。正因为这样的心理定势， 才导致了不良情绪的产生。才导致了不良情绪的产生。 ABC理论 A B C 诱发性事件诱发性事件 信念信念 行为结果行为结果 D E 合理信念合理信念

37、效果效果 的讨论的讨论 ABC理论 ABCABC理论理论 不合理信念的特征：不合理信念的特征： 1、绝对化的要求、绝对化的要求 2、过分概括化、过分概括化 3、糟糕至极、糟糕至极 ABC理论(练习) 练习：请根据下面提供的有关事件（练习：请根据下面提供的有关事件（A），尽可），尽可 能多地列举由此引起的相应的信念（能多地列举由此引起的相应的信念（B）和相关的）和相关的 情绪及行为的结果（情绪及行为的结果（C）。）。 个案个案1：某日，小王外出回来。在楼梯上便听到自：某日，小王外出回来。在楼梯上便听到自 己寝室里笑声不断，可当他刚走到寝室门口时，己寝室里笑声不断，可当他刚走到寝室门口时， 笑声便

38、嘎然而止。笑声便嘎然而止。 个案个案2：甲乙丙三位同学站在路边闲聊，此时，一：甲乙丙三位同学站在路边闲聊，此时，一 位同班同学经过他们身边时，位同班同学经过他们身边时，“呸呸”地吐了一口地吐了一口 痰便一声不吭地走了。痰便一声不吭地走了。 5、自我激励法、自我激励法 毕业生在择业面试中常常出现胆怯、信心不足毕业生在择业面试中常常出现胆怯、信心不足 等现象，可以通过积极的自我心理暗示、自我等现象，可以通过积极的自我心理暗示、自我 激励进行调节，增强自信心。例如运用内部语激励进行调节，增强自信心。例如运用内部语 言或书面语言调节情绪，在心里默念：我会发言或书面语言调节情绪，在心里默念：我会发 挥得

39、很好，我一定能成功等语句。对消除怯懦、挥得很好，我一定能成功等语句。对消除怯懦、 走出自卑有一定的作用。走出自卑有一定的作用。 心理游戏：你是否容易受到自我暗示的影响。心理游戏：你是否容易受到自我暗示的影响。 毕业生就业恐惧症：一面试我就哆嗦毕业生就业恐惧症：一面试我就哆嗦 我大四上半学期就开始联系工作。但不知道为什我大四上半学期就开始联系工作。但不知道为什 么，我一参加面试就害怕，结结巴巴的，辞不达么，我一参加面试就害怕，结结巴巴的，辞不达 意，不敢看对方的眼睛。开始我主要是在学校参意，不敢看对方的眼睛。开始我主要是在学校参 加招聘会，经过几次失败之后，我越来越怕了，加招聘会，经过几次失败之

40、后，我越来越怕了， 于是转到人才市场，因为在这里较少遇上同学和于是转到人才市场，因为在这里较少遇上同学和 熟人。我每次都需要很长时间才能鼓足勇气，说熟人。我每次都需要很长时间才能鼓足勇气，说 服自己来人才市场找机会，但进去后，一看见那服自己来人才市场找机会，但进去后，一看见那 人山人海的场面，我就不由得陷入恐慌。人山人海的场面，我就不由得陷入恐慌。” 最初最初 我认为主要是因为我没有找到合适的机会，但经我认为主要是因为我没有找到合适的机会，但经 历了一次次的失败后，我只能认为是自己没能力，历了一次次的失败后，我只能认为是自己没能力， 人家看不上。我真的害怕找工作，要是我能一直人家看不上。我真的

41、害怕找工作，要是我能一直 不毕业，就这么下去，不用找工作，那该多好不毕业，就这么下去，不用找工作，那该多好 呵！呵！” 6、自我转化法、自我转化法 有时候不良情绪是不易控制的。这时，可以采有时候不良情绪是不易控制的。这时，可以采 取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其 他活动中去。比如进行一种新知识、新技能的他活动中去。比如进行一种新知识、新技能的 学习，参加一些有兴趣的活动，利用假日郊游，学习，参加一些有兴趣的活动，利用假日郊游， 接受大自然的熏陶等等，使自己没有时间和可接受大自然的熏陶等等，使自己没有时间和可 能沉浸在不良的情绪中，以求得心理平衡和

