篮球教学法（3）

1、掩 护 掩护：一类是给无持球人的掩护，一类是给持球人的掩护。（掩护分为；下掩护也叫前掩护、上掩护也叫后掩护、横掩护）任何时候当球在上边你从上边向底线移动去做掩护的都叫下掩护。在掩护时掩护者要用跳步急停（一步急停）。在掩护时身体重心要低，全身要用力，当到掩护位置时身体就不要移动，离防守者的距离根据其是否能看到掩护人来定。被掩护者开始移动时速度要慢，被掩护者守三条原则性、等着、等着、等着。做掩护时被掩护与掩护者之间不能留空隙，做成掩护后手要扬起来给持球人一个传球目标。掩护的三个要素：1、角度，2、时间，3、距离。一。下掩护。（防守松时常用的掩护）在掩护中，被掩护者根据防守情况可有四种机会选择；1、

2、接球投篮（防守者被挡住）2、绕切上篮（防守继续跟上防守）3、反跑上篮（当防守抢过掩护者脚步时）4、撤步接球投篮（当掩护者当住两个防守者时，被掩护者撤步接球投篮） 掩护时注意事项：1、被掩护者脚步要慢点，掩护者注意掩护动作，要跳步急停挡住防守者，注意手的动作。2、在掩护时身体重心要低，全身要用力。3、当到掩护位置时身体不要移动。4、离防守者的距离根据其是否能看到掩护人来定（如看到掩护者可以近些，看不到掩护者要一步距离给防守者移动）5、被掩护者要遵守三条原则；等着、等着、等着。要带动防守者，移动速度要慢点。6、做掩护时被掩护与掩护者之间不能留空隙。练习：略二。后掩护（中锋和后卫用的较多的掩护，当后

3、卫被对方紧逼时常用此掩护）后掩护时注意事项：1、掩护者做掩护后要扬起手来给持球人一个传球目标。2、最重要的是被掩护者应先向反方向跑动再肩对肩的做掩护。3、掩护者一定要注意角度、时间、距离。练习：略三。横掩护。（横掩护是从球场的一侧移动到另一侧去做掩护）练习：略四。定位掩护。1、中锋定位掩护。2、前锋和后卫的定位掩护。练习：略总结：做掩护者的机会比被掩护者的机会还好，传球者一定要注意传球时机的选择。无球队员给有球队员做掩护时，在掩护者未到之前不要轻易运球，避免掩护犯规，要给掩护者一个信号（眼神或给个手势动作）如果你已经运球，应该向反方向运球然后突然变向把人挡住。要想取得最好的投篮机会就是去给队友

4、做掩护。 第四课 防守 进攻能赢得比赛，防守能赢得冠军（nba）防守和进攻相比之下，防守是先天下不足。我们想想就知道了几乎100%的篮球运动员在训练时拿到球就是投篮或是运球，没有那个会去做防守练习，所以说防守和进攻相比是先天不足。 防守和进攻那个好手提高呢？进攻的动作多，要用眼、手、身体、脚步等等动作连接而成，那一动作环节出现问题就会影响整套动作的连接。而防守只要有强烈的意望，要的防下来的决心和信念。你就有很快的提高。从这个概念来说防守就比较好提高。 nba中公牛队连续两个三连冠，六次获得冠军靠得就是防守。说乔丹我们都知道他是个得分王，每个赛季得多少分、多少次助攻。但是很少人知道他是nba中到

5、目前为止唯一连续获得最佳防守队员称号的人。而在公牛队里获得最佳防守队员的就有三个，他们是乔丹、皮蓬、罗德曼。 在以前我们国家的各个省男、女篮球队包括国家男女篮球队中都有重攻轻守的思想比较重。在这里我们训练学生时要注意训练的攻防平衡。防守的准备：1、身体的准备。（做好了防守动作的准备）2、心理的准备。（从自己的心理上做准备，我要防守了，我要全力的防守了，要把对方防住。同时也要把你的意志传达给对方，给对方知道你要防守他了，给他有压力“你没有好日子过了”。）防守的基本姿势： 脚的位置是前后分开，前脚的脚跟与后脚的脚跟平行。膝关节要弯屈（就是所说的重心降低）背要直，双手张开，一手防运球变向，另一手防传

6、球。头不要乱动（注意力集中在进攻者的胃部）基本姿势的练习：听哨声做原地防守姿势练习。侧滑步：用向滑步方向的腿发力另一腿跟随，滑步时两腿重心要平稳不要起伏太大。（做练习时注意动作要正确速度不要太快）行进间的滑步练习：1、看教练的手指方向做原地碎步防守姿势向左滑两步停做碎步向右滑两步停做碎步向右滑两步停做碎步向左滑两步停做碎步。（练习中注意保持好重心不要起伏太大）2、教练向左、右、左前、右前侧运球。防守队员也做向左、右、左前、右前侧的滑步练习。（中间停时做碎步或府撑一次）3、防守者与进攻者之间要保持一臂距离，防守者两手抱头，进攻者做“之”字形变向慢跑，防守者也做“之”字形侧滑步。（注意重心不要起伏

