肾的呵护与中医养生

1、会议通知兹定于 2013年 11月 13日上午 9点，在长征镇怒二居委活动室开展中医养生保健知识讲座肾的呵护与中医养生，主讲人：长征社区卫 生服务中心中医科医生徐致丽，请社区居民积极参与。长征镇社区卫生服务中心2013年 11月 1日精品文档6社区中医药活动记录活动时间：2013.11.13活动地点：怒二居委活动室活动主题：肾的呵护与中医养生主讲：中医科医师参加人员：怒二小区居民活动内容：2013.11.13在长征镇怒二居委活动室，中医科徐致丽医师举行肾的呵 护与中医养生保健讲座，内容包括肾脏的功能和日常防护，并发放中 医资料若干。八-长征镇社区卫生服务中心肾的呵护与中医养生说到肾，我想大家都

2、不陌生，我们最熟悉的肾的功能是生成尿液，通过它可以排除体内的代谢废物，调节体内水和电解质的稳定，维持酸 碱平衡。 此外，肾还有分泌 功能，分泌红细胞生成素， 肾素，前列腺素，25- (OH 2D3等物质，参与血液中红细胞的生成，血压的调节和调节钙磷代谢，如果我们的肾脏有问题，就会导致小便失常，水肿，昏迷，贫 血，高血压，甲亢和肾性骨营养不良等一系列问题。在中医里肾的概念和现代医学的有相似的地方，也有不同的地方。黄帝内经曰：肾者，主蜇，封藏之本，精之处也。告诉我们肾是人 的“先天之本”，其主藏 精，其能影响人的生长发育和生殖，并与人体 各方面的生理活动有关。肾虚则小孩发育迟缓，囟门迟闭，骨骼痿软

3、等； 成人阳痿遗精，精少不育，女子经少闭经。肾 还主水，通过肾的蒸腾气 化作用，肾脏能从食物中化生津液，输送至全身，以补充血液和滋养全 身；同时肾还可以将代谢废物通过尿液和汗液的形式排除体外。 肾阳 虚 时，蒸腾气化作用减弱，肾脏不能将代谢废物排除体外会形成水肿和臌 胀等疾 病。老年人肾虚， 肾不能将津液正常输送至全身而导致老年人形 色枯槁，反过来补肾可以使肌肤保持滋润。此外，肾主纳气，肾不纳气 则喘促、呼多吸少；最后中医 还认为肾主骨生髓，其开窍于耳，其华在 发，肾脏出了毛病就会引起骨痿，耳聋耳鸣，脱发等一系列问题。可见， 身为生命之本的肾对我们十分重要，我们如果把身 体比做一个锅炉的 话，

4、那么肾就是下面的薪火，只有好的火候，才能烧出美味的食物，也 只有健康的肾才能拥有健康的身体。随着人们生活水平的提高，更多的人开始追求养生之道，希望自己 能拥有健康的身体。而想拥有健康的身体，对肾呵护是必不可少的。中 医的养生基本法则是：法于阴阳，和于在术数，饮食有节，起居有常。这告诉我们养生要遵循自然规律，养精神、调饮食、慎房事等各种方法 去实现强身益寿。当然肾的呵护也离不开这些原则。第一，顺应自然。肾主水，通于冬气，主封藏。 内经告诉我们冬季是保护肾的重要季节，我们要早睡晚起，注意保暖，多晒太阳（早 卧晚起，必待日光） 。晚上 是阳衰阴长的时候，如果这时我们不休息， 不注意保暖，就会导致阳气

