传统文化与中医养生

1、传统文化与中医养生,2021/2/23,2,同根同源， 一脉相承。 中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学， 是中华民族优秀传统文化的结晶，国粹之首,传统文化与中医,2021/2/23,3,医道无穷,术则盛极一时，道则流行千古。 上医医国，中医医人，下医医病。 天下没有治不好的病，只有治不好病的大夫（SRAS） 叶天士拜师：“谬哉!药如 不能救病，圣贤何必留此一道！” “弟子恐如叶之误人性命，必须精 益求精，万无一失，方可救人耳,2021/2/23,4,天佑中华有中医,民族繁衍，福泽四方，五千年医药源远流长”(瘟疫) 留学生的激增 针刺麻醉，刘海若的奇迹 第五大发明（中国社会科学院田森教授）

2、 对世界的两大贡献之一,2021/2/23,5,伏羲、神农、黄帝之书，谓之三坟，言大道也。” 易经 神农本草经 黄帝内经,孔安国序尚书,中医的道统,大医精诚 进则济世，退则救民， 不为良相，必做良医。 良医功同良相。 灯、伞 赤贫全免 简便廉验 （一根针一把草,2021/2/23,6,2021/2/23,7,上以救君亲之疾， 下以救贫贱之厄， 中以保身长全，以养其生。（医圣张仲景） 上医医未病之病（养生） 中医医欲病之病（保健） 下医医已病之病（医疗） （药王孙思邈,2021/2/23,8,素问四气调神大论,是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬

3、犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎,内容,天人相应 中和之道 阴阳之道 道法自然 生生之道 饮食之道 心静身动 四时养生 积精全神 先樂后藥 茶道养生 历代集锦,2021/2/23,10,一、天人合一,天食人以五气，地食人以五味 人与天地相参，与日月相应 天有四季，人有四肢；地有江河，人有血脉；天有昼夜，人有起卧。 体内元素与地壳， 血液电解质与海水,2021/2/23,11,生态危机的加剧,第二条黄河 自然灾害日趋频繁 在工业化进程向全球扩展，并取得令人鼓舞的成就背后，最直接的表现就是生态危机的加剧。使得人类引以为自豪的征服自然的业绩正在反过来惩罚人类本身，并威胁到人类的长远生存,2021/2/

4、23,12,敬畏、感恩天地,天坛、地坛（天地君亲师，天子） 山神、河神 树神、花神 保护生态，走可持续发展道路,2021/2/23,13,天地格局的异动,治不法天之纪，地之理，则灾害至矣” 温室效应（石油、天然气、煤炭、地下水过度开采） 冬至后三怕（不冷，雾，雷） 火不归位，龙不潜藏 上热下寒（十有九上火,2021/2/23,14,天长地久的启示,真诚，无私，奉献， 信用，包容，平等 “天地所以能长且久者，以其不自生，故能长生。 是以圣人后其身而身先，外其身而身存。非以其无私邪？故能成其私。,2021/2/23,15,效法天地,人法地，地法天 上善若水，厚德载物。 仁者寿（天、地、人） 全心全

5、意为人民服务。 毫不利已，专门利人。 雷锋精神，共产主义觉悟 自静其心延寿命，无求于物长精神,2021/2/23,16,奥斯特洛夫斯基,人最宝贵的是生命。生命属于人只有一次，人的一生应当这样度过：当回首往事的时候，他不会因为虚度年华而悔恨，也不会因为碌碌无为而羞愧；在临死的时候，他能够说：“我的整个生命和全部精力，都已经献给了世界上最壮丽的事业为人类的解放而斗争。,二、中和之道,世界三大文明体系 西洋文明（哈尔滨北纬46度，巴黎48度，伦敦51度，柏林52度，莫斯科55度）-斗争哲学 中国文明-和谐哲学 印度文明-生死哲学,2021/2/23,17,2021/2/23,18,和为贵,中庸：“致

6、中和，天地位焉，万物育焉。” 道生一，一生二，二生三，三生万物。 和气，共和，和谐，和平，和尚 太过与不及，恰到好处,2021/2/23,19,六和敬,身和共住， 口和无诤， 意和同事， 戒和同修， 见和同解， 利和同均,2021/2/23,20,精神危机四伏,离婚率、自杀率 焦虑症、抑郁症、狂躁症 精神病高达1亿人以上 竞争的时代，人性的迷失。 罗荣渠：21世纪最大的问题是全球性生态危机日趋加重，和与此同步增长的全球性精神危机,社会不和,无法无天 损人利己 贫富不均 见怪不怪 流窜作案 恐怖活动 看不见的战线,体内不和（癌细胞,疯长 狂夺营养以自养 肿块与恶病质 突破、恶性分裂 海、陆、空转

