提高篮球运动员的脚步移动技术

1、提高篮球运动员的脚步移动技术正确认识脚步移动技术在篮球运动中的作用移动技术是篮球各项技术物基础。脚步移动技术对于运动员掌握和运用任何一种进攻和防守技术，都有着密切的关系，在进攻中运用的目的，是为了摆脱防守去完成选择位置， 切入接球， 或是迅速合理地完成传接球、投篮、运球、断球，抢篮板球。移动技术是战术目的的重要因素在篮球比赛中，每个球队的风格特点的发挥，战术目标的 实现，都是需要移动技术来体现，来完成的。移动的技术是实现全队战术或局部基础配合的前提条件。 例如：我们在比赛中运用的充分配合， 进攻队员利用自己控球技 术和合理的脚步移动突破对手， 防守队员运用后撤滑步、 快速灵 活的脚步移动防守对

2、手。那么，我们在训练中应如何来提高篮球 运动员的移动技术呢？在训练中，我们要仔细观察和研究篮球的移动技术。如： 变向跑、急停、转身等，都是通过人体给地面一个作用力，而得 到地面给人体的反作用力达到移动的速度和方向，完成移动的目的，根据我做运动员时亲身体验和多年带队训练的实践中得到， 提高以下三个方面的身体训练， 是提高篮球运动员移动技术的关 键环节。少年儿童时期的训练应重点发展下肢各部分肌肉力量的训首先人的脚给地面一个作用力。然而给地面作用力的大小 要靠腿部力量和其肌肉的收缩的速度来完成， 力量大则快， 力量 小则慢， 根据我们所学的物理力学知识和人体生理学知识， 结合 篮球运动中移动技术的特

3、征， 我们在从事篮球训练的工作时， 要 认真研究训练的方法，特别是少年儿童的早以脚步移动技术为 主，要让运动员从小就养成脚下移动要勤快， 速度要快， 要突然， 肌肉的爆发力要强。 篮球运动员的脚步移动技术有很多， 大都是 围绕着人体下肢做的各种移动技术， 如侧滑步、前滑步和后滑步， 在滑步移动技术中， 主要联系到我们人体的下肢各部肌肉， 有足 部踝关节肌肉和韧带、 有大腿和小腿上的肌肉韧带还有髋关节内 部的肌肉韧带的收缩所产生的力的大小， 这么多肌肉韧带产生力 量的大小决定着人体移动的快与慢。 特别是髋关节的肌肉更应该 从早期进行专门训练， 否则练习的晚了， 髋关节周围的肌肉长粗 了，就不能开

4、发髋关节内部的肌肉韧带。 因为髋关节内的肌肉韧 带已经被包围了， 而内部得不到锻炼， 这时运动员在训练中稍微 做一个大幅度的动作就很容易拉伤髋关节内部韧带， 这样就影响 了运动员今后发展的潜力。 因此，我们在少年儿童的早期训练中， 应该早一点开发挖掘儿童运动员的下肢各肌肉韧带的力量训练。在实践训练中我得到这样的启发，训练的队员年龄相差较 大，高中生年龄 16-18 岁之间， 初中生年龄 1115 岁之间，大队员经过系统训练之后都能打比赛了， 而在早期训练中没有重点抓脚步移动技术，只是教他们会运用就行。 可是通过正式比赛 发现，这些队远和弱队打显示出他们是强手，和强队打时队员们在场上要移动每一步

5、都很艰难， 进攻摆脱不了对手，防守脚步移 动慢，重心较高，防不住就动手犯规，而对方队员无论进攻或者 防守都绰绰有余。这就表现出我队的移动技术不如对方。为此自 己创编了一套脚步移动训练操，安排在训练的准备活动时。大、 小队员一起做，要从整体训练中统一提高队员的脚步移动技术。 在训练中发现大队员无论从练习状态还是接受能力都要差于小 队员，小队员都非常认真，协调性较好，观察能力、模仿能力都 较强，掌握动作比较快且规范，而大队员表现出不认真，错误的 习惯性动作改变难等。经过一段时间的脚步移动专门训练，队员们都熟练的掌握了这套操，通过做操发展了队员的下肢各部肌肉 关节韧的力量和灵活性，也提高了队员的脚步