7、太大）4、综合步法练习。（注意要低，两脚不要并上）防守持球人时（前脚顶住进攻者的做轴脚）与进攻者运球同侧的手在上防传球，另一手防持球人的变向运球。5、（结合实战练习）两人一组（距离7米）把球传给运球人，然后去防守，（注意距离一臂）生球人做“之”字形运球，防守人同样做“之”字形侧滑步防守练习。防死球：（一定不要下手抢球，脚步要靠近持球人，手要交叉防守而身体上肢稍向后仰）防死球的练习：1、运球队员做“之”字形运球停球后防守者马上封上防守传球，两手要交叉不要给持球队员把球传出。2、封投球和顶抢篮板球，用与投篮者同侧的手去封球，脚插到投球者两脚之间，身体要靠近投球者。练习同上。45度错位防守：来球侧手

8、要举起，掌心向外，另一手用肘部靠着被防守者，练习1、看图（进攻者45度得球后和防守，首先不让进攻者传球，手跟球动然后调整位置防守突破）练习2、同上。错位防守反跑，（注意；身体不能转身）人球兼顾的防守：眼睛的光能看到人也能看到球，那防守的位置就是正确的。滑步、跑步、滑步防守；（跑时与进攻者之间不要留空隙，追上时要以内侧脚步做轴转身滑步防守）练习1、2、看光碟。集体防守的概念：防持球球的人要向传球方向移动一步，移动一步后靠近的脚在人球兼顾。练习看光碟。协防中的假动作：（用假动作协助队友防守）练习1、58向你运球来（后卫和后卫，后卫和前锋）一种多用途实战步伐。（在三种情况时用；1、防守中锋绕前时。2

9、、抢前场篮板时。3、当进攻方做掩护时。（用同侧脚和同侧手绕过对方同时转到进攻者前面防守）练习题看光碟。第五课 如何打好后卫如何打好后卫，有这样一句话：如果你有个很差的内线，有个很好的外线，你会常常赢得比赛，如果你有个很好的内线，没有好的外线，你的教练就会被解聘。一。后卫的重要性。（绝大多攻防的都是从后卫开始的，它是发动者、组织者）二。后卫的心理，精神因素的重要性；1、领导的才能；2、顽强性；3、态度；4、勤学苦练；5信心。后卫需要掌握的基本技术：（优秀和运动员技术要全面）支配球的定义；是使球时刻在自己的控制之下，并可以把球传到自己想传的地方。支配球的能力：一。运球时的重心要保持低；（起动时要用

10、爆发力）1、原地运球听哨声加速运球跑；2、原地运球听哨声传球（速度要快）；3、原地运球听哨声做投篮动作。二。运球练习应保持强度，这样才能结合实战。练习：v字形运球加防守。三。运球时要抬头，运球不要太高，最好不要越过膝关节。（运球低被对手打掉的机会就小的多了）四。要观察场上的情况变化，指挥全队的配合。 运球练习：1、原地v字形运球练习；（前、后、左、右，30秒计时练习）2、原地身后运球；3、原地侧身运球；4、行进间身前变向不换手运球上篮；5、变速运球上篮；6、后转身做假动作运球上篮；（运球后转身虚假动作运球上篮）7、后转身运球过人上篮；8、胯下连续运球过人上篮；9、背后v字形运球变向上篮；10、

11、体前v字形运球；11、体前v字形运球加防守。综合练习：体前变向不换手运球运球转身运球前进后退胯下运球背后v字形运球运球转身运球低手上篮。后卫的突破时注意：1、突破要有目的；2、不要轻易起步，更不要跳起来再找人传球；3、不要向人多和可能造成夹击的地方突破；4、突破后投篮要果断，并注意出手时间；5、突破主要目的是调动防守，为队友创造好的机会。突破的要领：1、突破时要切的薄；2、突破时要过防守者的前脚。练习：自抛自接后做突破动作运球上篮，防守者跟上防守。（持球者做三威胁动作）后卫的传球：后卫要树立传球第一，投篮第二的概念和次序。传球注意：1、传球的路线；2、传球之前做的假动作；3、向内线传球时的力度

12、。传球路线有五条（头上、两肩上、两腰侧）眼观六路，耳听八方。（传球要接近防守者，向内线要球者的手上传球，要了解队友的接球习惯）后卫的投篮：（后卫的投篮多数是面对着篮筐的）1、在比赛中自己可能投篮的点上练习；2、缩短投篮的准备动作时间。练习：1、自抛自投；2、自抛自接后做假动作运球上篮；3、摆脱防守者接球投篮。后卫无球的移动接球投篮（10%的时间是有球的，90%的时间是无球的）练习：1、用变速空切接球上篮（前慢后快）；2、变速变向接球做三威胁动作；3、前两者的综合练习。后卫的防守注意：1、在心里上战胜对手；2、注意对无球人的防守、3、要迫使对方向一个方向运球；4、要注意与队友的交流，在防守时一定要给运球者压力，（要迫使对方向一个方向运球，防守时要一手防传球一手防运球变向，防守晨重心不能起伏太大）从有球到无球的防守；马上向传球的方向移动一步，靠近球的腿要在前（人球兼顾）重心不要起伏太大，速度要快。练习：看光碟1、2、3、4、练习。后卫防守的综合练习看光碟1、2、3练习。 第六课 如何打好前锋前锋的摆脱：（75%80%的后卫向前锋传球发动进攻的）1、两动的摆脱接球；a、变速的方法；用内侧脚做轴，接球后正身，脚尖向篮筐做三威胁姿势。b、反跑的方法；练习时动作由慢到快。2、三动的摆脱接球。