30岁记忆差该怎么办

1、30岁记忆差该怎么办随着年龄增长，很多朋友会出现健忘的情况，老是忘这忘那的。那么究竟提升记忆力的方法有哪些呢？下面是为你整理的30岁记忆 差的改善方法，希望对你有帮助！1、补充营养补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑，改善记 忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐 的好习惯，这样可以保持大脑活力。2、经常聊天据研究表明，坚持每天与他人聊天 10分钟以上，能起到锻炼大 脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以 锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为 ？3、理解记忆如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容 易记得住，记得

2、久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进 行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面，4、重复记忆很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成 正比的重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过 生命值，即实现终生不忘的效果了。5、兴趣记忆爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴 趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。 显而易见，大脑在记忆时偏爱感 兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到 底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导 大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。6、记录回想如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一

3、个表格，将一天的时 间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小 时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后 再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆， 更能帮助我们合理分配时间，记录生活。7、充足睡眠只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我 们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。 因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。提高记忆力的食物1、橘子橘子含有大量维生素 A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消除大 量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子 ，能使 人精力充沛。此外，柠檬、

4、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。2、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸 ，有保护脑血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常 吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。3、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延 缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生 可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。4、鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为 不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保 护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。5、菠萝菠萝含有很多维生素 C和

5、微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、 提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音 乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词 和台词。6、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实 验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆 力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱， 对保护大脑，提高记忆力大有好处。7、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物 质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1等元素。如果用脑 过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。8、味精味精的主要成分是谷氨酸钠 ，它在胃酸的作用下可转化为谷氨 酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和 改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。 由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。9、小米小