中小学教师心理健康讲座

1、放飞心灵 培育幸福 做“爱自己”、“爱生活”、“爱工作” 的人 广东医学院附属医院 工作压力大家庭烦恼多 教师的双重压力” 黄敏是小学教师，今年是她师范院校毕业后的第黄敏是小学教师，今年是她师范院校毕业后的第12个年头，此前由于个年头，此前由于 工作压力太大，严重影响工作压力太大，严重影响 到生活，她几度想放弃这个职业。到生活，她几度想放弃这个职业。 1、黄敏的工作生活、黄敏的工作生活 10天还没放亮，黄敏就雷打不动地出门了，天还没放亮，黄敏就雷打不动地出门了，7：35赶到学校。赶到学校。7：50 ，她点完名，让小组长收作业；，她点完名，让小组长收作业；8：10-8：20是早读时间，作为语文老

2、是早读时间，作为语文老 师，她要组织孩子们有感情地背诵课文；课间操，她组织学生们整队，师，她要组织孩子们有感情地背诵课文；课间操，她组织学生们整队， 排队下楼到操场；接下来，她上语文课、批改作业、组织学生们读课外排队下楼到操场；接下来，她上语文课、批改作业、组织学生们读课外 书、评讲试卷；书、评讲试卷；18：00-20：00晚自习辅导学生做作业；晚自习辅导学生做作业；21：00，她回，她回 到家吃完晚饭，批改作文、下载课件，还要制作第二天课件的到家吃完晚饭，批改作文、下载课件，还要制作第二天课件的PPT 正常工作日里，黄敏要和学生共处六七个小时。孩子们的安全问题、教正常工作日里，黄敏要和学生共

3、处六七个小时。孩子们的安全问题、教 育问题、纪律问题，事无巨细她都要考虑周全。育问题、纪律问题，事无巨细她都要考虑周全。“作为班主任，我管的作为班主任，我管的 学生接近学生接近60人，他们都是个性鲜明的个体，在课堂上我盯着他们看，人，他们都是个性鲜明的个体，在课堂上我盯着他们看， 他们也许能规规矩矩，但是谁能保证课后这他们也许能规规矩矩，但是谁能保证课后这60个学生没有一个出差错个学生没有一个出差错 呢？而每次的小测大考纵横对比，自己的血压都会随着评比的次序升降呢？而每次的小测大考纵横对比，自己的血压都会随着评比的次序升降 。”黄敏说起这番话来，简直让人惊心动魄。黄敏说起这番话来，简直让人惊心

4、动魄。 2、工作拖了家庭的后腿、工作拖了家庭的后腿 校际竞争激烈，考教分离，班级人数多，每天一睁校际竞争激烈，考教分离，班级人数多，每天一睁 眼分分钟都是压力。白天围着学生转的她，回到家眼分分钟都是压力。白天围着学生转的她，回到家 常常疲惫不堪。所以一到家就想清静，不说话不思常常疲惫不堪。所以一到家就想清静，不说话不思 考。考。“对自己的学生，一个问题讲个三五遍，不懂对自己的学生，一个问题讲个三五遍，不懂 也只能耐心继续教，回到家如果遇上自己的孩子也也只能耐心继续教，回到家如果遇上自己的孩子也 这样，哪有耐心和气力再去解释，那火苗噌噌噌就这样，哪有耐心和气力再去解释，那火苗噌噌噌就 上来了，忍

5、不住就是一顿训骂，久而久之母子关系上来了，忍不住就是一顿训骂，久而久之母子关系 都弄僵了。都弄僵了。”对于孩子，黄敏充满了愧疚。对于孩子，黄敏充满了愧疚。 时近期末，工作量剧增，她每天回到家，常常三句时近期末，工作量剧增，她每天回到家，常常三句 话说不到就要发火。后来索性关在房间里改作业、话说不到就要发火。后来索性关在房间里改作业、 备课不跟家人交流，以避免矛盾的产生。黄敏常常备课不跟家人交流，以避免矛盾的产生。黄敏常常 拿着零食边改边吃。不到拿着零食边改边吃。不到3个月黄敏玲的体重便上升个月黄敏玲的体重便上升 了近了近10公斤。她不仅感觉工作效率低了很多，身体公斤。她不仅感觉工作效率低了很多