42、自能沉浸在不良的情绪中，以求得心理平衡和自 我保护。我保护。 关于求职失利后不断后悔的案例关于求职失利后不断后悔的案例 7、参加活动法、参加活动法 （出汗减压）（出汗减压） 参加集体活动和体育运动，不仅有强身健体之参加集体活动和体育运动，不仅有强身健体之 作用，而且有陶冶情操，调试心理之功效，还作用，而且有陶冶情操，调试心理之功效，还 能在与人交往中增强良好的社会适应能力。多能在与人交往中增强良好的社会适应能力。多 参加集体活动和体育运动有利于健康，也有利参加集体活动和体育运动有利于健康，也有利 于摆脱抑郁的心情，不信你试一试！于摆脱抑郁的心情，不信你试一试！ 让参加活动，正常的生活秩序成为习

43、惯。让参加活动，正常的生活秩序成为习惯。 交叉双手的现场实验。交叉双手的现场实验。 8、松弛训练法、松弛训练法 学习在心理上和躯体上的放松方法，常常用肌学习在心理上和躯体上的放松方法，常常用肌 肉松弛训练和意念放松训练来练习。可以帮助肉松弛训练和意念放松训练来练习。可以帮助 消除焦虑、恐惧、紧张、失眠等症状。消除焦虑、恐惧、紧张、失眠等症状。 现场练习：现场练习： 深呼吸式放松深呼吸式放松 肌肉放松肌肉放松 冥想式放松冥想式放松 1 1、争取成功，改善自我概念、争取成功，改善自我概念 2 2、提高人际交往水平，增加社会支持、提高人际交往水平，增加社会支持 3 3、改善认识，培养正确的压力观、改

44、善认识，培养正确的压力观 4 4、承认情绪，建设性地发泄情绪、承认情绪，建设性地发泄情绪 5 5、重新反思，澄清收获与代价、重新反思，澄清收获与代价 6 6、参与训练与实践，培养应对技能、参与训练与实践，培养应对技能 7 7、自我暗示，建立积极的内在对话、自我暗示，建立积极的内在对话 8 8、立即采取行动，分步化解压力、立即采取行动，分步化解压力 9 9、抓住、抓住“今天今天”着眼于当面现实着眼于当面现实 1010、立足根本，树立正确人生态度、立足根本，树立正确人生态度 10条心理健康建议： 条心理健康建议： 【就业案例就业案例】：工商管理专业毕业的学生江南到：工商管理专业毕业的学生江南到 一

45、个跨国公司应聘，当时进入最后角逐的只有包一个跨国公司应聘，当时进入最后角逐的只有包 括他在内的三名求职者，最后公司的面试主席团括他在内的三名求职者，最后公司的面试主席团 一致裁定录用江南，是江南比其他两位求职者发一致裁定录用江南，是江南比其他两位求职者发 挥得更出众吗？不是，那么为什么江南可以脱颖挥得更出众吗？不是，那么为什么江南可以脱颖 而出呢？原因其实很简单，就是面试主席团发现而出呢？原因其实很简单，就是面试主席团发现 每次无论是哪一位求职者回答完问题，江南都会每次无论是哪一位求职者回答完问题，江南都会 给对方鼓掌，就是这个掌声让面试主席团认为江给对方鼓掌，就是这个掌声让面试主席团认为江

46、南是一位可以为别人的成功喝彩的合作伙伴。南是一位可以为别人的成功喝彩的合作伙伴。 【就业案例分享就业案例分享】：面试妙答：面试妙答 面对考官：面对考官：“我没有条件，但我有困难我没有条件，但我有困难” “我没有条件，但我有困难。我没有条件，但我有困难。”说完这句话，我说完这句话，我 看到那位主考官嘴角露出一丝微笑，看到那位主考官嘴角露出一丝微笑，“什么困什么困 难？难？” “我在北京没有亲戚，我没有地方住。我在北京没有亲戚，我没有地方住。”我接着我接着 说。说。 “这是个小问题，我们会一起来解决的。这是个小问题，我们会一起来解决的。” 我笑了，我知道他接纳了我。我笑了，我知道他接纳了我。 【就

47、业案例分享就业案例分享】：诚实最安全：诚实最安全 某公司招聘总经理亲自面试，应聘者小王来到某公司招聘总经理亲自面试，应聘者小王来到 总经理办公室，总经理一见到小王就说：总经理办公室，总经理一见到小王就说：“咱咱 们好象在一次研讨会上见过，我还读过你发表们好象在一次研讨会上见过，我还读过你发表 的文章，很赞赏你所提出的关于拓展市场的观的文章，很赞赏你所提出的关于拓展市场的观 点点”。小王首先一愣，总经理认错人了。接下。小王首先一愣，总经理认错人了。接下 来又一想，既然总经理对那个人那么有好感，来又一想，既然总经理对那个人那么有好感， 不如将错就错，对我肯定有好处，于是就顺着不如将错就错，对我肯定

