高血压病的预防保健

1、高血压病的预防保健 无锡嘉仕恒信医院无锡嘉仕恒信医院 卞瑞娴卞瑞娴 什么是血压？ 血压在人的动脉血管中流动时与血管壁产 生的压力，它是推动血液在血管中流动的 动力。 血压过低，大脑、心肌等重要脏器会缺血、 缺氧，产生头痛、头晕、眼花、心悸、乏 力甚至休克、晕厥等。 血压过高时，会出现头胀、头痛、头晕、 耳鸣、心悸、失眠等，严重时可影响心、 脑、肾等器官的功能。 血压的标准（正常范围） 理想血压理想血压120/80mmhg 正常血压或=180/110mmhg 高血压的危害 脑卒中：血压升高10mmhg，中风发生率增加 50%，如果血压控制良好，脑卒中发生率会下 降35-40%。 冠心病：高血压可

2、使心肌肥厚，晚期可出现心 衰、心律失常，可使冠状动脉硬化。据有关资 料报道，冠心病患者中有62.9-93.6%的人有高 血压病史，一旦出现冠状动脉硬化，病变是不 可逆的。 肾损害：早期有多尿、夜尿、蛋白尿、高尿酸 血症，晚期致肾衰。 高血压形成的原因 不良生活习惯：酗酒、嗜烟、咖啡、浓茶、 不运动、精神紧张、压力大、经常发脾气、 缺乏睡眠等。有资料报道：每天睡眠5小时 比6小时的人高血压风险增加37%。 错误的饮食习惯：高盐、高糖、高胆固醇、 高油饮食，过量食用味精、缺钙等，这些 都可导致动脉硬化、水钠潴留、血压升高。 遗传因素、肥胖等。 老年人高血压的特点 患病率高：70岁以上的50%有高血

3、压。 收缩压高：动脉硬化，更易引起靶器官的损害。 并发症多而且严重：脑梗、心梗等。 血压波动性大：由于老年人压力感受器调节血 压的敏感性降低，易受环境、体位、心情等诸 多因素的影响。 易出现体位性低血压：老年人的代偿性心率增 快和反射性血管收缩能力下降。 危险时段：凌晨2-3点血压最低，6-9点达高峰， 中风、心梗、猝死等发生率高2.6倍。 如何定期测量血压 不在同一天内的连续三次血压升高，即可 诊断为高血压。 血压变化不大时，半个月至一个月测量一 次。 血压不稳定的，至少每周测一次。 如换药或需判断药物疗效的，早晨睡醒时 测血压，或测24小时动态血压；服药后2-6 小时测血压。 怎样预防保健

4、 饮食：饮食： 包含四大类：蔬菜水果类、鱼肉蛋类、谷物豆类、 油脂类。 营养素：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质、水、 膳食纤维。 饮食原则：优质蛋白、低盐、低脂、高维生素饮食。 注意：1、吃七分饱；2、低盐：每人每天少于6克； 3、补钙：豆、奶、鱼、虾、海带、木耳、紫菜等 含钙量较高；4、多饮水：1.5-2升/日，好处：补充 水分、防止便秘、冲刷胃肠、清醒大脑，晨起一杯 水更重要。 如何合理饮食 一天进食大致分为：粮食300-500g，鸡蛋一 个，鸡、鸭、瘦肉50-100g，鱼50-100g，豆类 50-100g，蔬菜500g，牛奶100g，油脂10-25g。 植物油含不饱和脂肪酸，对身体有

5、益， 60kg体重者可吃60-120g（体重的1-2倍）。 不吃过期变质的油，有游离脂肪酸，可使血 压升高。 多吃粗粮：玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、 薯类、豌豆等。 细嚼慢咽、少吃多餐多运动，多饮硬水（从 地层深处流出的泉水、深井水） 多吃新鲜水果蔬菜 水果类：猕猴桃、芒果、苹果、山楂、葡萄、 香蕉、无花果等。 蔬菜类：芹菜、小白菜、菠菜、黄瓜、苦瓜、 南瓜、洋葱、紫菜、海带、黑木耳、香菇、胡 萝卜、西红柿等。 鱼肉类：鹌鹑肉、蛋（胆固醇含量低）、银鱼、 鲤鱼、海参、虾皮等。 茶类：荷叶茶：利尿、平肝降压、降脂。菊花 茶：抗癌、降压、预防动脉硬化。绿茶：抗癌、 保护血管、抗氧化作用。决明子罗

6、布麻茶：降 脂、降压、清热、平肝、利尿。 运动常识 怎样运动？ 运动强度：最大心率=210-年龄。安全起见，可用70% 作为运动量的指标，如60岁患者为70%*（210-60）=105， 即每分钟心率105次为宜，但应根据患者平时的心率、 运动时血压变化等调整。 运动频率：每周三次，每次一小时，或每日定时运动法， 如散步、慢跑，30-60分钟/日，循序渐进，逐步增加。 运动方式：直线行走、甩手行走（500次）、倒退行走 15-20分钟/日、爬楼梯（12个一组，4组/分钟）、慢跑、 太极拳、爬行等。 不宜做的运动：冬泳、晨练、打高尔夫等。 运动前后需做热身运动和缓和运动-步行、待心率逐渐 下降。

7、 如何休闲娱乐 室内： 打麻将：忌饭后打、忌长时间打、忌重输赢、 忌熬夜、忌忽视卫生。 适度下棋。 忌长时间看电视、上网（不超过2小时）。 写字、绘画，30-60分钟，饭后不宜，影响消 化。 听慢节奏的音乐。 室外： 放风筝、垂钓（注意安全）、爬山（坡度小、 道路平坦的山）、跳舞（慢节奏）。 生活起居规律生活起居规律 睡眠：充足的睡眠增强机体免疫力，睡前不 喝咖啡浓茶，晚餐清淡少吃，不看刺激性电视， 睡前泡脚。适时午睡（30分钟）。 三个“半分钟”和三个“半小时”：夜间起 床时，醒来睁眼继续平躺半分钟，再在床上坐 半分钟，然后双腿下垂在床沿上坐半分钟，再 下地行走。早上活动半小时、中午小憩半小时、 晚上散步半小时。 健康心理：适当哭泣与叹息、愉快与人交谈、 保持平和心态。 胃肠保养小提示 1、忌饮食无规律 应该少食多餐（4-5餐） 每餐六七成饱 2、忌烟酒、辛辣、刺激性食物，忌咖啡、浓茶、饮料等 3、忌