6、，身体 素质也下降了不少，为此很是烦恼。素质也下降了不少，为此很是烦恼。 社会现状 焦虑的社会，焦虑的中国人 现代教师面临的挑战 随着社会的发展和竞争的日趋加剧，教师在发展 的机遇面前也同时面临着挑战。在座的各位，既 是社会和家庭的中坚力量，又是单位的骨干、家 庭的栋梁，既要参与社会工作，还要照顾老人抚 养教育子女，无论在社会还是在家庭都处于承上 启下的角色，每天都在为事业、家庭、子女而奔 波的同时，还要在上下级、同事、姻亲等纵横交 错的人际关系中角逐，是最繁忙最劳碌的人群。 生活工作的压力，已影响到越来越多的教师们的 身心、处于亚健康状态。各级领导非常重视关心 我们，在特别的日子里举办这次心

7、理健康分享活 动，把特别在爱送给特别你 。为此我提 议再次感谢各级领导的关心、支持。 一、一、 健康的概念健康的概念 健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上 和社会上的完好状态或完全安宁和社会上的完好状态或完全安宁。 二、心理健康的标准 （一）能正视现实和自我（一）能正视现实和自我 （二）智力正常（二）智力正常 （三）人际关系和谐（三）人际关系和谐 （四）情绪健康（四）情绪健康 （五）意志健全（五）意志健全 （六）行为反应适度（六）行为反应适度 （七）心理行为符合年龄特征（七）心理行为符合年龄特征 三、心理应激 （一）概念： 心理应激（俗称心理挫折

8、或心 理压力）指环境中各种心理 因素作用于个体时所产生的 非特异性反应。 （二）心理挫折事件（心理应激源） 配偶死亡（配偶死亡（100100） 离婚（离婚（7575） 坐牢（坐牢（6363） 家庭成员丧亡（家庭成员丧亡（6363） 受伤（受伤（5050） 解雇（解雇（4747） 丧友（丧友（4040） 事故（事故（3535） 改行（改行（3636） 天灾（天灾（3535） 子女不孝（子女不孝（2929） 婚姻纠纷（婚姻纠纷（2929） 失学（失学（3535） 与上级矛盾（与上级矛盾（2323） 工作环境（工作环境（2020） 期望落空（期望落空（2020） 婚姻家庭 6 工作 4 学习生活 1

9、 意外 4 其他 1 （三）心理挫折（应激）的意义（三）心理挫折（应激）的意义 应激是一切生命为了生存和发展所必需的，具有保护 性和适应性的防卫反应。具有提高准备状态，有利于机体的 运动、战斗和逃跑。但如果应激反应的因素持续存在，过于 强烈，时间过长，可导致疾病。尤为心理性障碍、心身疾病。 应激或挫折能让人的能力和性格更加强大。 应激相关疾病应激相关疾病 （Stress-related disorders ） 以下疾病均在不同程度上与心理应激相关，或为因果关系 。 急性与延迟性应激障碍 抑郁症 神经症（焦虑障碍、强迫障碍） 心身疾病 心理生理障碍：进食障碍 、非器质性睡眠障碍 等 酒精与药物依

10、赖 社会适应不良行为 人格异常发展与人格障碍 教师常见的压力疾患教师常见的压力疾患 据统计，慢性疲劳综合症在教师中日渐增多，近年 来发病迅速增多的抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病 症、躯体形式障碍等等多种神经症的患病率。 四、教师的压力及应对 挑战 1 1、工作压力、工作压力 工作要求高、任务时间紧、立功受奖少工作要求高、任务时间紧、立功受奖少 2 2、人际关系、人际关系 上下级、同事、家人关系中的困扰上下级、同事、家人关系中的困扰 3 3、个人发展、个人发展 自我设计与各类关系中的阻碍因素自我设计与各类关系中的阻碍因素 4 4、灾难性事件、灾难性事件 空难、事故、自然灾害空难、事故、自然灾害 1

