(2021年整理)别让雾霾“偷”走孩子的钙补钙“抗霾”食谱推荐

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2、食谱推荐又一波雾霾天气来临，如何调整饮食做好抗霾准备呢?别让雾霾“偷”走孩子的钙,下面推荐几款补钙“抗霾”食谱，可借鉴参考。单纯补钙？不够！维生素d不能少维生素d有助于钙的吸收、储存及利用，想要高效补钙,维生素d不能少！晒太阳可以保证足够的紫外线照射,预防维生素d的缺乏.然而雾霾天把太阳藏了起来，不知不觉影响了宝宝维生素d的吸收。现在市面上也会有一些维生素d补充剂，但是宝宝的消化吸收功能不比成人，若非谨遵医嘱，摄入量的多少不易把握。如果一不小心给宝宝服用了比较多维生素d，会使维生素d在体内蓄积过多，而出现食欲下降、恶心和消瘦的情况。除了常见的鱼类、动物肝脏可以帮助补充维生素d之外，蘑菇也能合成

3、维生素d，进而帮助人体补充维生素d。另外，蛋黄也是维生素d的来源之一,一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素d.只吃牛奶豆腐补钙?那就out了！相信不少宝爸宝妈在日常的生活里也已经非常注重钙质的补充了，像牛奶和奶制品、豆腐和豆类、鱼类和海产品这些日常补钙食材,很多宝爸宝妈如数家珍。膳食讲究营养均衡，除了烹饪食材外，不少水果中也是富含钙质的，在春季宝宝易“冒火”的季节里，吃些富含钙质的水果,可以起到降火和雾霾天补钙的双重功效。哪些常见水果有我们不为所知的“补钙”功效呢？1、橙子：含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素b1、b2、c等多种营养成分。除了补钙之外，丰富的维生素c还可以预防感冒

4、、增强体质,可谓营养丰富、功效齐全之居家旅行常备水果.有的橙子比较酸，宝宝吃的时候可以榨汁后略调味，另外出牙的宝宝喝完橙汁后要及时漱口。2、水蜜桃：含钙、磷、蛋白质、脂肪、糖、铁等成分，水蜜桃宝宝可能不太好咬，宝爸宝妈可以用勺子刮果泥吃，或是制作水蜜桃果酱给宝宝吃.3、火龙果：含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和维他命族群,另外有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和较多的水溶性膳食纤维。宝宝吃一点火龙果在补钙的同时还能预防便秘，如果是爱拉肚子的宝宝就要少吃了。4、葡萄:含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素,以及多种人体必需氨基酸，但是葡萄比较甜,宝宝吃完也要注意漱口;另外葡萄皮有非常好的美容功效，其中含有一种叫做白藜芦的抗氧化物质，在喂食宝宝的同时宝妈也可以把果皮利用起来。补钙“抗霾”推荐菜，学起来!鲜虾滑蛋：虾和鸡蛋富含钙质，同时鸡蛋还能补充维生素d，是宝妈必备菜之一。鱼丸炖豆腐：因为是炖菜所以油脂量会比较低，小宝宝可以选择使用鱼丸来炖，避免了卡刺；大宝宝的家庭，可以选择用黄鱼、鲤鱼或海鱼，吃的时候要小心卡刺.鸡蛋鲜菌汤：食用菌类可以补充维生素d，这也是一个家庭快手汤，杂菌配上蛋花或是蛋饼丝，就是一道非常可口的汤了,出锅时可加入虾米和紫菜以增加钙质.【小编提醒】：如果在雾霾天时发现宝宝