S身型塑成计划不同身型计划大不同

1、螇节蚄薅蚇蒃芆 S 身型塑成计划，不同身型减肥计划大不同肃袃莆肁肁莅羆 不同女性有着遗传 ,不同的生活作息习惯，例如，久坐与否，熬夜与否，饮食油腻 与否等不同， 长时间积累不同女性身型也各有不同， 总结下可以分为小辣椒型身材、 梨形身 材、苹果型身材，无论你的身型如何不同，但是都会希望自己拥有 S 型身材，不同身形塑 身方法又有什么不同呢，又该怎么拥有梦寐以求的S 型身材呢？肃膈芁袂薅螇膁 不同身型不同饮食螆蒀莀螅莅莁薁 1、小辣椒型身材 （或纤细型 ） 。薀膂袅膇薀蒃膃 小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线， 即臀围、 腰围和肩宽较接近。 他们一旦发 胖会以身体中间部位如腹部为主，比如游泳圈、

2、小肚腩等都是小辣椒身材发胖难以避免的。 这类人群塑身 S 身型应多食用鱼类、橄榄油、坚果等以及多喝茶水排毒排油腻，等可以促 进肠道蠕动功能，帮助促进油腻代谢。辣椒体型的人，早餐应摄入大量精益蛋白， 午餐宜多 补充纤维比如绿色蔬菜， anslim 茶等，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。 适合辣椒体型的零食有： 酸奶、杏仁等。蝿肄蚅蚀羁莃薈 2、梨型身材。芄蒆袀螂薂肅螀 顾名思义， 梨型身材就是身体下半部宽大、 上半部窄小的身材， 脂肪主要聚集在臀 部和大腿。对于这种身材来说，减肥塑造 S 身材是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说， 臀部和大腿的脂肪更难摆脱。 梨型身材由于脂肪很少堆积在腹部， 患心脏病

3、和糖尿病的比率 就会下降。梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆 类、鸡肉、水 果和蔬菜。早餐可多吃粗粮。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、消脂植提纤、适量的 瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食 有：苹果、全麦饼干。芈聿芀蚂袇羀薁 3、苹果型身材。腿肂膆蒅腿莃蒄 苹果型身材的人拥有较宽的中间部位， 下肢纤细， 是较容易减肥的体型。 最有效果 的减肥药认为，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏 等周 围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材塑身 S 身型时应 多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪酸的食物， 还要控制碳

4、水化合物的摄入， 多吃富含纤维 素的食物。 苹果型身材的早餐要注意搭配均衡， 午餐多吃主食， 晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。 适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。蚀芆芇艿袁薄袆 S 身型塑成计划蒅螄葿蚃螃蚈荿 1、一天两顿蛋白质餐薆虿膀羃膅蕿蒁 美国内华达大学医学院研究发现， 食用营养代餐类产品的确能够长期有效地控制体 重。而营养全面而均衡的代餐，不仅方便易用，口味好;不用刻意计算食物热量，轻松实现低热量饮食， 使得减肥进程顺利稳定， 尤其蛋白质代餐可以保持新陈代谢正常运转并防止肚 子“咕咕叫 ”。可以根据个体对蛋白质的需求量来个体化选择体重控制产品。螈肂肃羇螈芃蚅 比如，可以选择美味代餐

5、：将 anslim 蛋白混合饮料与新鲜豆浆、脱脂奶或者果汁等一起调和成 健康美味的营养奶昔， 可根据个人喜好，添加适量的新鲜果蔬，如苹果、 梨、香蕉、黄瓜等。可以代替每天两餐 （三餐中任何两餐都可，建议代早餐和晚餐），吃一顿低热量营养均衡的正餐。以优质蛋白质为核心的营养 代餐可以很好地控制食欲，因为蛋白质的 消化周期长， 使胃感觉容易饱并且十分耐饿。 充足的优质蛋白质供应， 不但能够极为有效地 控制减肥过程中的饥饿感，让您的减肥不易反弹，还能有效加快 S 身材塑成功效。 薀芃蒅袈螁袅莈 2、一天一顿正餐减肥期间， 您每天可以享正餐一般建议谷类、 蔬菜、蒂芇肈薃羅袆羈 每天可以来一顿色彩丰富、

6、营养均衡的低热量普通正餐。 用一顿提供 600800 千卡热量的普通正餐， 完全不必放弃美食。水果及肉类都要适当摄取，保证营养均衡。膈芈膀膄螇膈莂S 身型塑成窍门莇羂莄芅莈膃蚂 S 身型塑成窍门 1：新鲜水果是最好的零食蒀蒄肇蒇蚁肆蚆 如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧! 新鲜的水果是非常理想的减肥食品， 它们含有丰富的纤维素、 维生素、 矿物质等等对减肥减肥非常有利的营 养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。蚄薅蚇蒃芆蒈薇 S 身型塑成窍门 2：把日常生活变成 “健康减肥 ”莆肁肁莅羆螇节 一旦你有了减肥的目标， 就必须开始坚持健康饮食和适量

7、运动。 你的坚持， 能让你 看到最理想的减肥效果。 如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么， 健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。芁袂薅螇膁肃袃 S 身型塑成窍门 3：晚餐吃蔬菜沙拉莀螅莅莁薁肃膈 晚餐吃得过多而运动过少的话， 就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是， 如果 吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥 也是非常不利 的。所以， 低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。 蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你 大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦 !袅膇薀蒃膃螆蒀 S 身型塑成窍门 4：细心地挑选饮品蚅蚀羁莃薈薀膂 在这个炎热

8、的夏天， 美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。 但是， 如果总是随心所 欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积，会为塑造 S 身型增加难 题哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM 要慎重哦 !袀螂薂肅螀蝿肄 另外， 人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐 500ml的果汁就含 255 大卡的热量，一年就会让你长肉 12 公斤哦 !芀蚂袇羀薁芄蒆 夏季健康快速减肥， 多喝水才是明智的选择。 多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈 代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一，饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动， 去除油腻，选择 anslim

9、 、荷叶等茶饮是不错的选择。膆蒅腿莃蒄芈聿 S 身型塑成窍门 5：改变你的生活方式芇艿袁薄袆腿肂 健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。 很多 MM 都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的 生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦 !葿蚃螃蚈荿蚀芆 S 身型塑成窍门 6： “凡事适度 ”让你更享瘦膀羃膅蕿蒁蒅螄 想要健康减肥，就要做到 “凡事适度 ”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为 了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动， 要知道， 过度节食不仅会导致你的健康发生问 题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。 而

10、过量运动容易导致运动后的暴饮暴食， 对 减肥非常不利。肃羇螈芃蚅薆虿 S 身型塑成窍门 7：学会管理你的时间蒅袈螁袅莈螈肂 时间是你一生中最宝贵的资产， 而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥 目标哦 !想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助 你更快地瘦下来。 利用时间来运动， 早睡早起， 晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好 方法。肈薃羅袆羈薀芃 S 身型塑成窍门 8：坚持写减肥日记膀膄螇膈莂蒂芇 坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式， 它能帮助你改善减肥计划 和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃 了多少、为什 么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好， 那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案， 而 越科学的减肥方案也就越能帮