教师积极心理调适的方法

1、教师积极心理调适的方法,一、教师心理健康的意义 （一）教师心理健康是人生的幸福之源 （二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证 二、教师心理与行为问题的表现 （一）心因性生理疾病 （二）负性情绪 （三）不合理认知 （四）负性行为 三、教师积极心理调适的方法 （一）认知策略 （二）情绪调整策略 （三）行为调整策略 （四） 良好人际关系策略 （五）掌握积极的应对策略,一、教师心理健康的意义,（一）教师心理健康是人生的幸福之源 1.直接影响教师的个人的生活质量 包括对身体健康、人际关系（师生关系、同事关系）、家庭生活（家庭关系、家庭生活氛围与质量）等的影响。一个具有健康心理的人，对周围环境(包括自然

2、环境和社会环境)及人与人之间的相互关系都具有高效而愉快的适应度。,几个动物实验：,无所适从的狗 内心矛盾的猫 莫名其妙的猴子 提心吊胆的猴,2.心理健康是教师学习和工作积极性的基础,教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件。 教师心理健康与其工作积极性、创造性、持续性密切相关。只有教师处于积极、健康的心理状态，才能充分发挥其主动性与创造性，积极投入工作，充分发挥其潜能，因而取得令人满意的工作效果。,教师职业倦怠的具体表现：,(1 )逐渐对学生失去爱心和耐心 开始疏远学生，备课不认真甚至不备课，教学活动缺乏创造性，并过多运用权力关系 (主要是奖、惩的方式 )来影响学生，而不是以动之以情、晓之以理

3、的心理引导方式帮助学生。 时常将教学过程中遇到的正常阻力扩大化、严重化，情绪反应过度。如将一个小小的课堂问题看成是严重的冒犯 ，处理方法简单粗暴，甚至采用体罚等手段。 或者有些教师在尝试各种方法失败后，对教学过程中出现的问题置之不理，听之任之。,(2 )在教学过程中遇到挫折时拒绝领导和其他人的帮助和建议 将领导和其他人的关心看作是一种侵犯，或者认为他们的建议和要求是不现实的或幼稚的。 (3 )对学生和家长的期望降低 认为家长不懂得如何教育孩子和配合教师，从而放弃努力，不再关心学生的进步。 (4)对教学完全失去热情 甚至厌恶、恐惧教育工作，试图离开教育岗位，另觅职业。 这种怨职情绪常常会在教师之

4、间得到互相的强化，从而影响整个学校的士气。,（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证,教师心理健康是促进学生心理健康教育的保证，只有健康心理的教师才能培养出健康的学生。也有学者指出，教师心理健康直接影响学生心理健康、社会性和人格品质的发展。 只有心理积极、健康的教师，才能创造出一种和谐与温馨的学习气氛，使学生心情愉快；也有学者认为，作为一名教师，其心理品质和心理状态是其开展教育教学活动的基础，如果我们忽视教师这一重要的教育因素，而去寻求其他开展心理教育的途径，其效果会大打折扣。我们在对学生进行心理健康教育的过程中，只有发掘出教师自身的教育因素，才能保证学生心理健康教育的实效性，才能真正把心育

5、工作落到实处。,（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍,如果教师具有健康的心理，如和蔼、热情、宽容、耐心、有幽默感，作风民主、行为坚忍、关心学生，同时具有令人愉快的表情和礼貌等，就能深得学生的爱戴与敬慕，学生也会随时随地用自己敏锐的目光注视教师的一言一行，并在暗地里加以模仿。这样，久而久之，学生的心理便会无形中受到教师健康心理的熏陶和影响。反之，心理失调的教师，常常会带给学生以消极的影响。如教师粗暴无理、偏爱、不公正、工作拖拉、情绪不稳、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，这样的教师不仅难以得到学生的尊敬，而且还会使学生产生害怕、说谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。 尤其是喜怒无常

6、的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。,（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系 问卷调查：“教师与学生的关系好比是与的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的： 猫与老鼠 统治者与被统治者 警察与小偷 老虎与兔子 法官与罪犯 暴君与复仇者 监狱长与囚犯 留作业的工具与做作业的工具 棍子与懒驴,（3）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度,如果教师的心理素质好，并且能够多了解一些心理学知识的话，他就不会把学生因考试焦虑引起学习成绩下降说成是学习态度问题，就不会把学生性格内向说成是不向老师暴露思想，就不会把学生为了引起教师关注而做出的某些行为理解成品德问题，更不会

7、让写错一个字的学生再写上一百遍,（一）心因性生理疾病 冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（30靠吃安眠药入睡）、神经性头疼、偏头痛等。,二、教师心理与行为问题的表现,临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病：脑血管病，心血管病，癌症； 过去死亡率最高的三大疾病：肺炎、结核、大脑炎。 美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%； 美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%。,美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只

8、有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。 美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。 什么职业的人生气最多？,主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。,（二）负性情绪,压力下主要是负面情绪，如心情不好、压抑、忧郁、焦虑、疲劳、紧张、愤怒、暴躁、沮丧和倦怠等。处于这种情绪状态下的教师工作动机降低，无法关心学生，不想见学生，自尊心下降。 案

