等张运动促进代谢还你好身材_第1页
等张运动促进代谢还你好身材_第2页
等张运动促进代谢还你好身材_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、等张运动促进代谢还你好身材你有听说过等张运动吗?这是利用肌肉等张性收缩的原理，来锻 炼肌肉的耐力，提高我们的基础代谢，有效让我们形成易瘦体质，激 瘦全身!是不是很诱惑?那就赶快开始锻炼吧！一、热身版等张运动这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的 肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开 始到手臂根部的赘肉。1. 两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中 在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。2. 就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力 维持肚脐的正而朝向。3. 吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完 成动作，还要感受

2、哪里的肌肉被*到。左右各进行3次为目标。二、腿部伸展这套等张运动通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿。 因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响，所以赶紧开始调整吧。1. 浅坐在椅子上，两腿打开同肩宽。右手置于左膝内侧，左手 置于右膝内侧。2. 对大腿内侧集中用力，慢慢用掌心推压两膝。3. 就这样增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重复动作5次 为目标。三、全身等张运动这套等张运动需要两臂和两脚来支撐身体，通过身体与地面相互 推压来有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以锻炼到从肩到大腿根部 这部分的体干，从而提高代谢率，实现易瘦体质。而

3、且体干力量增强, 体姿变美，从此我们自信、大步地走在路上。这套运动还能有效消耗 体脂肪。1. 四肢撐地。2. 手肘放下贴地，两手握拳，与手臂形成三角形。这时倘若两 肘距离过大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正确。3. 膝盖离地，保持7秒。这时，整条手臂和脚尖对地而施力， 为了不让臀部抬得过高或过低，最好是头部到脚后跟是呈一直线，保 持这个姿势。因为很容易会忽略呼吸，所以一定要保持呼吸顺畅!然后慢慢地 将膝盖恢复到地而上。可以的话，进行3次最为标准。但一次也己经 非常有效了，所以千万不要勉强自己，要在能力范围内进行。 热 图推荐：热文点击：米兰达可儿回首t台绝版倩影15种食物让你越吃越瘦政坛胖头鱼希拉里43年体型变化espn震撼大作运动员展示身体之美小时代四美：不瘦别谈时尚看了他们之后你还想整形吗？

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论