不良情绪及其应对方法

1、不良情绪及其应对方法一、辅导思想在青少年成长的实际生活中，特别是职校学生，普遍存在着心理健康问题。通过本 人一个半学期以来与学生的接触沟通，我发现班上一部分学生时常会出现情绪低迷的情 况，而当学生遇到这样的问题时一般都不知道如何处理，久而久之有的学生则会出现脾气暴躁、厌学等现象。为了更好的促进学生的健康成长，本堂心理辅导课着重以不良情 绪带来的危害和应对不良情绪的方法为主，帮助学生解决实际生活中遇到的困难，促进他们全面发展。二、辅导目标（1）、使学生了解不良情绪带来的危害，认识到控制不良情绪的重要性；（2）、教给学生消除不良情绪的方法。三、辅导方法（1 ）、 讲述与讨论（2）、角色扮演四、辅导

2、准备（1 ）、准备有关控制自己不良情绪方法；（2）、教师课前编写故事短剧，指导学生表演。五、场地和时间（1）、 教学时间：1课时；（2）、场地：多媒体教室六、辅导过程（一）、 引出课题。1、讲故事：【通过对林肯处理不良情绪方法的介绍，引出课题，让学生明白今天要 讲的重点是什么，同时作为正面教材引导学生正确处理自己的不良情绪。】美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后 通过努力，成为美国当时出名的律师。 曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。相貌丑陋， 对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对 手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相

3、貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至 污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人 用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了， 心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。2、故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的愤怒和痛苦 的呢？学生回答3、出示主题：我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少”嘛。 但是不愉快的情绪又总是难免的，那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不好 呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢？今天我们就一起来学习一下“心情不妙觅良 方”。（二）、分析主题：1

4、、前面我们讲了林肯总统的故事，知道了他是用写下最恶毒的语言，然后再撕掉的 方式来宣泄自己的愤怒和痛苦的。那么同学们，你们知道林肯总统为什么会选择这样的 方式呢，（学生反应茫然）。其实我想告诉大家，林肯总统之所以这么做是因为他对生 活抱有积极的态度，对未来充满了憧憬。那么你们的生活态度积极吗？（学生回答不一） 口说无凭，我们来做个心理测试“你的生活态度积极吗？”【在课堂上做心理测试又两个好处：1、学生一般对心理测试很感兴趣，有利于调动学生参与课堂的积极性；2、通过心理测试让学生明白自己现在所持有的生活态度，让他们明白不良情绪是建立在消极的生活态度之上的。】心理测试你的生活态度积极吗？答案：是/否

5、1、偶尔我会心情不好一整天。2、我的学习很无聊。3、我一个钟头或几个钟头左右会发一次脾气。4、我与消沉的人们交谈并且同情他们。5、事情出错时，我总是怪罪他人。6、事情出错或有了麻烦，我会告诉其他人。7、我把私人问题带到学校去，并与同学们讨论。8、我会做最坏的打算。9、我会受坏天气（太冷、太热、下雨）的影响，而且会说出来。0-3个“是”，说明你的态度积极，请再接再厉！4-6个“是”，说明你的态度消极，有待改进！7个以上“是”，说明你的态度有严重问题，改变已刻不容缓现在我们都知道答案了，希望同学们有则改之，无则加冕，拥有好的心情，积极的 生活态度是基础。2、下面先让我们来看一个话剧“还书”，请同学

6、们认真看。（教师把背景做简单的介绍，然后邀请两位小演员上场）。【小话剧的表演让学生明白不良情绪带来的直接性危害。】陈仪和林健是好朋友。一天，陈仪买了一本新书，林健也很想看那本书，便向陈仪 借，陈仪借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把它弄折了。”林健答应了。两 星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面被弄的皱巴巴的， 且还有几页被撕破了。 她很生气，质问林健：“你怎么搞的！？不是叫你不要把书弄坏的吗？！ ”林健有点委 屈：“我又不是故意的，你那么凶干吗？ ”听到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也 提高了八度：“凶就凶！不行啊？！不是故意的就很了不起啊？！ ”林健也不服气，于 是两人吵了起

7、来，越吵越激烈最后不欢而散。表演完后，教师和同学都可以向小演员提出问题： 陈仪你当时为什么会这么做，有没有后悔呢？ 林健你对于你当时的所为有什么看法呢？3、接下来我们进行小组讨论。每一个大组都有相应的任务。【位置转换，把学生放 置在相同的环境中，看看自己遇到这样的情况会怎么办？再一次让学生明白不良情绪带 来的危害。】第一组：两个好朋友为什么会不欢而散？第二组：如果你是林健（借书者），你会怎么做？第三组：如果你是陈仪（新书的拥有者），你会怎么做？第四组：如果你是他们俩的好朋友，你会怎么做？4、讨论后教师点评：林健弄坏了同学的书又不道歉，是不对的。而陈仪也不懂得控 制自己的情绪，和对方硬碰硬。他们