6、移动技术， 也证明 了小队员比大队员掌握的快。例如：在场上站立姿势这个动作， 小队员经过严格的训练， 一上场就随时都保持着规范的动作， 而大队员大多是站立着重心 很高，要么是弯腰直腿做，要么是上体挺直而腿弯曲做，让其做 出规范的动作很难，因为他们已经有了习惯的动作， 从小在基础 训练中对该技术掌握的不扎实。年龄大了已不适应去学习这些基 本东西。经过脚步移动训练后，在大小队员对抗中发现，小队员 能用规范合理的脚步移动去防守大队员，而大队员脚步移动迟 缓，不如小队员那样灵活迅速，由于脚步移动跟不上，这时就用 犯规动作去拉、打、推等来防守小队员。在进攻练习中大队员靠 自身力量大的优势能战胜小队员，

7、而不是用合理移动摆脱小队员 的防守， 赢得每次进攻的胜利。 这充分证明了从小抓脚步移动的 重要性。作为教练员，应该从科学的角度出发，通过各种科学的训 练方法， 发展篮球运动员的下肢各部位肌肉韧带的力量， 为提高 运动员脚步移动的技术打下了一个扎实的基础。 在安排训练内容 上不可偏废任何一个环节的训练。运动员在早期训练中发展腰腹肌力量， 对控制身体重心维持 身体平衡有很大的作用。篮球比赛中，我们经常看到有的运动员在快跑时急停停不 住而向前冲， 有的变了方向成为弧线跑， 这都是由于控制不好而 引起的。完成移动技术的一般规律是，人体从平衡 破坏平衡 产生新平衡 维持平衡 破坏平衡这样循环反 复。运动

8、员在运用移动技术过程中如何掌握这一规律， 使自己在 移动中能保持平衡状态呢 ?运动员在脚步移动技术训练过程中， 不管是练习原地的转身、跨步，还是跑动中的急停，重心过高， 身体上下起伏大，则脚步移动慢，重心低，身体移动时上下没有 起伏，总保持在一个高度中，脚步移动就快，又因为篮球运动本 身的性质不同， 运动员不仅要在地面上争夺， 还要在高空中争夺， 还要用手合理的控制球和相应的脚步协调配合， 还要维持运动中 带来的千变万化转移重心，这就要研究人体在活动中相关联上下 肢协调配合的身体躯干，躯干是连接上下肢的关键部位， 上下肢 所作用的力要通过腰来维持身体平衡，要想保持建立新的平衡， 必须加强腰腹肌

9、肌肉力量的训练， 因此加强运动员的腰腹力量是 维持身体平衡的关键问题。我们在少年儿童的早期训练中就要开始对他们进行腰腹训 练，通过一些专门性的练习来加强腰腹肌力量的训练，如：用肋 木、单杠、双杠上的腰腹肌训练来发展运动员的腰腹肌力量，训 练可结合在专项技术训练中， 还可以放在训练课的最后， 让运动 员在地板上做几组规定组数和次数的头手、足并起和俯卧等练 习。只要长期坚持练习，就一定能提高运动员的腰腹肌力量。经 过一段时间的训练大、小队员做同样一个结果是不同的，如：空 中持球碰板接力，小队员起跳迅速，空中有展腹动作，而大队员 起跳慢空中不能舒展，这就证明了从少儿时期抓腰腹力量训练的重要性。期发展

10、少年儿童运动员身体协是很重要的。篮球比赛中运动员完成移动技术过程中没有身体各部位协 调配合是不可能的，由于人体结构和中枢神经系统控制力的复杂 性，构成了协调性的复杂性，如果人体的某一环节发生故障，都 会导致移动技术错误，身体协条表现，一般包括头、上肢、躯干 和下肢的配合。例如：在训练中，准备活动时，安排一点关于手 脚协条练习，全体队员做练习，发现同样是小队员的模仿能力较强，跳一个舞蹈动作都形象逼真，而大队员就相对差些。又如： 一个滑步站立姿势，开始向某一方向滑，小队员做的很规范，而 大队员表现出身体僵硬，不是两脚同时滑动，挺腹、撅臀等不协 调性、不规范性，这就充分证明了，儿少时发展队员协调性的

11、重 要性。一个形象动作的形成在少年儿童时期只要认真细致的观察 就能形成。而在青少年后期发展就不是那么容易了，就影响其掌握动作的效率。又如持球的假动作中举球虚晃， 要是身体左右虚 晃做的形象，抓住时机就能骗了对方，找到了进攻机会，否则假 动作做的僵硬，身体协调性差就难以扁了对手， 所以说我们要在 青少年的早期训练中要把协调性练习重点的发展起来。在少年儿童早期开始发展协条练习，不仅对运动员掌握篮 球技术是很有利的，而且对运动员技术运用能力起着无限的发展 潜力，因此说身体协调性对提高运动员移动技术起着非常重要的 作用。综上所述，我从三个方面论述了要想提高运动员的移动技 术，我们必须在训练中高度重视这三个方面的问题，从少年时儿童时期发