9、例：想到上课就心慌,(1 )抑郁。通常表现为情绪的衰竭、长期的精神不振或疲乏，对外界事物失去兴趣，对学生漠然等。 (2 )焦虑。主要有三类表现： 1 )持续的忧虑和高度的警觉，如过分担心自己的人身安全问题； 2 )弥散性的、非特异性的焦虑，如说不出具体原因的不安感、无法入睡等； 3 )预期焦虑。如并不怎么关心现在正在发生的事，而是担心以后可能会发生的事。 这些不良情绪通常伴随着一些身体上的症状，如失眠、食欲不振、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困难、头疼、晕旋等。,（三）不合理认知,表现为知觉狭窄，思维僵化，判断力和决策力降低。表现为教师健忘，失去知觉兴趣，考虑问题肤浅，处理问题简单机

10、械等。,1、常见的教师不合理信念,（1）我的工作就是我的生命。 （2）我必须有才能、有知识、能帮助每一个学生。 （3）我应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 （4）领导不理解我工作的真正价值，给我的支持太少。 （5）任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。 （6）有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。 （7）我对学生费劲了心血，他们必须感恩戴德。 （8）一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。 ,2、不合理信念的特征,绝对化要求 这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。 过

11、分概括化 一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”，是“废物”等。以自己做的某一件或几件事的结果来评价自己整个人。 糟糕透顶 这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁）的恶性循环之中而难以自拔。当一个人觉得什么事情糟糕透了的时候，往往意味着对他来说这是最坏的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。,（四）负性行为, 饮食过度； 工作拖拉、效率低； 冒险行为增加； 攻击性行为：直接攻击，间接攻击； 案例：踢猫反应 职业倦怠。,三、

12、教师积极心理调适的方法,（一）认知策略 （二）情绪调整策略 （三）行为调整策略 （四）良好人际关系策略,（一）认知策略,我们看到的就是真实的么？ 人是活在自己所编织的意义之网中的。,1.认知调节的原理艾利斯的ABC理论,人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知（信念）。认知调节法就是重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好” 的观念，即通过认知重建，达到心理平衡的方法。 A（Activating event）：引发事件； B（ Beliefs ）：信念； C（Consequence）：持有信念B所造成的情绪与行为的结果。 例如，人们总是这样理解事情：一个青年失业了，所以他抑郁（情

13、绪反应）。或者，有一个人自杀了（行为反应），因为他失恋了。但艾理斯不这样看。他认为，是一个人对事情的看法B，才真正导致他的情绪和行为后果C。因为人会产生怎样的情绪和采取怎样的行动，是由他的信念来主导的。,A(诱发事件),B(主观认识),C(心理行为反应),艾利斯的ABC理论, 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验。 因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。,效果（不良情绪或行为消除或者减弱）, 改变策略,E,（情绪或行为反应）,（事件）,（认识、观念）,A,B,C,D,

14、劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念,如何建立合理的信念,1）语义精确法： 2）替代性选择： 3）去灾难化： 4）构建价值之更改：,2.合理的自我认知,案例：“晴天与雨天”一位母亲两个女儿的故事。 案例：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。 案例：同样是小学三年级的学生，在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评：“胸无大志！”；外国的老师则会说：“愿你把欢笑带给全世界！”,如何让我们生活得更幸福？,幸福是内心的感受。 我们可以不用改变外在世界，而改变内心信念、价值、规条，从而获得幸福感受。,（二）情绪调整策略,早在中国古代，人们就已意识到情绪对健康的重要性，

15、根据内经的见解：“心者，五脏六腑之大主也故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”情绪与五脏的对应关系是：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的影响作用，可以说情绪主宰着健康。 高压锅原理,1.消极情绪的疏导,学会宣泄,找人倾诉,学会自嘲,转移升华,放松训练,肌肉放松 音乐放松,2.形成积极的自我效能,什么叫自我效能 个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受 (Bandura,1986),班杜拉 （1925）社会学习 理论代表人物,自我效能的来源,成功经验 成功经验的获得高效能的最重要

16、的途径 替代性经验 通过观察他人的行为而产生的自我效能 言语劝导 通过积极鼓励增强自我效能 生理状态 焦虑、压力、唤起、疲劳等生理状态都能提供自我效能的信息,相信自己行，才会我能行； 别人说我行，努力才能行； 你在这点行，我在那点行； 今天若不行，明天争取行； 能正视不行，也是我能行； 不但自己行；帮助别人行； 互相支持行，合作大家行； 争取全面行，创造才最行。,我 能 行,避免习得性无能,什么叫习得性无能 是指个人经历了失败与挫折后，面临问题时产生的无能为力的心理状态。 认知缺失：失去正常的判断能力，形成固定的消极观念 情绪缺失：情绪低落、抑郁、悲观、无精打采 动机缺失：行为上没有任何努力的

17、企图,克服习得性无能的建议,重视过程，不要太在乎结果 失败情境合理归因 建立适当期望，获得成功体验 强化自我评价，谈化他人评价 学会消极情绪的自我调节,（三）行为调整策略,1.不要给自己的人生设限（不要认为自己不行）； 案例：从跳蚤到爬蚤 心中的瓶颈 2.科学地规划自己 哈佛大学的目标跟踪调查实验 3.学会选择，学会放弃 非洲土人捕捉狒狒的方法 人生财务报表,（五）良好人际关系策略,让微笑成为交往中的一种习惯 学会赞美同事 主动与同事交往 真诚地帮助别人注意保持适当的交往频率 接纳他人,不要苛求别人 保持交往的弹性 朋友也要保持适度距离 适当地满足别人自私的欲望 要积极与领导建立健康和谐的关系,1. 在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下1、2、3、