足球前锋如何练习

1、足球前锋如何练习一个常规型的好前锋 你能保持每两场比赛进一个球就算优秀了 这样良好的状 态如何保持是关键需要找对感觉如果单单从技术层面来说 个人认为一个好前锋需要有：1、不错的速度（包括带球速度和无球跑速度）2、不错的头球（包括对空中球路的判断和良好的弹跳以及头球技术）3、控制球能力（包括身体对抗时候对球的控制能力，还有就是娴熟的脚下技术， 让防守队员不轻易将球破坏）4、 超级的射门能力（包括射门发力，射门的准确度，寻找球门框的嗅觉闭着眼 睛也能感觉球门和守门在哪里”，以及一些特殊的非常规的射门动作，也就是灵 巧性）这几点对于一个好前锋来说是比较关键的，至于如何提高这样的能力，也就是考刻苦的训

2、练，对球的感觉以及天赋！ ！想要当好一个前锋，应该是全方面的，也可以是很有特点的，当今足球与未来足 球的发展只有向着更快更高更强推进，怎么样控制局势，得看实力 最该练的是：射门、头球（在低水平比赛进球的法宝）、控球、过人下面是我在网上找的，希望能有帮助：脚内侧盘球较易控制和保护皮球，但推球的速度则较慢。脚外侧盘球如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且随时用脚外侧将球传出。正脚背盘球普通人不大愿意尝试的盘球技术，原因是多数人习惯脚内侧或脚外侧盘球， 其实 正脚背盘球如能和皮球协调，可以发挥球员最高的跑动速度。接球（控球）:一场比赛中，如果没有控球，根本不会出现传球、盘球甚至射门，可见控球技

3、术 的重要性。第一脚控球的质素好与坏十分重要，愈简单的控球技术其实大有学问。球员应以足球的来势决定自己采用何种控球技术。控球方向选择正确，对往后的动作非常重要。将球控往远离对手的一边，可令对手难于抢截自己的皮球。脚内侧接球脚外侧接球正确控球五、头球：在一足球比赛中，很多时都要去迎项来球，别是接应底线传中球时，无论你是后卫 或前锋，都必须要有良好项上功夫以瓦解攻势或制造入球立定头球-正额迎顶，顶向前 顶向侧面 跃起头球-正额迎六、射门：1、正脚背射门冲力射球优点：力度大，球速快，射程远。弱点：对手较易捉摸射球去向，另外准确度较难 掌握。要点：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚

4、站在皮球侧 近，自然向后提起小腿，眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击 球后身体势追前完成整个射门动作。秘诀：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收紧大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。2、脚外侧弯射外弯香蕉球适用范围：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。技术要点：斜线碎步跑向皮球，当立足脚站在皮球侧近的时候， 提腿扭摆身体锁 紧脚眼，利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处，射球后顺势收膝完成射门动作。小小秘诀：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射 球力度越大弧度越大，力度弱则难以绕越对手。3、脚内侧弯射内弯香蕉球适用范围：

5、绕过对手封堵的中距离射门。技术要点：斜线跑向皮球，立足脚站在皮球侧近，提腿锁紧脚眼，利用脚内侧抽 击皮球偏外三分一处，击球过程顺势扭动身体，射球自然弯出。小小秘诀：脚尖向前偏上，善用球靴内侧商标位触球，较易掌握皮球去向，射球 力度过大会导致皮球高飞而去，力度弱又较难绕越对手。4、脚内侧撞射扫把脚射门优点：射门准绳易掌握，起脚后较易改变方向。弱点：射球力度偏弱，对手较易捉摸皮球去向。要点：轻松跑向皮球，射球前平衡身体，膝向皮球顺势提腿，当立足脚站在皮球 侧的时候，轻扭身体膝转向外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。秘诀：射球时脚尖保持向上，用球靴内侧商标位撞击皮球，较易掌握皮球去向？ 平时可练习用脚

6、内侧拍墙，练至仅得一下撞击声为佳，如有两下声响表示脚内侧 和皮球的接触面尚未掌握b头顶球技术的教学方法/b1教学顺序顶球技术一般应从如何正确运用额骨正面去完成击球动作开始，在此基础上学习掌握顶球技术动作方法，逐步向传球、射门、抢断和争顶方向过渡和发展。教学 顺序的具体安排应当从教学和动作难易程序考虑进行。(1) 从运用顶球部位考虑应按前额正面、前额侧面的顺序进行。(2) 从顶球时人处的状态考虑，应按原地、跑动、原地双脚起跳和跑动单脚起跳 的顺序进行。从出球方向考虑，应按向前、向侧、向后的顺序进行。2教学步骤(1) 讲解示范 具体与步骤方法： 技术概念、特点和在比赛中的作用，在讲解时要简明扼要。