7、移 同归于尽 隐匿起病,2021/2/23,22,和谐拯救危机,构建社会主义和谐社会 落实弟子规 曾国藩家书、了凡四训。 大力弘扬传统文化，大力提倡传统文化教育,2021/2/23,23,气血冲和，百病不生,六淫，七情 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾! 诸葛亮三气周瑜 王凤仪、刘有生讲病 怨气伤脾，恨人伤心，恼人伤肺，怒气伤肝，烦人伤肾 江本胜生命的答案水知道,2021/2/23,24,三、阴阳之道,阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。治病必求于本。 智者察同，愚者察异。 “凡诊病施治，必须先审阴阳，乃为医道之纲领。阴阳无谬，治焉有差？医道虽繁，而可以一

8、言蔽之者，曰阴阳而已。,2021/2/23,25,易与养生,简易 复杂问题简单化，生活化 变易 顺应四时，三因制宜 交易 阴中有阳，阳中有阴 不易 生活规律，以不变应万变,大道至简，道不远人,知其要者，一言而终；不知其要，散漫无穷”。 “善诊者，察色按脉，先别阴阳” “认证只分阴阳”“功夫全在阴阳上打算,蒲辅周板灸疗法 （1888-1975,2021/2/23,26,2021/2/23,27,一阴一阳谓之道,文武之道，一张一弛。 心要静，身要动 头要凉，脚要热 寒宜食温，热宜食凉 有粗有细，先汤后食，先热后凉 睡不厌踧，觉不厌舒,2021/2/23,28,阴阳二气的保养,夜晚，面向月光。 常去

9、海边、山林、河畔等低凹处。 接地气，住一楼的人。 经常赤足，地气可从足心的涌泉穴上升入体,白天，背对日光。 常去山头、坡顶、高楼等高凸处。 引阳气，住顶楼的人。 经常脱帽，日光可从头顶的百会穴降入体内,2021/2/23,29,本气自病,行有不得，反求诸己” 会怨怨自己，不会怨怨别人 “正气存内，邪不可干” “邪之所凑，其气必虚,2021/2/23,30,四、道法自然,顺其自然，按客观规律办事。 天下本无事，庸人自扰之。 谋事在人， 成事在天 。 尽人事， 听天命,取类比象,仰观天象，俯察地理，中和人事。 藏象，脉象 本草学的巨大成就 诸花皆升，藤类通经。 心脑血管疾病高居不下，活血化瘀法的普

10、遍应用 糖尿病、RA、肾炎、SLE等节节攀升,2021/2/23,32,顺之则生，逆之则死,饿了就吃， 渴了就喝， 累了就歇，困了就睡。 该吃饭就吃饭 该睡觉就睡觉 胃以喜为补 碳酸饮料 剖腹产 变性手术,美容的误导,隆胸丰乳 垫鼻梁 割双眼皮 抽脂减肥 “身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。,2021/2/23,33,2021/2/23,34,日出而作，日落而息,击壤歌： 日出而作，日落而息； 凿井而饮，耕田而食。 帝力于我何有哉！ 四季昼夜激素分泌的变化（生物钟） 夜生活，阴阳颠倒，伤损阳气。 “屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧，按孔子不尸卧。,得道者多助,药补不如食补，食补不如天补。 子

11、午流注，灵龟八法 太阳病欲解时，从巳至未上。 汪逢春先生治湿温,2021/2/23,35,2021/2/23,36,五、生生之道,道并行而不悖，万物并育而不相害。 相生则和，相克则平。 循生生之道，助生生之气，用生生之具， 谋生生之效,抗生素的滥用,体内的细菌重约1000多克，体积等同肝脏，益生菌与致病菌共存 细菌的变异、抗药性、耐药性 超级细菌的可怕 美国20世纪十大错误之一 安蛔、驱蛔 王道与霸道,2021/2/23,37,有创性检查,X线，CT，磁共振 肝穿，肾穿，组织活检 静脉造影 望而知之谓之神， 闻而知之谓之圣， 问而知之谓之工， 切而知之谓之巧,2021/2/23,38,侵入性治

