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1、深度减肥-21天减肥法 什么是21天减肥法： 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依 靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬 果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重 采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21天减肥法减重数 21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食 第一阶段一一排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完

2、全断食，只饮水） 第二阶段一一消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜 （豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水）， 上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。 第三阶段一一巩固阶段 正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午 56点之间， 以后就不再吃任何食物。）能维持体重，如有回升可 2个月后再次进行此法（切记：睡觉前 5小时不进任何食物）。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行 为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面 的变化，更是让你一辈子受

3、益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处 采用了 21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤， 如此体质本来就是很虚， 那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹， 而且反弹到原来的斤 数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。 12月1日至12月21日减肥食谱 天数 早餐 午餐 晚餐 体重 备注 第一天 水 水 水 / 黄瓜+ 苹果水 水煮青菜 水 海带汤+ 苹果/ 第二天 水 水 水 / 水 水 水 / 第三天 水 水 水 / 水 水 水 第四天 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 第五天 蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 第六天 西红柿+平果 海带冬瓜汤

4、凉拌黄瓜+苹果 第七天 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子 第八天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 第九天 水煮蛋+橙子 海带青菜汤 橙子 第十天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 第十 一天 西红柿+平果 水煮青菜 海带汤+苹果 第十二天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十三天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十四天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 第十五天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十六天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子 第十七天 豆浆1杯 青菜炒肉+米饭 黄瓜+柚子 第十八天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十九天 纯奶1包 砂锅一份 苹果2个 第二十天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 第二 十一天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜

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