48、有好处，于是就顺着 说：说：“对，对。我对那次研讨会也记忆尤新，对，对。我对那次研讨会也记忆尤新， 我提出的观点能对贵公司有帮助我感到非常高我提出的观点能对贵公司有帮助我感到非常高 兴兴”。 他会被录用吗？他会被录用吗？ 【就业案例分享就业案例分享】：不要轻易否定别人：不要轻易否定别人 小李，小王既是一个专业的，又是一个寝室，小李，小王既是一个专业的，又是一个寝室， 在迈向成功的最后一步时他们成为了竞争对在迈向成功的最后一步时他们成为了竞争对 手。小李首先进入面试的房间，被考官问及手。小李首先进入面试的房间，被考官问及 若不能被录用，将有何想法。小李回答：若若不能被录用，将有何想法。小李回答：

49、若 未被录用，说明自身离公司招聘条件有差异，未被录用，说明自身离公司招聘条件有差异， 他将继续努力提高自身，并寻找新的机会，他将继续努力提高自身，并寻找新的机会， 同时，祝愿他的同学小王能够如愿到贵公司同时，祝愿他的同学小王能够如愿到贵公司 工作。小王走进面试的房间，考官问：听说工作。小王走进面试的房间，考官问：听说 你和小李是一个寝室的，你感觉他怎样。小你和小李是一个寝室的，你感觉他怎样。小 王回答：王回答：“小李成绩不如我，为人处事不如小李成绩不如我，为人处事不如 我，我们同学都认为我绝对比他强我，我们同学都认为我绝对比他强”。试问。试问 谁会被录用？谁会被录用？ 女大学生择业心理女大学生

50、择业心理 自愧不如（我能竞争过男同学吗）自愧不如（我能竞争过男同学吗） 依赖心理（反正父母会给我想办法）依赖心理（反正父母会给我想办法） 犹犹 豫不决（这山望着那山高）豫不决（这山望着那山高） 自视过高（这个单位瞧不上，那个单位不遂心）自视过高（这个单位瞧不上，那个单位不遂心） 在她男朋友的陪同下，情绪激动，泪眼汪汪的走进了在她男朋友的陪同下，情绪激动，泪眼汪汪的走进了 咨询室。她的问题是，如何办理悔约改派手序并要与咨询室。她的问题是，如何办理悔约改派手序并要与 用人单位对簿公堂。原因是：签约时用人单位曾口头用人单位对簿公堂。原因是：签约时用人单位曾口头 答应为她提供答应为她提供1人人1个房间

51、的住宿条件，但报到后因单个房间的住宿条件，但报到后因单 位住房紧张，暂时只能两个人合住一间房，而且接待位住房紧张，暂时只能两个人合住一间房，而且接待 的办事员人员言语生硬，态度不好，因此她感到非常的办事员人员言语生硬，态度不好，因此她感到非常 委屈。在我们给她讲了悔约改派甚至打官司的种种可委屈。在我们给她讲了悔约改派甚至打官司的种种可 能后果，并给她讲了家庭、学校和社会的种种不同，能后果，并给她讲了家庭、学校和社会的种种不同， 希望她提高适应能力和心理承受能力希望她提高适应能力和心理承受能力等等之后，等等之后， 在她男朋友细声细语的劝告下，她勉强同意了两个人在她男朋友细声细语的劝告下，她勉强同

52、意了两个人 回去再好好考虑考虑。但愿她在走进社会以后能够改回去再好好考虑考虑。但愿她在走进社会以后能够改 变一下她那一点委屈都受不了的执拗的小姑娘形象。变一下她那一点委屈都受不了的执拗的小姑娘形象。 从学生到员工应该如何转换角色从学生到员工应该如何转换角色 很多大学毕业生说，刚刚走上工作岗位时，他们不知很多大学毕业生说，刚刚走上工作岗位时，他们不知 道该怎么做事，除了知识，似乎应该还学些什么。道该怎么做事，除了知识，似乎应该还学些什么。 “让一个刚毕业的大学生去刻光盘，一个星期都没刻让一个刚毕业的大学生去刻光盘，一个星期都没刻 好。经理去催问，他说一个小时就够了。可几个小时好。经理去催问，他说一个小时就够了。可几个小时 后，他却跑过来问，到底要刻什么。后，他却跑过来问，到底要刻什么。” 职业测评专