7、运用部位可采用边 讲解和边模仿的方法进行。 动作方法应按照动作完成顺序：判断选位、蹬地摆体、顶球时间与部位逐步讲 解。讲解时应先做一次完整示范，然后可采用边讲解边示范的方法进行。 动作的关键部分，即击球动作和时间要突出讲解，反复示范。 发现错误时，可采取分散或集中的形式进行讲解。示范要针对错误产生的原因， 采用正误对比的方法进行。 复习教材应根据课的要求，抓住关键的因素反复讲解，有时可与提问相结合， 采用由一个学生讲：其他学生补允，最后由教师归纳总结的方法进行。 示范要突 出重点，要与讲解结合进行。 头顶传球和射门要结合比赛实际。 讲解时要先提出传、射的要求，然后以回答 问题的方式，结合示范由

8、教师本人或学生回答。教学建议： 讲解示范时，要突出强调运用顶球部位的准确性。 讲解时要强调眼睛注视来球的作用，示范时要能做到目迎目送”起到直观教学的作用。 讲解与示范顶球动作时，要特别强调蹬地是为了摆体，摆体是为了甩头，甩头 才是正确的击球方法，以防止错误动作的产生。 动作示范要突出摆体、甩头主动击球的动作，以动作准确协调为主。传球示范 要以方向准确为主，蹬地、摆体、甩头击球紧密结合。射门示范要突出抢点、冲 顶动作，以准确有力为主。 示范顶球应以手抛球方式进行。 协作人要预先选好位置，作好准备，以保证示 范的效果。 示范时要轻松自如，以例消除学生顶球时的恐惧心理。(2) 组织教法 练习步骤与要

9、求： 模仿动作：以个人练习为主，重点为顶球动作、时间与击球方法。 体会动作：二人一组，互抛互顶。重点为摆体、甩头击球动作。 基本技术动作：23人一组均可，重点以动作协调连贯准确为主。 传球、射门应结合实战，组织形式可多种多样，重点以运用效果为主。 教学建议： 在体会动作的练习中，抛球的弧度不要过大，二人距离以23米为宜。 向前顶球二人一组练习较好。变向顶球三人一组练习为宜。 跳起顶球，抛球弧度要适当加大，给顶球人以向上跳起时时间，要求跳到最高 点时顶球。 顶球时要充分利用腰腹的力量，要在身体摆到重直部位时击球。击球高度要根 据练习的要 求而定，若需顶出平直球，要击球后中部；若需顶出高球，要击球

10、后下部；若需向下顶球，要击在球的后上部。 任何顶球方法和形式的练习，都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击 球点的能力。 在掌握熟练技术动作后，应在对抗的情况下进行争顶，以适应比赛实际需要。四、头顶球技术错误及纠正1顶球时闭眼或球与头接触的部位不对纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致， 可利用：一人用球轻轻地触击顶球 前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。2顶球时缩头、耸肩纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用 力，之后用轻力量的抛球练习。3球顶不远、无力，只用颈力纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同

11、时用力的练习。 可坐在地上练习顶球。4跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。5侧额顶球时容易顶在头的侧面纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作 和击球部位。6方法示例示例一：原地顶球练习。(1) 做各种顶球模仿练习。(2) 人双手举球至对方头高，另一人用额正面、额侧面顶球。领会顶球时接触部位和击球点。然后逐渐加大顶球力量。一方面消除惧怕心理，另一方面养成注 视来球和顶球前不闭眼的习惯。(3) 顶吊在吊球架上的球。每次顶后，将球稳住再顶。逐渐练习连续顶球，以提高接触部位和击球点的准确性。以上练习主要是领会动作要领，动作方

12、法。其中要强调接触部位、击球点和身体各部位关节肌的协调用力。(4) 自抛顶球。自己向空中或对墙抛球，待球下落或弹回时对墙顶球。两人一组， 一人抛球一人顶。三人一组相互抛球，练习前额侧面顶球。以上练习除进一步掌握和提高技术外，重点训练对不同性质来球的判断能力和掌 握顶球的时间。(5) 连续顶点练习一：个人连续顶球，顶起的高度可不断调整。3至4人围成一小圈连续顶球， 练习时，尽量使球不落地。这种练习是以建立球感和掌握球的运动规律为主。 练习二：在排球场内，用头顶球，进行排球式的比赛。顶球射门练习一：跑动中正面顶球射门。练习顶球队员持球站在罚球弧附近， 将球掷给站 在球门内或球门侧面(或罚球点侧面的

