动感单车骑行体验

1、有了快感你就喊 -动感单车骑行体验时间过的真快，一晃健身都有 5 年了，该办第六张卡了。参加动感单车这项运动也有 4 年多了，算得上老车迷了（包括年龄）。QQ好友里面也有几个一起健身的朋友（哼！都来偷我菜！），把这几年的 体验写出来吧，和大家分享和交流，也希望没有体验过的，也来享受一下这项 运动的快乐吧。一、动感单车的好处动感单车这项运动一直倍受热爱运动的男女追捧，不论新老会员都被这项 运动所吸引，我想首要的原因是动感单车不像其他运动那么枯燥，有很大的娱 乐性。在激情的嗨曲伴奏下，踏着重金属感很强的节奏，象环法自行车赛那种 攀峰的一样的奋力骑行，不论三伏和三九，一曲下来，虽然只是穿的只是短袖

2、薄衫，但依然会大汗淋漓。在尽情玩乐的同时，达到提高心肺功能的健身效果和减肥减脂的运动目 的，能不让那些时尚潮人和我这样心不老的人士所痴迷吗？！动感单车除了随 着节奏的快慢骑行之外，还要随着腿部的蹬踏，摇摆自己的腰背，协调好的 话，就会感受到、别人也能看到你身体优美的跳跃和摇摆，这种感受是非常能 让人沉醉其中的，也大概是这种单车运动被加以 “动感”二字的原因吧。现在的人生活和工作压力大，骑行动感单车大量的运动、大量的出汗，偶 尔随着音乐发泄地喊两声，也许能有助于减压，对人的心理健康也有好处。二、骑行准备工作当然要穿运动服了，看到过有的新会员穿牛仔裤蹬车，唉，谁难受谁知道 啊，看着都够难受的。需要

3、强调的是，如果是穿长裤，最好穿那种裤脚可以收 紧的那种运动裤，这样可以避免骑行过程中，裤脚挂到单车上。当然也要穿运动鞋了，而且要穿鞋底比较厚的、质地比较硬一点的运动 鞋。单车的脚踏板上有防滑的突出浮点，我有一次穿烂了很薄鞋底的n ewbala nee,下课之后感觉脚弓部位有点疼，脱了鞋袜一看，磨出一水泡。带一条毛巾，因为会出很多汗，需要毛巾擦汗。我骑行的时候，汗就会顺 着胳膊流到手腕，然后流到手腕下的车把上，这样车把会有点滑，所以，我把毛 巾搭在两个车把上，这样可以防滑，避免手滑脱危险。带一杯瓶水吧，骑行前后以及过程中都需要补水，单车上会有一个放水杯 的地方。别喝冰镇的，太凉，身体运动起来内外

4、都很热，对凉水的刺激受不了。有的会员喜欢喝很热的水，这样可以帮助他们多出汗，达到减脂效果。大家看过网球比赛吧，很多网球运动员额头都带着一个吸汗带，特别爱出 汗的人最好买一个带上（样子也许有的酷）。通常头部会出很多汗，如果不及时 擦，会流入眼睛，使眼睛不适，并影响你的骑行。那种户外运动头巾也可以，吸汗 带一般一条二、三十，头巾会贵一点。也可以买那种毛巾护腕，带在手腕（头巾 也可以缠在手腕上当护腕），用来擦汗，都比毛巾方便。 （待续）上课之前最后慢跑 10 分钟，热身一下，至少要活动身体各个关节，特别是 腰、膝盖和脚踝。然后，坐在单车上由慢到快骑行一会，做足准备工作。三、骑行 单车座椅的高度是可调

5、的，事先调整到适合自己、骑行比较舒适的高度。 上车之后，一定首先要把鞋绑紧在踏板上。如果不绑紧，骑行过程中，鞋从踏板的安全套（呵呵）中滑出来，高速运动的踏板就会重重地打在腿上， 那样会很受伤。我亲眼看过有人因此一瘸一拐地走出了教室。 坐在鞍座上的骑行比较简单，和骑自行车无二，身体别晃，两腿和车架保持 平行即可。速度根据自己的能力自己掌握吧。 对于新手，直立起来的骑行（通常是三手把位的骑行）开始有点掌握不好。 我的体会就是先别管姿势和动作要领，先让自己的动作协调起来，协调了 要领自然就差不多了，再规范一下就很容易了。三手把位的骑行看起来肩膀随着音乐节奏摇晃，所以新手一上来也就随着节奏摇动肩膀，可

6、是因为 肩膀和腰部、臀部及大腿的运动不协调，看起来很难看，自己也不舒服。 我觉得肩膀不是主动地摇动，而是随着大腿向下蹬踏和向上的回转自然的随动。 具体点说，就是左腿向下蹬踏的时候，右腿必然向上回转，这样身体自然会 向左倾斜，要整个身体，从头、肩膀到臀部都要向左倾斜移动，然后右腿踏下3/ 6的时候，整个身体又向右倾斜移动。这样连贯起来，就是我们所看到的那 种身体的跳跃和摇摆了。等到这些动作熟练和协调之后，你可以适当加大上 下跳跃或者左右摇摆的力度。只要协调，上下的跳跃和左右的摇摆，看起来 都很有运动的 xx。还有一些细微的体会：肘部不要像做俯卧撑那样向身体两侧张开，这样的话，你的肩膀就不会随 着

7、大腿摇摆，动作就会不好看，也不舒服。（当然后者更重要）手臂放在车 把上，是为了保持平衡的，不是支撑那你身体的重量的。如果蹬完一曲之后，你感到手臂很乏，那就是动作不对了。身体的重量是靠腿部来支撑的，所以臀部要向单车的后上方有意识的收 紧，腹部同时收紧，这样会有助于减少腹部的赘肉。通常情况下，你的臀部应该在 座椅前半部的上方就对了。一定要随着音乐的节奏来骑行，那样才有乐趣和快感。看到有的会员，上 去就是一阵狂蹬，根本没有节奏感，也许他自己很享受，反正我不喜欢这样的运 动。从事这项运动，我最想强调的就是本文的题目 -有了快感你就喊。这首先 涉及一个呼吸的问题，呼吸要平稳、自然和均匀，如果你感到短暂的

8、呼吸急促或者 喘不过来气，就喊一声，通常喊一声，会帮助你自己调整好呼吸。如果长时间的呼吸急 促，请你坐下来休息一会儿，如果还不行，那你悄悄地拿起你的毛巾和水杯退出教 室吧，继续强迫自己运动话，也许会导致心脏不适或者更危险。其次，喊涉及的是情绪的问题。在那种很有激情的音乐背景之下，在这种 很有激情的运动中，年轻的人或者说心态年轻的人，情绪都会很高涨，激情都会燃烧 起来，那么，大声地喊叫，或者随着你熟悉的音乐大声唱（也许就是喊）上几句，会让 你的骑行更起劲，也会发泄你的压抑，让你忘却疲劳。很多时候，不是你自己主动想 去喊，而是激情燃烧到一定程度自然而然的发泄。还有，如果今天精神不振，或者感到疲乏无力，蹬车也没劲，那么主动去 喊两声，这样会提振你的情绪，让你慢慢迸发出激情来。有了快感你就喊，喊是这项运动的乐趣之一。换个地方你喊，不得被当成 精神病啊！呵呵！四、善后课程结束之后，通常教练会带着你做一些放松的活动。5/ 6你自己走出教室之后，一定要自己做一些放松，特别是要伸拉一下你的腿 部，让每条腿在伸拉状态呆上2、3分钟，据说，这样可以防止腿部变粗。而腿部变粗，不