四十二式太极拳【绝版经典一份非常好的太极拳讲义】

1、 第一式第一式 起势起势 并脚站立：身体保持自然直并脚站立：身体保持自然直 立，两脚并拢；两手轻贴大立，两脚并拢；两手轻贴大 腿侧，头颈端正，胸腹舒松，腿侧，头颈端正，胸腹舒松， 精神集中，呼吸自然，眼视精神集中，呼吸自然，眼视 前方前方 第一式第一式 起势起势 左脚开立：左脚向左轻轻开左脚开立：左脚向左轻轻开 步，与肩同宽，脚尖朝前；步，与肩同宽，脚尖朝前； 两手慢慢向前平举，与肩同两手慢慢向前平举，与肩同 高，与肩同宽，手心向下高，与肩同宽，手心向下 第一式第一式 起势起势 屈膝按掌：上体正直，两腿屈膝按掌：上体正直，两腿 缓缓屈膝半蹲；两掌下按，缓缓屈膝半蹲；两掌下按， 落于腹前，掌膝相

2、对落于腹前，掌膝相对 第一式第一式 起势起势 学练要点：学练要点：重心放在两腿之重心放在两腿之 间。两臂下按和身体下蹲的间。两臂下按和身体下蹲的 动作要协调一致。屈膝要松动作要协调一致。屈膝要松 腰、松跨，臀部不可凸出，腰、松跨，臀部不可凸出， 两臂要沉肩垂肘，手指自然两臂要沉肩垂肘，手指自然 微屈。微屈。 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 丁步抱球：重心左移，身体丁步抱球：重心左移，身体 右转，右脚外撇；右臂屈抬，右转，右脚外撇；右臂屈抬， 手心向下，左手翻转向右划手心向下，左手翻转向右划 弧至右腹前，手心向上，两弧至右腹前，手心向上，两 手相对如抱球状；重心右移，手相对如抱球状；重心右移，

3、左脚收回右脚内侧；眼视右左脚收回右脚内侧；眼视右 手手 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 弓步棚臂：上体左转，左脚弓步棚臂：上体左转，左脚 上步，重心前移成左弓步；上步，重心前移成左弓步； 左手前棚，与肩同高，手心左手前棚，与肩同高，手心 向内，右手下按，落于胯旁，向内，右手下按，落于胯旁， 手心向下，两臂微屈；眼视手心向下，两臂微屈；眼视 左臂左臂 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 丁步抱球：上体微左转，右丁步抱球：上体微左转，右 脚收至左脚内侧；左手翻下脚收至左脚内侧；左手翻下 右手翻上，两手成抱球；眼右手翻上，两手成抱球；眼 视左掌视左掌 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 弓步搠臂：上体右转，

4、右脚弓步搠臂：上体右转，右脚 向右迈出一步，脚跟着地，向右迈出一步，脚跟着地， 重心前移成右弓步；右臂前重心前移成右弓步；右臂前 搠与肩同高，左臂下按，落搠与肩同高，左臂下按，落 于左胯旁；眼视右臂于左胯旁；眼视右臂 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 两掌前伸：右掌前伸，掌心两掌前伸：右掌前伸，掌心 向下，左掌同时翻转前送向下，左掌同时翻转前送 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 后坐下捋：重心后移；两掌后坐下捋：重心后移；两掌 向下后捋至腹前向下后捋至腹前 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 转体搭手：右臂屈肘横于胸转体搭手：右臂屈肘横于胸 前，掌心向内，左臂搭于右前，掌心向内，左臂搭于右 腕内侧，掌

5、心向外腕内侧，掌心向外 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 弓步前挤：重心前移成右弓弓步前挤：重心前移成右弓 步；两手同时向前挤出，两步；两手同时向前挤出，两 臂撑圆；眼视前方臂撑圆；眼视前方 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 扣脚旋掌：重心左移，上体扣脚旋掌：重心左移，上体 右转，右脚上翘；右臂屈肘右转，右脚上翘；右臂屈肘 平划弧至右肩前，左手随右平划弧至右肩前，左手随右 腕划弧腕划弧 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 丁步按掌：右脚内扣落地，丁步按掌：右脚内扣落地， 上体微右转，重心右移，左上体微右转，重心右移，左 脚收回，脚尖着地成丁步；脚收回，脚尖着地成丁步； 右掌向右立掌按出，掌心向右掌向右

6、立掌按出，掌心向 外，左掌附于右腕内侧；眼外，左掌附于右腕内侧；眼 视右掌视右掌 第二式第二式 右揽雀尾右揽雀尾 学练要点：学练要点：棚、捋、挤式要棚、捋、挤式要 做出杨式的特点，舒展大方；做出杨式的特点，舒展大方； 云手要做出吴式的特点，圆云手要做出吴式的特点，圆 活细腻；下按中的跟步要表活细腻；下按中的跟步要表 现出孙式的轻灵。棚出时，现出孙式的轻灵。棚出时， 两臂前后均保持弧形，搠出、两臂前后均保持弧形，搠出、 松腰、弓腿三者必须协调一松腰、弓腿三者必须协调一 致。下捋时，上体不可前倾，致。下捋时，上体不可前倾， 臀部不要凸出，两臂下捋须臀部不要凸出，两臂下捋须 随腰旋转，仍走弧线，左脚

7、随腰旋转，仍走弧线，左脚 全脚掌着地。向前挤时，上全脚掌着地。向前挤时，上 体要正直，挤的动作要与弓体要正直，挤的动作要与弓 腿相一致。腿相一致。 第三式第三式 左单鞭左单鞭 上体左转，左脚向左迈一步，上体左转，左脚向左迈一步， 脚跟着地，重心前移成左弓脚跟着地，重心前移成左弓 步；右掌变勾，左掌经面前步；右掌变勾，左掌经面前 翻转向前推出，掌心向前；翻转向前推出，掌心向前； 眼视左掌眼视左掌 第三式第三式 左单鞭左单鞭 学练要点：学练要点：左手向外翻掌前左手向外翻掌前 推时，要随转体，边翻边推推时，要随转体，边翻边推 出，上下肢动作要协调一致。出，上下肢动作要协调一致。 单鞭时，上体保持正直

8、，松单鞭时，上体保持正直，松 腰，两肩下沉，左肘与左膝腰，两肩下沉，左肘与左膝 上下相对。上下相对。 第四式第四式 提手提手 扣脚摆掌：重心右移，上体扣脚摆掌：重心右移，上体 右转，左脚内扣；左掌向右右转，左脚内扣；左掌向右 平摆划弧平摆划弧 第四式第四式 提手提手 虚步合提：重心左移；右勾虚步合提：重心左移；右勾 变掌，两手微提，上体右转，变掌，两手微提，上体右转， 右脚提转，脚跟着地，脚尖右脚提转，脚跟着地，脚尖 上翘，成右虚步；两手相合，上翘，成右虚步；两手相合， 左掌合于右肘内侧；眼视右左掌合于右肘内侧；眼视右 掌掌 第四式第四式 提手提手 学练要点：学练要点：收右脚与上肢合收右脚与上

