完整word版,初三中考体育训练计划

1、初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划 一、提高速度 （200M） 训练方法及要求： （男生满分为 30 秒、 女生为 34 秒 ） 方法与步骤： 1 、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑 2X200M ，较 好的可选跳绳 3 分钟。再做几节徒手操如膝、 踝关节、腹背运动、 弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习 50-100 次。 （用时 5-6 分钟 ） 2 、行进间的直道 50M 快速跑 3-4 组、弯道跑 4-6 组，要求 每组必须尽全力跑。每组间隔 1 分钟。 （用时 10-15 分钟 ） 3、素质练习： 单脚交换跳 （每只脚连跳三个换另只脚跳 ）要求： 跳 30MX4 6 组。

2、每步越大越好 ;高而远。每组间隔 2 分钟 （用 时 8-12 分钟 ） 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求： （男女生满分为 170 次） 方法与步骤： 不会跳的同学： 1、空摇绳：拿两条跳绳。 一手一条同时空摇， 将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成 立圆 2 、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。 100 个 X4-6 组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。 3 、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳 5 组。每组间隔 1 分钟。 会跳的同学： 每次跳时必须超长时间的跳。 每组时长为 1 分 30 秒。10-12 组。每组间隔 30 秒-1 分钟

3、。要求：不要因卡绳就终止，要学会 脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。 三、提高实心球的训练方法及要求： （满分男生 8.60 米女生 6.20 米 ） 方法与步骤： 1 、热身运动：慢跑 2X200M 再做手腕、肩关节运动、腰部 运动。 2 、头顶手腕抛球： 两脚前后开立， 双手持球高举于头顶手腕 后屈，抖腕将球抛出。 （可先徒手无球进行动作模仿练习数次 ）20 次。要求：要用手腕的力量将球抛出。 3、上体后弓抛球： 两脚前后开立，双手持球高举， 上体做后 弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。 20 次。 要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。 4、全身协调用力抛球：后脚蹬地

4、 -腰部用力 -手臂前挥 -手腕 抖腕的用力顺序。 反复多次练习。 要求：各环节要协调一气呵成 开始时不要用太大的劲抛球。 不要一时追求远度，要认真体会用 力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。 四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：（满分男生7米女生6 米） 1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰 部运动、弓步压腿、踝关节运动。 2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 3、跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12 组。 初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划（399 字） 为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署， 针对考试项目设置，拟训练安排

5、如下。 一、训练项目：1、1000M （男子）、800M （女子）。 2、前抛实心球。 3、立定跳远。 训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针 对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据 学生具体情况进行实施。 二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文 体活动。 三、周训练安排： 1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速 跑四圈。 2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。 3、 说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生 处和各班具体执行。 4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动， 比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。

6、每个项目都有多个辅助 练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳， 跳台阶，原地纵跳等等。 抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑， 变速跑等。 初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划（1894字） 周一：速度和耐力的专项训练 1、准备活动 （1）400 500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性 拉伸； 原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30 分钟计时） 2、基本练习 (1) 30m 放松中速跑 2 组 (2) 30m 站立式起跑接快速跑 4 组 (3) 50m 全速冲刺跑 4 组 (4) 250m 全速冲刺跑 1 组 (4)30m 单脚跳练习 4 组； (5)

7、 跳绳 1 组( 1 分钟计时)； 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周二：耐力和立定跳远的专项训练 1、准备活动 (1) 400m 500m 慢速跑(学校操场 2 圈)，各种关节、韧 带静力拉伸； (2) 原地高抬腿跑 3 组 (3) 交叉步跑 3 组 (4) 后蹬腿跑 3 组 2、基本练习 (1) 30m 起跑后加速 3 组 (2) 50m 冲刺跑 4 组 (3) 立定跳远 6 10 次； (4) 连续跳障碍 67 个 4 组 (5) 跳绳 2 组( 1 分钟计时)； 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周三：速度和力量的专项训练 1、准备活动 (1) 400 500m 慢速跑，各种

8、拉伸练习； (2) 15 20m 弓箭步走 3 组 (3) 后蹬腿跑 3 组 (4) 后踢腿跑 3 组 (5) 行进间高抬腿 2 组 2、基本练习 (1) 30m 快速跑 2 组 (2) 50m 冲刺跑 2 组 (3) 100m 冲刺跑 2 组 (4) 半场蛙跳 4 组 (5) 跳绳 3 组( 1 分钟计时)； 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周四：耐力素质的专项训练 1、准备活动 (1) 400 500m 慢速跑，各种静力拉伸练习； (2) 原地摆臂练习 3 组 (3) 行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各 3 组 2、基本练习 (1) 50m 冲刺跑 2 组 (2) 80m 冲刺跑 3

