初三考前心理辅导资料.

1、考前心理调节前言:正确认识考试考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择 ，你选择了它,别人再通过它来 选择你!考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出考生 要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标 ，通过它考出你的未来。只有认识了考试，才能对付考试。考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括: 千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。一、考前一一独上高楼，望尽天涯考试前的各种行为状态：考前逍遥一为将来自己的考试成绩创造说法；泰然处之一稳健自如的学习方法，形成知识积累的良性循环；考前焦虑症一看不 进书,经常发呆走神，

2、食不甘味；夜晚睡觉也是梦幻连连。考前心理涉及：临考前的心 理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所 以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解 整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发 挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。怎样克服考试焦虑 ？(1挑战消极评价。我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现,那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明你想什么，什么就是你”认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战

3、和解除这些消极评价。例 这次考试我预感会失败”我怕考试失败”等的焦虑。(2放松脱敏。正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。方法：在 安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张(10秒-放松交替练习, 逐渐到头(面。(3如果时间不够，可以做 呼吸放松”深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀 的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做 5-6个。(4虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境，然后通过放松练习一一把它消除。2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详， 发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固

4、定地点编号，由专人来 监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到 正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里 ，能够让自己心境轻松地 去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。熟悉考场的技巧。 如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气保持清醒的头脑。在中间，想 象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了 ；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己 必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题 了。3、临考前的注意

5、:忌开夜车”保证休息、考中一一酸甜苦辣1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时 机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中；不断排除因难 题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功 夫。2、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达。做 呼吸放松”进一步进行心理暗 示：考试面前人人平等，我不会,别人也不一定就会做”，这道题做不出来没关系，过一 会儿就能想出来”。3、四先四后，一快一慢”先做简单题，后做难题;先做熟悉题，后做陌生题;先做高

6、分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影 响，使选择变得越来越难。5、认清题型，对症下药。弄清题目的要求（简答题与分析说明题白留空白试卷。它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁，俗语说 美味不能装在一只邋遢的盘子里”。三、考后一一几人欢喜几人愁1、不要忙着对答案。2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什 么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态3、榜上有名，春风得意。

7、 胜不骄，败不馁”这才是健康的考试心态。考前营养与保健一年一度中考的来临，让每位考生，和他们的家长都面临着一场大战。身体健 康、精力充沛、情绪稳定，能够正确面对考试；树立信心、优化情绪、进入状态，能够 充分发挥水平。在迎战中考前，如何备战,如何调整心态，如何把衣食住行做好，如何以 完好的心态、健康的身体、充沛的精神状态、高昂的斗志进入考场，把多年学习的知识转化为考卷 的正确答案，这对每一位考生家庭来说都是至关重要的。由于学习负担的重压，学生的劳力体力消耗极大，适当的营养补充与调理对体力脑力的恢复、让学生保持充沛 的精力应考有着极其重要的作用。考生是一个特殊的群体，一方面他们处在身体生长发育的关

8、键时期，本身需要的营养要求就非常高，另一方面由于面临考试，大 脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多。但有些家长为了增加考生的营养 ，盲目地为 他们进行大量药补、食补，却往往见效不大,甚至于适得其反。那么怎样才能让孩子 吃好喝好，怎样去安排一日三餐，怎样安排夜宵？一句话，怎样吃才能保证最佳身体状态，保障中考顺利完成？首先我们要明白考生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多， 但食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排 好这个阶段的饮食营养，对保证学考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重 要。充足的营养是激发大脑功能的物质基础。一个营充足的人，精力

9、充沛，思维敏捷，可长时间地高效 工作。可见，给考生以合理的膳食是非常重要的。那么，复习考试期间营养如何做到 均衡合理呢？1、要保证碳水化合物的供给。考生在考试期间需要紧张的脑力劳动，其强度虽不及体力劳动，但由于脑组织90%的热能是由分解葡萄糖供给,而脑细胞中贮存的糖原很少，只够几分 利用，大量的能量要靠血液输送来的葡萄糖氧化供给，所以说，碳水化合物是脑力劳动 者经济而方便的热能来源。考生在平时的用餐中，最好一日三餐都能进食适量的主 食（米饭、面食，不要以为主食没有营养，而只是大鱼大肉才营养丰富。富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。2、保证蛋白质和脂肪的供给。脑细

10、胞内氨基酸是合成神经介质儿茶酚胺和 5-羟色胺的前体物质，蛋白质营养 不良，可使大脑蛋白质量减少，个别氨基酸不足也可影响神经系统功能，比如说赖氨酸 缺乏时可发生神经系统功能紊乱及失调。因此，考生要供给充足的蛋白质和必需氨基酸，大豆蛋白赖氨酸含量 咼，对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值咼且易于利用 ，应 优先供给。比如说，考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等 ，午、 晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等 ，而且应尽量用植物油炒菜,因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜过多, 因考试期间正值为热的夏季，饮食宜清淡。脂肪是健脑的首

11、要物质，脂肪在发挥脑的 复杂,精巧功能方面具有重要作用，给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神 经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。富含不饱和脂肪酸的食物:如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。富含脑磷 脂的食物：如猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、 鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。3、保证维生素和无机盐的供给。（1钙（RDA为1000mg/d是保证脑持续工作的物质,钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙 齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导致性情暴躁，多动，抗病力下降，注 意力不集中，智力发育迟

12、缓甚至弱智。(2B族维生素是智力活动的助手,B族维生素包括维生素B1,维生素B2,维生素 B6,叶酸等，它是蛋白质的助手，严重不足时，会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中,难以保持精神安定，易可引发心脏,皮 肤或粘膜疾患。(3维生素C(RNI为100mg/d是使脑敏锐的必要物质，维生素C可使脑细胞结构 坚固,在清除脑细胞结构的松弛与紧张状态方面起着重要作用，使身体的代谢机能旺 盛,充足的维生素C可使大脑功能灵活，敏锐，并能提高智商。(4维生素A类是促使脑发达的物质，维生素A可促进皮肤及粘膜的形成，使眼球 的功能旺盛，促进大脑,骨的发育。严重不足时，易发生夜盲症等眼球疾患，亦可导致智 力低下，考生应注意多吃一些深色蔬菜和水果。(5维生素E是保持脑细胞活力的物质，维生素E有极强的抗氧化作用，可防治脑内产生过氧化脂肪，并可预防脑疲劳，严重不足时，会引起各类型的智能 障碍，所以考生应多吃含维生素E的食品:植物油、坚果、豆类以及绿叶蔬菜。4、多喝水，考生每日每千克体重的需水量为 40ml。每天要保证1500-2000m I 的摄入