概说焦虑的循环

1、个人收集整理 仅供参考学习南辕北辙”-焦虑的因果循环概说：焦虑的因果循环其实这是一个文字游戏：治失眠”和摆脱失眠的困扰 ”听上去好像是一个意思，在我看来是有分别的：前者意味着消除一个现象，而后者又意味着什么？我们先进入本文的主题 焦虑感。焦虑，翻译成大白话，就是指对某些事情的担心。这个师妹的情况就是典型的焦虑 一 她对失眠的担心明明白白地写在了脸上。我们来思考一个很有意思的问题：症状（失眠）和焦虑（担心），究竟哪一个是原因，哪一个是结果？似乎很明显的：担心是因为失眠而引起，那么症状是因，焦虑是果。但是一一我要提醒的是 一一会不会还有另一层关系？过度的担心回过头来，反而加剧了失眠？使得焦虑反而变

2、成了症状的原因？正是担心本身，才使得她的失眠如此严重！我们来看整个过程： 最开始，有一次考试之前她睡不着，她担心这是失眠。于是下一次她格外留意，希望上次只是一个偶然。她躺在床上，紧闭双眼，不敢稍动，满怀紧张地等待 结果一一很不幸，失眠再度降临了。 她害怕了，她开始留心各种克服失眠的技巧，每尝试一种新的办法之前，她都会充满期待，同时心里又隐约地不安，怕万一这种办法也解决不了， 那更加证明了自己症状严重。 可是，事实似乎正一步一步地向着她最不愿意的方向发展她每天都很苦恼，失眠变成了一个无法解决的大麻烦！是因为她体质特异吗？那么你也可以试试。想象你躺在床上，满腹心事。这个万籁俱静的深夜，你感到所有人

3、都已经沉沉睡去，只有你还在辗转反侧一一你甚至还不敢辗转反侧，你只能一动不动地僵硬着”你越来越着急千万什么都别想啊，千万什么都别想啊,你说你什么都没想，其实你满脑子都在想： 我要赶快睡着，我要赶快睡着，我怎么还不睡着试试吧，你默念着这种话去入睡，你也会失眠。现象：各种各样的焦虑焦虑正成为现代社会越来越普遍的困惑。对于中学生来说，这个焦虑主要来自高考压力。这话容易让人以为只有考场上的紧张才叫焦虑。其实不是的。和失眠相类似的，有很多奇奇怪怪的现象，它们背后都可以有同一种解释。有学生抱怨自己注意力不集中， 上课爱走神。他每节课都会很努力地去控制自己的 思维，但经常在不经意间就恍惚了；有学生做作业的效率

4、特别低， 他为此常常反思和责备自己，时不时地和周围的同学比较进度，然后更加自怨自艾；有学生说他明明知道考试时遇到不会做的题要先跳过，并且保持轻松，可是他就是会控制不住地感到紧张；甚至有学生诉苦说，每逢重要的考试，他就会感冒，做起题来头昏脑胀， 就好像注定了一样，他觉得自己 死定了 ”。还有很多很多其他的问题，这里不再列举。我们看这些问题千奇百怪，五花八门，但是它们有一个共同的特征，那就是学生在描述它们的时候，往往都是这样一个句式：现在我 总是怎么样，我知道这样很不好，于是我很担心于是我就试图去 控制自己不要这样，但我又 控制不住结果我就更 担心”看出点门道了吗？ 一一 “正是担心本身，才使得症

5、状如此严重”。担心自己上课走神， 试图控制自己不要走神， 每分每秒监督自己不要走神，又哪里还有注意力去听课？蓦然惊觉，发现自己已经走神了；担心自己学习效率低，不断留意同桌的进度，全副心思都花在着急和责备自己上， 又哪里还有工夫去做题？效率自然就更低下了；遇到不会的题，谁的心情都难免受点影响。可是有人却希望自己保持绝对的轻松， 绝对的 不许紧张，不许想这道题 ”，结果反而造成了心理的紧张；每到考试前就惴惴不安， 担心自己会不会感冒。 持续地提心吊胆，导致免疫力下降， 患病的风险自然大了。而稍微的一点不适，也会被自我暗示成病魔缠身。思考：焦虑的背后我们已经对焦虑有了一些了解。我们发现，高焦虑的人似

