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文档简介

1、体育教学田径口诀大全一、快速跑1、站立式起跑 两脚屈膝前后站, 重心落在前脚上, 上体前倾深呼吸,2、蹲踞式起跑“各就位”:两手相距一肩宽, 后脚前脚一小腿, 四指并拢虎口前, 蹲踞起跑五点撐,“预备”:提臀前倒肩过线, 屏住呼吸听枪声,“鸣枪”：发令抢响快蹬地, 两脚后蹬身向前,前脚尖杂线后沿异侧手臂放在前枪响蹬地快摆臂前脚距线一脚长 两脚之间约一拳 手指贴在线后沿 背部微弓颈放松稍微抬头前下看身体待似离弦箭身体快似离弦箭 快速蹬摆是关键“起跑后的加速跑”：(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送骯快有力。(2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。 两脚逐渐走一线，上体逐渐要

2、抬起。3、途中跑身体正直稍前倾，后腿蹬地骯前送。 屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。4、终点冲刺撞线终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。二、耐久跑1、站立式起跑：“各就位”:两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬骯前送。 前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。4、中长跑：动作与呼吸途中呼吸很重要，要与动作配合好。 两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。5、弯道跑：(1)直道进弯道，身体左倾倒。 右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。三、跨栏跑攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。异侧臂前摆，上体要前倾。后腿蹬直前腿弓,栏顶

3、提膝腿伸压,腾空过栏及落地:起跨腿要侧平拉,落地上体要正直,四、接力跑技术1、上挑式：身体半蹲臂后伸,传接主动配合好,2、下压式：身成半蹲回头看, 手腕放松臂后伸,五、跨越式跳高斜线助跑一直线,快速蹬地两臂提,两脚依次落地时,异臂在前体前倾。小腿顺势做鞭打。紧接快速向前跨。 快速迈步不停下。回头眼看传棒人。 迅速挥棒向上挑。注意同伴把棒传。递棒下压到手心。跳高起跳是关键。跨越横杆骯内旋。 屈膝缓冲别大意。六、蹲距式跳远1、助跑：助跑步点准，加速重心稳。助跑步固定，节奏要平稳。2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。七、侧向滑步推铅球1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。2、预备姿势：侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚 点地，左臂伸直向上举。（右手例）3、技术要领：预摆轻松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不 腾空，蹬转挺推拨似闪电。4、用力顺序：铅球技术并不难，明确重点和难点。最后用力是 重点，协调用力是关键。用力顺序要记牢，推球先从脚发力。蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器。5、球出手后维持平衡：前腿弯曲降重心，后退用力向后伸。八、投掷标枪助跑：步点准确节奏好，臂腿配合要协调。引

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