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文档简介

哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/原料 哑铃 哑铃凳周一训练：1. 1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个 2. 2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个3. 3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个4. 4坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个5. 5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个6. 6仰卧卷腹练习4组*15-20个周三训练：1. 1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个2. 2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个3. 3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个4. 4哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个5. 5仰卧卷腹练习4组*15-20个周五训练：1. 1哑铃负重硬拉练习4组*12个2. 2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个3. 3哑铃箭步蹲练习3组*12个4. 4坐姿哑铃弯举练习3组*12个5. 5单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个6. 6仰卧卷腹练习4组*15-20个（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努

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