6、乎都有这样的特点： 他们坚持 追求完美；追求对自己最严格精确的控制； 哪怕是一丁点超出控制的事， 都会让他们感到非 常担心，觉得这事 糟糕透了 ”。其实这不是什么缺点。 相反，具备这个特点的人， 往往更容易取得成功 一一这也可以解 释为什么焦虑的学生通常成绩都比较好一一不过作为代价，他们的生活就会增添许多无谓的担忧。无谓的担忧啊其实考试之前感到紧张，几个钟头睡不着觉是多么正常的事，谁都避免不了，科学研究也已经证实，少睡几个钟头根本不会对人有什么影响；上课走神也是多么正常的事，谁又能够连着四十五分钟完全不分散注意力呀；作业写得慢一点，那又有什么办法？何必去反复追问和比较，导致浪费更多的时间； 考

7、试的时候紧张更是难免的 一一我问北大的同学，几乎每个人都曾在考试的时候体验过紧张，他们都遇到过不会做的题，他们的心情也会很受影响，这都是人之常情，关键是一一何必要为这种影响过分担心？还有感冒，感冒又怎么样？很大不了吗？就算考试的时候感冒，难道这就死定了？这篇文章的题目，用了一个成语，叫南辕北辙”。这是因为，焦虑原本是想让自己变得更好，结果却让心情变得更坏。 焦虑是想要阻止某件事情发生，可是结果往往却促成了它的加剧。建议：放松需要勇气到了该给点建议的时候了。目前主流的观点，无论是父母、老师，还是学生，都重视心理对于成绩的作用。我们越 来越盼望能够掌握一种毫无瑕疵的心理状态。实力占七分，剩下三分看

8、心态 ”，这个说法正在被日益接受。我认为这话并没有错， 但是它的可操作性究竟如何？怎么才能控制自己的心 态？说话的人，是否能提供一个完全可行的技巧？如果谁可以拍着胸脯说，我教大家一个技巧，它准保管用，那太好了。但是，从来没人打这个包票一一那对于学生而言，实力占七分，剩下三分看心态 ”，岂不就是在暗示：有30%的东西是虚无缥缈的？是不可保证的？是非常重要但我们不知道如何掌握的？焦虑感就是这么产生的： 越是不可控制，越是四处求医问药， 心急如焚；越是收效甚微， 越是觉得问题深重，亟待解决。其实，我们为什么不能真正地放松呢？假如我们认识到，有些事情就是不可控制的，那我们何必非要去控制它？试图把心态纳

9、入自己的控制，往往隐含这样一种 不自信”的心理：我害怕，我不能确证 自己的优秀，不能确证自己一定能在选拔中脱颖而出。 我感到变数太多了， 我必须尽可能地 控制住所有的因素，特别是自己的心态。殊不知心态是天下最不受控制的东西，你越想控制它，它越跟你捣乱 一一正所谓南辕北辙。那么你想说什么呢？ ”有学生不解地问我，假如我失眠，你的意思是让我听之任之,根本不去着急？ ”是啊，问题的关键就在于，着急也没用，甚至是反作用。那么与其把它当成大大的 折磨，让心情变得更糟，倒不如把它不当一回事，也许反而就没事了。为什么不相信那 70%的实力，已经足以成就你的优秀？那是你可以掌握的。剩下不可 控的东西，要有足够

10、的勇气去放下它。我爱读武侠小说，最喜欢神雕侠侣里的杨过，虽然断了一只手臂，却自信决不输于 天下任何肢体完好之人。我觉得这才是真正的高手气魄。 相比之下，缺一点睡眠又算什么呢？ 假如我睡不着，那我就不睡，披衣坐起，继续读书做题。要用这样一个句式：就算仍然就算我比所有人少睡三个钟头，我仍然不比你们差！就算我上课走了神，我仍然能想办法弄懂刚才错过的内容！就算我比别人慢一点，我仍然能完成所有的任务！就算我心态不比别人好，我仍然能考出最棒的成绩！为什么一定要解决问题？假如根本就不去担心，哪里又会出什么问题？如果焦虑的车轮从来就不曾滚动，又怎么会有南辕北辙？大家也许都明白那个文字游戏了： 治失眠”意味着焦虑一一寻求一种方法，完全斩除不 良现象的存在；而 摆脱失眠的困扰”则意味着放松 一一你失眠爱存在不存在， 无所谓，我不 在乎。就算存在，我也可以把你当作无物