9、肢合 抱要协调一致。虚步时，右抱要协调一致。虚步时，右 脚跟着地，两臂微屈，沉肩脚跟着地，两臂微屈，沉肩 垂肘，身体保持正直，要缩垂肘，身体保持正直，要缩 胯收臀，用腰带动来回摆掌。胯收臀，用腰带动来回摆掌。 第五式第五式 白鹤亮翅白鹤亮翅 转身抱球：上体左转，右脚转身抱球：上体左转，右脚 稍后撤，脚尖内扣；两手向稍后撤，脚尖内扣；两手向 左下方划弧，同时插抱，左左下方划弧，同时插抱，左 上右下上右下 第五式第五式 白鹤亮翅白鹤亮翅 转腰带掌：重心后移，上体转腰带掌：重心后移，上体 右转；两手合转右转；两手合转 第五式第五式 白鹤亮翅白鹤亮翅 虚步分掌：上体左转，左脚虚步分掌：上体左转，左脚

10、稍内收，脚尖点地成左虚步；稍内收，脚尖点地成左虚步； 右掌上提，左掌下按，两臂右掌上提，左掌下按，两臂 成弧形；眼视前方成弧形；眼视前方 侧面 第五式第五式 白鹤亮翅白鹤亮翅 学练要点：学练要点：虚步时，上体保虚步时，上体保 持正直，缩胯收臀。身体重持正直，缩胯收臀。身体重 心后移和右手上提，左手下心后移和右手上提，左手下 按要协调一致。右手至于右按要协调一致。右手至于右 额前，掌心向内，左掌按于额前，掌心向内，左掌按于 左胯旁，掌心向下。左胯旁，掌心向下。 第六式第六式 搂膝拗步搂膝拗步 转体划弧：上体左转；右手转体划弧：上体左转；右手 随之向左向下划弧至头前下随之向左向下划弧至头前下 落落

11、 第六式第六式 搂膝拗步搂膝拗步 收脚托掌：上体右转，右手收脚托掌：上体右转，右手 向后划弧至右前方，左手向向后划弧至右前方，左手向 右划弧至右肋旁；左脚收回右划弧至右肋旁；左脚收回 第六式第六式 搂膝拗步搂膝拗步 弓步搂推：上体左转，左脚弓步搂推：上体左转，左脚 上步，脚跟着地，重心前移，上步，脚跟着地，重心前移， 成左弓步；左手搂膝，右手成左弓步；左手搂膝，右手 推出；眼视右掌推出；眼视右掌 第六式第六式 搂膝拗步搂膝拗步 撇脚转体：重心右移，左脚撇脚转体：重心右移，左脚 外撇，上体左转，右手随之外撇，上体左转，右手随之 向左划弧，摆至左肋旁，左向左划弧，摆至左肋旁，左 手向左上划弧，举至

12、左前方手向左上划弧，举至左前方 第六式第六式 搂膝拗步搂膝拗步 收脚托掌：同前收脚托掌，收脚托掌：同前收脚托掌， 惟左右相反惟左右相反 第六式第六式 搂膝拗步搂膝拗步 弓步搂推：同前弓步搂推，弓步搂推：同前弓步搂推， 惟左右相反惟左右相反 第六式第六式 搂膝拗步搂膝拗步 学练要点：学练要点：搂膝、推手与左搂膝、推手与左 腿上步屈膝弓步要协调一致。腿上步屈膝弓步要协调一致。 弓步时，两脚横间距离约弓步时，两脚横间距离约3030 厘米。推掌时，须沉肩垂肘、厘米。推掌时，须沉肩垂肘、 坐腕舒掌，身体不可前俯后坐腕舒掌，身体不可前俯后 仰，要以腰带动两臂运转。仰，要以腰带动两臂运转。 第七式第七式 撇

13、身捶撇身捶 转身分掌：重心后移，右脚转身分掌：重心后移，右脚 外撇，上体右转；左手前伸，外撇，上体右转；左手前伸， 右手向后右手向后 第七式第七式 撇身捶撇身捶 收脚挂拳：左脚收回；左手收脚挂拳：左脚收回；左手 握拳，落于腹前，右手向前握拳，落于腹前，右手向前 划弧，附于左臂内侧划弧，附于左臂内侧 第七式第七式 撇身捶撇身捶 弓步撇拳：上体微左转，左弓步撇拳：上体微左转，左 脚上步，脚跟着地，重心前脚上步，脚跟着地，重心前 移，成左弓步；左拳经面前移，成左弓步；左拳经面前 撇打，拳心斜向上，右手附撇打，拳心斜向上，右手附 于左臂内侧；眼视左拳于左臂内侧；眼视左拳 第七式第七式 撇身捶撇身捶 学

14、练要点：学练要点：收脚与上肢划弧收脚与上肢划弧 要协调配合，弓腿撇拳要随要协调配合，弓腿撇拳要随 腰转动，上下一致。腰转动，上下一致。 第八式第八式 捋挤势捋挤势 扣脚变掌：重心稍后移，左扣脚变掌：重心稍后移，左 脚尖内扣，上体右转；左拳脚尖内扣，上体右转；左拳 变掌，右掌向右划一平弧，变掌，右掌向右划一平弧， 收于左臂内侧收于左臂内侧 第八式第八式 捋挤势捋挤势 转体抹掌：重心前移，成左转体抹掌：重心前移，成左 弓步；右掌平抹划弧穿出，弓步；右掌平抹划弧穿出， 掌心向下，左掌落于右肘内掌心向下，左掌落于右肘内 下，掌心向上下，掌心向上 第八式第八式 捋挤势捋挤势 收脚捋掌：两掌后捋，右掌收脚

15、捋掌：两掌后捋，右掌 至腹前，左掌至胯旁，右脚至腹前，左掌至胯旁，右脚 收回收回 第八式第八式 捋挤势捋挤势 上步搭手：右脚向右前方上上步搭手：右脚向右前方上 步，脚跟着地；同时两臂交步，脚跟着地；同时两臂交 叉，收于胸前，掌心相对叉，收于胸前，掌心相对 第八式第八式 捋挤势捋挤势 弓步前挤：重心前移，成右弓步前挤：重心前移，成右 弓步；两臂挤出，右掌心向弓步；两臂挤出，右掌心向 内，左掌贴于右腕内侧，掌内，左掌贴于右腕内侧，掌 心向外；眼视右掌心向外；眼视右掌 第八式第八式 捋挤势捋挤势 扣脚开掌：重心后移，右脚扣脚开掌：重心后移，右脚 尖内扣，上体左转；右掌翻尖内扣，上体左转；右掌翻 转向

