生活方式与健康2

1、促进身体健康,形成健康的生活方式,湖北咸宁崇阳一中 王万玉,引导学生了解生活方式与健康的关系及健康生活方式的重要性,正确认识自身问题，克服不良生活习惯，形成健康的生活方式,使学生全面掌握健康四大基石，树立科学的健康观,教 学 目 标,重难点,教学重点：认识健康生活方式的重要性。 教学难点：使学生从思想上意识到不良生活方式带来的健康危害,小时候四条腿，长大了两条腿，老了三条腿,这是什么,人,健 康 是 人 生 第 一 财 富,形成健康的生活方式,一、健康的影响因素,1、识 图,60,15,10,8,7,生命和健康掌握在自己手里,2、判断生活方式是否健康,1、你都有什么样的生活方式，写下来,2、判

2、断你的生活是否健康,中国心血管病报告2010,我国人群心血管病的发病和死亡率呈持续上升阶段，估计每天心血管病死亡8200人，每小时死亡340人，每分钟死亡6人。 据悉，全国心血管病2.3亿人。每5个成年人中有1人患心血管病。目前全国有,现患血脂异常1.6亿人,超重2亿人,肥胖6千万人,糖尿病2千多万人、烟民三点五亿人，另外还有大量饮酒和缺乏体力活动者，这些都是心血管病的巨大“后备军”。 中国已步入老龄化社会，以心血管病为代表的老年性疾病将大量增加。 专家指出生活方式的改变是导致心血管病发病增长的主要因素。包括不平衡膳食、运动减少、吸烟、精神压力增加等方面,二、生活方式与健康的关系,小 组 讨

3、论表二,1、这些疾病是由什么原因引起的呢? 2、生活中哪些是不健康的生活方式，什么才是健康的生活方式,主要是不健康的生活方式引起的 健康的生活方式有利于人体的健康，减少疾病； 不健康的生活方式则增加疾病的发生率，危害健康,表2：不良的生活习惯在常见的死因中所起的作用(比例,案例分析一,评 一 评,某同学，住校期间很少吃新鲜的饭菜，多是以方便面和零食充饥，常常感觉学习吃力，体力不支，抵抗能力下降,评：饮食行为不好，影响健康。 结论:健康基石之一-合理膳食,案例分析二,评 一 评,某同学，从不主动参加体育运动，他说吃好，睡好身体自然就好。但常常感到体力不支，身体抵抗能力下降，上体育课常常受伤,评：

4、缺少运动，健康打折扣。 结论:健康基石之二-适度运动,案例分析三,评 一 评,某同学学习很刻苦，常常下晚自习后在寝室挑灯夜读，每天休息时间很少，学习成绩却停止不前,评：生活习惯不好，影响健康。 结论:健康基石之三-规律生活,案例分析四,评 一 评,某同学，考试成绩不理想，很长时间心情不好，常常对同学发脾气，和同学的关系越来越疏远,评：心理失调，影响健康。 结论:健康基石之四-心理平衡,三、维护健康1、健康的四大基石,合理膳食,适度运动,规律生活,心理平衡,合理膳食,食物多样化 平衡膳食 减少脂肪的摄入 增加富含纤维食 按时一日三餐 食用新鲜食品 良好的个人饮食行为 少吃煎炒食品 少喝含糖饮料,

5、适度运动,阳光、空气、水和体育运动，这是生命和健康的源泉。 每天锻炼1小时，持之以恒 循序渐进、运动量适宜，多做有氧运动 选择良好的运动场地，避免伤害事故 避免在雾天、受污染的环境中运动 *掌握“三、五、七”法则 三指每天步行约3公里，时间在30分钟以上。 五指每周要运动5次以上。 七指运动后心率加年龄约为170次,规律生活,不吸烟、不饮酒，拒绝毒品 良好的生活习惯 按时作息：保证足够的睡眠， 避免长时间看电视、上网、玩 游戏,心理平衡,正确认识和评价自己 提高调控情绪的能力 健全的心理 建立良好的人际关系 面对现实，适应环境,2、联系生活,讨 论,结合学校和生活实践，谈一谈你是怎样理解健康的四大基石的? 小组讨论,吸烟对青少年的危害,四、实践与探究拒吸第一枝烟,1、根据健康的四大基石，为自己设计健康的生活计划,2、把材料传给家人，宣传健康的生活方式,