12、疗,肌肉注射，静脉点滴 搭桥、支架 手术切除（扁桃体炎、阑尾炎、子宫肌瘤、胆结石） 膏丹丸散 针灸推拿 拔罐刮痧,2021/2/23,39,2021/2/23,40,有病不治，常得中医,天然药(食疗)与化学药 手术无禁区的后果 化疗药的可怕 药源性疾病 医源性疾病,六、饮食之道,食分阴阳 谨和五味 食顺自然 病从口入 饮食有节 五谷为养 吃的学问 食粥养人,2021/2/23,41,2021/2/23,42,1.食分阴阳,温性食物：生姜、椒（辣椒、胡椒、花椒）、大葱、洋葱、芫荽、大蒜、酒、桂皮、山楂、核桃、橘子、荔枝、大枣、葡萄、蜂蜜、鸡蛋、小米、红糖； 凉性食物：豆腐、海带、凉粉、西瓜、荸荠

13、、狝猴桃、梨、桑堪、芹菜、黄瓜、生藕、柿子、香蕉、桑堪、苦瓜、百合、银耳、糯米、鸭蛋、马兰头、菊花头,2.谨和五味,辛有发散、行气、行血的作用，即辛散，如生姜有发汗解表、温中止呕的作用。 酸有收敛、固涩作用，即酸收，如乌梅收固涩肠止泻。 甘有补益、和中、缓急作用，如饴糖有补脾、缓急、止痛、解除劳倦之功效。 苦有泻火、坚阴的作用，即苦坚，多用于热性体质，如苦瓜用于内热病症。 咸有软坚、散结、泻下的作用，即咸软，如海蜇、肉苁蓉用于大便秘结,2021/2/23,43,2021/2/23,44,偏食有害,嗜辛喜辣，内火易亢，耗阴伤目 多食肥甘，易患脾瘅，发为消渴 多食酸涩，血不周流，肌肤干燥 多食苦凉

14、，损伤阳气，寒从中生 咸盐多进，则心气抑，脉凝涩，易导致高血压、心脑血管病,3.食顺自然,反季节蔬菜 家禽肉蛋大量人工繁殖、工业化生产，摧生、摧产、摧熟手段及其添加剂的大量使用； 食品添加剂的广泛使用。 蔬菜、水果等农作物中化肥、农药、激素严重残留,4.病从口入,摄入肉食过多，营养过剩 1）从人的牙齿来看 2）从人的消化道来看 3）动物的激素应激 4）SARS、禽流感的警示 5）生物链的破坏、生物多样性的消失，物种锐减 6）“人吃人”的可怕,宵夜,1)宵的本义 2)中医主张的三餐 3)唐代药王孙思邈“养生铭”：再三防夜餐 4)无法保证早餐，危害无穷 5)“过午不食” 6)入夜肠胃蠕动减慢，不利

15、于消化；营养物质无法利用，直接转化为脂肪堆积,忌口,吃药不忌口，坏了大夫的手。 辛辣刺激 油炸油腻 生冷饮食,2021/2/23,48,2021/2/23,49,5.食饮有节,七分饱 酒卮 “饮食自倍，肠胃乃伤” 1934年首次发现限制大鼠饮食可以延长其寿命,辟谷（“要得长生，肠中常清；要得不死，肠中无屎。”） “食愈少，心愈开，年愈益；食愈多，心愈塞，年愈损。” “要得小儿安，常带三分饥与寒,2021/2/23,50,2021/2/23,51,6.五谷为养,五谷为养， 五畜为益， 五果为助， 五菜为充。 素问脏气法时论,2021/2/23,52,肉食者鄙”左传 素食，分清主食、副食 （提倡面

16、食） 每天碳水化合物不少于250g “腊八粥”、八宝稀饭 五谷宜为养，失豆则不良,2021/2/23,53,蛋白质互补学说,大米赖氨酸低，大豆富含赖氨酸、相对色氨酸不足，玉米色氨酸含量高。 大豆、玉米、大米单独食用时，其蛋白质的生物价分别为57、60、57，但当三者按1：2：2混合食用时，其生物价可提高到73%，与牛肉相当。 不仅提高了蛋白质的利用率，还避免了肉类胆固醇、脂肪摄入过高的弊端等,认识膳食纤维,膳食纤维是指膳食中不可利用的碳水化合物，它们都是植物细胞分泌的物质。由于人体消化道中没有消化这种物质的酶，它们不能被消化。 动物性食品吃得特别多，这些食品里纤维素很少。大家误以为吃得越细越好