16、上，左掌划一小弧从右转向上，左掌划一小弧从右 前臂上穿出前臂上穿出 第八式第八式 捋挤势捋挤势 转体抹掌：同前转体抹掌，转体抹掌：同前转体抹掌， 惟左右相反惟左右相反 第八式第八式 捋挤势捋挤势 收脚捋掌：同前收脚捋掌，收脚捋掌：同前收脚捋掌， 惟左右相反惟左右相反 第八式第八式 捋挤势捋挤势 上步搭手：同前上步搭手，上步搭手：同前上步搭手， 惟左右相反惟左右相反 第八式第八式 捋挤势捋挤势 弓步前挤：同前弓步前挤，弓步前挤：同前弓步前挤， 惟左右相反惟左右相反 第八式第八式 捋挤势捋挤势 学练要点：学练要点：两掌划弧要随腰两掌划弧要随腰 转动。两臂后捋要走弧形。转动。两臂后捋要走弧形。 弓步

17、和前挤要协调一致，两弓步和前挤要协调一致，两 臂撑圆。弓步时上体保持正臂撑圆。弓步时上体保持正 直，松腰收臀。直，松腰收臀。 第九式第九式 进步搬拦捶进步搬拦捶 后坐分掌：重心后移，左脚后坐分掌：重心后移，左脚 外撇，上体左转；左掌向下外撇，上体左转；左掌向下 划弧，右掌前伸划弧，右掌前伸 第九式第九式 进步搬拦捶进步搬拦捶 收脚按掌：重心前移，右脚收脚按掌：重心前移，右脚 收回；右手变拳向下划弧收收回；右手变拳向下划弧收 于腹前，拳心向下；左掌划于腹前，拳心向下；左掌划 弧收于体前，掌心向下弧收于体前，掌心向下 反面 第九式第九式 进步搬拦捶进步搬拦捶 上步搬拳：右脚上步，脚跟上步搬拳：右脚

18、上步，脚跟 着地，脚尖外撇；右拳经左着地，脚尖外撇；右拳经左 臂内侧翻转搬出，左掌下按臂内侧翻转搬出，左掌下按 右胯旁右胯旁 第九式第九式 进步搬拦捶进步搬拦捶 转身拦掌：重心前移，上体转身拦掌：重心前移，上体 右转；左脚向前上一步，脚右转；左脚向前上一步，脚 跟落地，右拳向右划弧收至跟落地，右拳向右划弧收至 腰间，左掌向左向前划弧至腰间，左掌向左向前划弧至 体前体前 第九式第九式 进步搬拦捶进步搬拦捶 弓步打捶：重心前移，成左弓步打捶：重心前移，成左 弓步；右拳打出，左掌收于弓步；右拳打出，左掌收于 右臂内侧；眼视右拳右臂内侧；眼视右拳 第九式第九式 进步搬拦捶进步搬拦捶 学练要点：学练要点

19、：右臂搬拳和左脚右臂搬拳和左脚 上步要协调配合。左臂拦时，上步要协调配合。左臂拦时， 上体保持正直。右拳向前打上体保持正直。右拳向前打 出时，右肩随拳略向前引，出时，右肩随拳略向前引， 沉肩垂肘，右臂微屈。沉肩垂肘，右臂微屈。 第十式第十式 如封似闭如封似闭 穿手翻掌：左掌从右前臂下穿手翻掌：左掌从右前臂下 穿出，掌心向上，右拳随之穿出，掌心向上，右拳随之 变掌，掌心也转向上变掌，掌心也转向上 第十式第十式 如封似闭如封似闭 后坐收掌：上体后坐，重心后坐收掌：上体后坐，重心 后移，左脚尖上翘；两臂后后移，左脚尖上翘；两臂后 引，两掌收至腹前引，两掌收至腹前 第十式第十式 如封似闭如封似闭 跟步

20、按推：重心前移，右脚跟步按推：重心前移，右脚 上半步成右丁步，脚尖点地，上半步成右丁步，脚尖点地， 两脚相距约两脚相距约1010厘米；两手前厘米；两手前 按，与肩同宽，掌心向前；按，与肩同宽，掌心向前； 眼视两掌眼视两掌 第十式第十式 如封似闭如封似闭 学练要点：学练要点：身体后坐时须松身体后坐时须松 腰、松胯，不要后仰凸臀。腰、松胯，不要后仰凸臀。 两臂随身回收时，肩肘略向两臂随身回收时，肩肘略向 外松开，不要直着抽回。两外松开，不要直着抽回。两 手推出和上步要协调一致，手推出和上步要协调一致， 上步、跟步要表现孙式的轻上步、跟步要表现孙式的轻 灵。灵。 第十一式第十一式 开合手开合手 转体

21、开掌：以左脚跟和右脚转体开掌：以左脚跟和右脚 掌为轴，右转掌为轴，右转9090，仍成丁，仍成丁 步；两掌翻转掌心相对，屈步；两掌翻转掌心相对，屈 收胸前，与肩同宽收胸前，与肩同宽 第十一式第十一式 开合手开合手 提踵合掌：重心移向左腿，提踵合掌：重心移向左腿， 右脚跟提起；同时两掌相合，右脚跟提起；同时两掌相合， 与头同宽，掌心相对；眼视与头同宽，掌心相对；眼视 两掌中间两掌中间 第十一式第十一式 开合手开合手 学练要点：学练要点：转体时，表现孙转体时，表现孙 式步法和手法的特点，上下式步法和手法的特点，上下 肢要协调配合。完成时，身肢要协调配合。完成时，身 体保持正直，两臂要沉肩垂体保持正直

22、，两臂要沉肩垂 肘。肘。 第十二式第十二式 右单鞭右单鞭 开步转掌：右脚向右横开一开步转掌：右脚向右横开一 步，脚跟着地；两臂内旋，步，脚跟着地；两臂内旋， 两掌虎口相对，掌心向外两掌虎口相对，掌心向外 第十二式第十二式 右单鞭右单鞭 弓步分掌：重心右移，成右弓步分掌：重心右移，成右 侧弓步侧弓步( (横裆步横裆步) )；两掌分开，；两掌分开， 平举身体两侧，掌心向外，平举身体两侧，掌心向外， 眼视右掌眼视右掌 第十二式第十二式 右单鞭右单鞭 学练要点：学练要点：完成时，上体保完成时，上体保 持正直，松腰收臀。横裆步持正直，松腰收臀。横裆步 要注意身体重心偏向右腿。要注意身体重心偏向右腿。 第

