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文档简介

1、打沙袋锻炼哪里的肌肉 不少男性进行身体锻炼时都会经常击打沙袋。打沙袋不仅能强 身，还具有健体的作用。通过击打沙袋，能够锻炼出拳力量及速度， 再配合步法练习，更可增强身体灵活性，因为打沙袋不光要用到手， 还要用到脚和肘等部位。男性都希望自己能够练就出一副完美的肌 肉，那么，打沙袋都可以锻炼哪里的肌肉呢 ？下面 带你了解一下吧 一、打沙袋锻炼哪里的肌肉 会打的学过的锻炼的部位：手指，拳头，手腕，前臂，手臂，肩 膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。换句话说会打的就是练到全身 了。打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能 锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的，增 强肌

2、肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增 加负重，从而增强锻炼效果。 二、打沙袋练肌肉的方法 1固定式打法 可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使 习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击 打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。 2. 打活沙袋 活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击 空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追 击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变， 方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是 重击。 3. 单击与组合击打 进行

3、重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙 袋初级阶段应予重视的。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过 渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度， 不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连 贯，如行云流水一气呵成。 三、打沙袋练肌肉注意什么 出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太 紧，这样一是容易疲劳，二是会影响出拳的速度。力量要用在拳的 末端。这意味着拳头打中沙袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才 能充分尽到力道。 出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保 证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误；指节击袋， 这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用。 打沙袋能锻练肌肉吗 打沙袋是一种有氧运动，如果能每天都坚持锻炼，这样会让手臂 得到锻炼，手臂上会出现肌肉的，同时还可以调动胸肌、肩肌、背肌、 腹肌等肌肉的锻炼，这些部位的肌肉也会变得比较发达的。 在锻炼了 肌肉的同时，还会让自己非常的有力量。但是这种锻炼也有一些不足 的地方，就是只能是

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