体育锻炼对身心健康的好处

1、体 育 锻 炼 与 身 心 健 康 主讲人：殷恒婵教授主讲人：殷恒婵教授 体育与运动学院体育与运动学院 拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律 人的健康不只是指身体的无疾 病状态，而应包括三个方面： 身体健康 心理健康 适应社会 1、身体健康的标准 吃 得 快 睡 得 快 便 得 快 行 得 快 说 得 快 2、心理健康的标准 智力正常 适当的情绪控制能力 正确的自我意识 具有坚强的意志品质 具有和谐的人际关系 与社会协调一致 保持完整与健康的人格 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体 育运动，众多政治家也都与体育结下了

2、不育运动，众多政治家也都与体育结下了不 解之缘。解之缘。 u 毛泽东和邓小平都酷爱游泳毛泽东和邓小平都酷爱游泳 u 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 u 前美国总统克林顿热爱长跑前美国总统克林顿热爱长跑 u 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 u 尤其是自幼得过小儿麻痹症的 罗斯福总统一生坚持游泳运动。 体育运动不仅挽救了他的身体， 也成就了他的政治生命。 富兰克林罗斯福，美国政治 家、战略家，出生于美国纽 约州海德帕克镇一富豪之家。 1900年1907年就读于哈佛 大学和哥伦比亚大学，1921 年因患脊髓灰

3、质炎下肢瘫痪。 1932年1944年连续四次当 选美国总统，成为美国历史 上惟一蝉联四届的总统。 良好的情绪体验主要有： 流畅体验 高峰表现 体育锻炼快感- 跑步者高潮 喜爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐，能使 锻炼者享受到无比的快乐。 在体育活动中在体育活动中,当你通过努力克服困难完成一个动当你通过努力克服困难完成一个动 作或一项活动后作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。运动你就会体验到一种成功感。运动 过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己 的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有 助

4、于克服自卑，增强自信心。助于克服自卑，增强自信心。 参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰 苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还 能有效地激发斗志、增强心理承受力。 参加体育活动，尤其是集 体性运动项目有助于： l增强社会交往能力 拓宽交往范围、健身交友 l交流信息、相互帮助 l克服孤独和寂寞感 l培养合作性 n参加体育运动能增强生理功能和抵抗 力, 提高对自然环境的适应能力。 n参加体育运动能培养豁达的胸怀和 处理问题的能力,有利于对社会和人 际环境的适应。 l 身体活动能有效地消除精神疲劳,降低焦虑水平和 沮丧感,使头脑更清醒,反应更敏捷,工作效率更高。 l 体育活动具有宣泄功能，在身体活动

5、时你可以释 放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身 心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都 有助于心理压力的减轻。 u体育锻炼能培养参加者的勇敢、进取、积极 与活力等品质，从而陶冶情操、完善个性， 促进人的全面发展。 u不仅领导人钟爱体育 运动，就连古稀老人 和天真的幼儿也无不 喜爱体育运动。不少 人凭着体育的一技之 长而得以改善形象、 提高品位。 体育锻炼对智力发展的作用主要表现在以下三个方面：体育锻炼对智力发展的作用主要表现在以下三个方面： l体育锻炼可促进人脑的开发与利用，增强神经 系统的功能； l体育锻炼能减缓应激反应，提高脑力劳动的工 作效率； l体育锻炼可在一定程度上消除疲

6、劳； p体育融入你的生活，生活 必然更加丰富多彩。 p运动能给人带来欢乐、刺 激、挑战和成功感,并焕发 创造精神。 p体育能增添生活的乐趣、 改善食欲、促进睡眠。 p青春的运动装束、优美的 身体动作会使锻炼者活力 四射，精神面貌焕然一新。 体育运动还可做为某些精神疾病的治疗 手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。 合理的运动处方对于疾病的预防、治疗 和恢复都是有效的手段。 了结自己、实事求是 树立信心、积极进取 全面锻炼、注重实效 运动有恒、贵在坚持 因人而异、循序渐进 运动有度、避免疲劳 根据自己的身体状况、现有条件以及一定 的目的和需要来选择可参加的、自己喜欢 的运动项目。 举例如下： 1 1

7、）有助于调节情绪的身体活动）有助于调节情绪的身体活动 不同运动项目对发展健康体能要素的不同效用 制定运动处方主要根据4个因素 F频率（Frequency）:指每星期最佳的练习次数 I强度（Intensity）:指运动强度的高低 T时间（Time）:指持续运动的理想或有效时间 T运动类别（Type of exercise）:指运动类别 F（频率）每周35次 I（强度）（220-年龄）6090的目标心率 T（时间）持续2060分钟 T（运动类别）步行、慢跑、单车、游泳、划艇、 爬楼等全身性大肌肉的持续性运动 6090。 例：张红20岁，其目标心率区域 （220-20） 6090120180次/分

8、F（频率）每周一至二次 I（强度）选择8至12个主要肌肉群练习， 以12RM至8RM的重量或阻力做12至8次/组，共 做1至2组，而组间休息时间约13分钟 T（时间）总练习时间约20分钟为最佳。 T（运动类别）哑铃或橡胶绳 F（频率）每周二至三次 I（强度）强度因素 运动量 练习项目 812个 重量/阻力 20RM15RM 每组次数 2015次 组数 23组 组间休息 少于30秒 T（时间）总练习时间约20至30分钟 T（运动类别）哑铃、徒手练习或橡胶绳练习 F（频率）指每天或在运动前后练习 I（强度）指每组肌肉伸展至拉紧或有少许酸痛感觉为止 T（时间）每组肌肉伸展约10秒至30秒，较重要的大

9、肌肉， 如大腿肌肉群可伸展30秒。但是每个姿势持续的时间和次数 应该增加，一般从10秒逐渐增加到30秒。 T（运动类别）被动静力性伸展法或PNF肌肉神经促进伸 展法 减肥运动中，以步行为首选 F（频率）57次/每周 I（强度）最高心率之6070(初学或太肥者可由50 开始)或自己感觉到有少许辛苦便可。 T（时间）最少30分钟(初学或太肥者可以间断多次进 行共30分钟，其间间断休息时间尽量短少)。 T（运动类别）步行最佳，其次水中运动、踏单车、楼梯 机等运用大肌肉而能避免足部撞击地面的持续性全身运动。 祝 同学们 心身健康，学习进步， 享受大学生活的每一天！ 拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律 u 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰 苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还 能有效地激发斗志、增强心理承受力。