23、十三式第十三式 肘底捶肘底捶 收脚抱球：重心左移；左臂收脚抱球：重心左移；左臂 向左、向下划弧；右臂向内向左、向下划弧；右臂向内 掩裹划弧至右肩前，重心右掩裹划弧至右肩前，重心右 移，上体右转，左脚收回；移，上体右转，左脚收回； 两手翻转，掌心两对，两手两手翻转，掌心两对，两手 合抱，右上左下合抱，右上左下 第十三式第十三式 肘底捶肘底捶 上步分掌：左转上步，脚跟上步分掌：左转上步，脚跟 着地；左掌向前划弧，掌心着地；左掌向前划弧，掌心 向内，右手下落至右胯旁向内，右手下落至右胯旁 第十三式第十三式 肘底捶肘底捶 跟步摆掌：重心前移，右脚跟步摆掌：重心前移，右脚 跟半步，脚掌落地；左手收跟半步

24、，脚掌落地；左手收 腰，右手向前腰，右手向前 第十三式第十三式 肘底捶肘底捶 虚步握拳：重心后移，左脚虚步握拳：重心后移，左脚 进步，脚跟着地，成左虚步；进步，脚跟着地，成左虚步； 左手经右腕上劈出立掌，右左手经右腕上劈出立掌，右 掌握拳，收于左肘下方；眼掌握拳，收于左肘下方；眼 视左掌视左掌 第十三式第十三式 肘底捶肘底捶 学练要点：学练要点：迈左脚和两臂运迈左脚和两臂运 转与身体左转协调一致。左转与身体左转协调一致。左 腿站稳后，右脚再跟进。重腿站稳后，右脚再跟进。重 心后坐和劈出立掌成虚步要心后坐和劈出立掌成虚步要 协调连贯。协调连贯。 第十四式第十四式 转身推掌转身推掌 撤步举掌：左脚

25、撤至右脚后，撤步举掌：左脚撤至右脚后， 脚掌着地；右拳变掌上举，脚掌着地；右拳变掌上举， 左掌翻转下落胸前左掌翻转下落胸前 第十四式第十四式 转身推掌转身推掌 转体屈肘：以右脚跟、左脚转体屈肘：以右脚跟、左脚 掌为轴，左转掌为轴，左转9090，重心仍，重心仍 在右腿；左掌下落，右掌屈在右腿；左掌下落，右掌屈 收收 第十四式第十四式 转身推掌转身推掌 上步搂掌：左脚向前偏左上上步搂掌：左脚向前偏左上 步，脚跟着地；右掌屈收至步，脚跟着地；右掌屈收至 右耳侧，左掌向左划弧右耳侧，左掌向左划弧 反面 第十四式第十四式 转身推掌转身推掌 跟步推掌：重心前移，右脚跟步推掌：重心前移，右脚 跟上，脚掌着地

26、，成右丁步；跟上，脚掌着地，成右丁步； 左掌搂膝，按于左胯旁，右左掌搂膝，按于左胯旁，右 手推出，掌心向前；眼视右手推出，掌心向前；眼视右 掌掌 反面 第十四式第十四式 转身推掌转身推掌 转体屈肘：同前转体屈肘，转体屈肘：同前转体屈肘， 惟左右相反惟左右相反 第十四式第十四式 转身推掌转身推掌 上步搂掌：同前上步搂掌，上步搂掌：同前上步搂掌， 惟左右相反惟左右相反 第十四式第十四式 转身推掌转身推掌 跟步推掌：同前跟步推掌，跟步推掌：同前跟步推掌， 惟左右相反惟左右相反 第十四式第十四式 转身推掌转身推掌 学练要点：学练要点：转体要注意身体转体要注意身体 重心轻微变换。上步时要斜重心轻微变换。

27、上步时要斜 上步，直跟进，体会孙式特上步，直跟进，体会孙式特 点。搂膝推掌要与跟步要协点。搂膝推掌要与跟步要协 调一致。完成时，身体要中调一致。完成时，身体要中 正，两臂要沉肩垂肘，坐腕正，两臂要沉肩垂肘，坐腕 舒掌。舒掌。 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 撤步伸掌：上体右转，左脚撤步伸掌：上体右转，左脚 向左撤半步；左臂向右划弧，向左撤半步；左臂向右划弧， 右掌经左臂上前伸右掌经左臂上前伸 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 收脚捋掌：上体左转，重心收脚捋掌：上体左转，重心 左移，右脚收回，脚尖点地；左移，右脚收回，脚尖点地； 两手后捋两手后捋 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 上步搠

28、臂：右脚上步，脚跟上步搠臂：右脚上步，脚跟 着地；两手相搭，右掌心向着地；两手相搭，右掌心向 内，左掌附于右腕内侧，掌内，左掌附于右腕内侧，掌 心向外心向外 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 跟步云掌：重心前移，上体跟步云掌：重心前移，上体 右转，左脚跟在右脚后方，右转，左脚跟在右脚后方， 脚掌着地；右掌自左向前划脚掌着地；右掌自左向前划 平弧，左掌随之转动平弧，左掌随之转动 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 弓步架推：重心后移，右脚弓步架推：重心后移，右脚 上步，脚跟着地；右掌向右上步，脚跟着地；右掌向右 向后划平弧至头前；重心前向后划平弧至头前；重心前 移，成右弓步；身体右转，移，成右

29、弓步；身体右转， 右掌上架，掌心向上，左掌右掌上架，掌心向上，左掌 经腰际向前推出，掌心向前；经腰际向前推出，掌心向前； 眼视左掌眼视左掌 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 后坐落掌：重心后移，右脚后坐落掌：重心后移，右脚 内扣，上体左转；右臂翻转内扣，上体左转；右臂翻转 向下，掌心向上，左掌向右向下，掌心向上，左掌向右 划弧收于右肘内侧划弧收于右肘内侧 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 弓步抹掌：重心前移，右脚弓步抹掌：重心前移，右脚 落实，上体左转；左掌平抹落实，上体左转；左掌平抹 穿出右掌，右掌收于左肘下穿出右掌，右掌收于左肘下 方方 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 收脚捋掌：同

30、前收脚捋掌，收脚捋掌：同前收脚捋掌， 惟左右相反惟左右相反 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 上步搠臂：同前上步拥臂，上步搠臂：同前上步拥臂， 惟左右相反惟左右相反 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 跟步云掌：同前跟步云掌，跟步云掌：同前跟步云掌， 惟左右相反惟左右相反 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 弓步架推：同前弓步架推，弓步架推：同前弓步架推， 惟左右相反惟左右相反 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 学练要点：学练要点：完成姿势面向斜完成姿势面向斜 方均约方均约3030。手推出后，上。手推出后，上 体不可前俯，手上架，防止体不可前俯，手上架，防止 肩上耸。架推要与弓腿松腰肩上耸

