东一健身教你最燃脂的7种有氧运动.

1、东一健身教你最燃脂的7种有氧运动 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育 锻炼。有氧运动的好处 是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。 也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此 它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求 每次锻炼的时间不少于1小时， 每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪， 增强和改善心肺功能，预防骨质疏松,调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 我们都知道，不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪！平时跑跑步什么的，久了 也是会腻的，今天就来跟大家分享那些

2、被评为最减脂的几项有氧运动 ，多多试试不一 样的玩法，才能瘦的更快哦 1游泳 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多,血液循环也随之加快，以供给运动器 官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强 而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大, 而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。 实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地 上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度 空气中1小时所散发的热量。由此 可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半 功倍

3、的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运 动之一。 2慢跑 最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一 成不变的跑步运动，以一个70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧372大卡，跑 得越快还能消耗越多哦 3攀岩 不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部 和腿部这两块身上最 大的肌肉群，一个70公斤的成年男性，在30分钟的攀岩运动后, 可以消耗掉490大卡！ 4tabata 训练 Tabata训练是一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽 全力进行20秒的训练,紧接着10秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉,3、4轮 之后

4、就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！ 美国运动委员会（ACE研究指出，若能在每次的20秒训练中都全力以赴，一分钟 就能消耗15大卡,坚持20分钟，效果比慢跑还好！ 5跳绳 小时候玩这项运动的时候觉得real简单，但是随着年龄和体重的增长，却越来越 有挑战性，现在的我 们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊！ 美国运动医学会表示，跳绳30分钟可以燃烧372大卡，不过因为连续不停跳绳那 么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳2分钟、休 息1分钟的循环比较合理。6划船机 操作划船机时，会同时带动身上9个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩 膀、背部、手臂等，是个能够训练肌

5、肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总 统角色，即使日理万机也会使用划船机 来锻炼身体！ 怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，尤其推荐使用划船机哦30分钟就 能燃烧316大卡! 7滑雪 北方过不了多久就要迎来雪季了 ，追求刺激的减脂党们，滑雪应该变成你们的运 动首选！ 在软绵绵的雪地上维持身体平衡、快速前进，本身就是一件相当消耗体力的事 情,即使是初学者，在雪地中要不断地跌倒和爬起也是超级耗体力！基本上,30分钟可 以消耗300大卡哦，而且一次滑雪 都是半天起跳的，要不瘦也是很难的 东一健身学院16年专注健身教练培训，是国内最早最专业的零基础健身教练培 训学院。也是华中地区 唯一被国家体育总局社体中心中国健美协会授权的专业健 身教练培训基地。学院自2001年成立以来，以良好的品牌形象，过硬的教学质量，取 得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持 校区，总投资达3000万，并在全国形成了一个庞大的培训、发