瑜伽老师编排课程的“套路”,学会了也可以自己练

1、在瑜伽练习中，很多伽人可能有这样的一种感受，就是同样的体式，自己练身体总是没什么感觉，但 是跟着瑜伽老师练习，就可以练的满头大汗，身体特别有感觉，这是怎么回事呢？自己练习和老师指导练习，最大的区别在于 细节”。虽然做的都是同一个体式，但是 I 决定练习质量的，却在于瑜伽老师指导练习中大量的细节运用。这也是为什么大家说： 瑜 伽体式不值钱，细节才值钱 ”的重要原因。I很多人觉得一节瑜伽课老师好像教的很简单，都是套路”，但事实上，瑜伽老师在编排课程的过程中，会操很多心，花很多心思，关注很多 _ 细节”，才能在教学过程中显示出轻松 自然的 套路”，不仅要让学生练对，更要练的有效，真正的做到位，而不只

2、是做。今天给大家透露一小部分， 瑜伽老师编排课程的时候，通常会考虑的一些 细节”，这不是套路”这是瑜伽老师的心血：1. 体式名称。知道名称有助于学员更好的理解体式。2. 体式难易程度。了解每个体式所在级别和难度系数，因材施教。3. 体式练习顺序。 一是保证联系的完整性，二是用简明扼要的语言表达体式。包括变体、预 备体式、后续体式、反体式、加深体式。4. 练习要点。也就是需要关注的细节、关键的部位、凝视点（也可以眼睛看向的地方，主要 用于集中注意力）。5.辅助工具。如支撑物和辅助物，让身体自动调节，自然的达到安全、精准的细节要求。6.功效。生理功效（练习益处及禁忌）和心理功效（对情绪的舒缓和放松

3、）。7. 呼吸说明。每个体式都会对呼吸造成挑战。在练习体式时，要注意呼吸的方法，以获取最大收益（练习过程中，除非特别要求，其它禁止屏气）。8. 体式纠正。瑜伽就象一把双刃剑， 练习错误对身体是有害的， 并非你可以做高难度体式就 就收效很大；把体式做对最重要，把一些看似简单的体式做对并不容易。 瑜伽矫正最重要的 原则，就是确定目标。9. 练习的部位。凭借骨骼、肌肉和关节，我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来，分出了四肢和躯干。在每个体式，肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式， 因此对施力与伸展部位分析很有必要。10. 特别提示。对于初学者，选取与自己合适级别的方式练习，因为身体

4、情况不一样，所以 不要攀比，平常心对待，循序渐进的练习。对于高血压、心脏病等人群不建议练习。想来生活，从来就不是阳春白雪的神话。光阴的陌上，总有风自八方来，或许是忧凄，也许是欢喜，无论怎样，都是岁月最真的馈赠。待到老去的那一日，偶尔有回忆念及了过往，依旧还会有初初的心动，流转了眉眼。而那一路迤逦而来的美好，一步一步写就两个梅花小楷一一日常。暖阳小窗，无事此静坐。杯盏光阴，又在指间如风轻过，回首，依稀还是那年秋，低低一低眉，却已是春光葳蕤。光阴荏苒，而流年从来也不曾缺少错乱和犹疑。是否在这样一个万物复苏的季节里，一切的纷扰是非，终究会给出一个水落石出的答案。轻倚初春的门楣，且把盏清风，问心明月，让来者可来，去者可去，宿命里的拥有，一一欣喜悦纳。而我也只需以花香绕肩的美，步履从容的，走过生命里的山山水水。若说，那一程走旧的时光，已然温暖了我的眉眼。那么，在明日那个花满枝桠的清晨，我依旧愿意轻踮了脚尖，重行在与你初见的陌上，只待，与你折柳重逢。然后，在你温热的耳边，把一些前生来世的故事，反复的吟唱。只盼，你在莞尔低眉时，与我轻轻的相和。所谓素年锦时，或许就是这样的一程光阴吧。私心里常想，最好的感觉，莫过于煨一味小众烟火，暖一世红尘时日，对坐心爱之人，行做欢喜之事。即使偶尔有湿润盈满了眸底，也请相 信，我的泪里，没有忧伤。懂我的你