11、、来自教师职业本身的压力、来自教师职业本身的压力 （为人师表？时刻处在社会和学生的监督之下？ 教学成绩、班级量化、各种考核等的排名？人 际圈小？成就难得？） 2、来自教学竞争的压力、来自教学竞争的压力 （学校的内部体制改革、落聘下岗？新课程改革、 绩效考核的利益分配？评优晋级？ ） 我们教师面临的压力我们教师面临的压力 3、来自社会的压力、来自社会的压力 （家长们还是以学生成绩的好坏、升学率的高低来评价 教师？社会要求过高，对教师的期望值过大，教师难 以达到？） 4、来自自身家庭的压力、来自自身家庭的压力 （家庭和生活的牵挂：家属、孩子、房子） 我为什么不快乐？我为什么不快乐？ 身体身体 心灵

12、心灵 金钱金钱 -压力！压力！ 结果：自我是无能的，他人是 无情的，社会是残酷的！ 识别我们的负面情绪识别我们的负面情绪 种种压力问题会引起我们的负面情绪？ 日常生活中日常生活中 的烦琐事情的烦琐事情 人人 际际 工工 作作 家家 庭庭 压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你 对生活的热情和耐心。 恐惧恐惧 仇恨仇恨 愤怒愤怒 报复报复 嫉妒嫉妒贪婪 贪婪 忧郁忧郁 焦虑焦虑 悲观悲观 无助无助 无望无望 悲哀悲哀 压力压力- -带来什么 带来什么？ 压力出现的早期压力出现的早期-信号信号 全全身身疲倦疲倦 下背痛下背痛 头头痛痛 肩膀肩膀紧紧的紧紧的 身体身体-信号信号 生生气气 情绪情绪多

13、多变变 焦虑焦虑 睡不睡不着着 哭泣哭泣 情绪情绪-信号信号 暴暴 说话说话太快太快 不能坐直不能坐直 咬指甲咬指甲 没没耐心耐心 吃的更多吃的更多 行为行为-信号信号 心理压力测试 自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试： l、经常患感冒，且不易治愈; 2、常有手脚发冷的情形; 3、手掌和腋下常出冷汗; 4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感; 5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘; 6、肩部经常坚硬痒痛; 7、背部和腰部经常疼痛; 8、疲劳感经休息不易解除; 9、时有心脏悸动现象; 10、有胸痛情况发生; 11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感; 12、眼睛很容易疲劳; 13、有鼻阻、鼻

14、塞现象; 14、有耳鸣现象; 15、经常喉痛; 16、口腔内有破裂或溃烂情形发生; 17、站立时有发晕情形; 18、有头晕眼花情形发生; 19、睡眠不好; 20、睡觉时经常做梦; 2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡; 22、不能集中精力专心做事; 23、早上经常有起不来倦怠感; 24、稍微做一点事就马上感到很疲劳; 25、有体重减轻现象; 26、常感到吃下东西像沉积在胃里; 27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲; 28、与人交际应酬变得很不起劲; 29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生; 30、舌头上出现白苔 结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张轻微紧张

15、型型，需多加留意，注意调适休息;如有9项至20项则表明你有严重的 心理压力，属于严重紧张型，严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进 行咨询、治疗，缓解和消除心理压力;倘若在21项以上，就会出现 适应障碍适应障碍的问题，应高度重视。 教师心理健康的自我保健教师心理健康的自我保健 理解社会、理解家庭、理解工作 了解社会（变革的社会）体制下 了解工作（教师同职业） 了解家庭 认识自已 认识自己认识自己 多重角色的责任 父亲/母亲 丈夫/妻子 儿子/女儿 教师 在这些角色中我最重视哪个角色？ 哪个角色扮演的最好？ 一、我是谁？ 二、了解自己 我是什么样的人？“照镜原理” 我的情绪是怎样的？ 有的