31、。架推要与弓腿松腰 上下协调一致。整个动作要上下协调一致。整个动作要 做出孙式跟步的灵活圆滑，做出孙式跟步的灵活圆滑， 吴式云手的圆活细腻，杨式吴式云手的圆活细腻，杨式 定式的舒展大方。定式的舒展大方。 第十六式第十六式 左右蹬脚左右蹬脚 后坐摆掌：重心右移，左脚后坐摆掌：重心右移，左脚 内扣，上体右转；左掌翻转内扣，上体右转；左掌翻转 落于身体前，右掌收于左肘落于身体前，右掌收于左肘 内侧内侧 第十六式第十六式 左右蹬脚左右蹬脚 转体分掌：重心前移，上体转体分掌：重心前移，上体 左转；右掌穿左掌向前，左左转；右掌穿左掌向前，左 掌向下收于左腰侧掌向下收于左腰侧 第十六式第十六式 左右蹬脚左右

32、蹬脚 收脚合掌：上体右转，右脚收脚合掌：上体右转，右脚 收回；右掌向下，左掌向上收回；右掌向下，左掌向上 同时划弧，两掌交叉合抱胸同时划弧，两掌交叉合抱胸 前，右掌在外，掌心均向内前，右掌在外，掌心均向内 第十六式第十六式 左右蹬脚左右蹬脚 蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬脚分掌：左腿站稳，右脚 蹬出，脚尖上勾，偏右方约蹬出，脚尖上勾，偏右方约 3030；两掌左右划弧分开；两掌左右划弧分开 第十六式第十六式 左右蹬脚左右蹬脚 落脚摆掌：右腿屈收，右脚落脚摆掌：右腿屈收，右脚 下落，脚跟着地；右掌翻转，下落，脚跟着地；右掌翻转， 掌心向上，左掌经腰向前划掌心向上，左掌经腰向前划 弧至右肘内侧，掌心向下

33、弧至右肘内侧，掌心向下 第十六式第十六式 左右蹬脚左右蹬脚 转体分掌：同前转体分掌，转体分掌：同前转体分掌， 惟左右相反惟左右相反 第十六式第十六式 左右蹬脚左右蹬脚 收脚合掌：同前收脚合掌，收脚合掌：同前收脚合掌， 惟左右相反惟左右相反 第十六式第十六式 左右蹬脚左右蹬脚 蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，蹬脚分掌：同前蹬脚分掌， 惟左右相反惟左右相反 第十六式第十六式 左右蹬脚左右蹬脚 学练要点：学练要点：身体要稳定，不身体要稳定，不 可前俯后仰。蹬脚分掌时，可前俯后仰。蹬脚分掌时， 两膝两肘微屈，力点在脚跟。两膝两肘微屈，力点在脚跟。 分手和蹬脚要协调一致，右分手和蹬脚要协调一致，右 臂与右腿，左

34、臂与左腿上下臂与右腿，左臂与左腿上下 相对。相对。 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 落脚掩掌：左小腿屈收，左落脚掩掌：左小腿屈收，左 脚落于右脚内侧；两掌掩合脚落于右脚内侧；两掌掩合 于头前，与头同宽，掌心向于头前，与头同宽，掌心向 内内 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 开步压掌：左脚向左开步脚开步压掌：左脚向左开步脚 跟擦地，上体右转；两掌翻跟擦地，上体右转；两掌翻 转交叉相叠于小腹右侧，左转交叉相叠于小腹右侧，左 掌压于右掌背上，掌心均向掌压于右掌背上，掌心均向 下下 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 马步分掌：上体转正，重心马步分掌：上体转正，重心 转于两腿之间；两掌左右分转于

35、两腿之间；两掌左右分 开，掌心向外开，掌心向外 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 转体合肘：重心右移，上体转体合肘：重心右移，上体 稍右转；两肘内合，左掌摆稍右转；两肘内合，左掌摆 至体前，右掌变拳，屈臂胸至体前，右掌变拳，屈臂胸 前前 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 弓步冲拳：重心左移，上体弓步冲拳：重心左移，上体 左转，成左弓步；右拳向前左转，成左弓步；右拳向前 发力冲打，拳心向下，左掌发力冲打，拳心向下，左掌 心贴于左腹部；眼视右拳心贴于左腹部；眼视右拳 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 学练要点：学练要点：擦地时，气宜下擦地时，气宜下 沉，沉肩垂肘。右拳冲打和沉，沉肩垂肘。右拳

36、冲打和 拧腰蹬腿要协调一致。冲打拧腰蹬腿要协调一致。冲打 拳时要做出陈式抖、弹、松拳时要做出陈式抖、弹、松 的要求。的要求。 第十八式第十八式 野马分鬃野马分鬃 转腰下捋：上体左转；右拳转腰下捋：上体左转；右拳 变掌向下划弧至胸前，掌心变掌向下划弧至胸前，掌心 向下，左掌以拇指为轴，四向下，左掌以拇指为轴，四 指顺时针向下转动指顺时针向下转动 第十八式第十八式 野马分鬃野马分鬃 转腰棚臂：重心右移，上体转腰棚臂：重心右移，上体 右转；两手向左缠绕摆动，右转；两手向左缠绕摆动， 两臂撑圆两臂撑圆 反面 第十八式第十八式 野马分鬃野马分鬃 转腰横掌：重心左移，上体转腰横掌：重心左移，上体 左转；两

37、掌向左前方横列于左转；两掌向左前方横列于 腹前，腰腹弹性发力腹前，腰腹弹性发力 反面 第十八式第十八式 野马分鬃野马分鬃 转腰旋掌：重心右移，腰向转腰旋掌：重心右移，腰向 右回转；两掌自右向左划弧右回转；两掌自右向左划弧 至体前至体前 第十八式第十八式 野马分鬃野马分鬃 提膝托掌：重心后移，左脚提膝托掌：重心后移，左脚 收提；左掌划一圈翻转向上，收提；左掌划一圈翻转向上， 托于左膝上，右掌向下，向托于左膝上，右掌向下，向 右上划弧横于右侧右上划弧横于右侧 第十八式第十八式 野马分鬃野马分鬃 弓步穿掌：左脚上步，成左弓步穿掌：左脚上步，成左 弓步；左掌向前穿靠，掌心弓步；左掌向前穿靠，掌心 向上

38、，右掌撑至身体右方，向上，右掌撑至身体右方， 掌心向外；眼视左掌掌心向外；眼视左掌 第十八式第十八式 野马分鬃野马分鬃 转身按掌：重心后移，左脚转身按掌：重心后移，左脚 外撇，上体左转；左掌翻转，外撇，上体左转；左掌翻转， 屈臂外撑，右掌下落屈臂外撑，右掌下落 第十八式第十八式 野马分鬃野马分鬃 提膝托掌：重心后移，右脚提膝托掌：重心后移，右脚 收提；右掌翻转向上，托于收提；右掌翻转向上，托于 右膝上，左掌划弧横于左侧右膝上，左掌划弧横于左侧 第十八式第十八式 野马分鬃野马分鬃 弓步穿掌：右脚上步，成右弓步穿掌：右脚上步，成右 弓步；右掌向前穿靠，掌心弓步；右掌向前穿靠，掌心 向上，左掌撑至身

