“心向阳光无惧忧伤”心理委员培训心得及感悟

1、“心向阳光，无惧忧伤”心理委员培训心得及感悟这次疫情来势汹汹，蔓延迅速，即使是与疫情没有直接关系的普通人，近期的心理压力也远超平常。有的人因自己或家人被感染，承受了巨大压力，担心噩运随时会降临;有人出现疑似症状，因为害怕被隔离、被歧视而不敢声张;有的人去超市抢购蔬菜大米、囤积口罩，非理性地抵触湖北人、武汉人;有的人风声鹤唳，盲信各种未经证实的消息，甚至加以转发扩散.我国医学心理学家丁瓒教授曾指出：“心理活动不应排除于病理过程之外。”现代医学证明，焦虑、恐惧、愤怒等消极情绪带来的心理压力，会削弱人体的免疫系统。如果任由不良情绪泛滥，恐慌情绪在人群中迅速蔓延，会降低人体的免疫力，出现某些非理性行为

2、，将会带来个体行为失控、社会心理恐慌，无疑会严重干扰疫情防控大局。因此，在疫情防控这场特殊战役中，规范心理干预很有必要，也势在必行。目前，全国各地心理援助热线纷纷设立，如1月23日，武汉关闭离汉通道后，一条24小时心理咨询热线正式开通;北京市面前公众开通的724小时“ 新型冠状病毒感染肺炎在线医生咨询平台”， 据了解，该平台可具有及时准确向社会发布新型冠状病毒感染肺炎疫情的最新情况、向市民普及新型冠状病毒感染肺炎的知识、防治措施、就诊信息以及在线医生就市民提出的问题给出权威解答等功能。而我校也立即积极建立了心理健康咨询热线，也为班级心理委员提供培训。作为心理委员，除了保障自身的心理健康外，还需

3、要关注同学们的心理健康情况，积极与同学联络，有情况立即向上反映。坏的是病毒，而不是人。”守护心理健康，在全社会树立起正确的看待病毒的观念，防止出现歧视言行。让每个人保持情绪稳定心理健康，定能为打赢疫情防控这场特殊战役注入磅礴的精神力量，为维持经济社会大局稳定提供更多信心和勇气。在疫情期间要好好的充实自己，不管是看书，或者是学习，包括看剧看电影，要让自己有事可做。现在的手机网络都特别的方便。也可以与朋友同学多多的聊天交流。宅在家中也可以多帮父母做一些家务活，学一些厨艺。就是自己要安排好自己的生活，要每天过得充实一点。我们要调整自己的生活方式，增强自律，改掉不良习惯，每天早睡早起，也要

4、以正确乐观的态度看待疾病。在家多多锻炼身体也可以预防疾病，还有放松心情。通过这次学习，我了解到了以下内容：一、个体如何应对突发事件改变思维模式，正确看待疾病(有一个良好的心态)调整生活方式，增强自律，改掉不良习惯(早睡早起，多运动)科学看待医疗模式，注重疾病防御(出门戴口罩，在家勤洗手)二、作为群体中的个体，如何应对突发事件(根据阿希实验研究)理性判断信息，不盲从(用科学的眼光看待问题)不信谣不传谣，做出正确选择(不随波逐流)建立危机管理意识和危机应对意识(有措施，有举动)三、隔离时看什么关注官方媒体报道关注官方通知不受个别事件的影响寻找生活中值得关注的内容四、隔离时做什么生活作息有计划有规律

5、跟家人在一起时，和谐相处，增进感情不能跟家人在一起时，保持联系确定一个可实现的短期目标让自己的生活变得丰富多样心情烦躁时在家做一些运动思考自己从这段经历中获得的人生体验难受时寻求在线心理辅导五、如何养成新习惯(改掉拖延症等坏习惯)定目标(合理、适当)快行动(为此目标做出努力)找外援(适时获取帮助)夸自己(增强自信)定目标(更大的目标)在这一非常时期，我们会关注很多问题，担心很多问题，也会面临很多困难，但是更应该有积极向上的心态，不断充实自己。由于疫情的发展，还有长时间宅在家中的影响，相信我们很多人都难免出现了过度的紧张、担心、害怕等情绪。有专家说:“空气中弥漫的不是病毒的味道，而是恐慌的味道。”过度的紧张、害怕，有可能会引起身体的不适。比如胸闷，乏力，吃不下饭，睡不着觉。还有的人不放心，去医院查看，却又增加了交叉感染的风险。在这段时间里，我们也应该了解自我心理调适的方法。首先我们要保持生活规律。尽量保持正常的状态和生活方式，吃饭、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律。也可以转移注意力。通过看书，看电影，玩游戏等转移注意力，也可以通过学做一道菜，整理房间，室内运动等方式，既可以获得成就感，也可以转移对疫情的焦虑。还可以学会识别内心的这些负面暗示，并且积极运用自我暗示， 要在意识层面告知自己并强化：