16、优缺点。 正确定位追求目标 客观了解自己，客观了解社会 追求的目标要与现实接轨 （教育子女的例子） 给快乐留个位子！给快乐留个位子！ 调节心态 改变认知 全面全面地看：地看：“这方面不好，那方面好。这方面不好，那方面好。” 不好中有好；好中有不好。不好中有好；好中有不好。” 现在不好，将来会好。现在不好，将来会好。” 有每夜和我抢棉被的伴侣，那表 示他/她不是和别人在一起。 有只会看电视而不洗碗的青少年， 那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。 我天天加班， 那表示我有工作。 一天结束时的疲劳和肌肉酸痛， 那表示我有拼命工作的能力。那表示我有拼命工作的能力。 一年到头没机会休假， 那表示工作离不

17、开我。 考不考学；结不结婚；要不要帮助人考不考学；结不结婚；要不要帮助人 小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我 提供的帮助并不表示感激提供的帮助并不表示感激 会不会下雨、刮风、地震、闹灾会不会下雨、刮风、地震、闹灾 忘了自己的事，忘了自己的事， 爱管别人的事，爱管别人的事， 担心老天爷的事担心老天爷的事 处理好自己的事，处理好自己的事， 少管别人的事，少管别人的事， 不操心老天爷的事。不操心老天爷的事。 下次心情不好时，赶快问自己：下次心情不好时，赶快问自己： 这件让人心烦的事到底是谁的事？ 思维决定行动 你不能.， 但你可以., 你不能左右天气；但你可以改

18、变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！ 感恩之心 感恩伤害我的人，因为他磨练了我的意志！ 感恩拌倒我的人，因为他强化了我的双腿！ 感恩鞭打我的人，因为他激发了我的斗志！ 感恩欺骗我的人，因为他增长了我的智慧！ 感恩抛弃我的人，因为他让我学会自立！ 感恩批评我的人，因为他让我成长！ 感恩爱我和我爱的人，因为这是我的本份！ 凡事感恩，学会感恩，感恩一切使我成长的人 管理情绪 按钮 深呼吸深呼吸 1 第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数 （ 1、2

19、、3、4）体会腹部膨起感觉。）体会腹部膨起感觉。 第二步：屏气，心里默数（第二步：屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、 7、8 9、10、11、12、13、14、15、16） 第三步：呼气，心里默数（第三步：呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8） 呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。 注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头 稍后仰。稍后仰。 深呼吸五步法 第三步，第三步，停顿停顿5-85-8秒钟秒钟 第四步第四步，慢呼气慢呼气 第五步第五步，积极的自我暗示积极的自我暗

20、示 第一步，第一步，想象优美环境想象优美环境 第二步，第二步，慢吸气慢吸气 2 3 积极心理学家研究积极心理学家研究 发现：做善事可以发现：做善事可以 提高幸福感，增其提高幸福感，增其 自信和自我效能。自信和自我效能。 4 以以不影响他人、 不伤害自己为原则 w写出来（纸上，写完撕碎扔掉） w哭出来（男儿有泪也要弹） w喊出来（注意环境、场合） w说出来 (电话、聊天等 ) w唱出来（大声唱歌） 5 通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛 。 首先要找一个比较安静的地方。首先要找一个比较安静的地方。 放松，微闭双眼。放松，微闭双眼。 在脑海中慢慢地想象一副

21、很美、很安静的画在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画 面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中 解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神 与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多 了。了。 6 6 第一种是要求自我型，他们竭尽全力达到自己设定的高标 准，当无法达到这些标准时，往往会过度自责、变得抑郁 ； 第二种是要求他人型，他们总希望别人把事情做得尽 善尽美，常把人际关系搞得很糟； 第三种是被人要求型，他们之所以不顾一切追求完美 ，是因为深信其他人对他们寄予厚望，如果达不到这种期 望，