39、体左方，向上，左掌撑至身体左方， 掌心向外；眼视右掌掌心向外；眼视右掌 第十八式第十八式 野马分鬃野马分鬃 学练要点：学练要点：两手要此顺彼逆、两手要此顺彼逆、 此逆彼顺、开中寓合、合中此逆彼顺、开中寓合、合中 寓开地转动着，它代表陈式寓开地转动着，它代表陈式 太极拳的大缠丝劲。两掌摆太极拳的大缠丝劲。两掌摆 掌横列与腰腹弹性发力协调掌横列与腰腹弹性发力协调 一致。整个动作要表现出陈一致。整个动作要表现出陈 式紧松、折叠、波浪起伏之式紧松、折叠、波浪起伏之 间动作的协调配合。间动作的协调配合。 第十九式第十九式 云手云手 扣脚摆掌：重心左移，右脚扣脚摆掌：重心左移，右脚 内扣，上体左转；两掌微

40、向内扣，上体左转；两掌微向 左摆左摆 第十九式第十九式 云手云手 转体翻掌：重心右移，上体转体翻掌：重心右移，上体 右转；右掌翻转向外，左掌右转；右掌翻转向外，左掌 向下向右划弧向下向右划弧 第十九式第十九式 云手云手 转体云掌：重心左移，上体转体云掌：重心左移，上体 左转；左掌经面前划弧云转，左转；左掌经面前划弧云转， 右掌经腹前向左划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转， 掌心向内掌心向内 第十九式第十九式 云手云手 收脚翻掌：上体继续左转，收脚翻掌：上体继续左转， 右脚收回，两脚平行向前，右脚收回，两脚平行向前， 相距相距10201020厘米，两掌云至厘米，两掌云至 左侧翻转，左掌心向外，右左

41、侧翻转，左掌心向外，右 掌云至左肘内侧，掌心向内掌云至左肘内侧，掌心向内 第十九式第十九式 云手云手 转体云掌：重心右移，上体转体云掌：重心右移，上体 右转；右掌经面前向右划弧右转；右掌经面前向右划弧 云转，左掌经腹前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧 云转云转 第十九式第十九式 云手云手 开步翻掌：上体继续右转，开步翻掌：上体继续右转， 左脚向左侧开步；两掌云至左脚向左侧开步；两掌云至 身体右侧，右掌翻转向外，身体右侧，右掌翻转向外， 左掌云至右肘内侧，掌心向左掌云至右肘内侧，掌心向 内内 第十九式第十九式 云手云手 转体云转：同前转体云转。转体云转：同前转体云转。 第十九式第十九式 云手云手

42、 收脚翻掌：同前收脚翻掌。收脚翻掌：同前收脚翻掌。 第十九式第十九式 云手云手 转体云掌：同前转体云掌。转体云掌：同前转体云掌。 第十九式第十九式 云手云手 开步翻掌：同前开步翻掌。开步翻掌：同前开步翻掌。 第十九式第十九式 云手云手 转体云转：同前转体云转转体云转：同前转体云转 第十九式第十九式 云手云手 收脚翻掌：同前收脚翻掌，收脚翻掌：同前收脚翻掌， 惟最后收并左脚时，脚尖内惟最后收并左脚时，脚尖内 扣约扣约4545落地落地 第十九式第十九式 云手云手 学练要点：学练要点：两臂随腰转动而两臂随腰转动而 运转，要自然圆活，速度要运转，要自然圆活，速度要 缓慢均匀。下肢移动时，身缓慢均匀。下

43、肢移动时，身 体重心要稳定，不可忽高忽体重心要稳定，不可忽高忽 低，要前脚掌着地再整脚落低，要前脚掌着地再整脚落 实。眼的视线随左右手转动，实。眼的视线随左右手转动， 云手指尖与肩同高，掌心向云手指尖与肩同高，掌心向 内。内。 第二十式第二十式 独立打虎独立打虎 撤步穿掌：重心右移，左脚撤步穿掌：重心右移，左脚 后撤，右腿屈弓；左掌翻上，后撤，右腿屈弓；左掌翻上， 向下划弧，右掌翻下，从左向下划弧，右掌翻下，从左 臂上穿出向前伸探臂上穿出向前伸探 第二十式第二十式 独立打虎独立打虎 转体扣脚：重心左移，上体转体扣脚：重心左移，上体 左转，右脚内扣；两掌向左左转，右脚内扣；两掌向左 划弧划弧 第

44、二十式第二十式 独立打虎独立打虎 提膝握拳：两掌握拳，左手提膝握拳：两掌握拳，左手 经体侧屈臂上举至左额上方，经体侧屈臂上举至左额上方， 拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向外，右拳收于左胸前， 拳心向内；左腿站稳，右腿拳心向内；左腿站稳，右腿 提起，脚尖上翘内扣；眼平提起，脚尖上翘内扣；眼平 视前方视前方 反面 第二十式第二十式 独立打虎独立打虎 学练要点：学练要点：屈膝弓腿与前伸屈膝弓腿与前伸 探掌要协调一致，上体保持探掌要协调一致，上体保持 平稳。两臂划弧要经腹前随平稳。两臂划弧要经腹前随 腰转动。独立提膝，支撑腿腰转动。独立提膝，支撑腿 膝微屈，上体保持中正，提膝微屈，上体保持中正，提 膝

45、脚尖上翘内扣，表现出吴膝脚尖上翘内扣，表现出吴 式风格。式风格。 第二十一式第二十一式 右分脚右分脚 落脚抱掌：上体微右转，右落脚抱掌：上体微右转，右 脚内收，脚尖下垂；两拳变脚内收，脚尖下垂；两拳变 掌叠抱胸前，右掌在外，掌掌叠抱胸前，右掌在外，掌 心皆向内心皆向内 第二十一式第二十一式 右分脚右分脚 分脚分掌：右脚脚尖向右前分脚分掌：右脚脚尖向右前 方，展平踢出，高过腰部；方，展平踢出，高过腰部； 两臂同时向左右划弧分开，两臂同时向左右划弧分开， 掌心皆向外，两臂撑举；眼掌心皆向外，两臂撑举；眼 视右掌视右掌 第二十一式第二十一式 右分脚右分脚 学练要点：学练要点：身体要稳定，不身体要稳定