17、、越精越好。实际上，吃得精细了以后，让我们丢失了很多膳食纤维,2021/2/23,54,膳食纤维的作用,保持正常排便功能和消除肠道毒素 饱腹功能 减少脂肪吸收，排泄胆固醇 平稳血糖，维持正常糖代谢 增加肠道益生菌数量，提高人体免疫力,2021/2/23,55,膳食纤维素与糖尿病,缺乏膳食纤维素，使食物中葡萄糖迅速吸收入血，容易使血糖处于较高水平； 缺乏膳食纤维素，容易使人过度进食，诱发血糖增高； 缺乏膳食纤维素，由于过度进食以及脂肪和糖的过度吸收而导致肥胖，使细胞胰岛素受体敏感性降低，胰岛素利用率降低，更容易诱发糖尿病,2021/2/23,56,2021/2/23,57,7.吃的学问,笨重的陶

18、瓷碗（china） 筷子的妙用 左右手的配合 龙含珠 食不言 饭后百步走，能活九十九,早餐常宜早，晚餐不宜迟 早晨不空腹远行 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐越简单越好。 牛乳“性温而腻，若有痰火者，反能助痰滞膈而增病也”重庆堂随笔。 有粗有细，先饥而食，先渴而饮，先汤后食，先餐后酒，先热后凉,2021/2/23,58,2021/2/23,59,8.食粥养人,周书就有“黄帝始烹谷为粥”的记载。 粥，既易消化，又富营养，是人类健康必不可少之物。清王士雄在随息居饮食谱中把粥誉为“世间第一补人之物”。 千金方、食疗本草、本草纲目等，都有用粥治病的记载。我国最早的一部药粥专著当数清代黄云鹄粥谱一书，载粥方24

19、7首等,2021/2/23,60,小米粥,社稷，古代的谷神。 “稷”即小米。 生命力最旺盛，生长在最贫嵴的地方。 本草纲目：小米具有除湿、健脾、镇静、安神的作用，坚持每晚食用1碗，可以改善睡眠质量,饮食文化 烹饪文化（色、香、味、养俱全） 茶文化，酒文化 药食同源,2021/2/23,61,2021/2/23,62,七、心静身动,中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。 心要静（养阴）， 身要动（养阳）， 不怕死（自然规律,2021/2/23,63,1.心要静,知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。” 心定则气和，气和则血顺，血顺则精足，精足则神旺,止于一谓之正,过

20、去心不可得，未来心不可得，把握当下。 管好自己的“七个徒弟” “恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” “清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。,2021/2/23,64,2021/2/23,65,脑为元神之府（指挥中枢,人脑有300多亿个神经元和高于此510倍的神经胶质细胞，掌管着人体所有的思想、感情、语言和行动。 脑虽只占全身体重的2， 但它的血液供应量却要占 全身血量的1/5。 脑组织所消耗的氧气占整个 人体的1/4，比心脏还要多10倍,2021/2/23,66,二八”法则,弗洛伊德：冰山学说 人的潜能到死亡时，尚有约80%未被动用过。 右脑（伏藏脑）潜意识的开发 右脑储存着人类历

21、史所经历的一切，人类有史以来的文明宝藏都潜伏于此，它是人类创造力的主要来源（宁静致远,2021/2/23,67,制心一处，无事不办,静坐，止观，禅定 意守丹田，寂照不二 观心，观水，观月 观身不净，观法无我， 观心无常，观受是苦。 都摄六根，净念相继,英國肯特郡第一流公立學校湯布里奇(Tonbridge)中學學生，接受每週40分鐘的禪坐和減壓課程,由牛津大學正念止觀中心和劍橋大學健康研究所領導。 牛津大學馬克威廉姆斯教授說，湯布里奇是第一所全面推行禪坐課的中學; 他說“有科學證據顯示出，這些做法是有益的,2021/2/23,68,2021/2/23,69,嗜欲无穷,终日忙忙只为饥，才得饱来便思