22、容易产生自杀念头或出现饮食失调问题。 强迫性人格(obsessive-compulsivepersonality)是 一种人格障碍的一种，由于个人内心深处存在的不安全感 而导致的怀疑和过分谨慎。表现为事事要求十全十美，但 又缺乏信心导致反复核对，过分焦虑，有注意行为细节的 表现。 完美主义者与强迫型人格完美主义者与强迫型人格 7 7 有氧运动能够释有氧运动能够释 放肌肉中的紧张放肌肉中的紧张 能量能量 8 9 10 晒太阳，理发，洗澡晒太阳，理发，洗澡 行动行为 西方有一句谚语：如果你选择了一个你喜爱 的职业，那么你就没有一天是在工作。那是 在干什么呢？是在享受！ 快乐工作，享受生活，应成为我

23、们的生活态 度。 从今天起从今天起 做个爱自己的人！享受生活与做个爱自己的人！享受生活与 工作！工作！ 活得明白活得开心！ 互动提问 工作压力大家庭烦恼多 教师的双重压力” 黄敏是小学教师，今年是她师范院校毕业后的第黄敏是小学教师，今年是她师范院校毕业后的第12个年头，此前由于个年头，此前由于 工作压力太大，严重影响工作压力太大，严重影响 到生活，她几度想放弃这个职业。到生活，她几度想放弃这个职业。 1、黄敏的工作生活、黄敏的工作生活 10天还没放亮，黄敏就雷打不动地出门了，天还没放亮，黄敏就雷打不动地出门了，7：35赶到学校。赶到学校。7：50 ，她点完名，让小组长收作业；，她点完名，让小组

24、长收作业；8：10-8：20是早读时间，作为语文老是早读时间，作为语文老 师，她要组织孩子们有感情地背诵课文；课间操，她组织学生们整队，师，她要组织孩子们有感情地背诵课文；课间操，她组织学生们整队， 排队下楼到操场；接下来，她上语文课、批改作业、组织学生们读课外排队下楼到操场；接下来，她上语文课、批改作业、组织学生们读课外 书、评讲试卷；书、评讲试卷；18：00-20：00晚自习辅导学生做作业；晚自习辅导学生做作业；21：00，她回，她回 到家吃完晚饭，批改作文、下载课件，还要制作第二天课件的到家吃完晚饭，批改作文、下载课件，还要制作第二天课件的PPT 正常工作日里，黄敏要和学生共处六七个小时

25、。孩子们的安全问题、教正常工作日里，黄敏要和学生共处六七个小时。孩子们的安全问题、教 育问题、纪律问题，事无巨细她都要考虑周全。育问题、纪律问题，事无巨细她都要考虑周全。“作为班主任，我管的作为班主任，我管的 学生接近学生接近60人，他们都是个性鲜明的个体，在课堂上我盯着他们看，人，他们都是个性鲜明的个体，在课堂上我盯着他们看， 他们也许能规规矩矩，但是谁能保证课后这他们也许能规规矩矩，但是谁能保证课后这60个学生没有一个出差错个学生没有一个出差错 呢？而每次的小测大考纵横对比，自己的血压都会随着评比的次序升降呢？而每次的小测大考纵横对比，自己的血压都会随着评比的次序升降 。”黄敏说起这番话来

26、，简直让人惊心动魄。黄敏说起这番话来，简直让人惊心动魄。 工作压力大家庭烦恼多 教师的双重压力” 黄敏是小学教师，今年是她师范院校毕业后的第黄敏是小学教师，今年是她师范院校毕业后的第12个年头，此前由于个年头，此前由于 工作压力太大，严重影响工作压力太大，严重影响 到生活，她几度想放弃这个职业。到生活，她几度想放弃这个职业。 1、黄敏的工作生活、黄敏的工作生活 10天还没放亮，黄敏就雷打不动地出门了，天还没放亮，黄敏就雷打不动地出门了，7：35赶到学校。赶到学校。7：50 ，她点完名，让小组长收作业；，她点完名，让小组长收作业；8：10-8：20是早读时间，作为语文老是早读时间，作为语文老 师，她要组织孩子们有感情地背诵课文；课间操，她组织学生们整队，师，她要组织孩子们有感情地背诵课文；课间操，她组织学生们整队， 排队下楼到操场；接下来，她上语文