5、受损，久而久之就导致阳虚，各种健康问题 就出来了，比如怕冷，食欲不振，抵抗力下降等等。肾阳又名元阳，是 机体各脏腑阳气的根本，能温煦全身。所以保护肾阳非常重要。此外冬 季是封藏的季节， 我们的要注意保护我们的精气， 一要养神，“使若伏 若 匿，若有私意，若己已得” ，我们要神安不乱，精不妄耗，清静无为，恬 愉自保。二是节房事，古人将男女好合、房事伤精看得很重，认为精生 有限，而性欲无节则过耗，将致疾短寿。我们只有顺应自然的规律，学 习先哲的经验，注意在冬季 保存肾精，来年才能适应春天的生发之象， 拥有健康的身体，否则， “春为痿厥，奉生者少”不能适应春天则多病。第二，调节好情志。中医把人的情志

6、分为怒喜思悲恐，它们是人的 内心世界的正常反应，适当的情志活动对人是有益的，但过度的情志活 动则会伤害身体。怒伤肝， 喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。并且中 医的整体观念认为脏腑之间是相互影响的，所以不论是哪一种情志过度 了都会影响身体的健康。 内经曰：恬淡虚无， 真气从之，精神内守，病安从来。所以我们在日常生活中，要保持一颗平常心，放宽心胸，把 一切看淡一些，知足者常乐，知足者才能健康。第三，饮食有节与食疗。古人有吃饭七分饱的说法，是饮食有节的重要 体现，过饱不仅会加重脾胃负担，造成消化不良，还会导致肥胖，高血 糖，高血压等疾病，而 这些疾病也会影响肾脏的健康，今年的肾病日的 主题是“保护您

7、的肾脏控制糖尿病”而去年的是“稳定降压，保持 肾脏健康”，可见高血糖，高血压还有高血脂 都与肾脏的健康有关，所 以我们除了不要吃太饱外，我们还要注意控制油腻的食物，控制盐的摄 入。此外还要注意有肾毒性的药物的使用， 一定要在医生的专业指导 下 使用。我们不能吃错东西来伤害肾，但我们可以吃一些食物来增强我们 肾脏 的功能。 例如黑芝麻，黑大豆，胡桃肉，板栗， 芡实，猪肉，鹿肉， 狗肉，鸭肉，鹅肉，鸽蛋，黄鳝等都是补肾的好食物。尤其是冬天我们 爱吃的板栗，不但口味 好，而且补肾的作用也被历代医家所肯定。唐代 著名医家孙思邈曾言：栗，肾之果也，肾病宜食之。宋代著名诗人苏东 坡曾写诗称赞到“老来自添腰

8、脚病， 山翁服栗 旧传方。客来为说晨兴晚， 三咽徐收白玉浆” 今年的冬天， 让我们享受那一袋袋又暖又香的栗子吧， 同时为我们的肾的健康加分。第四，劳逸结合。我们都知道过度劳累会影响身体健康。现代人们生活 节奏普遍加快了，累似乎不可避免。但我们可以做到劳逸结合，我们要 学会主动休息。 在繁忙 的工作之余， 别忘了时不时地忙里偷闲给自己休息一下，这不仅可以保证自己不会太累，可以提高工作效率，同时还可以保持身体的健康，我们何乐而不为呢？另外我们还要注意适当的运动。运动不仅可以强身健体还能放松我们紧张的神经。周末的早晨我们 可以掀开我们依恋的被子，与朋友到运动场挥洒汗水，一起享受运动的 乐趣。劳逸结合，不仅不会耽误我们的工作，还可以给我们更好的生活 享受， 和健康的身体。除此之外，我们还可以用一些保健方法来给我们的肾脏的健康加分。泡脚，腧穴按压，这些简单，安全有效的方法可以帮助我们强健肾，使 我们拥有健康的身体。常 用的穴位有涌泉、复溜、足三里，三阴交等。说到泡脚，我想起了央视的那个关于洗脚的公益广告。给父母端水洗脚 不仅是我们孝敬父母的传统美德，而且泡脚并按 压涌泉可以益精补肾、 强身健体，并能疏肝明目、清喉定心，促进睡眠，增强食欲。让我们给 父母准备一盆泡脚水，也给自己准备一份吧。以上是先哲们留给我们的养生经验