人教版九级体育和健康善于休息增进健康 共21张

1、九年级体育与健康,现实生活中，我们除了学习、作业、看书,上网、玩手机、看电视,还需要干什么,在一定的时间内相对减少活动,使人从生理和心理得到松弛，消除或,减轻疲劳，恢复精力的过程,消除疲劳，恢复体力,保护大脑，促进记忆,维持神经系统功能,增强免疫力，康复肌体,促生长发育，缓衰老促进长寿,睡眠促进生长发育,睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得到,加强；同时脑垂体还会一脉冲形式,分泌生长激,素,促进生长发育。睡眠时生长激素在,血中的,浓度能达到,10-20,纳克,毫升,甚至达到,40,50,毫克,而在清醒时只有,1,5,毫克,毫升,生长,激素,能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身,体长高；还

2、能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的,生长发育,合,理,睡,眠,最佳睡眠区段,22:00,06:00,充足的睡眠时间,小学生,10,小时、中学生,9,小时、高中生,8,小时,1,影响睡眠的因素有哪些,2,睡前注意事项有哪些,3,睡眠不足会有什么危害,仰卧,体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多,生噩梦，影响呼吸及心脏,忧虑,睡前思想杂乱或忧虑，易失眠,恼怒,情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠,进食,临睡前进食会增加肠负担,灯光,1,不吃东西,2,要洗脸、刷牙,3,环境要静，不要躺在床上看书,4,不要用被子蒙住头，要注意关灯,5,身体侧向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏,影响睡眠的因素,影响大脑思维，

3、学习效率下降,影响正常发育,免疫功能会失调,分泌会失去平衡,警觉力与判断力会削弱,导致各种疾病,1,在紧张的学习之余,你常采用的休,息方式是什么,是体育活动还是趴在,课桌上休息,2,你认为哪种休息更合适有效,通过改变活动方式、内容或性质的办,法消除人体疲劳的休息方式。（例如，体,育锻炼、散步、欣赏音乐等,休,息,分,类,是指单纯通过停止活动来消除疲劳,的休息方式。例如：闭目养神,人们进行某一活动，大脑,皮层中与之相对应的区域则处,于优势,兴奋状态,其他区域处,于,相对抑制状态,改变活动的,方式、内容后性质，大脑皮层,中,新的区域产生兴奋,出现新,的优势兴奋中心，原来的优势,兴奋区域便可通过抑制

4、而得到,休息,上网利与弊,由于互联网中的内容丰富多彩，会导致青少年流连忘返，容易出现上网时间,过长的现象。青少年正处于身体发育的重要时期，如果长时间使用电脑，视,觉容易产生疲劳，并且由于操作电脑时身体姿势长时间保持不变，会诱发一,些眼病及肌肉骨骼系统的疾患。长时间上网会使人的生理和心理持续保持兴,奋状态，最终导致身心疲惫,网络游戏对很多青少年都具有很大的吸引力，为学生的课余生活增加了乐趣,但有些青少年无法控制自己玩游戏的时间，以至于玩游戏占用了大量的课余,时间，甚至不能完成作业，并且在学习的时候，也无法集中注意力，脑子里,想的都是游戏，直接影响了学业成绩,互联网中的人际交往是通过人机对话来实现

5、的，与现实生活中的人际交往相,比，它缺乏直接性。互联网上青少年交往的角色是虚拟的，长期在网上交流,会逐渐失去对现实生活的感受力和紧张感，孤僻与冷漠则乘虚而人，导致性,格变得越来越孤僻，与人交往的能力越来越差，从而害怕与周围的人交往,进而在真实社会中会感到孤独。而这种孤独感让中学生更加依恋网络，一旦,离开则无所适从、烦躁不安，整个人呈现出电脑化、网络化的状态，易产生,人际情感淡漠，社会适应能力降低等现象,1,危害身体健康,2,会引起发育不良,3,会引起心理病变,4,降低能力,影响学业,5,易上当受骗,6,吸取糟粕,走向堕落,1,开阔视野,及时了解时事新闻获取各种最新的知识和信,息,2,通过视频进行网络语言口语学习,3,可以查找学习资料,学会课内外的知识,4,可以通过制作各种网页、视频,发展创新能力,培养成就,感,5,广交朋友,与网友聊天倾吐心事,减轻课业负担,缓解压,力,6,娱乐休闲,可以通过虚拟游戏成功获取成就感,培养责感,7,通过手指与电脑的配合联动,发展智力、技能与智能,8,节能环保,节约纸张油墨等能源,1,适度的上