冬季养生健康讲座教学课件PPT模板

1、冬季养生健康知识讲座,主讲：XXX,前言,冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。 冬三月中，阴气胜于阳气，要谨防寒、湿、风外侵 冬主收藏，肾脏当令，养精蓄锐，一待来春,保健误区,戴口罩防冷,蒙头睡觉,饮酒御寒,手脚冷冻用火烤,起居养生,冬季阴气胜于阳气，人们作息应调整为“早卧晚起，必待日光”，以应冬日收藏之气,温差较大，老人宜静卧35分钟，在行起床,防寒,冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生

2、要注意防寒,养肾,寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要,多吃动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐,狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物,脾胃,黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软,增苦少咸,冬天肾的功能

3、偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康,少食用咸味食品，以防肾水过旺,多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能,常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等,冬保三暖,头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等,背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康,脚暖 一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒,饮食原则,首先应保证热能的供给。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品

4、等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力,饮食原则,冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状,饮食原则,冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、

5、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的,如何进补,祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果,如何进补,冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。 在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。 可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼

6、、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果,三搓,搓手 冬季天气寒冷，经常搓擦双手好处有二：搓手可防止生冻疮,搓脸 搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒,搓脚 每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒,秋冬呼吸操,缩唇呼吸,腹式呼吸,屏气呼吸,伸展呼吸,按揉迎香,推按风池,胸部叩击,秋冬呼吸操,缩唇呼吸,目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。 方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴

7、呈口哨状,秋冬呼吸操,腹式呼吸,目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。 方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动,秋冬呼吸操,屏气呼吸,目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。 方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气,秋冬呼吸操,伸展呼吸,目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。 方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。,秋冬呼吸操,按揉迎香,目的：缓解鼻炎、牙痛及感冒。 方法：两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中,秋冬呼吸操,推按风池,目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。 方法：手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度,秋冬呼吸操,胸部叩击,目的：借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。 方法：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁,秋冬呼吸操,呼吸操以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。肺功能较差