8、都用了不恰当的方法管理自己的情绪。结果两个好 朋友不欢而散。好了，现在请同学们讨论下面的这个问题：当你心情不好的时候，你会 怎么做？我们以四人小组讨论为主，以大组为单位，进行竞赛，限时为两分钟，方法在 五条以内，各大组派一个代表上台写方法。比时间和质量，评出最佳小组奖。【以小组 竞赛的方式让学生自己想处理不良情绪的方法，不仅有利于调到学生的积极性，同时， 学生自己想的方法比较贴近学生的实际，能恰到好处的让其他学生接受。】第一组： 狂吃；写日记；做运动；看笑话；洗澡。第二组：走进大自然；乱画；做头；看电影；大喊。第三组：运动；购物；向好朋友倾诉；讲最开心的事；狂吃。第四组：听音乐；深呼吸，好心态

9、；大哭；乱画。根据时间来评定：最快的组给三颗星，依次类推，最慢的一组没有；根据质量来评 定：每一组教师抽一个方法让他们说出理由，并让他们讲他们认为最好的一个方法，教 师根据学生回答，给出几颗星。星最多的一组就是胜利者， 如果两组获得的星是一样的， 再让他们PK一下，方法如上。5、 教师补充消除不良情绪的方法，如：（1）宣泄（像林肯总统那样，也可以写日 记。教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；（2）拥有积极的生活态度/心态；（3）做运动，看搞笑片等（“行动改变情绪”）；（4）善于发现和欣赏生活中的美；（5）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己成功的体验）；（6）向好朋友倾诉。

10、6、总结：生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好的时候，我们应该理性地 控制好自己的情绪，并运用适当的方法，消除自己的不良情绪，使我们的学习更有效， 生活得更快乐。下面赠大家一句名言：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。 法雨果 我们也可以把雨果这句话补充一下： 知道在适当的时候自动管制自己情绪的人就是聪明 人。我们要学会消除不良的情绪， 使自己走出情绪低落的深谷， 做一个能自我调节情绪、 战胜自己的聪明人。（三）、拓展【这个环节最主要是让学生轻松一下，也为学生再遇到不良情绪的时候提 供一种方法，同时培养学生之间互相帮助的班级风气。】1、“笑一笑”游戏活动：教师放一段音乐，学生传苹

11、果，当音乐停止时，传到苹果的同学可以获得苹果，并站起来讲一件自己最近所遇到的不愉快的事，其他的同学尽量逗 他/她笑。使同学们感受一下“笑一笑”对自己心情的积极作用。2、好了，同学们，希望你们学了今天的课后，以后要是遇到不顺心的事，情绪不佳时， 能够运用我们所学的方法去消除你的不良情绪，重新获的一个好心情。奔波在俗世里，不知从何时起，飘来一股清流，逼着每个人优秀。人过四十，已然不惑。我们听过别人的歌，也唱过自己的曲，但谁也逃不过岁月的审视，逃不过现实的残酷。如若，把心中的杂念抛开，苟且的日子里，其实也能无比诗意。借一些时光，寻一处宁静，听听花开，看看花落，翻一本爱读的书，悟一段哲人的赠言，原来，

12、日升月落，一切还是那么美。洗不净的浮沉，留给雨天；悟不透的凡事，交给时间。很多时候，人生的遗憾，不是因为没有实现，而是沉于悲伤，错过了打开心结的时机。有人说工作忙、应酬多，哪有那么多的闲情逸致啊？记得鲁迅有句话：时间就像海绵里的水，只要挤总是有的。不明花语，却逢花季。一路行走，在渐行渐远的时光中，命运会给你一次次洗牌，但玩牌的始终是你自己。坦白的说，我们遇到困扰，经常会放大自己的苦，虐待自己，然后落个遍体鳞伤，可怜兮兮地向世界宣告：自己没救了！可是，那又怎样？因为，大多数人关心的都是自己。一个人在成年后，最畅快的事，莫过于经过一番努力后，重新认识自己，改变自己。学会了独自、沉默，不轻易诉说。因

13、为，更多的时候，诉说毫无意义。伤心也好，开心也好，过去了，都是曾经。每个人都要追寻活下去的理由，心怀美好，期待美好，这个世界，就没有那么糟糕。或许，你也会有这样的情节，两个人坐在一起，杂乱无章的聊天，突然你感到无聊，你渴望安静，你想一个人咀嚼内心的悲与喜。透过窗格，发着呆，走着神，搜索不到要附和的词。那一刻，你明白了，这世间不缺一起品茗的人，缺的是一个与你同步的灵魂。没有了期望的懂，还是把故事留给自己吧！每个人都是一座孤岛，颠沛流离，浪迹天涯。有时候，你以为找到了知己，其实，你们根本就是两个世界的人。花，只有在凋零的时候，才懂得永恒就是在落红中重生；人，只有在落魄的时候，才明白力量就是在破土中崛起?因为防备，因为经历，我们学会了掩饰，掩饰自己内心的某些真实，也在真实中，扬起无懈可击的微笑，解决一个又一个的困扰。人生最容易犯的一个错误，就是把逝去的当作最美的风景。所以，不要活在虚妄的世界，不要对曾经存在假设，不要指望别人太多。有些情，只可随缘，不可勉强；有些人，只可浅交，不可入深；有些话，只可会意，不可说穿。或许，有这么一段情，陪你度过漫长冰冷的寒冬；有那样一个人，给你抑郁的天空画上了温暖的春阳。但时光，总会吹散很多往事，把过去一片片分割，移植到不同区域，并贴上标签，印着不同的定义，也定义着自己的人生态度。正如庄子所说： 唯至人乃能游于世不避