怎样可以增强记忆能力

1、怎样可以增强记忆能力如果我们记忆力下降了，那我们要怎么办呢，我们又要如何提高 我们的记忆力呢？下面是 为你整理的可以增强记忆能力的方法， 希望 对你有帮助！1、相信自己：焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学 进行的一项试验中，一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退 后，其记忆力测试分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年 龄影响后，他们的分数比前一组高 15%。2、关掉背景噪音：如果你边写邮件边听新闻，会让你很难同时 记住这两项内容。“一心多用，只会大大影响学习效率，因为你无法 同时记住这些不相关的知识。”加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗 素告诉记者，在看书或处理重要公务的时候，最

2、好不要听音乐。3、净化心灵：压力会损害你的脑细胞和记忆力，而冥想可以减 轻压力。美国肯塔基大学的一项试验表明，在午后冥想 40分钟的学 生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。 冥想就像睡觉一样，这种宁 静的状态可以为神经细胞巩固信息和记忆提供时间。4、查查有无贫血：铁元素对记忆力至关重要。约翰；霍普金斯大 学公共卫生学助理教授劳拉；默里博士认为：“即便你没有贫血，不良 饮食或月经期、绝经期，也会造成你身体含铁量 下降，影响记忆力。” 如果每餐营养不够均衡的话，可以考虑服用复合维生素，保证每天摄 入18毫克的铁（绝经后的妇女每天8毫克就够了）。此外，你可以通 过 定期的抽血，来检查自己有无缺铁性贫

3、血。5、控制血脂：健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障，因为它能 影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管， 阻碍脑部的 血液循环，使脑部得不到足够的营养，导致记忆力下降。6、检查你服用的药物：过度服用成瘾性药物的副作用之一就是 会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的 记忆。7、多吃苹果：每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。“苹果 可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助， 但会随着年龄增大而减少。”麻省大学细胞神经生物学和神经退变性 研究中心主任汤姆；谢依博士说。8、适度饮用红酒：红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中 含有白藜芦醇，可以帮助抵

4、御老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处， 可以降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，并且改善脑部的血液循环。 但是必须适量，否则有害无益。9、谨慎使用银杏：埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔 特;佐拉博士介绍：“许多研究说银杏是有益的，但更多研究表明它有 一定副作用，比如影响凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能 出现这种问题。”改善记忆力的食物橘子橘子含有大量维生素 A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消 除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子， 能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替 橘子。玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸， 有保护脑血管和降血

5、 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢， 常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为 不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还 能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。菠萝菠萝含有很多维生素 C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生 津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一 些音乐家、歌星和演员最喜欢的水

6、果，因为他们要背诵大量的乐谱、 歌词和台词。鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后， 能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中， 可增强 记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够 的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力 大有好处。牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必 需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物 质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨 酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持 和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮 助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症