提升身体免疫力的七种好方法!

1、提升身体免疫力的七种好方法！你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。气温 一改变，就弱不禁风起来;流感来袭，更是首当其冲， 晚上睡不好,早上醒不了这些情况都是免疫力在 作祟。尤其冬季是流感的多发时节，提升自身免疫力 更是刻不容缓！方法1每天保持好心情研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切 的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫 力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有 益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微 生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内 分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容 易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情

2、。方法2坚持运动不疲劳运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼， 能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼 得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛， 血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活 力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并 增强其活性。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心 理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效 地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的 发生。但是，运动一定要科学、适量，过度运动会 让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动芥5次，每次30分钟以上，强 度以不过于疲劳为准。方法3睡得多不如睡得

3、好睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能j的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能， 增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要 拘泥于每天8小时的睡眠规则，好睡眠的衡量标准 不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就 说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好 的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、 避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶, 也有促进睡眠的作用。方法4日常饮食营养要均衡研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能 有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其 制品，

4、这些都是含蛋白质丰富的食物；西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、 草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、BK B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物, 对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。方法5经常按摩促循环按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。 通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要凶 手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体 放松，减少压力荷尔蒙。项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月 后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部 按摩，都

5、有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你 稳定情绪。方法6戒烟限酒多喝水医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物 质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供 应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜 得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所 以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体 免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可 以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给 血液与心脏等器官造成很大破坏。水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体 疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使 口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效

6、发挥捕捉病 菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。方法7不要滥用抗生素有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免 疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人 体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、 肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。一切药物都是外因，外因需要通过内因（自身的自 愈功能）而起作用。所以提高自身的免疫系统才是硬 道理。提醒喜欢吃药的朋友注意啦！以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。Nur fur den personlichen fur Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour I *etude et la recherche uniquement a des fins personnelles; pas a des fins commerciales.仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。TonbKO an只 /uoAeu