仰卧起坐单元计划

1、教材内容： 仰卧起坐 年级: 初三年级 教师：刘娓楠一、教材分析1、教材的功能：仰卧起坐是中小学体育身体素质练习中的一项主要教学内容，是一项对身体腰腹力量锻炼具有较大价值的重点教材和有效手段，也是评价学生身体素质的重要指标之一。仰卧起坐动作虽然简单，却是发展学腰腹部力量和身体各部位协调性的有效手段，还可以在其他体育锻炼中作为一项辅助教学手段进行练习。2、教材的技术结构和逻辑关系：技术结构：仰卧起坐由仰卧在垫子上，大小腿成90度夹角，一同伴可坐在练习者脚上，双手抱住练习者小腿，练习者双手头后交叉为准备姿势，开始后快速收缩腹部，夹肘抬起上体，起后双肘触碰大腿和膝关节后下落还原为起始姿态，反复进行练

2、习。立定跳远的逻辑关系：由预备姿势开始，收腹，夹肘快速抬起上体，肘关节触碰大腿后还原成准备姿势。3、在教学内容安排上应遵循以下要求： 教师做完整动作示范后，再根据教学进程作相关的分解动作示范，或出示动作图示结合讲解，让学生了解各个环节的基本动作要求。教师讲解仰卧起坐的动作要领 结合其他腰腹部力量练习的方法进行练习 提高前半分钟速度 发展后半分钟腰腹部耐力素质4、本教材的知识点或重难点：重点：快起、慢落 难点：全身的协调用力，合理分配体力 5、教学注意事项（易发生的损伤）： 做好腰部、腹部的拉伸。二、学情分析1.学生应具备的学习基础分析学生应知道仰卧起坐的技术结构；掌握科学的锻炼身体主方法，养成

3、自觉锻炼身体的习惯。2.学生实际的学习基础分析学生对仰卧起坐有一定的了解和认识，但是技术不够完善。3.学生的学习起点分析学生能够正确运用仰卧起坐技术；在运动成绩上能够达到优秀率30%、良好率80%、及格率95%的水平。4.安全措施与要求。1）结合教学内容，合理安排准备活动及专项准备活动，使肌肉、关节、内脏器官达到运动状态。2）在选择和安排教学内容时要结合学生的生理及心理特点，在教学方法及手段上要遵循：“因材施教、循序渐进、区别对待”的原则。3）在教学中要通过问询、察言观色、脉搏测试监控运动量与运动强度。4）教学初要调查学生的健康状况，对有心脏、心脑血管疾病、哮喘、手术后的学生以及女生多生理期，

4、在安排教学内容时要特别关注。 仰卧起坐 单元教学计划 课次 8 教学目标1、 了解仰卧起坐动作的技术原理，和锻炼价值，学会多种锻炼腰腹肌肉力量的方法2、 熟练掌握正确的仰卧起坐技术动作，做到标准、省力，速度快，发展腹背肌肉力量和协调性3、 培养学生吃苦耐劳，持之以恒的意志品质，养成良好的锻炼习惯课次教学内容与重难点教学目标主要教法措施1内容：学习仰卧起坐标准动作重点：起时快速收腹夹肘难点：落后快起的时机1、 了解仰卧起坐动作原理2、 能够做出标准的仰卧起坐动作3、 培养学生敏锐的洞察力和实践能力教法：1、 利用挂图讲解仰卧起坐动作方法与技术原理2、 确定仰卧起坐开始动作的标准与要求（脚跟靠臀、

5、双手头后交叉、三点着地）3、 练习起时的快速夹肘、收腹4、 完整动作练习（夹肘、收腹、肘触腿，慢落快起无间断）5、 一分钟标准仰卧起坐（前测）2内容：提高仰卧起坐前30秒速度重点：快起慢落难点：速度1、 清楚腹肌练习方法和对提高仰卧起坐速度和质量的作用2、 提高仰卧起坐的速度，发展腹部肌肉力量3、 培养学生吃苦耐劳的精神教法：1、 双腿并拢抬起，上体同仰卧起坐的动作快速起落40次/组2组2、 背弓静力练习40秒2组3、 30秒仰卧起坐测试（30-35次）3内容：巩固技术动作，发展腰腹力量重点：腰腹肌的控制力难点：腰腹肌的持久耐力1、 了解静力肌肉练习的的方法和作用，能够合理使用2、 提高仰卧起

6、坐动作方法，发展腰腹肌肉力量3、 培养学生吃苦耐劳，善于评价的能力 教法：1、 仰卧45度举腿一分钟2、 仰卧上体抬起静力控制练习一分钟3、 侧仰卧起坐练习4、 40秒仰卧起坐测试（40次左右）4内容：发展腰腹肌耐力素质重点：动、静的转化难点：转化后的坚持1、 了解动、静结合的腰腹力量练习的益处，能够合理运用2、 提高腰腹肌耐力素质3、 培养学生顽强拼搏，勇于挑战的精神教法：1、40秒仰卧起坐+30秒静力腹部拉伸2、30秒静力腹肌拉伸+40秒最快速度的仰卧起坐3、背肌练习4、1分10秒仰卧起坐练习5内容：提高一分钟仰卧起坐的速度重点：提高动作频率难点：提高频率的同时保持动作标准1、 了解自己在做一分钟仰卧起坐时前半分钟与后半分钟完成的次数，有针对性的进行练习2、 提高做一分钟仰卧起坐时后半分钟的腰腹力量与耐力3、 培养学生的分析能力，锻炼为自己制定练习计划教法：1、 同质分组2、 速度慢的练习半仰卧起坐3、 后30秒速度慢的练习30秒静力腹肌拉伸+40秒最快速度的仰卧起坐4、 前30秒速度慢的练习40秒仰卧起坐+30秒静力腹部拉伸5、 1分钟