13、队员)。该队员用手接球后再抛至罚球点附 近，顶球队员跑上顶球射门。练习二：原地或跑动中前额侧面顶球射门。顶球队员站在球门区或罚球区角附近， 另一人由其正前方抛球，顶球人原地或跑上去用前额侧面顶球射门。示例二：跳起顶球。(1) 做各种跳起顶球模仿动作。(2) 做原地或助跑起跳顶吊球练习。以上练习，主要是领会起跳动作和跳起腾空时腰、腹用力和甩头动作。(3) 两人一组，相互站立。一人抛球，另一人原地跳起顶球。也可做上步或退步 跳起顶球。(4) 三人一组，练习方法与原地互抛顶球(4)同。以上练习，除进一步掌握跳起后顶球动作外，主要领会判断选择击球点和跳起顶 球时间。(5) 踢高球顶球。两人一组，一人踢

14、高球，另一人助跑跳起顶球。也可三或四人 一组练习，前额侧面顶球。(6) 顶边路传中球。中间插上做原地、跑动中或跳起前额正面、前额侧面顶球。示例三：顶准和顶远。(1) 顶准：顶向预定的目标，如铁圈画格的足球墙或在场上画圆圈标志等等。(2) 顶远：规定顶球距离等练习。顶远比赛。示例四：向后顶球。三人一组，站成一路纵队，每人相距68米。甲抛球给乙， 乙向后顶给丙，丙再抛给乙。可做原地或助跑与原地跳起的向后顶球； 也可踢远 距离高球做向后顶练习。示例五：转身顶球。甲乙二人一球。甲与两个分别竖的标志物形成三角形，乙站 在某一个标志物前。在甲向两个标志物中间抛高球时，乙起动跑到中间把球顶还 给甲，并继续前

15、跑绕过另一个标志物，再跑到中间把球顶还给甲，依次循环。完 成规定时间或次数进行交换。示例六：争顶球。三人一组，一人抛球，两人争顶。也可五人一组进行练习。五 人分布在罚球区内其中二人为防守队员，练习争顶角球。示例七：鱼跃顶球。(1) 辅助练习。在垫上做鱼跃前滚翻、俯卧撑屈臂成俯撑半蹲鱼跃落地练习，模 仿鱼跃顶球练习和顶吊球练习。(2) 两人一组，相距3米。 一人抛球另一人直跪在地上做鱼跃顶球。 一人抛球另一人做原地半蹲鱼跃顶球。 一人抛球另一人原地站立前倒做鱼跃头顶球。以上练习可逐渐加大跃出的距离。先在沙抗内或在垫子上做，然后再到球场上做b有球假动作技术教学法/b从有球假动作过人技术基本的动作方

16、法看， 有球假动作过人技术的教学顺序，一 般应以循序渐近，从简到难的教学原则；既以熟练的球性，运球技术动作、接球 技术动作为序，使学生逐步学习和掌握。1、教法步骤讲解示范：(1) 由于学生对有球技术真动作有清楚的认识和概念。教师在讲解时应突出强调， 假动作技术的重点和难点。在这个过程中教师语言准确、简练、示范时、动作合 理、熟练。这样才能使学生在头脑中建立一个正确的技术动作和概念。(2) 教师在示范动作时，可采用分解法讲解；这个过程主要是突出真、假动作的衔接技术。要重点强调，学生学习假动作过人技术的目的和意义。2、组织教法(1) 学生体会动作要领，以个体为主，结合球练习。在这个练习过程中，以定

17、位 球练习为主。既体会假动作与真动作的区别。(2) 学生结合脚触球短距离运球假动作练习。这个过程，要由慢到快，让学生体 会假动作与真动作衔接技术。让学生在假定障碍物之间或由学生组成的空间范围练习假动作运球技术。这 个过程主要让学生体会，做假动作的时机及练习 真、假动作衔接的熟练性。(4)通过以上三个阶段的学习，学生具有一定的基础，在这个基础上，让学生进 行有对抗性练习。既：二人一组，一对一练习；开始练习时，防守者以消极防守 为主，经过一段时间练习后，再进行积极性对抗练习。通过适当的教学比赛或其它比赛后，让学生自己总结经验，对动作技术进行 认识和再认识，达到提高的目的。三、无球假动作技术教学法在比赛中，运动员大部分时间是在无球的情况下，摆脱、跑位及掩护同伴完成接 球、传球、射门等技术动作。1、教法步骤讲解示范：教师应以抓住时机、摆脱跑位，做到人到球到关键处来讲解。用实例 来边做边讲为最佳方法。2、组织教法(1) 开始练习时，借助对障碍物的摆脱，对一对一的摆脱练习。在这个过程