46、，不 可前俯后仰。分脚方向与正可前俯后仰。分脚方向与正 方向约方向约3030，分手与分脚动，分手与分脚动 作须协调一致，右臂与右腿作须协调一致，右臂与右腿 上下相对。上下相对。 第二十二式第二十二式 双峰贯耳双峰贯耳 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回 收，脚尖下垂；两掌平行划收，脚尖下垂；两掌平行划 弧落于右膝上方弧落于右膝上方 第二十二式第二十二式 双峰贯耳双峰贯耳 上步落拳：右脚前落，脚跟上步落拳：右脚前落，脚跟 着地；两掌变拳，收于腰间着地；两掌变拳，收于腰间 第二十二式第二十二式 双峰贯耳双峰贯耳 弓步双贯：重心前移，成右弓步双贯：重心前移，成右 弓步；两拳同时划弧贯打

47、，弓步；两拳同时划弧贯打， 与头同宽，高于耳齐；眼视与头同宽，高于耳齐；眼视 前方前方 第二十二式第二十二式 双峰贯耳双峰贯耳 学练要点：学练要点：完成姿势头颈正完成姿势头颈正 直，松腰、松胯，两拳松握，直，松腰、松胯，两拳松握， 沉肩垂肘，两臂保持弧形。沉肩垂肘，两臂保持弧形。 两臂半屈成钳形。两臂半屈成钳形。 第二十三式第二十三式 左分脚左分脚 转体分掌：重心后移，右脚转体分掌：重心后移，右脚 外撇，上体右转；两拳变掌外撇，上体右转；两拳变掌 左右分开左右分开 第二十三式第二十三式 左分脚左分脚 收脚抱掌：重心前移，左脚收脚抱掌：重心前移，左脚 内收，上体微左转；两掌划内收，上体微左转；两

48、掌划 弧交叉胸前，左掌在外弧交叉胸前，左掌在外 第二十三式第二十三式 左分脚左分脚 分脚分掌：右腿站稳，左腿分脚分掌：右腿站稳，左腿 屈提，左脚尖向正前方，展屈提，左脚尖向正前方，展 平踢出，高于腰部；两掌左平踢出，高于腰部；两掌左 右划弧分开，掌心向外，两右划弧分开，掌心向外，两 臂撑举；眼视左掌臂撑举；眼视左掌 第二十三式第二十三式 左分脚左分脚 学练要点：学练要点：同右分脚。同右分脚。 第二十四式第二十四式 转身拍脚转身拍脚 落脚转身：收左小腿，以右落脚转身：收左小腿，以右 脚为轴，身体右后转，左脚脚为轴，身体右后转，左脚 尖内扣落地，两掌向腹前划尖内扣落地，两掌向腹前划 弧下落弧下落

49、第二十四式第二十四式 转身拍脚转身拍脚 转体抱掌：重心左移，身体转体抱掌：重心左移，身体 继续右后转，侧对正前方，继续右后转，侧对正前方， 右脚转正，脚尖点地；两掌右脚转正，脚尖点地；两掌 交叉抱于胸前，右手在外交叉抱于胸前，右手在外 第二十四式第二十四式 转身拍脚转身拍脚 独立拍脚：左腿支撑，右脚独立拍脚：左腿支撑，右脚 踢摆，脚面展平；右掌击拍，踢摆，脚面展平；右掌击拍， 左掌向后划弧分开；眼视右左掌向后划弧分开；眼视右 掌掌 第二十四式第二十四式 转身拍脚转身拍脚 学练要点：学练要点：身体右后转与右身体右后转与右 脚尖落地，和两臂划弧要协脚尖落地，和两臂划弧要协 调配合。上体保持正直，不

50、调配合。上体保持正直，不 可前倾、凸臀。拍脚方向与可前倾、凸臀。拍脚方向与 正前方方向一致。正前方方向一致。 第二十五式第二十五式 进步栽捶进步栽捶 转体摆掌：右腿屈收，右脚转体摆掌：右腿屈收，右脚 前落，脚尖外撇，上体右转，前落，脚尖外撇，上体右转， 重心前移；左掌下落至胸前，重心前移；左掌下落至胸前， 右掌下落至腰间右掌下落至腰间 第二十五式第二十五式 进步栽捶进步栽捶 弓步栽捶：左脚上步，脚跟弓步栽捶：左脚上步，脚跟 着地，重心前移，成右弓步；着地，重心前移，成右弓步； 左掌向下划弧经左膝上方搂左掌向下划弧经左膝上方搂 过，按于左胯旁，右掌变拳过，按于左胯旁，右掌变拳 经右耳侧向前下方打

51、出；眼经右耳侧向前下方打出；眼 视右拳视右拳 第二十五式第二十五式 进步栽捶进步栽捶 学练要点：学练要点：落地转身后和两落地转身后和两 臂划弧要协调一致。左弓步臂划弧要协调一致。左弓步 打拳时，要松腰、松胯，不打拳时，要松腰、松胯，不 要凸臀。要凸臀。 第二十六式第二十六式 斜飞势斜飞势 转身分掌：重心后移，左脚转身分掌：重心后移，左脚 外撇，上体左转；两掌左右外撇，上体左转；两掌左右 划弧分开划弧分开 第二十六式第二十六式 斜飞势斜飞势 收脚合掌：右脚收至左脚内收脚合掌：右脚收至左脚内 侧；两掌向内外划弧交叉合侧；两掌向内外划弧交叉合 抱，左臂在上抱，左臂在上 反面 第二十六式第二十六式 斜

52、飞势斜飞势 弓步分靠：右脚向右侧开步，弓步分靠：右脚向右侧开步， 脚跟落地，重心前移，成右脚跟落地，重心前移，成右 弓步弓步( (横裆步横裆步) )身体略右倾；身体略右倾； 两掌分开，眼视左掌两掌分开，眼视左掌 反面 第二十六式第二十六式 斜飞势斜飞势 学练要点：学练要点：右肩向右倾靠时，右肩向右倾靠时， 劲要起于脚、发于腿、主宰劲要起于脚、发于腿、主宰 于腰，通过身体由肩到肘、于腰，通过身体由肩到肘、 由肘到手节节贯串地靠出，由肘到手节节贯串地靠出， 身手步协调一致。身体倾斜身手步协调一致。身体倾斜 时，腰要保持中正，表现出时，腰要保持中正，表现出 吴式的斜中寓正特点。吴式的斜中寓正特点。

53、第二十七式第二十七式 单鞭下势单鞭下势 勾手摆掌：重心左移，上体勾手摆掌：重心左移，上体 左转，右脚跟外展；右手左左转，右脚跟外展；右手左 摆，左手提勾摆，左手提勾 第二十七式第二十七式 单鞭下势单鞭下势 仆步穿掌：左腿全蹲，右腿仆步穿掌：左腿全蹲，右腿 铺直，上体右转，成右仆步；铺直，上体右转，成右仆步； 右掌顺右腿内侧穿出，掌心右掌顺右腿内侧穿出，掌心 向外；眼视右掌向外；眼视右掌 第二十七式第二十七式 单鞭下势单鞭下势 学练要点：学练要点：仆步时，两脚跟仆步时，两脚跟 不拔跟，右腿伸直。下势时，不拔跟，右腿伸直。下势时， 上体不可前倾低头，臀部凸上体不可前倾低头，臀部凸 出，身体要保持正

