冬季中医养生保健

1、冬季中医养生保健,大纲,中医养生观念 中医饮食观念 中医药缮介绍 正确的进补观念 几种药膳之介绍 穴道保健 问题与讨论,中医养生观念,道法自然,天人合一的自然观-人体宇宙观 强调预防医学-上工治未病 春、夏、秋、冬-风、火、燥、寒 注重个人体质差异 黄帝内经上古天真论：法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳,古人长生之道黄帝内经上古天真论,上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也,中医

2、的养生观念,阴阳调和 配合环境变化的养生 情绪的调养 饮食上的观念 运动，导引 治未病,阴阳调和,太过与不及 中庸之道 调整阴阳，补其不足，损其有余，使阴平阳秘 虚者补之，实者泻之 寒者热之，热者寒之,冬天的养生之道 黄帝内经上古天真论,冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰阳气，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤使气亟夺，此冬气之应养藏之道也。 逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少,冬季养生注意要点,早睡晚起(顺应气候变化) 多晒太阳(和环境变化调和) 注意保暖 注意皮肤干燥 运动(治未病) 少吃寒凉食物(饮食养生) 多吃温热饮食,早睡晚起,冬季日夜温差变化大，白天

3、人体自然阳气旺盛，晚上则阴盛于阳，这和太阳的照射有关。 在冬天要保持身体的阳气，最好晚上早点睡，早上等到太阳出来了再起床，因为冬天日照时间短，日出时间较晚，睡眠时间相较其他季节应该增长。 上学、上班通勤族，必须特别注意上午出门时身体的保暖,多晒太阳,太阳光是自然界生物生长很重要的能量来源，温热的阳光，可以改善循环，避免寒冷的气候所造成的影响。 阳光可促进维生素D的转换，避免骨质疏松的产生 温暖的阳光，可以避免灰暗的冬天所容易带来心理的忧郁感觉 多照射阳光除了增加骨质密度外，也可以提升人体的免疫能力,注意保暖,冬季寒流来袭容易造成感冒的发生，以及诱发气喘、过敏性鼻炎的发作。 末稍血管会收缩，减少

4、末梢循环，造成手脚冰冷 因此，必须适时因应温度改变而注意保暖衣服的穿著，盖的被子、手套、毛巾、帽子、暖暖包等保暖配备都必须考虑。 足热水,少吃寒凉食物,冰品和冷饮 寒性的水果类，包括西瓜、香瓜、哈密瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹等 寒性的青菜类，包括白萝卜、大白菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、莲藕、绿豆等,多吃温热饮食,在烹调上，经过烧烤、油炸过的食物，都会偏于燥热 调味用的辛辣物，如：辣椒、芫荽、老姜、沙茶酱等 刺激性的食物，如：腌渍品、咖啡、咖哩等，以及茴香、肉桂等，也是属于温热的食物 在水果方面，龙眼、荔枝、芒果、榴莲等，是属于热性水果,冬季更要注意多运动,运动除了

5、改善体力、提升免疫力外，也可以增强心肺功能，和血液循环的运行，也可以让身体产生能量来御寒,注意保湿,注意天气变化 曾加室内温度 房间放置水杯或水盆 凡士林、绵羊油、紫云膏涂抹 穿长袖衣、长裤、长袜 按摩,中医饮食观念,中医饮食保健观念,药食同源 四性：寒、凉、(平) 、温、热 五味：酸、苦、甘、辛、咸 归经：肝、心、脾、肺、肾,食物的归类,寒凉、冰冷食物 辛辣、燥热、烧烤、油炸食物 清淡甘平易吸收食物,寒凉、冰冷食物,任何冰品 西瓜、香瓜、哈密瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹 莲藕、绿豆 白萝卜、大白菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿,辛辣、燥热、烧烤、油炸食物,辛辣物 辣椒、

6、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶酱 燥热物 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉 热性水果 龙眼、荔枝、芒果、榴莲 刺激性食物 腌渍品、咖啡、咖哩,清淡甘平易吸收食物,番石榴、苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹 空心菜、波菜、红萝卜、茼蒿、花椰菜 鸡肉、鱼肉、猪肉、排骨、猪小肠、鸡蛋、牛奶、豆浆、米饭,中医药膳介绍,什么是药膳,具有治疗疾病或预防保健作用经过调理过之餐点 药膳：中药材、食物，烹调 药食同源,中药使用观念,性味 四性：寒、凉、(平) 、温、热 五味：酸、苦、甘、辛、咸 归经：肝、心、脾、肺、肾,中药性味的概念,寒凉药物：针对热性体质治疗 温热药物：针对寒性体质治疗 酸味药物：收濇、收敛

7、苦味药物：清热解毒、燥湿 甘味药物：补养、利水消肿、袪湿 辛味药物：解表(治感冒)、通窍、走窜 咸味药物：补肾、利水、软坚散结,正确的进补观念,为何要冬令进补,口食之欲 补充营养 抵御寒冷天候 预防感冒 改善体质 治疗疾病,那些人需要补,身体虚弱、容易感冒之人 容易疲倦 气虚 容易怕冷、手冷 阳虚 容易头晕、手麻 血虚 容易有虚火 阴虚 病后、产后复原,什么人不可以进补,体质不虚，而属于实证的人 感冒的时候 高血压患者 有发炎的时候 属于敏感体质者(冬天怕冷、夏天怕热,不适合进补的体质,实证 脉有力、快、脉管较宽 舌苔较厚 舌头红点多，舌头颜色鲜红,乱补一通会有什么后遗症,补气血和温药容易上火：头痛、失眠、牙龈浮肿、口干舌燥、喉咙紧缩等 补血药对有热证体质者易造成出血 滋阴药物容易造成胃口变差、腹胀、大便溏泄 会影响病情