心理健康认识压力

1、心理健康心得体会-认识压力及解决技巧心态保持积极乐观困难面前永远昂首，人类不是被问题本身 所困扰。而是被对问题的看法所困扰,伊壁鸠鲁(古希腊智学家), 识别压力来源人们承受着各种各样的压力,有时候不能清晰的意 识到压力究竟是来自哪里来自工作:工作量大或对工作要求高来 自人际关系。人际关系不良、工作角色冲突与混淆等来自情感: 失恋、离婚、亲友死亡等：来自个体:自我价值感低、追求完美。 过分关注自我。正确认识压力,压力并不都完全是坏事,压力是 机体适应外界的一种需姜而对压力的调节则意味着更好的适应 能力。适度的压力水平可能使人集中注意,提高忍受力,增强身 体活力,减少错误的发生,可以调动内在的潜力

2、、增强自己的实 力和自信心。过度的压力就会引起焦虑,沮丧等不良心理，从而 引发身体疾病。过度压力主要表现(-)压力大心理表现焦虑、紧张、迷感、急躁：2 情绪过敏和反应过敏:3 感情压力,兴趣和热情减少4交流效果降低、退宿和忧郁,孤独感和疏远感:5 厌烦和工作不满情绪：6注意力分散,注意范围缩小:7缺乏自发性和创造性,组织能力和规划能力退化&记忆力减退,反应速度减慢9性格发生变化,和原来判若两人10自信心不足,出现悲观失望和无助的心理。（二）理压力大生理表现心率加快，血压增高、恶心、肠胃失调、身体疲劳、身体受伤。二过度压力主要表现（-）心理表现:L焦虑、紧张、迷感、急躁: 2惰绪过敏和反应过敏：

3、3 感情压力,兴趣和热情减少4交流效果降低、退宿和忧郁,孤独感和疏远感：5 厌烦和工作不满情绪:6注意力分散,注意范围缩小：7缺乏自发性和创造性,组织能力和规划能力退化8记忆力减退,反应速度减慢9性格发生变化,和原来判若两人 10自信心不足,出现悲观失望和无助的心理。（二）理压力大生理表现心率加快，血压增高、恶心、肠胃失调、身体疲劳、身体受伤， 癌症、死亡、心脏疾病、糖尿病,干流量增加、头痛、睡眠不好、 肌肉紧张、皮肤功能失调，湿疹，神经性皮炎、尊麻疹、痔疮等。三.行为表现:L拖延和避免工作,工作错误率、事故率增加2 转嫁责任与他人，只解决短期和表面问题。 4及烟、酗酒和吸毒行为增加。5 去医

4、院次数增加6为了避免压力,饮食过度,导致肥胖 7）殳胃口 ,体重迅速下降8忽视新的信息9富险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博10侵犯别人,破坏公共财物,偷窃与家庭和朋友的关系恶化:（二）自杀或企图自杀。有效应对压力的方法:L工作和学习之余,可以多听听音乐2 开怀大笑是愉快的放松 左出门旅游。4有意识的放慢生活日程表 5多找朋友聊夭等。四、调整心态Z卸下压力1 了解自己的最佳压力水平,压力过高或过低,对心身都不利。2朋确自己的压力来源，了解自己真正的需垂3道当表达情绪,适度。释放,适时控制 4改变不合理思维：减少“我应该我必须5 接纟内无法改变的现状6 不为未来担忧7不轻易放弃明确自已的行动计

5、划,坚持做下去&用积极的态度去思考9不姜凡事一刚挑,学会寻求合作g采取积极有效的方式应对必妾时说“不。五-解除压力的技巧L深呼吸；深呼吸一口 ,拼住5秒,在缓慢呼出去，连续5分钟。2放松:静坐,每天两次,每次10-20分钟3 自我暗示：将注意力集中为身体的某一部分,体会放松 的感觉4冥想：选择一个不被打扰的时间地点,关掉电视、手机 和电话,坐在椅子上,尽力的使自己放松,闭上双眼，摒除杂念, 将注意力集中于呼吸，保持轻松自然,选择一个焦点如鼻孔或者 腹部，注意力停留在焦上，休验全身放松的状态。每次5-15分 钟孩子心里健康、注意不要过分地关心孩子这样做容易使孩子过 度地以，自我为中心，认为人人都

6、应该尊重他，结果成为自高自 大的人。六. 不要贿赂孩子。妾让孩子从小知道权利与义务的关系,不尽义务不能享受权利。 不要太亲近孩子应该鼓励孩子与同年龄人一起生活学习、玩耍, 这样才能学会与人相处的方法。七. 不要勉强孩子做一些不能胜任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而来，强迫他们做力所不能及的事情,只会打击他们的自信心。八. 不姜对孩子太严厉.苛求甚至打骂。这样会使孩子养成自卑、胆怯、逃避等不健康心理,或导致反抗、残暴、说谎、 离家出走等异常行为1=1九. 不要欺骗和无谓地恐吓孩子。吓唬孩子会丧失父母在 该子心目中的权威性，以后的一切告诚,孩子就不会服从了。 不妾在小伙伴面前当众批评或嘲笑孩子,这会造成孩子怀恨和害 多心星，大大损害孩子的自尊心。十.不分夸奖孩子。孩子做事取得了成绩,表赞许即可过分夸奖 会使孩子沾染洁名钓