9、组 (3) 250m 变速跑 2 组(直道加速) (4) 后摆屈膝深蹲跳 2 组 (5) 抱膝跳 20 个 2 组 (6) 跳绳 1 组 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周五：速度和耐力的专项训练 1、准备活动 (1) 400 500m 慢速跑(沿操场慢跑 2 圈)，各种静力性拉 伸； (2) 后蹬跑 2 组，后踢腿跑 2 组，高抬腿跑 2 组； (3) 原地高抬腿接快速跑 3 组 2、基本练习 (1)30m 放松迈大步跑 2 组 (2) 50m 冲刺跑 3 组 (3) 单脚跳30m X3组，蛙跳15m X3组。 (4) 跳绳 1 组(1 分钟计时， 130 个) 3、放松活动。走或慢跑

10、绕田径场一周。 备注： 遇下雨天， 学生将进行力量训练， 可以跑、跳楼梯 3 至 4层。 初三体育中考训练计划四： 初三体育中考教学与训练计划（1576 字） 一、关于体育课的教学 （一）第一阶段：（初三第一学期上半学期） 1. 每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）； 2. 每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习， 指标绝大部分学生尽可能达到 30个/半分钟以上； 3. 利用每一节课2-3圈跑步的活动，着重训练学生速度感 和集体编队跑战术意识的能力； 4. 每周1-2次速度耐力测试，即 300米计时跑1-2个， 与下午课外体育锻炼错开安排； 5. 实心球与仰卧起坐或引体向上

11、的选择定向要选好选准，对 于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项； 6. 篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行 教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要 逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效 和安全性（男生）； 7. 开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩 及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距 和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早 进入备考状态。 （二）第二阶段：（第一学期后半学期） 1. 采用分层分组教学： 根据第一阶段上半学期学生各项目能 力水平， 在完成教师每节课统一规定的基

12、本练习后， 全班分组进 行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导； 2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督； 3. 11 月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。 （三）第三阶段：（第二学期） 1. 开学初进行随堂测试一次， 2 月份完成。要计算各项成绩 及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找 出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志， 充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心； 2. 采用奖励性分层教学：根据第一、 二阶段学生各项目能力 水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后， 对能够达到 28.5 分以上的学生， 可以给于一定范围和内容 的

13、自主练习活动的奖励， 对 22 分到 28 分的学生， 给与运动处方自主按弱项进行分 组练习，能够达到 28.5 分以上的学生，立刻享受“一定范围和 内容的自主练习活动的奖励”， 对于所有未达到 22 分的学生，组成补差组，由老师亲自 带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习； 3. 4 月中旬，进行考前最后一次摸底测试。 二、课外锻炼 （一） 充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间 1. 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2. 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼； 3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、 纪律 等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。

14、注意培养 班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质； 4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度， 跑 步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点； 5. 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为； 6. 体育老师或年级组长对某个班级的点评， 只对事，不对人， 需要班主任理解和支持， 班主任要针对本班出现的具体问题马上 定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机； （二） 其他时间 每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排 15 20 分钟时 间，让学生进行一般耐力训练， 保持学生体力的同时还能调节文 化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。 三、班主任的

15、配合 1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果， 要主动过问 本班学生日常的锻炼情况， 与体育老师及时沟通， 正确干预个别 学生的体育锻炼行为； 2.没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理， 就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体 育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。 初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划（1033字） 众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节。 但尽管如此， 考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。那么，在接下 来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备 体育考试呢？ 第一阶段：9月-10月 本阶段约2个

16、月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏 等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基 础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各 器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时， 一般应以发展速 度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。 第二阶段：11月-12月 此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质， 特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等 考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等， 发展各个项目必须具备的专项素质， 尽快提高掌握各项技术的速 度。 本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的 12 月份，也是学生学习任务

17、繁重，面临紧张期末复习考试时期，训 练应予调整， 不要与文化复习考试争时间， 但我们可争取每个星 期天安排一定的训练内容。 这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在 期末考试之后， 正是寒假休息之时， 我们可以利用寒假的充裕时 间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。 第三阶段： 1 月-2 月 该阶段时间约 2 个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上， 调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目 的。 由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的 项目，我们都应认真抓好，不可提前 抓题 。 在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合， 为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。 第四阶段： 3 月-4 月 本阶段为考试前的最后一个阶段。 考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质