54、直。出，身体要保持正直。 第二十八式第二十八式 金鸡独立金鸡独立 弓步挑掌：上体右转，重心弓步挑掌：上体右转，重心 前移，右脚尖外展，左脚尖前移，右脚尖外展，左脚尖 内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，内扣，左腿蹬直，右腿屈弓， 成右弓步；右掌上挑，左臂成右弓步；右掌上挑，左臂 下落身后，勾尖向上下落身后，勾尖向上 第二十八式第二十八式 金鸡独立金鸡独立 独立挑掌：重心前移，左腿独立挑掌：重心前移，左腿 提起，右腿站稳，成右独立；提起，右腿站稳，成右独立； 左掌上挑，成侧立掌，右掌左掌上挑，成侧立掌，右掌 下按于右胯旁；眼视左掌下按于右胯旁；眼视左掌 第二十八式第二十八式 金鸡独立金鸡独立 独立挑掌：右

55、腿稍屈，左脚独立挑掌：右腿稍屈，左脚 落于右脚后方，重心后移，落于右脚后方，重心后移， 再上体左转，右腿屈提，脚再上体左转，右腿屈提，脚 尖下垂，左腿站稳，成左独尖下垂，左腿站稳，成左独 立步；左掌下按左胯旁，右立步；左掌下按左胯旁，右 掌上挑；眼视右掌掌上挑；眼视右掌 第二十八式第二十八式 金鸡独立金鸡独立 学练要点：学练要点：独立时，提膝腿独立时，提膝腿 要和起立腿要协调一致。要要和起立腿要协调一致。要 沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合，沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合， 上下成垂直，支撑腿不要伸上下成垂直，支撑腿不要伸 直。左右独立变换时，落脚直。左右独立变换时，落脚 和屈膝要同时。和屈膝要同时。 第二

56、十九式第二十九式 退步穿掌退步穿掌 左腿稍屈，右脚后撤，落地左腿稍屈，右脚后撤，落地 蹬直，左脚拧正，成左弓步；蹬直，左脚拧正，成左弓步； 左掌经右掌上穿出，掌心向左掌经右掌上穿出，掌心向 上，右掌下按，横于左肘内上，右掌下按，横于左肘内 侧下方；眼视左掌侧下方；眼视左掌 第二十九式第二十九式 退步穿掌退步穿掌 学练要点：学练要点：上体保持正直，上体保持正直， 须松腰收臀。穿掌和后撤步，须松腰收臀。穿掌和后撤步， 上下要协调一致。上下要协调一致。 第三十式第三十式 虚步压掌虚步压掌 扣脚转身：重心后移，身体扣脚转身：重心后移，身体 稍右转，左脚内扣；右掌收稍右转，左脚内扣；右掌收 至腹前，左掌

57、上举于面前至腹前，左掌上举于面前 第三十式第三十式 虚步压掌虚步压掌 虚步按掌：重心左移，身体虚步按掌：重心左移，身体 右后转，右脚脚尖点地成右右后转，右脚脚尖点地成右 虚步；左手经面前俯身横掌虚步；左手经面前俯身横掌 下压，右掌经腹下按右胯旁；下压，右掌经腹下按右胯旁； 眼视前下方眼视前下方 第三十式第三十式 虚步压掌虚步压掌 学练要点：学练要点：横掌下压和虚步横掌下压和虚步 要协调一致。下压时上体向要协调一致。下压时上体向 下松沉微向前俯，左掌在右下松沉微向前俯，左掌在右 膝上方，右掌在右胯旁。膝上方，右掌在右胯旁。 第三十一式第三十一式 独立托掌独立托掌 左腿蹬地，右腿屈提，成左左腿蹬地

58、，右腿屈提，成左 独立步；右掌上托，左掌侧独立步；右掌上托，左掌侧 撑；眼视右掌撑；眼视右掌 第三十一式第三十一式 独立托掌独立托掌 学练要点：学练要点：独立托时，要顶独立托时，要顶 头立腰，左腿微屈。右掌掌头立腰，左腿微屈。右掌掌 心向上与胸同高，左掌与肩心向上与胸同高，左掌与肩 同高，掌心向外。同高，掌心向外。 第三十二式第三十二式 马步靠马步靠 落步托掌：右脚前落，重心落步托掌：右脚前落，重心 前移，左脚收回，上体右转；前移，左脚收回，上体右转； 右掌下捋向右上方划弧，左右掌下捋向右上方划弧，左 掌向上、向右划弧，向下变掌向上、向右划弧，向下变 拳至腹前拳至腹前 第三十二式第三十二式 马

59、步靠马步靠 马步靠臂：上体左转，左脚马步靠臂：上体左转，左脚 向左斜前上步，成半马步；向左斜前上步，成半马步； 左臂前靠，右掌经面向前挤左臂前靠，右掌经面向前挤 靠，附于左上臂内侧；眼视靠，附于左上臂内侧；眼视 左前方左前方 反面 第三十二式第三十二式 马步靠马步靠 学练要点：学练要点：上步挤靠，重心上步挤靠，重心 下沉，左臂与腰腿同时发力，下沉，左臂与腰腿同时发力， 协调一致。协调一致。 第三十三式第三十三式 转身大捋转身大捋 摆脚旋掌：重心后移，左脚摆脚旋掌：重心后移，左脚 尖抬起；两手同时微向后带尖抬起；两手同时微向后带 第三十三式第三十三式 转身大捋转身大捋 上步托掌：左脚外撇，上体上

60、步托掌：左脚外撇，上体 左转，重心前移，右脚上步左转，重心前移，右脚上步 扣脚，两脚并步，伸膝抬高；扣脚，两脚并步，伸膝抬高； 左臂内旋，屈肘提至胸前，左臂内旋，屈肘提至胸前， 右臂外旋举于身体右侧右臂外旋举于身体右侧 第三十三式第三十三式 转身大捋转身大捋 弓步滚肘：右脚为轴，身体弓步滚肘：右脚为轴，身体 左转，左脚后撤；两掌随身，左转，左脚后撤；两掌随身， 向左平捋，重心左移，右脚向左平捋，重心左移，右脚 跟外展，右腿蹬直，成左侧跟外展，右腿蹬直，成左侧 弓步弓步( (横裆步横裆步) )；两掌握拳，；两掌握拳， 左拳收腰，右臂屈肘，滚肘左拳收腰，右臂屈肘，滚肘 压臂；眼视右拳压臂；眼视右拳