第三章-运动与心肺功能-第一节-有氧、无氧运动

1、1 第三章第三章 运动与心肺功能运动与心肺功能 2 引言引言 心肺功能是耐力运动的基础。科 学合理的运动锻炼改善心肺功能，促 进健康、减少疾病，提高人们的生活 质量。同时，运动干预也是治疗某些 慢性非传染性疾病的重要手段。因此， 运动对疾病的防治作用逐渐被人们接 受和重视。 3 内容内容 运动对心肺功运动对心肺功 能的影响能的影响 心肺功能异常心肺功能异常 与运动与运动 心肺功能评定心肺功能评定 基础基础 4 第一节第一节 运动对心肺功能的影响运动对心肺功能的影响 心肺功能对运动的适应性变化， 主要取决于运动强度（小强度40%50% VO2max、中等强度 60%85%VO2max 及大强度8

2、5%VO2max以上）、运动时间 与运动频率；同时，也应考虑不同运动个 体对运动刺激的适应能力。 5 学习内容学习内容 心血管系统对运动的反应和适应心血管系统对运动的反应和适应 1 呼吸系统对运动的反应和适应呼吸系统对运动的反应和适应 2 有氧、无氧运动有氧、无氧运动 3 耐力运动处方耐力运动处方 4 6 三、有氧、无氧运动三、有氧、无氧运动 7 （一）有氧运动能力（一）有氧运动能力 3. 3.有氧运动的作用有氧运动的作用 4. 4.有氧运动的形式与项目有氧运动的形式与项目 2. 2.有氧运动的特点有氧运动的特点 1. 1.有氧运动的生理基础有氧运动的生理基础 8 需氧量：需氧量：人体为维持某

3、种生理活动所需 要的氧量称为需氧量。正常成人安静时需 氧量约为250ml/min 摄氧量：摄氧量：单位时间内，机体摄取并被实 际消耗或利用的氧量称为摄氧量 9 最大摄氧量最大摄氧量 定义：定义：人体在进行有大量肌肉群参加 的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉 利用氧的能力达到本人极限水平时，单位 时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量。 正常值正常值:我国正常成年男子最大摄氧量 绝对值约为3.03.5 L/min，相对值为50 55 ml/(kgmin)；女子较男子略低，其绝对 值为2.02.5 L/min，相对值为4045 ml/(kgmin)。 10 11 乳酸阈乳酸阈 定义：在渐增负荷运动中

4、，血乳酸浓定义：在渐增负荷运动中，血乳酸浓 度随运动负荷的递增而增加，当运动强度度随运动负荷的递增而增加，当运动强度 达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的 那一点那一点( (乳酸拐点乳酸拐点) )称为乳酸阈有氧运动的称为乳酸阈有氧运动的 乳酸拐点多在乳酸拐点多在4mmol/L4mmol/L。 意义：乳酸阈反映了人体在渐增负荷意义：乳酸阈反映了人体在渐增负荷 运动中血乳酸开始积累时的运动中血乳酸开始积累时的VOVO2 2maxmax百分利百分利 用率，其阈值的高低是反映人体有氧工作用率，其阈值的高低是反映人体有氧工作 能力的又一重要生理指标。能力的又一重要生理

5、指标。 12 13 14 有氧有氧 运动运动 形式形式 非竞赛性球类项目：非竞赛性球类项目： 篮球、排球、足球、篮球、排球、足球、 羽毛球、乒乓球和羽毛球、乒乓球和 网球等也是良好的网球等也是良好的 有氧运动有氧运动 适于老年健身用的适于老年健身用的 地掷球、门球、柔地掷球、门球、柔 力球等力球等 典型的有氧运动包典型的有氧运动包 括走、慢跑、跑、括走、慢跑、跑、 骑自行车、上下台骑自行车、上下台 阶等阶等 传统体育运动项目：传统体育运动项目： 气功、太极拳气功、太极拳 （剑）、木兰拳（剑）、木兰拳 （扇）、五禽戏和（扇）、五禽戏和 八段锦等八段锦等 周期性有氧运动有：周期性有氧运动有： 爬山、游泳、划船、爬山、游泳、划船、 滑冰、旱冰和滑雪滑冰、旱冰和滑雪 等等 15 （二）无氧运动能力 内容内容 无氧运无氧运 动的生动的生 理基础理基础 无氧运无氧运 动训练动训练 16 1. 无氧运动的生理基础无氧运动的生理基础 能源物质的贮备 ；ATP和CP的含量 、 糖原含量及其酵解酶活性 。 代谢过程的调节能力：酶活性 、神经与 激素 、内环境变化 。 17 1.1.无氧运动的生理基础无氧运动的生理基础 最大氧亏积累最大氧亏积累：指人体