人都有的「肋骨外翻」教你招矫正它

1、5 0 %人 都 有 的 肋 骨 外 翻 教 你 9 招 矫 正 它相信一定有朋友有过这样的经历在洗澡后，或起床穿衣时无意 间的一低头或者在沙滩上美美地摆POSE寸等等！我肋骨下的两个大包是什么！ 甚至在穿紧身衣寸也能看出不同 别担心，这两个大包并不是肿瘤之类 它有个专业名字肋骨外翻 尽管多数情况下， 肋骨外翻 都是安安静静不痛不痒地存在着， 只 是在形态上有些不美观。 但实际上，肋骨外翻 的危害可不止如此。 那么，造成肋骨外翻的原因是什么呢？它还有怎样的危害，我 们在日常生活中如何矫正肋骨外翻呢？ 且看本文为你逐一道来！ 什么是肋骨外翻 | 一 从直观上，已经很能看出什么是肋骨外翻了。不过在

2、这里，我 们还是从解剖上进行简单解释， 以帮助大家更好地理解 肋骨外翻 究竟是什么。我们知道，人体有 12 对肋骨，左右对称。后端与胸椎 相关节，前端仅第 1-7 肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第 8-12 肋称为假肋。其中第 8-10 肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12 肋前端游离，又称浮肋。而我们所说的肋骨外翻 ，主要是指第 7-10 根肋骨向外突出，超 过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起。区分： 肋骨外翻与漏斗胸这里要提醒大家注意区分肋骨外翻与漏斗 胸的区别。 前面我们介绍了 肋骨外翻 ，那么，什么是 漏斗胸 呢？漏斗胸是一种先天性胸壁变形，涉及肋骨、

3、胸骨造成的胸部凹陷。 其外型特征为前胸凹陷，肩膀前伸，略带驼背及上腹突出。这是一 种与先天遗传有关的病症， 轻度的 漏斗胸 并不会造成很大影响， 严重情况下可能压迫到心肺。造成肋骨外翻的原因 | 二 小孩子比较容易发生 肋骨外翻 ，这是因为小孩子的骨骼较为柔软， 容易在外力作用下变形。同时，我们可以注意到，小孩在呼吸时腹 部的起伏较大，作用在肋骨上发生肋骨外翻 。但是，有很多成年人也会出现肋骨外翻问题。对于成年人肋 骨外翻，我们通常考虑造成的原因有久坐、怀孕、呼吸模式错误、 肩部肌肉无力、腹部肌肉无力、骨盆前倾等。具体分析为： 原因一：腹部肌肉力量薄弱腹直肌负责将胸腔向下和向内固定在 中立位置

4、。如果腹直肌无力，则可能造成肋骨外翻。 原因二： 腰椎过度前凸人们的不良体态， 如骨盆前倾下， 背阔肌、 腰方肌等紧张。腰椎曲度变大，引起肋骨外翻。 原因三： 缺乏真正的肩部屈曲如下图所示， 将双手举过头顶。 如 果你的肩膀没有真正活动，就会向后倾斜躯干。此时，肋骨进行了 代偿，导致肋骨外翻 。 原因四：错误的呼吸模式 膈肌是负责呼吸的主要肌肉， 无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸， 这些肌肉过度活动， 同时膈肌无力收缩， 会造成肋骨外翻 。 原 因四：遗传因素当然，还有部分情况下的肋骨外翻与遗传因素 有关， 对于这种情况我们在此不做更多讨论。 肋骨外翻 的危害 |肋骨外翻除了影响形体美观外（很

5、多人都是由于穿衣不好看而 关注到肋骨外翻的，但在我们物理治疗师眼中，这其实是最轻微的 影响），还可能导致腰痛、呼吸变浅、肩部疼痛、肋骨疼痛或发炎等 问题。危害一：影响形体美观 危害二：肋骨张开时，横隔膜压力减 小，腹肌活动不良，使呼吸变浅危害三：肋骨张开时，胸椎和上背部被向前拉，形成圆肩。可能导致肩部疼痛 危害四：肋骨张开 时，腰椎曲度变大，导致骨盆前倾。可能导致腰痛危害五：导致肋骨疼痛或发炎等问题肋骨外翻如何进行自我检查 | 四 多数情况下的肋骨外翻是可以明显看出的，比如向下图这样： 如果你不能确定的话，可以用下面的方法判断自己是否存在肋骨 外翻：自然站立，将双手放在肚子上（肋骨下部） 。双

6、手缓缓向上推至胸 部，在这一过程中，如果你能感受到肋骨明显向外突出，那么狠可 能你已经存在肋骨外翻症状了。解释了肋骨外翻的原因和自我检查方法，接下来就到了大家最 关心的如何改善肋骨外翻？这里我们为大家介绍一套适合于自我在家练习的、可以改善肋骨 外翻的康复训练动作。不过，还是建议大家在自我练习前，寻求 专业人士进行整体评估，以判断你是否适合这套训练。肋骨外翻如何进行自我训练 | 四一 . 矫正日常姿势在前文中我们提到过，多数情况下， 肋骨外翻者通常肩膀前倾、 头前引、腹部向前凸出。而这样的错误体态反过来又会加重肋骨 外翻的症状。因此，想要改善 肋骨外翻 ，矫正日常生活姿势是最重要也是最基 础的。

7、二.肩背肌肉训练1、墙上天使 动作要领：Step 1自然靠墙 站立，将后背与手臂都向后拉紧贴在墙壁上 Step 2 两手摆成“ W” 的姿势（图 1），逐渐向头顶伸直（图 2）Step 3 重复 10次 类似的，可以尝试水平位的“墙上天使” 2、拉伸背阔肌 动作要领： Step 1 站在门框胖，远离墙壁的手绕过头顶抓住门 框，近侧手扶墙 Step 2 感觉到身体被拉伸 Step 3 保持 30 秒，换 边进行。重复 3 组。三 . 胸椎灵活性训练 对于肋骨外翻者而言，帮助他们重新获得胸椎和胸廓的活动能 力是重要的。下面我们就为大家介绍几个有效的胸椎灵活性训练。1、胸椎旋转练习 动作要领：如上图

8、所示，呈四足跪地姿势，抬起一侧的手扶在脑后，做胸椎缓 慢旋转运动。注意要保持骨盆中立位。当你可以很好地完成这个训练时就可以尝试下面的进阶训练带阻的 胸椎旋转练习2、胸椎打开练习 动作要领： 如上图所示，侧躺在地上，在背后垫一个毛巾筒。一侧手臂缓缓打 开。每边练习 8-10 次。3、胸椎伸展练习 动作要领： 可以利用一个瑜伽球进行练习。 Step 1 跪姿，将前臂放在瑜伽球上。 将体重压在球上，尽可能向前滚动Step 2重复10次四.核心训练 1 、卷腹Step 1 仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开 , 下巴微收，两手放于体侧 或者如图 Step 2 起身时，眼睛和身体保持朝向 45 度角方向，只需 起到 30 度左右大概整个肩胛骨离开地面即可 Step 3 保持住身体不 动；注意：起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩。不 要屏息，可配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。2、臀桥 Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前 90，双手平放在身体两侧 Step 2 将臀部抬至空中， 使膝盖、 上身、 头部呈一条直线 Step 3 保 持几秒钟，慢慢回到平躺位置3、平板支撑五 . 呼吸训练很多朋友也练习过腹式呼吸。这里我们建议大家采用平躺的姿势进 行练习，同时感受肋骨慢慢滑回正确位置的感觉。如果你可以很轻 松地完成呼吸就可以尝试进阶训练立体