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1、书法教学 第一课 书写姿势一般可分为三类 写字的姿势是多种多样的，采取不同的姿势 来写字会有不同的效果。正确的姿势，能使 书写者正常的发挥水平；反之，必然会阻碍 水平的发挥。那么，如何确定书写姿势呢？ 采取什么姿势要根据作品的篇幅、形式、字 的大小等因素来确定。书写姿势一般可分为 三类：坐势，站势，蹲势。 正确的坐书姿势 正确的坐书姿势，可以概括为八个字: 头正、身直、臂开、 足安。 1臂开 关键是两臂自然撑开，大小臂夹角至90以外， 使指、腕、肘、肩四关节能轻松和谐地配合，身体的力量可 以畅通地传到笔尖； 2身直 要做到以上要求，身子就要尽量坐正、坐直。 胸口离桌沿的距离约在3寸左右(根据所

2、写字的大小适当调节 距离的远近)。不可紧贴桌面或弯腰驼背； 3头正 头部端正，略向前俯。不能歪斜，以保证视角 的适度，眼睛与纸面距离大致保持在30 40厘米。左手边 按纸，边调节纸的位置，使正在写的字始终在眼和手的最佳 范围内。 4足安 两脚自然平放，屈腿平落。两脚平行或略有前 后，双腿不可交叉（俗称为二郎腿）。 坐势书写 坐势书写又有枕腕，悬 腕，悬臂等区别。 枕腕 枕腕，是执笔的手腕枕靠 在桌面上或枕靠在左手背 上书写的方法。也有采用 一种叫“臂搁”的竹片来 搁手的，一般用于夏天， 因夏大容易出汗，手上的 汗水容易将纸洇潮。用枕 腕法书写毛笔字，因手腕 靠在桌上手很平稳，适宜 于写小楷或一

3、寸见方的中 楷，但也因手腕搁死了难 于移动。如果再写大一些 的字，就要用悬腕来书写。 悬腕 悬腕，即执笔的手腕悬起，离开桌面，肘臂 仍靠在桌上的书写方法。这种方法，手腕活 动范围比枕腕法大一些，臂和肘关节还是靠 在桌上，仍然比较平稳，可写二三寸大小的 大楷字。如果写对联或擘窠大字，就要用悬 肘法来书写。 悬臂 悬臂，悬肘即右手执笔时， 手臂悬空的书写姿势，活动 范围大，这种方法因手臂不 靠在桌上，没有一点妨碍， 可以任意挥洒，不管写大字、 小字都很适宜，是最佳的书 写方式，也是书法家普遍采 用的方法。宋代的大书法家 米芾，连写小楷字都用悬肘 法来写，可见他功力有多深。 当然初学者没有必要这样做

4、。 采用坐势书写时要点 采用坐势书写时，一般适合写两寸以内的较小的字，如小 楷，晋人行书，唐人楷书等。练毛笔字，在起步阶段时，因 对毛笔的性能一点也不熟悉，可先用悬腕法写二三寸见方的 楷书，经过一段时间的练习，对笔法稍有把握以后，手也慢 慢听使唤了，可采用悬肘法来练习。当然，突然将手臂全部 悬空，一上来有一定的困难，手会酸麻、疼痛，只要坚持便 会解决。快则一个星期，慢则一个月。如果开始阶段就怕疼， 或者看看写的字还没有原来枕腕时写得好，仍把手臂放回到 桌面上，那很可能一辈子手臂都悬不起来。 运指、运腕与运肘 运指、运腕与运肘 写毛笔字是用手指、手腕或臂肘的协调动作来 完成的。 纯粹用手指的拨动

5、来完成点画的书写的叫“运 指”。 由手腕的运动来完成笔画书写的叫“运腕”。 由手臂和肘部的协调动作来完成笔画书写的叫 “运肘”。 写小楷或寸楷（一寸见方的楷书字）时， 手腕（手拿根部与胳膊下端相连的可活动部 位）枕于桌上，握笔的拇指和食指均斜立于 笔旁，手掌也尽量竖起，手背与桌面形成70 度或80度的夹角，古人称其为“脱平掌竖”， 握笔的食指与拇指间形成如“凤眼”状的扁 圈，这种执笔法叫“凤眼”。 运腕法 写二三寸见方的大楷字，不能用枕腕法来写了。 则手指拨动的范围很小，写不了大楷字，二则手指拨动大了 笔就倾倒，会出现病笔，应该用运腕法来写。 运腕法，手腕必须悬起，手掌自然放松，手背与桌面呈4

6、5度 左右的夹角。如果写再大些的字用悬腕法，因为肘关节枕在 桌上写竖画时很容易写歪了。所以，写大字时，手臂一定要 悬起，即使是写二三寸见方的大楷，悬起手臂练也是相当有 益的。写斗大的大字，不仅手臂要悬起而且人要站立起来书 写，这时执笔的手掌也随之而平缓放松，手背和手臂呈一平 面，与桌面成平行状。古人称之为“平覆式”。这时手腕完 全放手，可以自由灵活地左右上下运动，写大字时是以运肘 与运腕相结合来完成的。 悬肘要点 除了小楷以外，我们不赞成纯粹用运指法来写毛 笔字。有的人练悬肘写大楷，手臂、手腕虽然悬起 来了，但仍处于静止僵死的状态，书写时还是用手 指的拨动来完成，而且笔杆倾倒得很严重。这就失 去了悬肘的意义。悬肘应该尽量少运手指，而以腕、 肘的运动为主。值得一提的是：笔杆也不是一定要 始终垂直于纸面，在书写的过程中，笔杆可以略作 自然的倾侧，但幅度要小，一般写楷书时笔杆应经 常保持垂直状态。 立书姿势 立书姿势是为了悬腕运转灵活， 同时由于居高临下，视角开阔， 便于统观全局，掌握章法布白。 立书姿势的具体要求为：两脚 稍微分开，一脚略向前，保持 好身体的平衡，上身略向前俯， 腰微躬，距离不宜过远，左手 按纸，右手悬腕悬肘书写。值 得注意的是，桌面不应太低， 以免弯腰过度，容易疲劳。采 用此种姿势适合写两寸以上的 字。 蹲势