22、衣。 衣食两般俱丰足，房中又少美貌妻。 娶下矫妻并美妾，出入无轿少马骑。 骡马成群轿已备，田地不广用不支。 置得良田千万顷，身无官职被人欺。 七品五品犹嫌小，三品四品仍嫌低。 一品当朝为宰相，又羡称王作皇帝。 心满意足为天子，更望万世无死期。 种种妄想无止息，一棺长盖抱恨归,2021/2/23,70,知足常乐,世间事情不足奇，别人骑马我骑驴。 回头再看拉车汉，比上不足下有余,2021/2/23,71,心理平衡最重要， 又最难做到。 心理平衡的保健作用超过一切保健措施，一切保健品、营养品、药品的总和。 谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙,2021/2/23,72,2.身要动,流水不腐， 户枢

23、不蠹。 华佗：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉畅通，病不得生”。 注意有氧运动（357）：散步、游泳、太极拳、武术（少林、武当）八段锦等。运动中心率（次/分）小于(170年龄) ，5次/周,2021/2/23,73,最好的运动-拜祖先,使脑血流量充足，促进脑脊液流畅 调节脊神经，内脏处于最佳状态 防治颈、腰椎病（拉开紧张的脊椎） 矫正脊柱，消除腰酸背痛 引发彻底呼吸，增加肺活量，吐尽陈积废气，吸入清净空气。 摄心、动身，心身共调,2021/2/23,74,八、四时养生,春夏养阳，秋冬养阴。 春夏养阳者，不用寒凉以伤中下之阳也；秋冬养阴者，不用燥热以伤中上之阴也。 “凡人卧，春夏向东，秋冬向

24、西。” 午前宜养阳，午后宜养阴,2021/2/23,75,四气调神,春生、夏长、秋收、冬藏。 “秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,2021/2/23,76,食养有时,春夏养阳， 应该吃一些偏温、偏散、偏升的食物， 如青椒、竹笋、韭菜、蒜苗、葱头、豆芽、鸡蛋、松子、香椿。 秋冬养阴，可多吃一些偏凉、偏收、偏降的食物，如柿子、百合山药、花生、莲藕、芋头,2021/2/23,77,九、积精全神,精是有形的物质，是化生炁(气)和神的基础。“夫精者，身之本也(素问

25、金匮真言论)。” 积精为宝，精少则病，精尽则死。保得一分精液，多延一分寿命。 类经：“精能生气，气能生神，营卫一身，莫大于此，故善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。无摇汝精，乃可长生。,2021/2/23,78,惜精即惜命,罗明山：勤动，节食，惜精，畅怀 要得一身安，清淡赛灵丹。 常吃萝卜和青菜，一身轻松又愉快。 肾精人之宝，不可轻放炮； 惜精即惜命，固精人难老。 彭鑫：伤德、伤身、伤命的根本癥结,2021/2/23,79,万恶淫为首,老子：“不见可欲，使民心不乱。” 性感的误导 祼背露腰（脐） 红颜薄命（祸水） 男女授受不亲 家

26、有丑妻宝中宝,2021/2/23,80,色字头上一把刀,二八佳人体似酥， 腰间仗剑斩愚夫。 虽然不见人头落， 暗里教君骨髓枯,2021/2/23,81,十、先樂后藥,五音通五脏” 。 乐调心， 药调身,2021/2/23,82,读诵养生,读看有别：看过去，读进来 读诵要求：有音有韵，抑扬顿挫 反闻闻自性： 读是六识、五脏都在动。尤其舌窍带动心，耳窍带动肾。心主神明，肾藏智。 文以化心、化身、化性,2021/2/23,83,失眠平湖秋月、烛影摇红。 躁狂梅花三弄、平沙落雁。 心绪不定春江花月夜 精神忧郁三六九、步步高。 神经衰弱喜洋洋。 食欲不佳花好月圆,音乐处方,2021/2/23,84,十一、茶道养生,艹 人 茶（自然） 木 八 十 茶（茶寿） 八 艹,2021/2/23,85,饮茶的益处,解毒：“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之” 降糖、降脂、抗动脉硬化 抗辐射、防突变、抗癌 抗菌，消食化滞，防蛀牙 提神醒脑，防暑降温 排毒养颜，抗衰老,2021/2/23,86,饮茶之道,和静清寂 春花夏绿，秋青冬红 饮茶要新，喝酒要陈 陶制瓦壶，山泉水，木炭火 高冲，斜盖 浓醇清爽，回味带甘 食之宜热，冷则聚痰,2021/2/23,87,十二、历代