时尚呼吸减肥方法零技术含量轻松瘦_第1页
时尚呼吸减肥方法零技术含量轻松瘦_第2页
时尚呼吸减肥方法零技术含量轻松瘦_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、时尚呼吸减肥方法零技术含量轻松瘦怎样减肥最简单?只要呼吸就可以咯!没有时间地点的限制，没有 太多技术含量，随时随地都可以轻松享瘦哦，下面赶紧一起来看一下 吧。什么是呼吸减肥法呼吸减肥，就是通过专业的养生呼吸程序，让减肥者身心通过自 我调节得到锻炼。呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能，使基础代 谢率明显提高了数倍，减肥者的呼 吸，在没有任何思想压力之下， 畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。同时，呼吸减肥法不需要占用很 大的空间，方便易做，是目前非常流行减肥方式。百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸 腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/31/6的肺活量，所以下 腹肌肉容易松弛

2、变形。而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法，则是将大量氧气吸饱到 腹部（吸入空气量是平常呼吸的三倍），因此会运动到横膈膜及腹部肌 肉，能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象。有研究指出，在 进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，专家认为这就是经由腹式 呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。以太极、气功、瑜伽等运动学说而言，腹式呼吸法可以完成高效 率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以 长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。而以中医观点来看，这种呼吸法还能和肝脏、滋润脏腑促进肠胃 的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生 脑波，增进脑内荷尔蒙内啡的分泌

3、，有助思考与创造力。甚至可以产 生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效 果！呼吸减肥法具体做法方法一1、很多人白天拉伸不到背部肌肉，因此先从基木的挺直站立开 始，双脚并拢而向正前方，摆正姿势站好。注意体干位置保持正中。2、接着是确认小腹部位的肌肉。为此，用力夹紧臀部并抬起脚 后跟。借由脚后跟上下起落，应该能够找到小腹肌肉在运动的感觉。3、双脚前后分开，把重心放在后面那只脚上。前脚的脚后跟， 落在抵住后脚脚心的位置上。吸气之前的准备动作完成。4、从这个步骤起，就开始做深长呼吸了。首先，伸展背部肌肉, 双臂向上抬起。深吸3秒钟以撑足肺活量，保持积累的气息准备。5、手臂向下落的

4、同时，维持3秒钟再慢慢呼出气息。这个时候 如果小腹配合用力刻意内凹，则更有效果，手脚也要用力。6、掌心向上，手臂弯曲着下落到腰部的位置。将还剩余的气息 用4秒钟继续全部呼出。小腹用力收住，感觉到身体的核心温热起来。7、最后步骤将气息完全呼干净为止。腹部内凹到最大极限，并 保持这个状态。注意身体不要弯曲并将重心向后倒，整个体干都要用 力。方法二1、立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置。2、深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息3、以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。4、嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。5、上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲。6、将意念集中肚脐下面约5厘米的丹

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论